Atletismo

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El gran hilo del maratón

  1. #2781
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    Aug 2013
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    Viella, Val d'Aran
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    Bueno pues ha llegado el dia.... después de 5 meses el entrenamiento se ha acabado (solo falta esta tarde 25min de rodaje suave) el sábado por la mañana parto a Paris a correr la Maratón de Paris 2014 el próximo domingo 6 de abril, atrás ha quedado parte del otoño, todo el invierno, parte de la primavera y muchos muchos km a las espaldas, la planificación ha sido correcta, las ilusiones todas y el objetivo ambicioso (romper la barrera de las 3h) hay piernas para ello pero las sorpresas de la maratón solo las sabe ella....


    DATOS DE ENTRENAMIENTO:

    Globales

    Semanas: 20 (4,75 meses)
    Dias totales: 140
    Dias de entreno: 100 (71,43%)
    Descansos: 40 (28,57%)
    Dias de rodajes: 67 (67%)
    Dias de Calidad: 33 (33%)

    Km TOTALES: 1408 km (sin contar la maraton)
    Km de rodaje: 1137,5 km
    Km calidad (series y farleck): 270,7 km
    Media km x entreno: 14,1km
    Media entrenos x semana: 5

    Rodajes
    100': 1
    110': 1
    120': 4
    135': 1
    150': 1
    165': 2

    ESTRATEGIA DE CARRERA:

    La estrategia basicamente consistira en MANTENER RITMO CONSTANTE, lo mas constante posible, iniciar la carrera al 80%-82% (145-148ppm) tras los primeros dos km ya podre intuir si la cosa pinta bien o no, porque me pondre a 4:10 y vere en que intensidad me estare moviendo si está por el 83-85% la cosa sera muy justa, si está por el 80% podre apretar unos cuantos segundos mas por km, con lo que habra mas colchon y la cosa sera mas fluida. A partir de ese momento cambiar el display del reloj a tiempo total y olvidarse un poco del reloj, sin agobios. En las salidas de tuneles y algunas de las subidas que hay intentar mantener la inercia sin llegar a cambiar mucho el ritmo.
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
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    -París-abr'14
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  2. #2782
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    ¡Vaya máquina!
    Lo tienes en las manos, yo apuesto porque acabas mucho más cerca del 2:55 que del 3:00, fijo.



    Siempre me sorprenden mis diferencias de pulso con otros corredores. Veo que tus 80% son unas 140ppm y alucino, en mi caso eso es menos de un 70%.
    Dicho sea esto, a esas ppm yo no bajo de 5 min/km. Cómo cambia de uno a otro...

  3. #2783
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    ¡Vaya máquina!
    Lo tienes en las manos, yo apuesto porque acabas mucho más cerca del 2:55 que del 3:00, fijo.



    Siempre me sorprenden mis diferencias de pulso con otros corredores. Veo que tus 80% son unas 140ppm y alucino, en mi caso eso es menos de un 70%.
    Dicho sea esto, a esas ppm yo no bajo de 5 min/km. Cómo cambia de uno a otro...
    Gracias, la verdad es que eso es solo fruto del entreno...

    Yo
    al 70% ando por los 4:35
    al 85% ando por los 3:58

    Mis ppmax 170
    Mi UAN 160
    Mi UAE 126
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  4. #2784
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    Una vez pase el domingo y seas sub3h, ¿qué tienes pensado para el futuro?
    Seguro que ya tienes alguna otra carrera en la recámara, ¿no te llama probar a tope otras distancias?

  5. #2785
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    Cuando sea sub 3 tocará prepararse para sub 2.45, no falla! ;-)

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  6. #2786
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Una vez pase el domingo y seas sub3h, ¿qué tienes pensado para el futuro?
    Seguro que ya tienes alguna otra carrera en la recámara, ¿no te llama probar a tope otras distancias?
    Si, antes de que llegue el calor sofocante, intentar sub38 (3:48) en los 10km en alguna carrera entre mediados de mayo y principios de junio

    La duda viene despues del verano, me llama mucho la Behobia y la Maraton de Valencia.... un mar de dudas pero para eso hay tiempo de sobras para saber el que y cuando, pero tambien me gustaria probarme en alguna MM
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  7. #2787
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Cuando sea sub 3 tocará prepararse para sub 2.45, no falla! ;-)

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    Por dedicacion, edad y entrenos creo que ese es mi tope...2h45... dudo mucho que tenga para mas
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  8. #2788
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Si, antes de que llegue el calor sofocante, intentar sub38 (3:48) en los 10km en alguna carrera entre mediados de mayo y principios de junio

    La duda viene despues del verano, me llama mucho la Behobia y la Maraton de Valencia.... un mar de dudas pero para eso hay tiempo de sobras para saber el que y cuando, pero tambien me gustaria probarme en alguna MM
    El sub38 lo consigues fijo, yo lo he hecho este año, con solo 8 semanas dentro de la preparación de MM y apenas calidad (ni 30km cuando aquello). Es cuestión de que cambies el chip, pero nada más. Si aguantas todos esos 4x4000, un 10k es pan comido para ti.

  9. #2789
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    El sub38 lo consigues fijo, yo lo he hecho este año, con solo 8 semanas dentro de la preparación de MM y apenas calidad (ni 30km cuando aquello). Es cuestión de que cambies el chip, pero nada más. Si aguantas todos esos 4x4000, un 10k es pan comido para ti.
    solo es cuestion de acostumbrar el cuerpo a trabajar por encima de UAN... que es donde me falta fuelle, un punto por debajo de UAN me encuentro muy comodo... pero mas alla el cuerpo ya me esta diciendo que a donde voy que eso no es lo que habiamos hablado.

    De todas maneras a mi me gustan mucho los datos, pueden explicar muchas cosas y aunque en maraton a veces las sensaciones imperan ante los datos, a mi me dan cierta tranquilidad y moral.

    85%-ritmo 3:58
    80%-x
    70%-ritmo 4:37

    Haciendo una interpolacion sencillla vemos que el 80% en condiciones ideales corresponden a un ritmo de 4:11... todo eso cogido con pinzas que en estas cuestiones a veces los datos son solo eso, datos
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  10. #2790
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Bueno pues ha llegado el dia.... después de 5 meses el entrenamiento se ha acabado (solo falta esta tarde 25min de rodaje suave) el sábado por la mañana parto a Paris a correr la Maratón de Paris 2014 el próximo domingo 6 de abril, atrás ha quedado parte del otoño, todo el invierno, parte de la primavera y muchos muchos km a las espaldas, la planificación ha sido correcta, las ilusiones todas y el objetivo ambicioso (romper la barrera de las 3h) hay piernas para ello pero las sorpresas de la maratón solo las sabe ella....


    DATOS DE ENTRENAMIENTO:

    Globales

    Semanas: 20 (4,75 meses)
    Dias totales: 140
    Dias de entreno: 100 (71,43%)
    Descansos: 40 (28,57%)
    Dias de rodajes: 67 (67%)
    Dias de Calidad: 33 (33%)

    Km TOTALES: 1408 km (sin contar la maraton)
    Km de rodaje: 1137,5 km
    Km calidad (series y farleck): 270,7 km
    Media km x entreno: 14,1km
    Media entrenos x semana: 5

    Rodajes
    100': 1
    110': 1
    120': 4
    135': 1
    150': 1
    165': 2

    ESTRATEGIA DE CARRERA:

    La estrategia basicamente consistira en MANTENER RITMO CONSTANTE, lo mas constante posible, iniciar la carrera al 80%-82% (145-148ppm) tras los primeros dos km ya podre intuir si la cosa pinta bien o no, porque me pondre a 4:10 y vere en que intensidad me estare moviendo si está por el 83-85% la cosa sera muy justa, si está por el 80% podre apretar unos cuantos segundos mas por km, con lo que habra mas colchon y la cosa sera mas fluida. A partir de ese momento cambiar el display del reloj a tiempo total y olvidarse un poco del reloj, sin agobios. En las salidas de tuneles y algunas de las subidas que hay intentar mantener la inercia sin llegar a cambiar mucho el ritmo.
    Himly
    No te deseo suerte porque no la necesitas.
    Has entrenado muy bien, tienes experiencia, te conoces bien y sabes lo que haces.

    Feliz SUB 3 ¡¡¡

  11. #2791
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    Nov 2013
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Bueno pues ha llegado el dia.... después de 5 meses el entrenamiento se ha acabado (solo falta esta tarde 25min de rodaje suave) el sábado por la mañana parto a Paris a correr la Maratón de Paris 2014 el próximo domingo 6 de abril, atrás ha quedado parte del otoño, todo el invierno, parte de la primavera y muchos muchos km a las espaldas, la planificación ha sido correcta, las ilusiones todas y el objetivo ambicioso (romper la barrera de las 3h) hay piernas para ello pero las sorpresas de la maratón solo las sabe ella....


    DATOS DE ENTRENAMIENTO:

    Globales

    Semanas: 20 (4,75 meses)
    Dias totales: 140
    Dias de entreno: 100 (71,43%)
    Descansos: 40 (28,57%)
    Dias de rodajes: 67 (67%)
    Dias de Calidad: 33 (33%)

    Km TOTALES: 1408 km (sin contar la maraton)
    Km de rodaje: 1137,5 km
    Km calidad (series y farleck): 270,7 km
    Media km x entreno: 14,1km
    Media entrenos x semana: 5

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    100': 1
    110': 1
    120': 4
    135': 1
    150': 1
    165': 2

    ESTRATEGIA DE CARRERA:

    La estrategia basicamente consistira en MANTENER RITMO CONSTANTE, lo mas constante posible, iniciar la carrera al 80%-82% (145-148ppm) tras los primeros dos km ya podre intuir si la cosa pinta bien o no, porque me pondre a 4:10 y vere en que intensidad me estare moviendo si está por el 83-85% la cosa sera muy justa, si está por el 80% podre apretar unos cuantos segundos mas por km, con lo que habra mas colchon y la cosa sera mas fluida. A partir de ese momento cambiar el display del reloj a tiempo total y olvidarse un poco del reloj, sin agobios. En las salidas de tuneles y algunas de las subidas que hay intentar mantener la inercia sin llegar a cambiar mucho el ritmo.
    MUCHISIMA SUERTE Himly!!!!!!!!!!!

    Lo que tenías que hacer lo has hecho y muy bien. Ahora intenta "disfrutar" todo lo que puedas y lo que tenga que pasar pasará... Hagas la marca que hagas será un marcón seguro y muy trabajada!!!!
    MARATON, todo lo demás es un calentamiento

    MARCAS PERSONALES:

    - 10 Km: 38'14'' "Cursa Barri Sant Antoni", 17-01-16

    - MM: 1h23'23'' "Mitja Marató de Barcelona", 16-02-2014


    - Maratón: 3h01'13'' "Marató de Barcelona", 13-03-2016


    - TRAIL 101,2KMS: 13h46'24'' "Intermon Oxfam Trailwalker", 20-04-13

  12. #2792
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Bueno pues ha llegado el dia.... después de 5 meses el entrenamiento se ha acabado (solo falta esta tarde 25min de rodaje suave) el sábado por la mañana parto a Paris a correr la Maratón de Paris 2014 el próximo domingo 6 de abril, atrás ha quedado parte del otoño, todo el invierno, parte de la primavera y muchos muchos km a las espaldas, la planificación ha sido correcta, las ilusiones todas y el objetivo ambicioso (romper la barrera de las 3h) hay piernas para ello pero las sorpresas de la maratón solo las sabe ella....


    DATOS DE ENTRENAMIENTO:

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    Semanas: 20 (4,75 meses)
    Dias totales: 140
    Dias de entreno: 100 (71,43%)
    Descansos: 40 (28,57%)
    Dias de rodajes: 67 (67%)
    Dias de Calidad: 33 (33%)

    Km TOTALES: 1408 km (sin contar la maraton)
    Km de rodaje: 1137,5 km
    Km calidad (series y farleck): 270,7 km
    Media km x entreno: 14,1km
    Media entrenos x semana: 5

    Rodajes
    100': 1
    110': 1
    120': 4
    135': 1
    150': 1
    165': 2

    ESTRATEGIA DE CARRERA:

    La estrategia basicamente consistira en MANTENER RITMO CONSTANTE, lo mas constante posible, iniciar la carrera al 80%-82% (145-148ppm) tras los primeros dos km ya podre intuir si la cosa pinta bien o no, porque me pondre a 4:10 y vere en que intensidad me estare moviendo si está por el 83-85% la cosa sera muy justa, si está por el 80% podre apretar unos cuantos segundos mas por km, con lo que habra mas colchon y la cosa sera mas fluida. A partir de ese momento cambiar el display del reloj a tiempo total y olvidarse un poco del reloj, sin agobios. En las salidas de tuneles y algunas de las subidas que hay intentar mantener la inercia sin llegar a cambiar mucho el ritmo.
    Himly, una de las personas que mas me ha enseñado en esto del running, es de agradecer que haya gente que se preste a ofrecer su sabiduria y compartirla con los demas ( creerme no es tan tipico)
    En cuanto tu maraton, solo hay que ver las cifras para darse cuenta que has entrenado duro y si no pasa nada raro seras sub 3 h.
    Estoy deseando esa cronica, espero que sea tan inspiradora como la de berlin. Un abrazo y mucha suerte!!
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
    Objetivos

    Bajar de 41' en 10k
    Sub 3:30 Maratón-----CONSEGUIDO!!!!

    http://www.foroatletismo.com/foro/di...nganchado.html

    Perfil strava https://www.strava.com/athletes/rr_barros

  13. #2793
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    Cita Originalmente escrito por Centellla Ver Mensaje
    Himly
    No te deseo suerte porque no la necesitas.
    Has entrenado muy bien, tienes experiencia, te conoces bien y sabes lo que haces.

    Feliz SUB 3 ¡¡¡
    Cita Originalmente escrito por Alkaline77 Ver Mensaje
    MUCHISIMA SUERTE Himly!!!!!!!!!!!

    Lo que tenías que hacer lo has hecho y muy bien. Ahora intenta "disfrutar" todo lo que puedas y lo que tenga que pasar pasará... Hagas la marca que hagas será un marcón seguro y muy trabajada!!!!
    Cita Originalmente escrito por kamydumy Ver Mensaje
    Himly, una de las personas que mas me ha enseñado en esto del running, es de agradecer que haya gente que se preste a ofrecer su sabiduria y compartirla con los demas ( creerme no es tan tipico)
    En cuanto tu maraton, solo hay que ver las cifras para darse cuenta que has entrenado duro y si no pasa nada raro seras sub 3 h.
    Estoy deseando esa cronica, espero que sea tan inspiradora como la de berlin. Un abrazo y mucha suerte!!
    Gracias chicos.... ahora estoy un poco analizando el perfil de la carrera... veremos como sale al final

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  14. #2794
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    Ahora que tengo unos minutos...

    Mucha fuerza Himly!! Como bien estan diciendo por aquí has hecho todo los posible para llegar a la salida con todas las garantías para ese sub 3.

    Como esta no es tu primera maratón no hay mucho que te pueda ofrecer a modo de consejo que te pueda ayudar. Ya has estado en esta situación y ya sabes por donde va a ir el tema.

    Lo único... que no te pueda la ansia. Corre tu carrera y no dejes que nada o nadie te oblige a tomar decisiones de las que no estás seguro.

  15. #2795
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Lo único... que no te pueda la ansia. Corre tu carrera y no dejes que nada o nadie te oblige a tomar decisiones de las que no estás seguro.
    Eso es lo bueno, de momento la unica presion que noto es la que me impongo yo mismo....tengo un alto caracter competitivo, ese ha sido el caracter que me ha hecho levantarme algunas mañanas a las 4, salir a las 22:00h, salir con lluvia, salir con fiebre, salir con dolores y sobretodo salir hacia Paris con todo lo acontecido esta semana. Ya no hay nada que nadie pueda hacer por mi, ahora solo toca disfrutar, vivir la experiencia, exprimirla al maximo, saborear una maraton y si encima salen las 3h mejor que mejor, aunque pueda parecer que le de mucha importancia al tiempo, eso es lo de menos una vez ya has entrenado, te pierdes la pelicula si solo esperas los creditos
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  16. #2796
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    Himly has entrenado al cien por cien ahoea disfruta la carrera, saboreala, no dejes que nada la estropee, pulsaciones, ritmo, avituallamientos, no tienen porque ser perfectos, loque si que tiene que serlo es tu crónica postgara

  17. #2797
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    Muchisimo ánimo Himly, suerte no hace falta que te la desee porque vas sobradamente preparado, intentaré seguirte via web (a ver si no da fallos) y por supuesto espero ansioso tu crónica
    Formula de karvonen: (Ppmax-ppmin)*%+ppmin= ppm
    Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...o-de-alex.html

    Mejores marcas hasta la fecha
    10k: 38:53 min (zaragoza noviembre 2014)
    MM: 1h:26:15 (Tudela febrero 2015)
    M: 2:58:46 (Paris 12/04/2015)
    Cronica:
    http://www.foroatletismo.com/foro/at...tml#post865274

    Objetivos 2015
    Bajar marcas 10k y media maraton

  18. #2798
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    No te fies mucho de las sensaciones del primer kilómetro porque es en ligera cuesta abajo y se va muy bien... Pero eso ya lo sabes porque veo que te estás estudiando el perfil.

    Y acuérdate que avituallamiento en francés se dice RAVITO, con "V", con "B" sería otra cosa.

    No están a ambos lados pero hay una flecha que te indica con tiempo dónde están.
    She will suffer the needle chill
    She's running to stand still

  19. #2799
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    Cita Originalmente escrito por flechaman Ver Mensaje
    No te fies mucho de las sensaciones del primer kilómetro porque es en ligera cuesta abajo y se va muy bien... Pero eso ya lo sabes porque veo que te estás estudiando el perfil.

    Y acuérdate que avituallamiento en francés se dice RAVITO, con "V", con "B" sería otra cosa.

    No están a ambos lados pero hay una flecha que te indica con tiempo dónde están.
    Te acuerdas de si son vasos o botellitas?
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  20. #2800
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    Animo himly intenta disfrutar de la carrera!!! Seguro q lo consigues

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