Atletismo

Página 222 de 793 PrimeraPrimera ... 222 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 4.421 al 4.440 de 15857

El gran hilo del maratón

  1. #4421
    Fecha de Ingreso
    Oct 2014
    Localización
    Terrassa
    Edad
    34
    Mensajes
    361
    Cita Originalmente escrito por dividiu Ver Mensaje
    sinatse 13...me sorprenden tus objetivos, te comento, yo jamas he hecho menos de 42 min en un 10000 y tampoco he hecho menos de 1:32 en una media...y si he hecho un 3:14 en maratón (en coruña este año)...
    o yo soy mu malo en distancias cortas que puede ser jajaja
    o tu objetivo de maratón es muy mejorable!
    Hace unos días en este hilo planteaba una cuestión similar y me comentaron que no son buenas o no se pueden generalizar ciertas extrapolaciones en las marcas.
    Yo peor que Sinatse13, porque en 10000 tengo 42'30, en MM 1h33' y en Maratón se me fueron 3h39'
    Mi objetivo es bajar de 3h30' en 2015, pese a q las extrapolaciones me dicen q podría estar en sub 3h20'

  2. #4422
    Fecha de Ingreso
    Feb 2013
    Mensajes
    737
    Cita Originalmente escrito por juanma1982 Ver Mensaje
    Hace unos días en este hilo planteaba una cuestión similar y me comentaron que no son buenas o no se pueden generalizar ciertas extrapolaciones en las marcas.
    Yo peor que Sinatse13, porque en 10000 tengo 42'30, en MM 1h33' y en Maratón se me fueron 3h39'
    Mi objetivo es bajar de 3h30' en 2015, pese a q las extrapolaciones me dicen q podría estar en sub 3h20'
    A mi también me sucede parecido con marcas algo peores, MM 1:36 y estoy en 3:42 en Maratón. Creo que con margen de mejora pero llegar a sub 3:30 el próximo año se me hace imposible. Como dicen por aquí cada individuo es muy diferente y las tablas son muy generales.

  3. #4423
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Localización
    Viella, Val d'Aran
    Edad
    42
    Mensajes
    6.081
    Cita Originalmente escrito por sinatse13 Ver Mensaje
    De verdad puedes plantear la diferencia de correr a 3'55 o 4'? entiendo que plantear un sub 40 o un sub39 pueda ser distinto, pero puedes clavar tanto el ritmo como para ir 5'' arriba o abajo? porque yo creo que al final un sub40justo saldrán tiempos de 3'50 a 4'0x y mas si no es completamente plano. si realmente notais la diferencia de ritmo con tanta precisión, es que me queda mucho que aprender ( que también)

    Yo tambien intentaré el sub40, creo que me falta algo, pero lo intentaré. Suerte
    5" pueden parecer poca cosa y a priori realmente lo es pero hay varios aspectos que dicen lo contrario

    1- Si estas acostumbrado a rodar a 3:50 tus piernas tienen interiorizado el ritmo es lo que yo llamo sensacion neurosensional, vamos que es un ritmo conocido, rodar 5" mas suave que ese ritmo te da la sensacion de rodar mas suave y si ruedas 10 por debajo de ese ritmo te ves capacitado para ello con mas facilidad

    2- El perfil de la carrera, salvo un giro de 180º, es proclive para llevar cierto control, porque es practicamente llana

    3- El mas importante, el aspecto psicologico y aqui se ha hablado mucho si estas para 39:59 o para 40:01 la diferencia es insignificante pero en el 95% de los casos acabaras en 39:59 por lo de sub(n), cuando desfallecemos lo solemos hacer psicologicamente, el cerebro manda las señales de fatiga y si estas cerca de una marca frontera (sub39, sub40, sub(n) ) siempre tendra un pequeño plus

    4- 5" de diferencia en cuanto a tiempo no es nada, pero es una diferencia sustancial entre acumular x cantidad de lactato o x otra, en cuanto comienzas a acumular lactato entras en la zona roja y solo la tolerancia al mismo hara que puedas mantener el ritmo o no en x distancia, porque es como un cartucho de bateria muy limitada, por ejemplo a XmM/L yo me vengo abajo y se que a 4 voy acumulando menos que a 3:55 cuanto mas tarde llegue a esa cantidad acumulada mas tarde desfallecere por fatiga, ojo hay que aclarar que el lactato no produce fatiga, solo es un indicador de la misma


    si quieres y viendo que tenemos ritmos parecidos podemos correr juntos, si te apetece me lo dices, te mando por privado mi numero de movil y coordinamos

    Saludos
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16



    Firma esta petición en Change.org "Para que Chains abra su diario YA"


    Perfil Strava http://www.strava.com/athletes/73970...source=top-nav

  4. #4424
    Fecha de Ingreso
    Apr 2013
    Localización
    London
    Edad
    36
    Mensajes
    2.674
    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    4- 5" de diferencia en cuanto a tiempo no es nada, pero es una diferencia sustancial entre acumular x cantidad de lactato o x otra, en cuanto comienzas a acumular lactato entras en la zona roja y solo la tolerancia al mismo hara que puedas mantener el ritmo o no en x distancia, porque es como un cartucho de bateria muy limitada, por ejemplo a XmM/L yo me vengo abajo y se que a 4 voy acumulando menos que a 3:55 cuanto mas tarde llegue a esa cantidad acumulada mas tarde desfallecere por fatiga, ojo hay que aclarar que el lactato no produce fatiga, solo es un indicador de la misma
    Ese punto es muy importante. 5"/km es lo que va entre asegurar sufriendo un poco y arriesgar sufriendo mucho porque esos 5 segundos representan un debito de oxígeno y de acumulación de lactato suficiente como para empeorar el rendimiento exponencialmente si hablamos de ritmos ya complicados de por si.

    Por eso dicen eso de 5 segundos por km demasiado rápido en la primera mitad de una maratón representan 10-15 segundos por km de perdida en la segunda mitad.

    En un 10K no es tan arriesgado ya que uno puede aprender a sufrir y sacar el maximo mentalmente durnate esos 40 minutos

    Así que... Himly ya sabe qué estrategia escogería yo. A arriesgar que solo es un 10K!!

  5. #4425
    Fecha de Ingreso
    Apr 2013
    Localización
    London
    Edad
    36
    Mensajes
    2.674
    Cita Originalmente escrito por juanma1982 Ver Mensaje
    Hace unos días en este hilo planteaba una cuestión similar y me comentaron que no son buenas o no se pueden generalizar ciertas extrapolaciones en las marcas.
    Yo peor que Sinatse13, porque en 10000 tengo 42'30, en MM 1h33' y en Maratón se me fueron 3h39'
    Mi objetivo es bajar de 3h30' en 2015, pese a q las extrapolaciones me dicen q podría estar en sub 3h20'
    A ver, es cierto que las tablas son bastante genericas y cada atleta es un mundo pero las tablas existen porque tienen mucho de cierto.

    Lo que las tablas indican (cada uno con sus cálculos mas o menos científicos) es el potencial de un corredor tipo basandose en su habilidad en otras distancias.

    Se debería usar mas para saber si uno tiene un objetivo mínimamente realista o no. Te dice si tu mejor marca en distancia menor indica que tu cuerpo y rendimiento está preparado para poder sacar esa marca en distancia mayor.

    Por mi parte, yo me centro bastante en intentar ajustarme al maximo a esas predicciones y maximizar mi potencial. Bajar marca de Maratón a base de mejorar VO2max considerablemente y luego ajustar para la distancia lo veo algo mas a 24-36 meses vista. No se puede hacer durante unapreparación específica mientras que ajustar las sesiones para ser mas específico y mejorar rendimiento sobrela distancia sí.

  6. #4426
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Localización
    Viella, Val d'Aran
    Edad
    42
    Mensajes
    6.081
    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje

    Así que... Himly ya sabe qué estrategia escogería yo. A arriesgar que solo es un 10K!!
    Jajajaja no si yo voy a arriesgar, total si sufro no sufrire 30km como en Valencia a lo sumo sufrire 4 o 5km....
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16



    Firma esta petición en Change.org "Para que Chains abra su diario YA"


    Perfil Strava http://www.strava.com/athletes/73970...source=top-nav

  7. #4427
    Fecha de Ingreso
    Oct 2014
    Localización
    Olot
    Edad
    33
    Mensajes
    750
    Objetivo superado! Tiempo total 40:05, el real será 39:15-39:20. No me lo puedo ni creer...
    Feliz año!
    MMP

    10K 38:50 Ciutat d'Olot 2015
    MM 1:23:39 Mediterrani 2015
    M 2:56:45 Castellón 2015

  8. #4428
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
    Mensajes
    716
    Muchisisisisisisimas felicidades!!!!!

  9. #4429
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Localización
    Viella, Val d'Aran
    Edad
    42
    Mensajes
    6.081
    Cita Originalmente escrito por sinatse13 Ver Mensaje
    Objetivo superado! Tiempo total 40:05, el real será 39:15-39:20. No me lo puedo ni creer...
    Feliz año!
    Felicidades crack....menuda carrera te has cascado...enhorabuena

    Por mi parte, no he podido desarrollar la carrera que me hubiera gustado, salia en el cajon de 40-43 y he ido gran parte de la carrera bastante frenado dando zig zags para esquivar a la gente, demasiada gente para mi gusto, otra cursa que queda descartada para el futuro junto a la Jean Bouin y Bombers... por mi reloj 40:17 para 10,23km ritmo medio 3:56 tal como habia pronosticado, aunque le he dado un pelin antes de cruzar el arco de salida, tal vez 40:15 o 40:14 bastante contento con las sensaciones porque he acabado relativamente entero

    La proxima Mitja Granollers para buscar RC 4:10 en unos 1h27
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16



    Firma esta petición en Change.org "Para que Chains abra su diario YA"


    Perfil Strava http://www.strava.com/athletes/73970...source=top-nav

  10. #4430
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
    Mensajes
    716
    felicidades a ti tb himly!

  11. #4431
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
    Mensajes
    5.583
    Himly relax, lo tuyo son las carreras largas!

  12. #4432
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Localización
    Viella, Val d'Aran
    Edad
    42
    Mensajes
    6.081
    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Himly relax, lo tuyo son las carreras largas!
    Me ha pasado una cosa curiosa sobre el km8 iba pensando "el ritmo es bueno a ver como hago el paso por la media maratón, para no desfondarme en el km30"

    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16



    Firma esta petición en Change.org "Para que Chains abra su diario YA"


    Perfil Strava http://www.strava.com/athletes/73970...source=top-nav

  13. #4433
    Fecha de Ingreso
    Apr 2013
    Localización
    London
    Edad
    36
    Mensajes
    2.674
    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Me ha pasado una cosa curiosa sobre el km8 iba pensando "el ritmo es bueno a ver como hago el paso por la media maratón, para no desfondarme en el km30"

    No tienes remedio! 4x6km el viernes no?

  14. #4434
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Localización
    Viella, Val d'Aran
    Edad
    42
    Mensajes
    6.081
    Cita Originalmente escrito por dividiu Ver Mensaje
    felicidades a ti tb himly!
    Gracias campeón, la verdad es que pensaba que estaba peor
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16



    Firma esta petición en Change.org "Para que Chains abra su diario YA"


    Perfil Strava http://www.strava.com/athletes/73970...source=top-nav

  15. #4435
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Localización
    Viella, Val d'Aran
    Edad
    42
    Mensajes
    6.081
    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    No tienes remedio! 4x6km el viernes no?
    Jajajaja, lo dices en serio? 24km en series?
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16



    Firma esta petición en Change.org "Para que Chains abra su diario YA"


    Perfil Strava http://www.strava.com/athletes/73970...source=top-nav

  16. #4436
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
    Mensajes
    716
    Yo hoy me he pegado una buena tostada!!! 28 km,haciendo los ultimos 10 a 4:30!!!
    Y ahora a cumplir de fiesta con la mujer!!!

  17. #4437
    Fecha de Ingreso
    Apr 2013
    Localización
    London
    Edad
    36
    Mensajes
    2.674
    No... Tenía pensado algo en plan piramidal de entre 200 y 800 como mucho.

  18. #4438
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Localización
    Viella, Val d'Aran
    Edad
    42
    Mensajes
    6.081
    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    No... Tenía pensado algo en plan piramidal de entre 200 y 800 como mucho.


    Nunca he hecho piramidal mas que nada porque con el 210 no me deja, pero me parece genial
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16



    Firma esta petición en Change.org "Para que Chains abra su diario YA"


    Perfil Strava http://www.strava.com/athletes/73970...source=top-nav

  19. #4439
    Fecha de Ingreso
    May 2014
    Localización
    Bilbao
    Edad
    44
    Mensajes
    3.724
    Las San Silvestres tendrían que ser el 1 de Enero, a ver quién tenía cojones a correr. Igual así nos cortábamos un poco con la cena...
    Hale, buenas noches.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  20. #4440
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
    Mensajes
    5.583
    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Me ha pasado una cosa curiosa sobre el km8 iba pensando "el ritmo es bueno a ver como hago el paso por la media maratón, para no desfondarme en el km30"

    Jajaja

Temas Similares

  1. Gran Canaria Maratón
    Por betancort en el foro Bienvenida a Foroatletismo
    Respuestas: 0
    Último Mensaje: 18-01-2013, 15:11
  2. La gran pifia de la salida del maratón de Valencia
    Por elcronicas en el foro Atletismo Popular
    Respuestas: 1
    Último Mensaje: 19-11-2012, 10:34
  3. Fotos Maratón de Gran Canaria
    Por mrob en el foro Atletismo Popular
    Respuestas: 3
    Último Mensaje: 25-01-2010, 16:43
  4. Gran triunfo de Víctor Rothlin en la Maratón de Tokio
    Por gijonés en el foro Atletismo Profesional
    Respuestas: 0
    Último Mensaje: 17-02-2008, 11:36
  5. Salvador Calvo bate el récord del Maratón de la Gran Muralla
    Por Salva en el foro Atletismo Profesional
    Respuestas: 2
    Último Mensaje: 20-05-2007, 11:51