Atletismo

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El gran hilo del maratón

  1. #3041
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    Peres14 cuanto hiciste en la maraton de barcelona? Mi proposito despies de la maraton es bajar mi marca en 10 k con la inercia del entreno hecho hasta ahora. Que entrenamiento seguiste en las 4 semanas despues de la maraton?
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
    Objetivos

    Bajar de 41' en 10k
    Sub 3:30 Maratón-----CONSEGUIDO!!!!

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  2. #3042
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    No tiene muy buenas pintas!

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  3. #3043
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje


    No tiene muy buenas pintas!

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    Dejate de coñas y no nos enseñes los pies de un hobbit o de un Chewaca....

    En serio, has pensado en ir al medico? o al podólogo
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  4. #3044
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    Jooooder

  5. #3045
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    Jajaja! No, tengo fisio el miércoles a ver qué recomienda.

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  6. #3046
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    Cita Originalmente escrito por yasunaga Ver Mensaje
    jajaja! No, tengo fisio el miércoles a ver qué recomienda.

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  7. #3047
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    Ya, pero es que esto de reposo no ne acaba de gustar mucho. Espero que me recomiende algun potinge mágico y en un par de días como nuevo!

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  8. #3048
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    Maratón de Barcelona 2014

    Cita Originalmente escrito por kamydumy Ver Mensaje
    Peres14 cuanto hiciste en la maraton de barcelona? Mi proposito despies de la maraton es bajar mi marca en 10 k con la inercia del entreno hecho hasta ahora. Que entrenamiento seguiste en las 4 semanas despues de la maraton?
    Buenas!

    Hice 3:26:45, y el entreno de despues no ha sido todo lo bueno que hubiera deseado, descansé dos semanas. La primera con un par de rodajes, y la segunda 3 días metiendo unode calidad, y dos días de calodad la tercera, series de 1000, pero esta semana no he podido hacer nada excepto la carrera. Tampoco creo que entrenando mas hubiera conseguido el sub 40, creo que mis piernas aun no tienen esa marca. Si te sirve de orientacion en la MM pre Maraton hice 1:31:45.

    Cuidate el tobillo Yasunaga!!!!!


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  9. #3049
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    Cita Originalmente escrito por peres14 Ver Mensaje
    Buenas!

    Hice 3:26:45, y el entreno de despues no ha sido todo lo bueno que hubiera deseado, descansé dos semanas. La primera con un par de rodajes, y la segunda 3 días metiendo unode calidad, y dos días de calodad la tercera, series de 1000, pero esta semana no he podido hacer nada excepto la carrera. Tampoco creo que entrenando mas hubiera conseguido el sub 40, creo que mis piernas aun no tienen esa marca. Si te sirve de orientacion en la MM pre Maraton hice 1:31:45.

    Cuidate el tobillo Yasunaga!!!!!


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    La marca de MM es mucho más orientativa pero sigue siendo complicado aventurarse a predecir un tiempo de 10k. Parece que pierdes con la distancia cob lo que puede ser que estés para sub 40 justo.

  10. #3050
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Ya, pero es que esto de reposo no ne acaba de gustar mucho. Espero que me recomiende algun potinge mágico y en un par de días como nuevo!

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    Ya, a mi tampoco con la sobrecarga del piramidal, pero a veces es lo que toca.... y ese tobillo es lo que reclama a gritos... a mi me huele a esguince de grado 2...
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  11. #3051
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    ¡Impresionante tobillo! En este caso una imagen vale más que 1000 palabras.
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  12. #3052
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje

    A mi lo que me preocupa indiferentemente de si hace 10005 o 9995 es el calor, pica mucho???

    habemus reunión de jabatos el 15 de junio?? te animas flecha?
    El año pasado me da la sensación de que hubo 250 o 300 metros de más.

    Estos dos años ha llovido y se ha corrido bien, pero es una lotería. Puede salir un día terrible.

    Animarme a ir a la carrera por su puesto, salvo que coindica con el meeting de LH (tengo que mirar el calendario). A pelear por objetivos es otro tema.
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  13. #3053
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    Algo de entrenamiento

    Desde que terminó el maratón de BCN escribo poco de mi entrenamiento, así que he pensado que ya que entro en mi segundo tapper, voy a hacerle honor al diario y escribir algo de entrenamiento.

    Cerramos página el día del maratón de Barcelona con medio maratón a 4:11 min/km. Me he arrepentido muchas veces de no haber llegado hasta el kilómetro 30 en lo que habría sido un gran entrenamiento, así que me voy a permitir daos un consejo que yo no fui capaz de seguir:

    Si has tomado la decisión de retirarte en un maratón y no necesitas pararte allí mismo, tranquilízate, piensa en el futuro y elige cuál es el mejor sitio para abandonar la carrera… Lo que hizo Himly en París.

    Volvamos al entrenamiento… Leí una vez de un corredor de élite de maratón cuyo nombre no recuerdo que las series no le funcionaban, que no asimilaba bien sus beneficios y le producían un desgaste excesivo. El caso es que yo no tengo pruebas concluyentes de que me funcionen (aunque eso sería objeto de otro análisis). Hice mi primer maratón en 3:09 sin series y la primera vez que bajé de 3 horas, las que hice le parecerían una broma a cualquier corredor que busque un plan para bajar de 3:30.

    El caso es que en estas cuatro semanas no he hecho series, solo rodajes. La primera semana fueron 48,5K en una especie de semana de descarga, y las dos siguientes me fui a 73 y 72 kilómetros. La pasada semana decidí no mantener los 70 kilómetros y bajé hasta 62 kilómetros en una especie de pre-tapper, como hacen algunos corredores de gran volumen como Yasunaga. Para mí pasar de 70K es un gran volumen.

    El sábado pasado, más por hacer un test que por hacer un entrenamiento de calidad, me puse las voladoras e hice 8 kilómetros a 4:01 min/km con buenas sensaciones. Aunque muchos de los rodajes post-maratón han sido a buen ritmo, no han sido muchos los kilómetros que he hecho a ritmo de maratón. Alguno esporádico terminando un rodaje progresivo.

    Me puse las voladoras porque últimamente, a veces me da la sensación de ir muy amortiguado y necesitaba un poco de firmeza. No descarto usarlas más estas dos semanas, dejando las mixtas exclusivamente para la carrera.

    Y ahora empiezo el segundo tapper. Esta semana supongo que haré algún entrenamiento rápido, y terminaré con unos 50 kilómetros.

    Un día de estos os contaré como fue mi maratón de Madrid 2012 por si os da alguna idea a los debutantes, porque el circuito ha cambiado un poco, pero no mucho.
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  14. #3054
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    Cita Originalmente escrito por peres14 Ver Mensaje
    Uno más que se une a las felicitaciones a Yasunaga, enhorabuena! Y más aún con lo que explicas del tobillo!

    Y desde la modestia, viendo que habláis de 10km, ayer corrí Bombers e hice MMP con 40:47, intentando acercarme a esos sub40 que son el próximo objetivo que quiero conseguir. La carrera de ayer me sirvió para descubrir lo que ya suponía, que me faltan km de calidad para llegar a ese objetivo, así que ya se que me toca hacer los próximos tiempos ....

    Supongo que lo que debo hacer son series cortas y series de 1000 para mejorar, no? Algunas series más largas?

    Nos vemos!
    Viniendo del maratón, es evidente que no te falta fondo, así que sin descuidar las tiradas para mantener la base, tendrás que incidir en los otros puntos: Velocidad con series y quizá fuerza con algunas cuestas.

    Yo potenciaría las series de 1000 y por debajo, ya que son a ritmo más rápido que el de 10K y largas ya has hecho para el maratón. Ahora lo que te interesa es correr más rápido del ritmo de 10K.
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  15. #3055
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    Gracias flecha!!!!!


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  16. #3056
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje


    No tiene muy buenas pintas!

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    Si se me permite la broma, pata de elefante....

    Ahora a recuperarse y en otra ocasión ya habrá una marca mejor

  17. #3057
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    Yasu
    Te cambio mi tobillo por tu marca de maraton

    Hace?

    En cualquier caso ENHORABUENA en mayúsculas

  18. #3058
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Dejate de coñas y no nos enseñes los pies de un hobbit o de un Chewaca....

    En serio, has pensado en ir al medico? o al podólogo
    +1
    Q cabron himly!!!

  19. #3059
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    Si alguien sabe, ¿cómo de difícil es conseguir apuntarse a Londres?

  20. #3060
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Si alguien sabe, ¿cómo de difícil es conseguir apuntarse a Londres?
    Basicamente por lo que he podido ver hay dos opciones

    1- Si eres residente en UK, creo que solo te saldria por 40€
    2- Si no eres residente en UK, creo que solo te saldria por unos 1190€ (MARATHINEZ)

    Yo estoy en la misma tesitura que tu, quiero correrla pero no a ese precio
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