Atletismo

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El gran hilo del maratón

  1. #3941
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    No es nada fuera de tu alcance, para nada.
    Entonces ponerme a entrenar para 3:10 ke me supone? por donde deberian andar los tiros ( ritmo km, sesiones..)
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
    Objetivos

    Bajar de 41' en 10k
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  2. #3942
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    Cita Originalmente escrito por kamydumy Ver Mensaje
    Entonces una pregunta mas, kerer bajar mas de 3:15 es querer avanzar demasiado rapido en esto del maraton?. Es decir, estaria dispuesto a entrenar mas duro ante un objetivo ke parezca factible, digo 3:15, pero si puedo conseguir bajar mas esa marca entrenare para ello. Es decir no me kiero cerrar puertas pero tampoco acabar lesionado o pasando un calvario cada vez ke salga a entrenar.

    Ante esto, si tengo la disponibilidad y tengo las ganas, solo necesito un plan ke me lleve a poner el liston un poco mas alto
    No, pasar de una maraton como la de Madrid en 3:21 a una como la de Barcelona en menos de 3:15.... no es avanzar demasiado, yo baje casi un hora en un año...

    No deberias tener mayores problemas, estas muy cerca de esa marca entrenando lo mismo que para Madrid, con que aprietes un poco mas las tuercas no deberias tener mayor problema. Otra cosa ya seria intentar acercarte o bajar de las 3h... ese ya seria otro cantar
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  3. #3943
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    Cita Originalmente escrito por kamydumy Ver Mensaje
    Entonces ponerme a entrenar para 3:10 ke me supone? por donde deberian andar los tiros ( ritmo km, sesiones..)
    Ese tiempo pertenece aun ritmo de 4:30.... yo las series las haria alrededor de 4:10 o 4:15 y en mesociclos de 3:1
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  4. #3944
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    Yo bajé de 3:26 a unos segundos menos de 3:12.


    Himly, ¿en qué ritmos te mueves ahora en series?

  5. #3945
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Yo bajé de 3:26 a unos segundos menos de 3:12.


    Himly, ¿en qué ritmos te mueves ahora en series?
    Para Valencia hemos introducido rodajes intensivos.... para darle estimulos nuevos al cuerpo, en la 9a semana de 20... me suelo mover a 3:49 en las series de 2000m (aun no he atacado series mas largas) y los rodajes de 30' al 85-90% entre 3:58 y 4:05 (dependiendo del calor) ademas los rodajes extensivos (70% o inferior) me muevo entre 4:30 y 4:45... hace dos dias comparti rodaje extensivo con Flechaman de 105' por debajo del 70% y los ultimos 10' subi el piston al 80% y salia un ritmo de 4:14-4:15 dos km y pico despues de 22km a 4:45 de media.

    Actualmente estoy metiendo las semanas de 85 a 90km semanales con 3 dias de calidad
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  6. #3946
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    No es nada fuera de tu alcance, para nada.
    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Ese tiempo pertenece aun ritmo de 4:30.... yo las series las haria alrededor de 4:10 o 4:15 y en mesociclos de 3:1
    Mi ritmo extensivo deberia ser alrededor de 5 min el mil, las series ke comentas te refieres a las de 4000 no? Y ke km semanal?
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  7. #3947
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    Cita Originalmente escrito por kamydumy Ver Mensaje
    Mi ritmo extensivo deberia ser alrededor de 5 min el mil, las series ke comentas te refieres a las de 4000 no? Y ke km semanal?
    Hay quien dice que 5'/km es para sub3h...

  8. #3948
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    Cita Originalmente escrito por kamydumy Ver Mensaje
    Mi ritmo extensivo deberia ser alrededor de 5 min el mil, las series ke comentas te refieres a las de 4000 no? Y ke km semanal?
    Si, pero las series de 4000 al final del especifico... aunque el ritmo puede que ya lo tengas en las piernas y no te haga falta hacerlo progresivo.

    De Km semanal entre 65 y 75 aprox
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  9. #3949
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    [/QUOTE] hace dos dias comparti rodaje extensivo con Flechaman de 105' por debajo del 70% y los ultimos 10' subi el piston al 80% y salia un ritmo de 4:14-4:15 dos km y pico despues de 22km a 4:45 de media.[/QUOTE]

    Flechaaa!!! Me alegro ke sigais en contacto!!! Le va todo bien?
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  10. #3950
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Hay quien dice que 5'/km es para sub3h...
    Jose Garay de carnicas serrano.... pero yo el especifico lo fijo en funcion de la intensidad de esfuerzo no del tiempo... y si sale menos pues menos
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  11. #3951
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Jose Garay de carnicas serrano.... pero yo el especifico lo fijo en funcion de la intensidad de esfuerzo no del tiempo... y si sale menos pues menos
    Está claro, lo digo para que no se obsesione con ir a 5'

  12. #3952
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    Flechaaa!!! Me alegro ke sigais en contacto!!! Le va todo bien?
    Si, por whatsupp... aunque él ahora está de pretemporada con km semanal de 35 a 40... no suele hacer tiradas muy largas, creo que la del domingo fue la mas larga que ha hecho en tiempo, pero tiene mimbres muy fuertes y aguanto como un campeon sin inmutarse le llevaba a 4:45 y de chachara todo el rato eso si al cambio de ritmo no se sumo... le estoy intentando convencer para que haga Barcelona, pero dice que solo haria una tirada de 30km max, asi que es probable que le fiche como liebre
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  13. #3953
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Si, por whatsupp... aunque él ahora está de pretemporada con km semanal de 35 a 40... no suele hacer tiradas muy largas, creo que la del domingo fue la mas larga que ha hecho en tiempo, pero tiene mimbres muy fuertes y aguanto como un campeon sin inmutarse le llevaba a 4:45 y de chachara todo el rato eso si al cambio de ritmo no se sumo... le estoy intentando convencer para que haga Barcelona, pero dice que solo haria una tirada de 30km max, asi que es probable que le fiche como liebre
    haras barcelona 2015 tmb? Alguna cara conocida no vendra mal, aunke sea en la feria, pk en carrera....
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  14. #3954
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    Cita Originalmente escrito por kamydumy Ver Mensaje
    haras barcelona 2015 tmb? Alguna cara conocida no vendra mal, aunke sea en la feria, pk en carrera....

    Veo que las firmas no sueles leerlas

    Encantado estare de compartir contigo un buen dia de feria y quien sabe.... si te ves con animos de atacar 3h
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  15. #3955
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    Ahora si la he leio jajajajaja!!

    Sub 3? Mejor dejaros descansar unos minutos y ya nos vemos en el estiramiento si eso.Jajajaha
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  16. #3956
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    Cita Originalmente escrito por kamydumy Ver Mensaje
    Ahora si la he leio jajajajaja!!

    Sub 3? Mejor dejaros descansar unos minutos y ya nos vemos en el estiramiento si eso.Jajajaha
    Bueno contando que Yo en Berlin hice 3:15.... y a la siguiente ya intente acercarme a las 3h... tu bien podrias estar cerca de las 3:15 en una carrera como Berlin (haciedno tu 3:21 en Madrid y dependiendo de tus sensaciones finales) no seria descabellado intentar acercarte a las 3h, aunque eso claro es muy subjetivo a cada uno
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  17. #3957
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Bueno contando que Yo en Berlin hice 3:15.... y a la siguiente ya intente acercarme a las 3h... tu bien podrias estar cerca de las 3:15 en una carrera como Berlin (haciedno tu 3:21 en Madrid y dependiendo de tus sensaciones finales) no seria descabellado intentar acercarte a las 3h, aunque eso claro es muy subjetivo a cada uno
    No me imagino haciendo series de 4000 a 4' el mil la verda, jajajaj
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  18. #3958
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    Cita Originalmente escrito por kamydumy Ver Mensaje
    No me imagino haciendo series de 4000 a 4' el mil la verda, jajajaj
    Ni yo intentando correr una maraton por debajo de 3h, hace un año y medio cuando corri la de Barcelona en 3h48
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  19. #3959
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Ni yo intentando correr una maraton por debajo de 3h, hace un año y medio cuando corri la de Barcelona en 3h48
    Tuchee
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  20. #3960
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Ni yo intentando correr una maraton por debajo de 3h, hace un año y medio cuando corri la de Barcelona en 3h48
    De todas maneras tu tienes mas concepto teoricos, sabes como debes entrenar exactamente. Te inaginas un sub-3 tan pregunton como yo?
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