Atletismo

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El gran hilo del maratón

  1. #3601
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Muy bien!! Cualquiera de los tres cronos es muy cañero!! Lo suficiente al menos para pasar 16/20 semanas entretenido!!! Animo!!

    Un saludo!!!
    La idea es hacer sólo 16, que con la carga de entrenamiento que llevo este año, e intentando mantener un volumen de 50km hasta que empiece la planificación, creo que bastará.

  2. #3602
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    El caso es que el entrenamiento es bastante similar, asi que no se la duda entre el 10km, la MM o la Maraton
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  3. #3603
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    El caso es que el entrenamiento es bastante similar, asi que no se la duda entre el 10km, la MM o la Maraton
    Hombre, tiradas de 25 - 30km para correr un 10k no las veo necesarias, por ejemplo.
    Pero bueno, más que nada es porque es posible que en Septiembre no tenga todo el tiempo necesario para entrenar, y de ahí las dudas.

  4. #3604
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Hombre, tiradas de 25 - 30km para correr un 10k no las veo necesarias, por ejemplo.
    Pero bueno, más que nada es porque es posible que en Septiembre no tenga todo el tiempo necesario para entrenar, y de ahí las dudas.
    Ciertamente no soy muy necesarias, con 1h40 ya tienes bastante, pero yo las comentaba como integrar parte del entreno del 10km en una preparacion previa a la maraton.

    Cuando vas a tomar la decision?
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  5. #3605
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Hombre, tiradas de 25 - 30km para correr un 10k no las veo necesarias, por ejemplo.
    Pero bueno, más que nada es porque es posible que en Septiembre no tenga todo el tiempo necesario para entrenar, y de ahí las dudas.
    Dependiendo del rendimiento y la mejoria que quieras tener

  6. #3606
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Ciertamente no soy muy necesarias, con 1h40 ya tienes bastante, pero yo las comentaba como integrar parte del entreno del 10km en una preparacion previa a la maraton.

    Cuando vas a tomar la decision?
    Espero tener todo decidido para antes de julio, una vez planifique vacaciones.

  7. #3607
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    Saludos gente!!

    Una pregunta para los pro pulsómetros de este foro. Como se entiende que mi media durante un 5x1,600 a 3'28" sea de 172ppm y luego un par de dias mas tarde la media en un 5x400 a 3'02" sea de 161bpm? El tiempo de recuperación era 2 minutos en ambas ocasiones.

  8. #3608
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Saludos gente!!

    Una pregunta para los pro pulsómetros de este foro. Como se entiende que mi media durante un 5x1,600 a 3'28" sea de 172ppm y luego un par de dias mas tarde la media en un 5x400 a 3'02" sea de 161bpm? El tiempo de recuperación era 2 minutos en ambas ocasiones.
    Cuentas el calentamiento? y el enfriamiento?
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  9. #3609
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Cuentas el calentamiento? y el enfriamiento?
    No. calentamiento y enfriamiento aparte. Y las medias son de solo los esfuerzos durante los 1,600 y 400, no cuento tampoco la recuperación de 2 minutos.

  10. #3610
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    No. calentamiento y enfriamiento aparte. Y las medias son de solo los esfuerzos durante los 1,600 y 400, no cuento tampoco la recuperación de 2 minutos.
    misma pista?
    condiciones climatologicas?
    misma hora del dia?
    mas descanso entre medio?
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  11. #3611
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    misma pista?
    condiciones climatologicas?
    misma hora del dia?
    mas descanso entre medio?
    El martes (1,600) quizás un poco mas caluroso pero en general las mismas condiciones.

    No eran en pista pero sí que los 400m son parte del recorrido de los 1600. Los 1600 incluían unos 800m en hierba (XC) - como en la foto de mi avatar.

    Horas distintas. 1600 por la tarde (19.00) y los 400 por el mediodía (12.00)

    Mismo descanso.

  12. #3612
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    El martes (1,600) quizás un poco mas caluroso pero en general las mismas condiciones.

    No eran en pista pero sí que los 400m son parte del recorrido de los 1600. Los 1600 incluían unos 800m en hierba (XC) - como en la foto de mi avatar.

    Horas distintas. 1600 por la tarde (19.00) y los 400 por el mediodía (12.00)

    Mismo descanso.
    las pulsaciones pueden verse afectadas por multitud de factores, incluso por las horas de sueño, un dia duermes mal y vas sobreexcitado, de todas maneras si es un dia en concreto, no le hagas mayor caso
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  13. #3613
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    Haces los 400 en tan poco tiempo que al motor no le da tiempo a subir de revoluciones.

  14. #3614
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    Cita Originalmente escrito por SSN Ver Mensaje
    Haces los 400 en tan poco tiempo que al motor no le da tiempo a subir de revoluciones.
    Podría ser. Pero te puedo asegurar que al final de cada 400 me costaba volver a bajar trotando al punto de partida y las pulsaciones durante esa recuperación activa eran de 155ppm. Un total de 20 minutos de esfuerzo continuo.

  15. #3615
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    Cita Originalmente escrito por SSN Ver Mensaje
    Haces los 400 en tan poco tiempo que al motor no le da tiempo a subir de revoluciones.
    +1

    Eso creo yo. Ten en cuenta que una distancia es 4 veces mayor que la otra. El 400 es muy explosivo y no da tiempo a subir las pulsaciones a tope.
    MARATON, todo lo demás es un calentamiento

    MARCAS PERSONALES:

    - 10 Km: 38'14'' "Cursa Barri Sant Antoni", 17-01-16

    - MM: 1h23'23'' "Mitja Marató de Barcelona", 16-02-2014


    - Maratón: 3h01'13'' "Marató de Barcelona", 13-03-2016


    - TRAIL 101,2KMS: 13h46'24'' "Intermon Oxfam Trailwalker", 20-04-13

  16. #3616
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    Curioso. Qué pulsaciones (o %) debería uno tener para un 10K a tope?

  17. #3617
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    Coincido en lo de la diferencia de pulsaciones por la diferencia del tipo de series. Por eso las series cortas, se miden en %VAM, y no en rango de pulsaciones, ya que es dificil de calibrar de lo cortas que son!! Yo en las cortas me suelo fijar mas en el dato de frecuencia max de esa repeticion.Y tb me suelen salir tan dispares como a ti, en cuanto a porcentaje en el 10km creo que esta entorno al 92%

  18. #3618
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Saludos gente!!

    Una pregunta para los pro pulsómetros de este foro. Como se entiende que mi media durante un 5x1,600 a 3'28" sea de 172ppm y luego un par de dias mas tarde la media en un 5x400 a 3'02" sea de 161bpm? El tiempo de recuperación era 2 minutos en ambas ocasiones.
    Si se me permite la intromisión, ya que estoy lejos de ser de los pro pulsómetro me parece que la diferencia en las pulsaciones esta dada por la exigencia de los entrenamientos la cual a mi gusto me parecen bastante diferentes. A esos ritmos la diferencia entre 5X1600 y 5X400 es grande, creo que o los 400 deberían ser más rápidos o con menos recuperación para que sean de exigencia similar; con tu nivel ese ritmo con esa recuperación no es tan duro como los 1600.
    En cuanto a la duración de las series en mi opinión no importa para cuanto se eleven las pulsaciones, si se hacen a tope a mi 100 metros me alcanzan para llegar a unas pulsaciones altas.

    Saludos
    Marcas:
    800 mts: 2:03,68 (pts IAAF 673)
    1000 mts: 2:49,0 (2:42,38 entren.)(pts 566)
    1500 mts: 4:09,25 (pts 749)
    3000 mts: 9:01,27(pts 718)
    5000 mts: 15:34,40(pts 710)
    10000 mts: 34:12,58 (pts 631)
    3000 c/obs: 9:49,20 (pts 801)
    10 km: 33,13 (pts 707)
    MM:1,13,47 (pts 685)

  19. #3619
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    Saludos gente!!

    Una pregunta para los pro pulsómetros de este foro. Como se entiende que mi media durante un 5x1,600 a 3'28" sea de 172ppm y luego un par de dias mas tarde la media en un 5x400 a 3'02" sea de 161bpm? El tiempo de recuperación era 2 minutos en ambas ocasiones.
    Puffff..... 5x400 a 3:02 es un calentamiento para ti hombre, pocos kilometros y ritmo no muy exigente. Yo me hago a ese ritmo 10x400 con 1:40 de rec, menos que la que hiciste tu y el doble de kilometros. Tengo unos 18 minutos en los 5 km.

    Son muy pocas series, son muy cortas y con recuperacion amplia, es totalmente normal que las millas sean un trabajo mucho mas aerobico

  20. #3620
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Curioso. Qué pulsaciones (o %) debería uno tener para un 10K a tope?
    5Km -> 94% de media de la FCMaxima
    10 km -> 92% de media de la FCMaxima
    MM -> 88% de media de la FCMaxima
    Maratón -> Depende del nivel del corredor, nivel alto intensidad ligeramente superior. Aproximadamente el 85%(alto nivel)

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