Atletismo

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El gran hilo del maratón

  1. #3481
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Es la gallina de los huevos de oro.... las maratones
    Bueno, opciones hay, con menos glamour quizás, pero las hay.
    El maratón de Palencia cuesta 15€, Laredo 25€(hasta 3 semanas antes), por ejemplo.

  2. #3482
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Buenas!! una pregunta para himly!! el "farleck" a UAN, que comentaste hiciste a principio de temparada, con que recuperaciones las hacias??? trotando??? vi una pagina que calcula el umbral a partir de una marca, pero para que sea exactamente personalizado, cual es el porcentaje de FC para este umbral, si es que es igual en todos los corredores, sino pues orientativamente!! muchas gracias por todo!!! animo en la decision de los objetivos de la nueva temporada que tiempo te gustaria para la maraton de 2015???
    Si es farleck será recuperación corriendo, ¿no?
    O por lo menos así es como lo entiendo yo. Si no, para mí serían series.

  3. #3483
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Buenas!! una pregunta para himly!! el "farleck" a UAN, que comentaste hiciste a principio de temparada, con que recuperaciones las hacias??? trotando??? vi una pagina que calcula el umbral a partir de una marca, pero para que sea exactamente personalizado, cual es el porcentaje de FC para este umbral, si es que es igual en todos los corredores, sino pues orientativamente!! muchas gracias por todo!!! animo en la decision de los objetivos de la nueva temporada que tiempo te gustaria para la maraton de 2015???
    Cuando hago Farleck el descanso es al trote y dependiendo del esfuerzo hago un ritmo de descanso u otro....si corro al 90% o sup suelen ser dos minutos de diferencia, si es mas suave menos diferencia entre la fase fuerte y la fase trote
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  4. #3484
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Si es farleck será recuperación corriendo, ¿no?
    O por lo menos así es como lo entiendo yo. Si no, para mí serían series.
    Correcto, pero no es lo mismo recuperar al trote a 6min o al trote a 5min
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  5. #3485
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Correcto, pero no es lo mismo recuperar al trote a 6min o al trote a 5min
    Yo lo hago así: empiezo al ritmo habitual de tirada (4:45-5:00) y meto los cambios fuertes intercalando descansos a un ritmo un poco más suave que el inicial.

  6. #3486
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Yo lo hago así: empiezo al ritmo habitual de tirada (4:45-5:00) y meto los cambios fuertes intercalando descansos a un ritmo un poco más suave que el inicial.
    De Farleck hay casi infinitas posiblidades.... dependiendo de muchas cosas
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  7. #3487
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    De Farleck hay casi infinitas posiblidades.... dependiendo de muchas cosas
    Sí, yo lo que varío es tanto la parte de cambios (duración y número de ellos, o desnivel), así como la parte inicial de la tirada (me gusta hacer 7-8 kilómetros primero).

  8. #3488
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    Me refiero a esos entrenamiento a UAN que comentaste de 2x5',2x6',3x5'....

  9. #3489
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Me refiero a esos entrenamiento a UAN que comentaste de 2x5',2x6',3x5'....
    Eso no lo cuento como farlek....es hacer series en vez de distancia por tiempo
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  10. #3490
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    Por eso puse " farleck" no sabia muy bien como catalogarlo. Si no te importara decirme las recuperaciones.. nose muy bien como enfocarlo, y ya las pulsaciones al que se desarrolla como comente pues me vendria de lujo!! muchas gracias por vuestras repsuestas!!

  11. #3491
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    ¿Alguno hacéis ejercicios de pliometría? Ya no voy a gimnasio y necesito alternativas, cuestas al margen.

  12. #3492
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Por eso puse " farleck" no sabia muy bien como catalogarlo. Si no te importara decirme las recuperaciones.. nose muy bien como enfocarlo, y ya las pulsaciones al que se desarrolla como comente pues me vendria de lujo!! muchas gracias por vuestras repsuestas!!
    Series 6x5' r1' UAN by Himly at Garmin Connect - Details

    Las recuperaciones salen en el titulo es la "r" minuscula.... y tambien en el desglose del tiempo, de todas maneras las recuperaciones son de 1 min

    Espero haberte sido de ayuda
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  13. #3493
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    ¿Alguno hacéis ejercicios de pliometría? Ya no voy a gimnasio y necesito alternativas, cuestas al margen.
    Que es pliometria?
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
    Objetivos

    Bajar de 41' en 10k
    Sub 3:30 Maratón-----CONSEGUIDO!!!!

    http://www.foroatletismo.com/foro/di...nganchado.html

    Perfil strava https://www.strava.com/athletes/rr_barros

  14. #3494
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Series 6x5' r1' UAN by Himly at Garmin Connect - Details

    Las recuperaciones salen en el titulo es la "r" minuscula.... y tambien en el desglose del tiempo, de todas maneras las recuperaciones son de 1 min

    Espero haberte sido de ayuda
    jajaj Si la verdad que muchisima, desde hace teimpo daviduco viene haciendo que me de cuenta de mi mal desarrollo aerobico y creo que este va a ser el camino por el que mejorar mi rendimiento en los proximos pasos, no tenia muy claro como plantearlo y cuando comentaste la rutina que habias hecho vi el cielo abierto, pero me faltaba este punto!!! jajaja intente ver el calendario de garmin cuando lo comentaste pero no pude, me pedia contraseña y luego me redireccionaba al mio, tu has consegido ver el de algien?? esque creo que no se puede.. muchas gracias!!

  15. #3495
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    Cita Originalmente escrito por kamydumy Ver Mensaje
    Que es pliometria?
    Ejercicios de saltos o asi, yo los hice para Paris, youtube es tu amigo

    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    jajaj Si la verdad que muchisima, desde hace teimpo daviduco viene haciendo que me de cuenta de mi mal desarrollo aerobico y creo que este va a ser el camino por el que mejorar mi rendimiento en los proximos pasos, no tenia muy claro como plantearlo y cuando comentaste la rutina que habias hecho vi el cielo abierto, pero me faltaba este punto!!! jajaja intente ver el calendario de garmin cuando lo comentaste pero no pude, me pedia contraseña y luego me redireccionaba al mio, tu has consegido ver el de algien?? esque creo que no se puede.. muchas gracias!!
    Pues la verdad es que nunca lo he intentado y la web de garmin connect no la acabo de coger del todo... asi pues si pongo Garmin Connect no vale de nada porque no se ve?

    joder y yo poniendola a diestro y siniestro a todo aquel que me preguntaba y nadie me habia dicho nada hasta ahora
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  16. #3496
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    jajaja yo lo intente y lo deje pasar jajaja hay una opcion que es publicar calendario pero se trata de publicar los entrenametnos de los sigientes 30 dias para que la gente los vea, asique no tiene mucho sentido!!!, de todas maneras mirando tu perfil, si se ve igual que tu lo ves y hay si se puede buscar con mas facilidad actividades antiguas (no lo habia pensando antes) aunque no se esquematiza igual que el calendario que tb te hace los totales de kms y tal

  17. #3497
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    ¿Alguno hacéis ejercicios de pliometría? Ya no voy a gimnasio y necesito alternativas, cuestas al margen.
    Prueba con el drop jump. Yo suelo tirarme de unos 80 cm y salto rapidamente al tocar el suelo 4 series de 10 repeticiones, descanso de 2 o 3 minutos entre series. Te aconsejo estar ligero y buscar una zona de suelo blando. Normalmente lo hago en el parque, esquivando pequeños monstruitos

    Tambien subo gradas a saltos

  18. #3498
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    Jan 2014
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    Una pregunta, la gente con la ke he hablado sobre la dureza del maraton de Madrid, incide xasi tanto en el tema cuestas, como en la altitud de la ciudad en si. Es esto determinante a nuestri nivel?
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
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    Bajar de 41' en 10k
    Sub 3:30 Maratón-----CONSEGUIDO!!!!

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  19. #3499
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    Jan 2012
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    Cita Originalmente escrito por kamydumy Ver Mensaje
    Que es pliometria?
    Saltos, como comentan.

    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    jajaja yo lo intente y lo deje pasar jajaja hay una opcion que es publicar calendario pero se trata de publicar los entrenametnos de los sigientes 30 dias para que la gente los vea, asique no tiene mucho sentido!!!, de todas maneras mirando tu perfil, si se ve igual que tu lo ves y hay si se puede buscar con mas facilidad actividades antiguas (no lo habia pensando antes) aunque no se esquematiza igual que el calendario que tb te hace los totales de kms y tal
    Yo sí puedo ver bien el perfil de Himly. No un calendario de actividades, pero sí las actividades en timeline.

    Cita Originalmente escrito por daviduco Ver Mensaje
    Prueba con el drop jump. Yo suelo tirarme de unos 80 cm y salto rapidamente al tocar el suelo 4 series de 10 repeticiones, descanso de 2 o 3 minutos entre series. Te aconsejo estar ligero y buscar una zona de suelo blando. Normalmente lo hago en el parque, esquivando pequeños monstruitos

    Tambien subo gradas a saltos
    Sería saltar de 80cm, botar al caer y después volver a subir los 80cm, ¿verdad? ¿O subes los 80cm del mismo salto? Que no tengo ni idea de calcular si es posible o no...
    ¿Y todo esto al final de una sesión de entrenamiento?

  20. #3500
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    Cita Originalmente escrito por kamydumy Ver Mensaje
    Una pregunta, la gente con la ke he hablado sobre la dureza del maraton de Madrid, incide xasi tanto en el tema cuestas, como en la altitud de la ciudad en si. Es esto determinante a nuestri nivel?
    La altitud no lo sé, pero las cuestas son cuestas...
    El otro día corrí en Vitoria, 500 y pico sobre el nivel del mar (altitud a la que entreno) y sin problemas, y Madrid está a 600 y pico, así que tampoco será muy diferente.
    Que no estamos hablando de un maratón en el Aneto jaja

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