Atletismo

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El gran hilo del maratón

  1. #4181
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Habia pensando meter entre 65 y 80km semanales incluyendo esos dos dias de calidad

    Por ejemplo en la semana 18 en la ultima de carga antes del taper, meti un jueves
    Series 4x4000m a 3:55 by Himly at Garmin Connect - Details que las dos ultimas series se me fue un poco el ritmo... porque recuerdo que tenia algo de fiebre y me notaba excesivamente fatigado y ese domingo meti Series 4x4000m a 3'58" by Himly at Garmin Connect - Details esta vez mejor porque logre mantener el ritmo en 3:58.. constante
    Pues no lo veo por nignuna parte. Lo que me mandaste fue de Valencia. En todo caso 80km puede ser un poco demasiado sin un taper adecuado.

    Por eso comentaba lo del 4x4km a ese ritmo infernal. En vez de 3'55" durante ese período y teniendo tiradas largas de por medio es mejor buscar 4'10" y ser regular. El mero volúmen ya te da la eficiencia necesaria. Para trabajar ritmo UAN no hace falta meter tanta tralla. 3x3km te da un pequeño respiro necesario para luego meter algo de series cortas (800m-1000m) o RC durante tirada larga.

    Ah... y los dias de rodaje suave yo no haria mas de 40 minutos

  2. #4182
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Ah... y los dias de rodaje suave yo no haria mas de 40 minutos
    ¿Estamos hablando de los rodajes para completar una semana de dos días de rodaje suave, dos días de calidad y uno de tirada larga?
    ¿O con más días?

  3. #4183
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Pues no lo veo por nignuna parte. Lo que me mandaste fue de Valencia. En todo caso 80km puede ser un poco demasiado sin un taper adecuado.
    Si si... te mande Valencia, ahora te mando Paris y veras la semana 18...

    Bueno los 80km son de la 3a semana, es decir acabar el domingo 28/12/2014 con 80km/sem y habia pensado dos dias de descanso y a por Nassos

    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Por eso comentaba lo del 4x4km a ese ritmo infernal. En vez de 3'55" durante ese período y teniendo tiradas largas de por medio es mejor buscar 4'10" y ser regular. El mero volúmen ya te da la eficiencia necesaria. Para trabajar ritmo UAN no hace falta meter tanta tralla. 3x3km te da un pequeño respiro necesario para luego meter algo de series cortas (800m-1000m) o RC durante tirada larga.

    Ah... y los dias de rodaje suave yo no haria mas de 40 minutos
    No, la semana que hice 2x4x4000m no habia tirada larga... normalmente si habia TL solo metia un 4x4km... ahora lo veras
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  4. #4184
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    ¿Estamos hablando de los rodajes para completar una semana de dos días de rodaje suave, dos días de calidad y uno de tirada larga?
    ¿O con más días?
    3 dias rodaje suave+2 calidad+TL
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  5. #4185
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    3 dias rodaje suave+2 calidad+TL
    Me sigue valiendo, ¿no es poco sólo 40 minutos para cada uno de esos 3 días?
    Te saldrían poco más de 8 km.

  6. #4186
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Me sigue valiendo, ¿no es poco sólo 40 minutos para cada uno de esos 3 días?
    Te saldrían poco más de 8 km.
    Si, eso tambien pienso yo

    Yo suelo meter entre 55' y 75'
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  7. #4187
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Si, eso tambien pienso yo

    Yo suelo meter entre 55' y 75'
    2 de los 3 de rodaje suave entonces. Tendiendo 3 de rodaje suave uno puede ser de 90 minutos si hace falta (para llegar al volúmen adecuado) pero los otros dos es mejor mantenerlos a un maximo de 40 minutos.

    Por cierto que incluso yo con semanas de 80km-100km tengo dos rodajes suaves de 40 minutos. Solo cuando llego a 120km o por ahí tengo que subir esos dos rodajes a 55-65 minutos

  8. #4188
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    2 de los 3 de rodaje suave entonces. Tendiendo 3 de rodaje suave uno puede ser de 90 minutos si hace falta (para llegar al volúmen adecuado) pero los otros dos es mejor mantenerlos a un maximo de 40 minutos.

    Por cierto que incluso yo con semanas de 80km-100km tengo dos rodajes suaves de 40 minutos. Solo cuando llego a 120km o por ahí tengo que subir esos dos rodajes a 55-65 minutos
    Ok, entonces uno de 40' en mi caso, con 5 salidas.

  9. #4189
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    2 de los 3 de rodaje suave entonces. Tendiendo 3 de rodaje suave uno puede ser de 90 minutos si hace falta (para llegar al volúmen adecuado) pero los otros dos es mejor mantenerlos a un maximo de 40 minutos.

    Por cierto que incluso yo con semanas de 80km-100km tengo dos rodajes suaves de 40 minutos. Solo cuando llego a 120km o por ahí tengo que subir esos dos rodajes a 55-65 minutos
    No crees mejor 3 de 60' que 45'+45'+90'?
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  10. #4190
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    Una cosa que cambié después de consultar con varios corredores de sub 2.40 es eso de rodar poco y suave en los dias de recuperación.

    Yo antes metía 75' de rodaje un par de veces a la semana y eso me causaba fatiga sin mejora de rendimiento alguno. Al bajar a 40' me ha ayudado a ser mas exacto en mis series y aguantar cargas semanales de 100km+ regularmente y todo por poder recuperar bien esos dos dias.

  11. #4191
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    No crees mejor 3 de 60' que 45'+45'+90'?
    Personalmente no. Es lo que acabo de comentar que 60' no da la tregua necesaria para recuperar bien.

    60' con volúmenes altos puede suponer un suplicio muscular. Rodaje suave y corto para recuperar bien. La maxima de dia fuerte dia suave yo la aplico religiosamente.

    Dia fuerte as mas de 60 minutos o con km a RC. Un rodaje de 90 lo considero que taxa lo suficiente pero hay un beneficio en cuanto a rodar cansado. Los otros 2 tienen que suponer un descanso de verdad.

  12. #4192
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Una cosa que cambié después de consultar con varios corredores de sub 2.40 es eso de rodar poco y suave en los dias de recuperación.

    Yo antes metía 75' de rodaje un par de veces a la semana y eso me causaba fatiga sin mejora de rendimiento alguno. Al bajar a 40' me ha ayudado a ser mas exacto en mis series y aguantar cargas semanales de 100km+ regularmente y todo por poder recuperar bien esos dos dias.
    Interesante... siempre viene bien ver otras posturas y entonces como estructurabas los microciclos? donde metias ese de 90'
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  13. #4193
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Interesante... siempre viene bien ver otras posturas y entonces como estructurabas los microciclos? donde metias ese de 90'
    Semana típica mia:

    Lunes: Descanso
    Martes: Rodaje medio - 100' @ 5'00" - 21km
    Miercoles: Rodaje suave - 40' @5'15" - 8km
    Jueves: Mañana - series cortas - 12km
    Jueves: Tarde - rodaje suave 40' @ 5'15"- 8km
    Viernes: Rodaje suave - 40' @ 5'00 - 8km
    Sabado: Progresión 60' (20' @ 5'15" - 20' @ 3'55" - 20' @ 3'35") - 15km
    Domingo: Tirada larga - 32km

    Total semana: 104km

    Los martes alterno ese rodaje medio con 4x4km @ 3'55" en mi 2a fase de rpeparación.

  14. #4194
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Semana típica mia:

    Lunes: Descanso
    Martes: Rodaje medio - 100' @ 5'00" - 21km
    Miercoles: Rodaje suave - 40' @5'15" - 8km
    Jueves: Mañana - series cortas - 12km
    Jueves: Tarde - rodaje suave 40' @ 5'15"- 8km
    Viernes: Rodaje suave - 40' @ 5'00 - 8km
    Sabado: Progresión 60' (20' @ 5'15" - 20' @ 3'55" - 20' @ 3'35") - 15km
    Domingo: Tirada larga - 32km

    Total semana: 104km

    Los martes alterno ese rodaje medio con 4x4km @ 3'55" en mi 2a fase de rpeparación.
    Está claro que algo hago mal jaja
    Nunca entreno tan suave (y eso que esos 5'15'' tuyos son 5'30'' míos)

  15. #4195
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Está claro que algo hago mal jaja
    Nunca entreno tan suave (y eso que esos 5'15'' tuyos son 5'30'' míos)
    Yo ahí es donde encontré una mejora en mi rendimiento. Cuando pasé a trotar suave un par de dias a la semana. Y suave, como puedes ver, significa suave!

  16. #4196
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
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    Lunes: Descanso
    Martes: Rodaje medio - 100' @ 5'00" - 21km
    Miercoles: Rodaje suave - 40' @5'15" - 8km
    Jueves: Mañana - series cortas - 12km
    Jueves: Tarde - rodaje suave 40' @ 5'15"- 8km
    Viernes: Rodaje suave - 40' @ 5'00 - 8km
    Sabado: Progresión 60' (20' @ 5'15" - 20' @ 3'55" - 20' @ 3'35") - 15km
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    Total semana: 104km

    Los martes alterno ese rodaje medio con 4x4km @ 3'55" en mi 2a fase de rpeparación.
    Dos cosas la primera es que me llama la atencion el rodaje intermedio de 100' el martes... yo ahi meto series porque vengo descansado del lunes y tambien me llama la atencion el rodaje regenerativo del miercoles.... no seria mejor meterlo despues de un dia duro?

    la segunda, me encanta el uso que le das a la @

    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Está claro que algo hago mal jaja
    Nunca entreno tan suave (y eso que esos 5'15'' tuyos son 5'30'' míos)
    Son rodajes regenerativos...esos que vienen despues de cuando estas calentito tomando un cafe con Nosferatu
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  17. #4197
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Está claro que algo hago mal jaja
    Nunca entreno tan suave (y eso que esos 5'15'' tuyos son 5'30'' míos)
    Es un error muy pero que muy comun...la gente cree que si corre a 5:30 esta iendo para atras... cuando es al reves, mejor descansar corriendo a 5:30 que estando en el sofa de casa
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  18. #4198
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    Será que no meto demasiada caña en series, pero a 5', en forma, voy más que sobrado.
    De hecho, a tope, rodaba a 4'50'' con el pulso bajo.

  19. #4199
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    Y hablo de rodajes al 66% o así.

    Pero claro, en forma. Ahora me cuesta mucho más.

  20. #4200
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Será que no meto demasiada caña en series, pero a 5', en forma, voy más que sobrado.
    De hecho, a tope, rodaba a 4'50'' con el pulso bajo.
    Yo los dias que toca visita.... a los infiernos esos dias acabo odiando correr, maldiciendome a mi mismo, cabreado, de mala hostia.... solo cuando acaba me siento otra vez ser humano
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