Atletismo

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El gran hilo del maratón

  1. #2721
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    A himly, se me olvidaba, un maratoniano consagrado de la vieja escuela( + de 50 años) me dijo que las series de 4x4000 daban gran resistencia, pero adolecian en potencia ( cualidad clave para mejorar resultados) y que era mas aconsejable hacer 6x2000 indicando que para correr rapido hay que entrenar rapido. Que dices al respecto? Buenoo y los demas tmb podeis opinar asi la proxima vez que le vea le puedo dar mas argumentos que " pues a mi me estan yendo muy bien"
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
    Objetivos

    Bajar de 41' en 10k
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  2. #2722
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    Siempre puedes combinar un día de 6x2000 y otro de 4x4000 jaja

  3. #2723
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    Cita Originalmente escrito por kamydumy Ver Mensaje
    A himly, se me olvidaba, un maratoniano consagrado de la vieja escuela( + de 50 años) me dijo que las series de 4x4000 daban gran resistencia, pero adolecian en potencia ( cualidad clave para mejorar resultados) y que era mas aconsejable hacer 6x2000 indicando que para correr rapido hay que entrenar rapido. Que dices al respecto? Buenoo y los demas tmb podeis opinar asi la proxima vez que le vea le puedo dar mas argumentos que " pues a mi me estan yendo muy bien"
    Yo respondería que en una maratón mi intención no es ir rápido sinó mantener un ritmo constante durante los 42 kilómetros. Por mucha velocidad y potencia que uno tenga si no se tiene resistencia harás 30km muy buenos y luego a sufrir. En Barcelona ya sabemos de varios casos.

    Seguro que Himly opina algo parecido. Porqué sera? ;-)

  4. #2724
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Seguro que el resúmen de tu preparación hasta la fecha será de muy buena lectura, muy informativo y educativo para muchos incluyendome a mi.
    Seguro que yo tengo que aprender mucho mas de ti que tu de mi

    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Una vez en el aire aprovecha para desconectar del mundo que dejas atrás y mentalizarte para tu único objetivo este fin de semana.
    Si, la suerte es que al volar a una ciudad distinta, podra ser mas facil eso que comentas, si hubiera sido en Barcelona casi doy por descartada la participacion.

    Ademas coincidencias de la vida, este domingo cumplo 40 años

    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    He leído que el año pasado la aplicación de movil falló bastante y que no reconocía todos los parciales de algunos corredores. Probaremos igualmente. De hecho mi intención era inetntar verla directamente online por algún canal en rojadirecta o algo parecido (a no ser que alguien me confirme que lo dan por Eurosport)
    Wiziwig.tv | Athletics | Watch live and free: Marathon Paris, France (sacado de otro hilo)

    En la maraton de Sevilla a partir de cierta hora la web fallaba como una escopeta de feria
    En la maraton de Barcelona todos los parciales salian al momento, luego hubieron correcciones como los tuyos (algo que no entiendo)
    Espero que con el espectaculo que nos brindareis el 13 en Londres la web esté a la altura del evento
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  5. #2725
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Yo respondería que en una maratón mi intención no es ir rápido sinó mantener un ritmo constante durante los 42 kilómetros. Por mucha velocidad y potencia que uno tenga si no se tiene resistencia harás 30km muy buenos y luego a sufrir. En Barcelona ya sabemos de varios casos.

    Seguro que Himly opina algo parecido. Porqué sera? ;-)
    Correcto.... no podria resumirlo de mejor manera, cuanto mas constante mayor eficiencia de carrera, cuanto mejor eficiencia de carrera mejor resultado, una maraton no se caracteriza por la potencia, yo no busco ser potente en una maraton, busco ser eficiente
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  6. #2726
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje

    Ademas coincidencias de la vida, este domingo cumplo 40 años
    Vaya pues tendremos que felicitarte por doble motivo!

    Gracias por el link!

  7. #2727
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    Himly, siempre has comentado que en carrera llevarías el ritmo que vieras al 85% tras el taper. Si es el que has puesto ahora... destrozas el sub3h!

  8. #2728
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    Cita Originalmente escrito por kamydumy Ver Mensaje
    A himly, se me olvidaba, un maratoniano consagrado de la vieja escuela( + de 50 años) me dijo que las series de 4x4000 daban gran resistencia, pero adolecian en potencia ( cualidad clave para mejorar resultados) y que era mas aconsejable hacer 6x2000 indicando que para correr rapido hay que entrenar rapido. Que dices al respecto? Buenoo y los demas tmb podeis opinar asi la proxima vez que le vea le puedo dar mas argumentos que " pues a mi me estan yendo muy bien"
    Y que conste que 6x2000 es una muy buena sesión pero no debería remplazar los 4x4000

  9. #2729
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Himly, siempre has comentado que en carrera llevarías el ritmo que vieras al 85% tras el taper. Si es el que has puesto ahora... destrozas el sub3h!
    Si, pero creo que ese 85% es un ritmo demasiado alto....contando que mi techo esta en las 4x4000m a 3:55... habra que bajar el umbral de trabajo al 80-82% y que salga el ritmo que salga
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  10. #2730
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Y que conste que 6x2000 es una muy buena sesión pero no debería remplazar los 4x4000
    Cago Yasunaga...te me adelantas a todos los comentarios.... coincido, ambas no son excluyentes, de hecho en el taper hice series de 5x2000m y en la preparacion en fases tempranas tambien
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  11. #2731
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Si, pero creo que ese 85% es un ritmo demasiado alto....contando que mi techo esta en las 4x4000m a 3:55... habra que bajar el umbral de trabajo al 80-82% y que salga el ritmo que salga
    Mejor así, que te quedará un colchón de energía adicional.

  12. #2732
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Cago Yasunaga...te me adelantas a todos los comentarios.... coincido, ambas no son excluyentes, de hecho en el taper hice series de 5x2000m y en la preparacion en fases tempranas tambien
    Hacías dos días de series, ¿no?

  13. #2733
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Hacías dos días de series, ¿no?
    Depende de la semana, han habido semanas de 1 de series 4x4000m, semanas de dos dias series (incluyendo una semana de 32km de series de 4x4000) o tambien han habido semanas de 3 dias de series
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  14. #2734
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Correcto.... no podria resumirlo de mejor manera, cuanto mas constante mayor eficiencia de carrera, cuanto mejor eficiencia de carrera mejor resultado, una maraton no se caracteriza por la potencia, yo no busco ser potente en una maraton, busco ser eficiente
    Oido cocina, a mi me parece que la potencia en maraton es menos importante que la resistencia y la eficiencia. Es de lo que se trata esto, correr a una velocidad considerable durante un tiempo bastante largo ( justo lo que se hace en el 4x4000?)
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  15. #2735
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Depende de la semana, han habido semanas de 1 de series 4x4000m, semanas de dos dias series (incluyendo una semana de 32km de series de 4x4000) o tambien han habido semanas de 3 dias de series
    ¿Una vez que has empezado con las 4x4000 no ha habido marcha atrás salvo en descarga?

  16. #2736
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    ¿Una vez que has empezado con las 4x4000 no ha habido marcha atrás salvo en descarga?
    Correcto incluso la semana de descarga la intencion era hacer 2 dias de 4x4000, fue cuando pinche que hice el domingo 2x4000m.... las semanas de 4x4000m eran un dia esas series y otro dia farleck en cuestas, salvo las semanas tope de dos dias de series de 4x4000 que solo son recomendables a gente bastante preparada porque muscularmente te dejan calentito calentito
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  17. #2737
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    Mi próxima preparación intentaré 6-8x1000 y 4x4000, aunque los fartleks también me gustan mucho.
    De momento 3x4000... no quiero desfallecer

  18. #2738
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    Cita Originalmente escrito por kamydumy Ver Mensaje
    Oido cocina, a mi me parece que la potencia en maraton es menos importante que la resistencia y la eficiencia. Es de lo que se trata esto, correr a una velocidad considerable durante un tiempo bastante largo ( justo lo que se hace en el 4x4000?)
    Si, la repeticion de entrenamientos producen mejoras pero ojo...llegado un punto hay que variar el entreno porque pronto se estancan.... la clave es saber cuando combinarlo o saber cuando repetir ciertos entrenos

    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Mi próxima preparación intentaré 6-8x1000 y 4x4000, aunque los fartleks también me gustan mucho.
    De momento 3x4000... no quiero desfallecer
    buenos entrenos sin duda
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  19. #2739
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    Chicos sabeis algo de la Glutamina? No es que yo confie en recuperadores musculares pero me han hablado de ella en el rodaje de hoy y tengo curiosidad
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  20. #2740
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    Cita Originalmente escrito por kamydumy Ver Mensaje
    Chicos sabeis algo de la Glutamina? No es que yo confie en recuperadores musculares pero me han hablado de ella en el rodaje de hoy y tengo curiosidad
    No creo que los populares necesitemos ir a según qué extremos. Leche con cacao es lo mejor para recuperar bien!

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