Atletismo

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El gran hilo del maratón

  1. #4021
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    Himly, por cierto... voy a estar por Barcelona la primera semana de enero. Entiendo que los turrones y cava habrán hecho un poco de mella pero si te interesa podríamos organizar una salida el domingo 4.

    No se cómo te coincidirá con la preparación pero mientras sea algo asequible como 25km a 5'/km o parecido te interesaría algo de compañía?

  2. #4022
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Himly, por cierto... voy a estar por Barcelona la primera semana de enero. Entiendo que los turrones y cava habrán hecho un poco de mella pero si te interesa podríamos organizar una salida el domingo 4.

    No se cómo te coincidirá con la preparación pero mientras sea algo asequible como 25km a 5'/km o parecido te interesaría algo de compañía?
    Donde hay que pagar? firmar? rezar? o bendecir?

    25km a 5'/km me parecen ideales.... ademas te iba a decir lo mismo, se que sueles visitar a tu familia en navidad, asi que te iba a dar dos cascoporros como se te ocurriera no quedar ni que fuera para charlar 5min
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
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    -París-abr'14
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  3. #4023
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    Hola a todos!!!!!

    hacía muuuucho que no entraba a leeros pero el sábado pasado coincidí con Himly en un Trial de Barcelona y al saludarlo justo antes de la salida e intercambiar saludos y ánimos me dijo que me animara de nuevo a pasar por aquí

    Aunque no correré la Maratón de Barcelona 2015 sí que iré pasando por este hilo donde se aprende muchísimo. Ahora me he "picado" con la montaña y en esas fechas correré la Maratón de la Vall del Congost. El 9 de Noviembre corrí la Marató del Montseny y quedé encantado, así que desde septiembre corro casi siempre por montaña.
    Además en abril del 2015 ya me he inscrito a la LTBN (69kms) de la Ultratrail de Barcelona (montaña).

    Lo dicho, saludos y pienso seguir aprendiendo de Flechaman, Himly, Yasunaga, Chains...
    MARATON, todo lo demás es un calentamiento

    MARCAS PERSONALES:

    - 10 Km: 38'14'' "Cursa Barri Sant Antoni", 17-01-16

    - MM: 1h23'23'' "Mitja Marató de Barcelona", 16-02-2014


    - Maratón: 3h01'13'' "Marató de Barcelona", 13-03-2016


    - TRAIL 101,2KMS: 13h46'24'' "Intermon Oxfam Trailwalker", 20-04-13

  4. #4024
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    Cita Originalmente escrito por Alkaline77 Ver Mensaje
    Hola a todos!!!!!

    hacía muuuucho que no entraba a leeros pero el sábado pasado coincidí con Himly en un Trial de Barcelona y al saludarlo justo antes de la salida e intercambiar saludos y ánimos me dijo que me animara de nuevo a pasar por aquí

    Aunque no correré la Maratón de Barcelona 2015 sí que iré pasando por este hilo donde se aprende muchísimo. Ahora me he "picado" con la montaña y en esas fechas correré la Maratón de la Vall del Congost. El 9 de Noviembre corrí la Marató del Montseny y quedé encantado, así que desde septiembre corro casi siempre por montaña.
    Además en abril del 2015 ya me he inscrito a la LTBN (69kms) de la Ultratrail de Barcelona (montaña).

    Lo dicho, saludos y pienso seguir aprendiendo de Flechaman, Himly, Yasunaga, Chains...
    Ni que decir tiene que fue un autentico placer y una sorpresa... no esperaba encontrate alli...

    De todos modos te veo muy fuerte, señal que te van bien los entrenos... cuando me decida colgar los habitos asfalteros ya te cogere por banda para que me asesores, eso si espero que tengas piedad de un viejales como yo
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  5. #4025
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Donde hay que pagar? firmar? rezar? o bendecir?

    25km a 5'/km me parecen ideales.... ademas te iba a decir lo mismo, se que sueles visitar a tu familia en navidad, asi que te iba a dar dos cascoporros como se te ocurriera no quedar ni que fuera para charlar 5min
    Tengo más números de que me dejen salir si se trata de correr... Eso de quedar con amigos para charlar ha pasado a la historia!
    Cita Originalmente escrito por Alkaline77 Ver Mensaje
    Hola a todos!!!!!

    hacía muuuucho que no entraba a leeros pero el sábado pasado coincidí con Himly en un Trial de Barcelona y al saludarlo justo antes de la salida e intercambiar saludos y ánimos me dijo que me animara de nuevo a pasar por aquí

    Aunque no correré la Maratón de Barcelona 2015 sí que iré pasando por este hilo donde se aprende muchísimo. Ahora me he "picado" con la montaña y en esas fechas correré la Maratón de la Vall del Congost. El 9 de Noviembre corrí la Marató del Montseny y quedé encantado, así que desde septiembre corro casi siempre por montaña.
    Además en abril del 2015 ya me he inscrito a la LTBN (69kms) de la Ultratrail de Barcelona (montaña).

    Lo dicho, saludos y pienso seguir aprendiendo de Flechaman, Himly, Yasunaga, Chains...
    El que faltaba! Da gusto ver que aquí la gente de un modo u otro sigue con lo suyo y descubre cosas nuevas.

    Ahora que... trail de 69km? Estás loco? Me duelen los tobillos sólo de pensarlo!!

    Un abrazo Alkaline!

  6. #4026
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Ni que decir tiene que fue un autentico placer y una sorpresa... no esperaba encontrate alli...

    De todos modos te veo muy fuerte, señal que te van bien los entrenos... cuando me decida colgar los habitos asfalteros ya te cogere por banda para que me asesores, eso si espero que tengas piedad de un viejales como yo
    Descansé de correr en agosto e hice muchos kms en BTT y desde primeros de septiembre he entrenado mucho y con regularidad y eso se nota...
    Será un placer compartir kms contigo Himly, por montaña, asfalto o donde sea. Por cierto te he pasado la foto por mail, es bajando por trialera, creo que en la bajada de Sant Pere Mártir, es muy chula
    Y te he enviado invitación a Facebook jajajaja
    MARATON, todo lo demás es un calentamiento

    MARCAS PERSONALES:

    - 10 Km: 38'14'' "Cursa Barri Sant Antoni", 17-01-16

    - MM: 1h23'23'' "Mitja Marató de Barcelona", 16-02-2014


    - Maratón: 3h01'13'' "Marató de Barcelona", 13-03-2016


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  7. #4027
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Tengo más números de que me dejen salir si se trata de correr... Eso de quedar con amigos para charlar ha pasado a la historia!

    El que faltaba! Da gusto ver que aquí la gente de un modo u otro sigue con lo suyo y descubre cosas nuevas.

    Ahora que... trail de 69km? Estás loco? Me duelen los tobillos sólo de pensarlo!!

    Un abrazo Alkaline!
    Tendrias que verle como corretea....el bandido.... este acaba haciendo la UTMB

    Por cierto queda reservado el 4...ya me diras sitio, hora...
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  8. #4028
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    Cita Originalmente escrito por Alkaline77 Ver Mensaje
    Descansé de correr en agosto e hice muchos kms en BTT y desde primeros de septiembre he entrenado mucho y con regularidad y eso se nota...
    Será un placer compartir kms contigo Himly, por montaña, asfalto o donde sea. Por cierto te he pasado la foto por mail, es bajando por trialera, creo que en la bajada de Sant Pere Mártir, es muy chula
    Y te he enviado invitación a Facebook jajajaja
    Pues ya te tengo fichado.... descuida que ya te ire pegando toques para ver cuando te viene bien ir a rodar por montaña o por pista, que yo entrenar entreno poco en asfalto...

    Por cierto donde conseguiste esa fantastica foto?
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  9. #4029
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Tengo más números de que me dejen salir si se trata de correr... Eso de quedar con amigos para charlar ha pasado a la historia!

    El que faltaba! Da gusto ver que aquí la gente de un modo u otro sigue con lo suyo y descubre cosas nuevas.

    Ahora que... trail de 69km? Estás loco? Me duelen los tobillos sólo de pensarlo!!

    Un abrazo Alkaline!
    Hola Yasunaga !!!!

    quiero probar un año almenos de maratones de montaña y Trails más largos y si me gusta y me va bien la idea es intentar alguna ultra de montaña de +100kms en 2-3 años... ya veremos jajaja
    MARATON, todo lo demás es un calentamiento

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  10. #4030
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Pues ya te tengo fichado.... descuida que ya te ire pegando toques para ver cuando te viene bien ir a rodar por montaña o por pista, que yo entrenar entreno poco en asfalto...

    Por cierto donde conseguiste esa fantastica foto?
    OK, eso está hecho

    A través del facebook. Sigo la página de Ultratrail Collserola y si no recuerdo mal un corredor comentó que había fotos y colgó en enlace y mirándolas no me encontré pero sí te vi a ti jeje. Y me daba pena que te quedaras sin la foto porque es muy chula.
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  11. #4031
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    Cita Originalmente escrito por Alkaline77 Ver Mensaje
    OK, eso está hecho

    A través del facebook. Sigo la página de Ultratrail Collserola y si no recuerdo mal un corredor comentó que había fotos y colgó en enlace y mirándolas no me encontré pero sí te vi a ti jeje. Y me daba pena que te quedaras sin la foto porque es muy chula.
    Pues si es muy chula...es al final de la carrera cerca del km20..o asi, bajando una trialera puñetera de las que tan poco me gustan jejejeje

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  12. #4032
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    Cita Originalmente escrito por Alkaline77 Ver Mensaje
    Hola a todos!!!!!

    hacía muuuucho que no entraba a leeros pero el sábado pasado coincidí con Himly en un Trial de Barcelona y al saludarlo justo antes de la salida e intercambiar saludos y ánimos me dijo que me animara de nuevo a pasar por aquí

    Aunque no correré la Maratón de Barcelona 2015 sí que iré pasando por este hilo donde se aprende muchísimo. Ahora me he "picado" con la montaña y en esas fechas correré la Maratón de la Vall del Congost. El 9 de Noviembre corrí la Marató del Montseny y quedé encantado, así que desde septiembre corro casi siempre por montaña.
    Además en abril del 2015 ya me he inscrito a la LTBN (69kms) de la Ultratrail de Barcelona (montaña).

    Lo dicho, saludos y pienso seguir aprendiendo de Flechaman, Himly, Yasunaga, Chains...
    Alkaline cuanto tiempo!! Ke bueno ver ke todos seguimos en esto de una manera u otra.
    La montaña a mi me atrae tmb, pero de momento no senti la llamada.
    yo hasta ke baje de laa 3h no dejo la carretera o por lo menos hasta que este en disposicion de hacerlo.

    ahora solo falta ke flecha salude tmb. Podias seguir con el diario contandonos como vas a entrenar para ser liebre de himly durante 30km jijiji
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
    Objetivos

    Bajar de 41' en 10k
    Sub 3:30 Maratón-----CONSEGUIDO!!!!

    http://www.foroatletismo.com/foro/di...nganchado.html

    Perfil strava https://www.strava.com/athletes/rr_barros

  13. #4033
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    Hola Kamydumy!!!

    Pues dale duro y a por ese sub 3h
    MARATON, todo lo demás es un calentamiento

    MARCAS PERSONALES:

    - 10 Km: 38'14'' "Cursa Barri Sant Antoni", 17-01-16

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    - Maratón: 3h01'13'' "Marató de Barcelona", 13-03-2016


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  14. #4034
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Siempre puedes empezar y ver como progresas. El énfasis debería estar en construir una base de volúmen sin poner demasiado estrés en el adductor. Puedes meter 3 semanas de ir subiendo volúmen a ritmos asequibles a ver como toleras el volúmen.

    A partir de ahí puedes mirar de introducir calidad dependiendo de lo que necesites.




    No, tiradas largas sin el volumen necesario no es recomendable. Quizas para semanas 3 y 5 (30km y 32km respectivamente) o maximo de 2h40m.

    Lo que no acabo de entender es porqué buscas un plan de 2 meses si parece que tienes mas tiempo.

    Yo buscaria progresar las tiradas largas de 90 minutos hasta 150 minutos en cuestion de 8 semanas (1 de 90, 2 de 110, 1 de 60, 2 de 130, 1 de 60, 1 de 150)

    El ritmo de esas tiradas tiene que ser muy suave. un minuto mas lento que el de maratón. De 5'45" a 6'15".

    En cuanto al taper, la semana anterior a la maratón sí que parece demasiado cargada sobretodo por los 25km del domingo. Al solo tener 8 semanas apuran al maximo. Si tienes mas tiempo y has trabajado las tiradas largas bien, con 15km ese domingo te sobra.
    Buenas, me alegro que este hilo vuelva a recuperar históricos participantes que aportan mucho valor a éste (buen trabajo Himly).

    Yasunaga, tendr3 en cta tus recos. Intentaré meter alguna tiradilla más larga al plan actual.

    Lo de incrementar el volumen con esa progresión es muy buena idea. Puedo decir q ya tengo una buena base de volumen con lo q la idea de diciembre era continuar tu progresión hasta hacer un par bien largas de 30K. Luego, en el plan bimensual tb contempla salidas largas, con lo que mantenía el aeróbico.

    Lo de escoger el plan bimensual es sencillamente xq no he encontrado otro q me guste o encaje mejor y sencillo de entender (otros con tanta multiplicación y sigla me liaba, jajaj). De todos modos, como OS preguntaba, sí tenéis algún plan o link con algo más interesante, aun estamos a tiempo de hacerlo ya q estamos a mas de 16 semanas del día D. Tb me gustó el de 2 meses xq en mi ignorancia pensé, pudiendo hacer un específico de 2 meses dsp de Navidades (entendida la base como hecha) xa q voy a meterme mas tiempo. Así mientras tanto entreno otras disciplinas q me gustan (btt sobretodo) y el conocido crossfit me beneficia xa evitar lesiones.

    Sobre el tappering, q tengo pensado reservar 3 semanas, q hacéis? Dejáis de hacer series y solo rodajes de poco volumen y a bajas ppm's. Es que del plan bimensual no me gusta como hacen esa etapa en 1 semana. Quiero llegar bien descargado al día D.

  15. #4035
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    Cita Originalmente escrito por juanma1982 Ver Mensaje
    Sobre el tappering, q tengo pensado reservar 3 semanas, q hacéis? Dejáis de hacer series y solo rodajes de poco volumen y a bajas ppm's. Es que del plan bimensual no me gusta como hacen esa etapa en 1 semana. Quiero llegar bien descargado al día D.
    No, seguimos haciendo series.... lo que pasa es que en vez de acumular 7 u 8km de series cortas o 12 o 14km de series largas... acumulas 3 o 4km de series cortas, se trata de mantener la chispa sin mucho desgaste

    en otro orden de cosas


    Actualización inscritos Maratón Barcelona

    25-11-2016: 8492
    26-11-2016: 8635 (+143)
    27-11-2016: 8860 (+225)


    Calculo aproximado de cambio de precio: Jueves 4 diciembre tarde
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  16. #4036
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    No, seguimos haciendo series.... lo que pasa es que en vez de acumular 7 u 8km de series cortas o 12 o 14km de series largas... acumulas 3 o 4km de series cortas, se trata de mantener la chispa sin mucho desgaste

    en otro orden de cosas


    Actualización inscritos Maratón Barcelona

    25-11-2016: 8492
    26-11-2016: 8635 (+143)
    27-11-2016: 8860 (+225)


    Calculo aproximado de cambio de precio: Jueves 4 diciembre tarde
    Al final vas a conseguir que me apunte jaja

  17. #4037
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Al final vas a conseguir que me apunte jaja
    Te vas a apuntar

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  18. #4038
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Te vas a apuntar

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    Si sólo dependiera de mí, llevaría meses apuntado...

  19. #4039
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    Curso preparación física para la maratón

    Por si a alguien le interesa!

  20. #4040
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Curso preparación física para la maratón

    Por si a alguien le interesa!
    Bueno... si hace falta yo tambien me curro 8 capítulos sobre cómo preparar una maratón así genericamente sin entrar en características individuales por €100 y meto un plan de 16 semanas de gratis!

    Y ya puestos meto otro capítulo sobre alimentación e hidratación y otro sobre estrategia de carrera.

    A alguien le interesa?

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