Atletismo

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El gran hilo del maratón

  1. #3641
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    jajajaja gracias por el cumplido!!!

  2. #3642
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    Estoy preparándome un planificación para la próxima carrera y no tengo claro uno de los dos días de calidad, a ver qué opináis.

    El día que tengo claro será de series de 4000, empezando en 2x4000, y acabando en 4x4000. Esto sería los viernes.

    El día de dudas es el martes. No tengo claro si buscar algo similar al viernes, hacer series más cortas (1000), o meter un rodaje a ritmo de competición + 10seg.
    El rodaje sería de 3km calentar, 6km a ritmo, 3km soltar, en la primera semana, e ir subiendo 1km semanalmente (menos en descarga), para acabar en 22km (3+16+3).

    ¿Opiniones?

  3. #3643
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    Qué distancia és la carrera? Si es maratón tu rodaje del martes sería además de la tirada larga?

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  4. #3644
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Qué distancia és la carrera? Si es maratón tu rodaje del martes sería además de la tirada larga?

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    No tengo claro de si maratón o media, pero sí, el rodaje sería añadido a la tirada larga.

  5. #3645
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Estoy preparándome un planificación para la próxima carrera y no tengo claro uno de los dos días de calidad, a ver qué opináis.

    El día que tengo claro será de series de 4000, empezando en 2x4000, y acabando en 4x4000. Esto sería los viernes.

    El día de dudas es el martes. No tengo claro si buscar algo similar al viernes, hacer series más cortas (1000), o meter un rodaje a ritmo de competición + 10seg.
    El rodaje sería de 3km calentar, 6km a ritmo, 3km soltar, en la primera semana, e ir subiendo 1km semanalmente (menos en descarga), para acabar en 22km (3+16+3).

    ¿Opiniones?
    Que primero la velocidad y despues la resistencia, es decir que primero trabajes a alta velocidad(menos kilometros pero rapidos) y despues, mas cerca de la competicion lo que debes es prolongar los kilometros a esos ritmos.

    Carga maxima de 16 km 10s mas lento que el ritmo de Maraton es un juego de niños.

    Lo unico claro que debes tener es:

    No siempre hagas lo mismo y el mejor entrenamiento es el que mas se parece a la competicion, en distancia y velocidad. Unas semanas pueden ser series y otras un rodaje a ritmo de competicion o ambos.

    Tampoco entrenes siempre los mismos dias, ni los mismos kilometros cada semana, por ejemplo semanas con mas kilometros y un poco mas lento, otras con menos kilometros pero a ritmos mas rapidos. La repeticion de entrenamientos es la base para mejorar pero si se lleva al punto de repetir siempre lo mismo durante meses, pronto deja de dar resultados
    Úlima edición por daviduco fecha: 26-05-2014 a las 12:28

  6. #3646
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    Cita Originalmente escrito por daviduco Ver Mensaje
    Que primero la velocidad y despues la resistencia, es decir que primero trabajes a alta velocidad(menos kilometros pero rapidos) y despues, mas cerca de la competicion lo que debes es prolongar los kilometros a esos ritmos.

    Carga maxima de 16 km 10s mas lento que el ritmo de Maraton es un juego de niños.

    Lo unico claro que debes tener es:

    No siempre hagas lo mismo y el mejor entrenamiento es el que mas se parece a la competicion, en distancia y velocidad. Unas semanas pueden ser series y otras un rodaje a ritmo de competicion o ambos.

    Tampoco entrenes siempre los mismos dias, ni los mismos kilometros cada semana, por ejemplo semanas con mas kilometros y un poco mas lento, otras con menos kilometros pero a ritmos mas rapidos. La repeticion de entrenamientos es la base para mejorar pero si se lleva al punto de repetir siempre lo mismo durante meses, pronto deja de dar resultados
    Ok, pues compaginaré series con rodaje a ritmo de competición entonces.

    Y en cuanto a no entrenar siempre igual, la idea sí era hacer básicamente lo mismo pero subiendo carga de kms en tirada larga y series.

    Por cierto, tú que sabes, ¿algún libro con nociones de entrenamiento que recomiendes?
    Gracias por los consejos.

  7. #3647
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    Definitivamente, dejaré el martes como "día sorpresa", con entrenamientos de calidad diferentes de una semana a otra, ya sean series cortas, largas o variables, rodajes a ritmo de competición, o lo que sea.

  8. #3648
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    Yasunaga si no recuerdo mal competías en un 10kms ayer, verdad? Cómo fue?
    MARATON, todo lo demás es un calentamiento

    MARCAS PERSONALES:

    - 10 Km: 38'14'' "Cursa Barri Sant Antoni", 17-01-16

    - MM: 1h23'23'' "Mitja Marató de Barcelona", 16-02-2014


    - Maratón: 3h01'13'' "Marató de Barcelona", 13-03-2016


    - TRAIL 101,2KMS: 13h46'24'' "Intermon Oxfam Trailwalker", 20-04-13

  9. #3649
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Definitivamente, dejaré el martes como "día sorpresa", con entrenamientos de calidad diferentes de una semana a otra, ya sean series cortas, largas o variables, rodajes a ritmo de competición, o lo que sea.
    Y probablemente es lo mas acertado, eso si las 2 o 3 semanas antes de la maraton procura que los entrenamientos de calidad se parezcan lo mas posible a la propia maraton, mucho tiempo y a ritmo relativamente alto, hasta el 9 dia antes de la carrera puedes hacer entrenamientos todo lo duro que quieras, a partir de ese dia, en la calidad no habria que exprimirse ni hacer cargas enormes de kilometros sino reducidas, es decir se hace calidad pero menos series, lo justo para mantener sensaciones y la chispa

  10. #3650
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    Cita Originalmente escrito por Alkaline77 Ver Mensaje
    Yasunaga si no recuerdo mal competías en un 10kms ayer, verdad? Cómo fue?
    Pues sí! Empecé bien a 3'30" los primeros 4km y luego se notó la falta de entreno y la calor. 35:50 tiempo final. Nada mal por lo poco entrenado. De hecho los parciales salieron a 17:55 cada uno o sea que al final el último km pude apretar un poco. Tengo otro 10k en tres semanas, con un par de subidas semi largas y bastante pronunciadas. Me gustaría sacar un 36 bajo, equivaldría a un 35 bajo más o menos.

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  11. #3651
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Pues sí! Empecé bien a 3'30" los primeros 4km y luego se notó la falta de entreno y la calor. 35:50 tiempo final. Nada mal por lo poco entrenado. De hecho los parciales salieron a 17:55 cada uno o sea que al final el último km pude apretar un poco. Tengo otro 10k en tres semanas, con un par de subidas semi largas y bastante pronunciadas. Me gustaría sacar un 36 bajo, equivaldría a un 35 bajo más o menos.

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    Espectacular!!!!!!!
    MARATON, todo lo demás es un calentamiento

    MARCAS PERSONALES:

    - 10 Km: 38'14'' "Cursa Barri Sant Antoni", 17-01-16

    - MM: 1h23'23'' "Mitja Marató de Barcelona", 16-02-2014


    - Maratón: 3h01'13'' "Marató de Barcelona", 13-03-2016


    - TRAIL 101,2KMS: 13h46'24'' "Intermon Oxfam Trailwalker", 20-04-13

  12. #3652
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    Cita Originalmente escrito por daviduco Ver Mensaje
    Y probablemente es lo mas acertado, eso si las 2 o 3 semanas antes de la maraton procura que los entrenamientos de calidad se parezcan lo mas posible a la propia maraton, mucho tiempo y a ritmo relativamente alto, hasta el 9 dia antes de la carrera puedes hacer entrenamientos todo lo duro que quieras, a partir de ese dia, en la calidad no habria que exprimirse ni hacer cargas enormes de kilometros sino reducidas, es decir se hace calidad pero menos series, lo justo para mantener sensaciones y la chispa
    Gracias por los consejos

  13. #3653
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    Yasunaga, felicidades por ese 10km! Espectacular!!

    Un saludo!!

  14. #3654
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    Entre el disgusto del Atleti y otras cosas, llevaba unos días sin pasar por aquí y me ha costado leerlo todo ¡Veo que algunos siguen a tope!

    Himly, me alegro de que ya tengas maratón. Valencia está genial y si vas ligeramente por debajo de 3 horas irás muy acompañado.

    Yo este sábado competí en un meeting de 1000 metros en pista haciendo lo que parecía imposible, empeorar 4 segundos mi marca del año pasado y quedando por detrás del mismo corredor que el año pasado.

    Al final unos penosos 3:18 ¡El año que viene se van a enterar!
    She will suffer the needle chill
    She's running to stand still

  15. #3655
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    Flecha, que te entrene Simeone! Incluso Diego Costa aguantó en el campo un par de minutos más que tu!

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  16. #3656
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    Cita Originalmente escrito por flechaman Ver Mensaje
    Entre el disgusto del Atleti y otras cosas, llevaba unos días sin pasar por aquí y me ha costado leerlo todo ¡Veo que algunos siguen a tope!

    Himly, me alegro de que ya tengas maratón. Valencia está genial y si vas ligeramente por debajo de 3 horas irás muy acompañado.

    Yo este sábado competí en un meeting de 1000 metros en pista haciendo lo que parecía imposible, empeorar 4 segundos mi marca del año pasado y quedando por detrás del mismo corredor que el año pasado.

    Al final unos penosos 3:18 ¡El año que viene se van a enterar!
    jajaja, GRANDE Flechaman!!!!!!!!!!
    MARATON, todo lo demás es un calentamiento

    MARCAS PERSONALES:

    - 10 Km: 38'14'' "Cursa Barri Sant Antoni", 17-01-16

    - MM: 1h23'23'' "Mitja Marató de Barcelona", 16-02-2014


    - Maratón: 3h01'13'' "Marató de Barcelona", 13-03-2016


    - TRAIL 101,2KMS: 13h46'24'' "Intermon Oxfam Trailwalker", 20-04-13

  17. #3657
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    Cita Originalmente escrito por flechaman Ver Mensaje
    Entre el disgusto del Atleti y otras cosas, llevaba unos días sin pasar por aquí y me ha costado leerlo todo ¡Veo que algunos siguen a tope!

    Himly, me alegro de que ya tengas maratón. Valencia está genial y si vas ligeramente por debajo de 3 horas irás muy acompañado.

    Yo este sábado competí en un meeting de 1000 metros en pista haciendo lo que parecía imposible, empeorar 4 segundos mi marca del año pasado y quedando por detrás del mismo corredor que el año pasado.

    Al final unos penosos 3:18 ¡El año que viene se van a enterar!
    Bueno, tenia que decidirme entre Valencia o Behobia, al final decidi por lo mas barato, para la Behobia el tema se iba por encima de los 500€ (sin contar el viaje, que iba y volvia en coche con un amigo) y Valencia no pasa de los 200€, facil tomar estas decisiones cuando te da lo mismo uno que otro.

    Ahora me limito a rodar sin mas, 40 o 50km/semana con sesiones de gimnasio, hemos planificado para Valencia empezar a tope en unas semanas y no es plan de exigirse mucho ahora (puesto que estamos en pretemporada), sino llegare a noviembre justito de fuerzas, asi que he descartado exigirme el 15, sera un dia festivo para rodar como mucho a nivel medio alto (42 o 43min/10km), ver a nuestro apreciado Flecha y tener el gustazo de rodar a su lado a ver si se me empapa algo de su calidad.

    Por cierto Yasunaga...nunca dejas de sorprenderme, menudos tiempazos y eso que no estabas muy preparado para ello.... el dia que yo pueda correr como tu un 10km en 35' asi como el que no quiere la cosa, como el que va a buscar el pan o el diario, ese dia, se acaba el paro, el hambre deja de existir y lloveran billetes del cielo
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16



    Firma esta petición en Change.org "Para que Chains abra su diario YA"


    Perfil Strava http://www.strava.com/athletes/73970...source=top-nav

  18. #3658
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Bueno, tenia que decidirme entre Valencia o Behobia, al final decidi por lo mas barato, para la Behobia el tema se iba por encima de los 500€ (sin contar el viaje, que iba y volvia en coche con un amigo) y Valencia no pasa de los 200€, facil tomar estas decisiones cuando te da lo mismo uno que otro.

    Ahora me limito a rodar sin mas, 40 o 50km/semana con sesiones de gimnasio, hemos planificado para Valencia empezar a tope en unas semanas y no es plan de exigirse mucho ahora (puesto que estamos en pretemporada), sino llegare a noviembre justito de fuerzas, asi que he descartado exigirme el 15, sera un dia festivo para rodar como mucho a nivel medio alto (42 o 43min/10km), ver a nuestro apreciado Flecha y tener el gustazo de rodar a su lado a ver si se me empapa algo de su calidad.

    Por cierto Yasunaga...nunca dejas de sorprenderme, menudos tiempazos y eso que no estabas muy preparado para ello.... el dia que yo pueda correr como tu un 10km en 35' asi como el que no quiere la cosa, como el que va a buscar el pan o el diario, ese dia, se acaba el paro, el hambre deja de existir y lloveran billetes del cielo
    500???

    Yo empiezo el lunes, todavía sin decidir distancia, pero son 20 semanas.
    Tengo dos planificaciones, con las 4 primeras semanas iguales, para no descartar nada...

  19. #3659
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    500???

    Yo empiezo el lunes, todavía sin decidir distancia, pero son 20 semanas.
    Tengo dos planificaciones, con las 4 primeras semanas iguales, para no descartar nada...
    2 noches de hotel, alojamiento+desayuno: 300€
    Dorsal: 40€
    Comida+cena, sabado, domingo y lunes (solo comida): 100€ aprox
    Dejar de trabajar un dia: 70€
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16



    Firma esta petición en Change.org "Para que Chains abra su diario YA"


    Perfil Strava http://www.strava.com/athletes/73970...source=top-nav

  20. #3660
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    2 noches de hotel, alojamiento+desayuno: 300€
    Dorsal: 40€
    Comida+cena, sabado, domingo y lunes (solo comida): 100€ aprox
    Dejar de trabajar un dia: 70€
    Mejor Valencia, sí

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