Atletismo

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El gran hilo del maratón

  1. #4921
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Yo, además de físicamente, necesito tiempo para recuperar la motivación/fuerza mental, como quieras llamarlo, para poder volver a darlo todo.
    ¡Tema clave!

    Puedes tener el cuerpo preparado para competir, pero si no tienes la mente no haces nada.

    A propósito del "medio gas" y la mente. Este otoño/invierno he hecho tres carreras de 10K a "medio gas" entre 38:43 y 39:05. He disfrutado mucho, no he sufrido, no me ha dado pereza y no he tenido agujetas... ¡Y quizá no sea ni 5 segundos por kilómetro más lento de lo que hubiera podido hacer si salgo a morir!... ¡Pero se nota! Sobre todo mentalmente.
    She will suffer the needle chill
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  2. #4922
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    Cita Originalmente escrito por dividiu Ver Mensaje
    Muchas felicidades a todos por las marcas de este finde!!!vaya tiempazossss
    yo sigo a lo mio!!! a por el 3:10 en sevilla, ya queda nada y menos!!!! soy de los pocos de diario que va a sevilla???
    la verdad que estoy motivado para conseguir la marca, acabo de llegar del famoso 4x4000 con 2:30 de recuperación...(contra frio, lluvia, viento, granizo y nieve!!!)
    y la verdad que después de los 32 km de este domingo tarde, me ha salido un entreno creo que bueno y que me da espectativas:
    1er 4000 a 4:17
    2º a 4:12
    3º y 4º a 4:10
    asique contento!!!
    vamos sumando!!!
    un saludo a todos y reitero mis felicitaciones, sois unos craksssss
    ¡Buen entrenamiento! ¡Vas a tener que ir saliendo el armario y sumándote al grupo de los cracks!
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  3. #4923
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Sí, el domingo la tirada larga la voy a hacer así, pero preguntaba por otras tiradas más cortas. ¿También intercalando periodos fuerte - suave?
    ¿Vas a hacer eso en tiradas largas y cortas también? ¿Y dónde quedan los rodajes suaves?

  4. #4924
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    Por cierto..... si quereis alucinar... os pongo las dos ultimas semanas de Carles Castillejo

    Domingo: Mitja Terrassa 1h04’05
    Lunes: Doble sesión: 13k carrera continua + Eliptica
    Martes: Doble sesión: 20km carrera continua + 10k Alter G
    Miercoles: Interval training: 3x7x200 a 33’0 de media
    Jueves: 12k carrera continua-pesas + 10k Alter G
    Viernes: Rodaje vivo: 20km en 1h05’00
    Sabado: Tirada 32km
    Domingo: 3x4000 recuperando 3’ a 12’12-12’03-11’55
    Lunes: 14km carrera continua-pesas + Eliptica
    Martes: 2x10x400 recuperando 1’ a 1’06”0
    Miercoles: Tirada de 27km
    Jueves: Rodaje vivo: 22km en 1h11’33 (paso por la media de 1h08’43) + 10k Alter G
    Viernes: 16km
    Sabado: 10k
    Domingo: Mitja de Granollers 1h03’47
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  5. #4925
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    ¿Vas a hacer eso en tiradas largas y cortas también? ¿Y dónde quedan los rodajes suaves?

    Quería hacerlo en UNA tirada corta, la que sustituye a las series cortas. Entonces la semana quedaría:
    2 tiradas suaves
    1 series largas
    1 tirada intercalando suave - RC
    1 tirada larga intercalando suave - RC

    ¿Demasiada calidad igual?
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  6. #4926
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Quería hacerlo en UNA tirada corta, la que sustituye a las series cortas. Entonces la semana quedaría:
    2 tiradas suaves
    1 series largas
    1 tirada intercalando suave - RC
    1 tirada larga intercalando suave - RC

    ¿Demasiada calidad igual?
    No creo. De todas formas, la tirada corta intercalando suave yo no la haría así.
    Yo calentaría 3-4 kms, y luego de tirón X kms a RC, para luego soltar.

  7. #4927
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Quería hacerlo en UNA tirada corta, la que sustituye a las series cortas. Entonces la semana quedaría:
    2 tiradas suaves
    1 series largas
    1 tirada intercalando suave - RC
    1 tirada larga intercalando suave - RC

    ¿Demasiada calidad igual?
    No me lo parece....

    De todos modos lo mas importante es ver como vas de sensaciones
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  8. #4928
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    No creo. De todas formas, la tirada corta intercalando suave yo no la haría así.
    Yo calentaría 3-4 kms, y luego de tirón X kms a RC, para luego soltar.
    Bueno... Uno también puede meter RC con series largas. 4x4km a RC con 1km suave de recuperación.

    Se puede empezar con 3x2km a RC ya que el 4x4km es muy exigente al principio.

  9. #4929
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Bueno... Uno también puede meter RC con series largas. 4x4km a RC con 1km suave de recuperación.

    Se puede empezar con 3x2km a RC ya que el 4x4km es muy exigente al principio.
    Yo lo que hago es hacer las series de distancia (5x2000, 4x3000, etc.)a ritmo, intentando clavar el tiempo y las series por tiempo a UAN fijando el limite por pulsaciones no por tiempo, luego con la fatiga acumulada de la semana el domingo intentar hacer km a RC
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  10. #4930
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Bueno... Uno también puede meter RC con series largas. 4x4km a RC con 1km suave de recuperación.

    Se puede empezar con 3x2km a RC ya que el 4x4km es muy exigente al principio.
    Yo estoy haciendo ahora lo de RC de tirón, y me gusta más que parar.
    Igual es porque así acabo antes, y que de momento sólo meto 7kms seguidos, claro...

    Mi idea es llegar hasta 14-15km de tirón.

  11. #4931
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    Por cierto Yasunaga, hace tiempo comentaste lo bueno que es hacer tiradas cortas a ritmo de jubilado y... vaya si se nota. Tras tres días seguidos, el lunes hice 10km, con las piernas destrozadas, a un ritmo que ni con muletas, y ayer estaba como una moto, con las piernas como nuevas.
    Hay mucha diferencia entre un rodaje suave y otro SUAVE.

  12. #4932
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Yo estoy haciendo ahora lo de RC de tirón, y me gusta más que parar.
    Igual es porque así acabo antes, y que de momento sólo meto 7kms seguidos, claro...

    Mi idea es llegar hasta 14-15km de tirón.
    Prefecto... De hecho yo también creo que ese tirón entero de 30' va mejor que ir parando pero tampoco hace falta parar en un 4x4km, sólo aflojar el ritmo y que 16km a RC son demasiado para las piernas así del tirón.

    Del tirón no meto más de 12-14km a ese ritmo si no es ya muy al final de la preparación.

  13. #4933
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Por cierto Yasunaga, hace tiempo comentaste lo bueno que es hacer tiradas cortas a ritmo de jubilado y... vaya si se nota. Tras tres días seguidos, el lunes hice 10km, con las piernas destrozadas, a un ritmo que ni con muletas, y ayer estaba como una moto, con las piernas como nuevas.
    Hay mucha diferencia entre un rodaje suave y otro SUAVE.
    Jajaja.. me alegra que te de resultados. A mi me funciona cuando estoy metido en cargas muy altas. Da un poco de tregua para recuperar piernas.

  14. #4934
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Por cierto Yasunaga, hace tiempo comentaste lo bueno que es hacer tiradas cortas a ritmo de jubilado y... vaya si se nota. Tras tres días seguidos, el lunes hice 10km, con las piernas destrozadas, a un ritmo que ni con muletas, y ayer estaba como una moto, con las piernas como nuevas.
    Hay mucha diferencia entre un rodaje suave y otro SUAVE.
    El lunes sali a ritmo de borracho... tras la media del domingo y ayer hubiera vuelto a salir sino fuera porque no pude. Creo que la semana que viene sera asi...con lo que saldre los 7 dias de la semana
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  15. #4935
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Prefecto... De hecho yo también creo que ese tirón entero de 30' va mejor que ir parando pero tampoco hace falta parar en un 4x4km, sólo aflojar el ritmo y que 16km a RC son demasiado para las piernas así del tirón.

    Del tirón no meto más de 12-14km a ese ritmo si no es ya muy al final de la preparación.
    De momento estoy en 7km, esta semana paso a 8, y subiendo 1km por semana, así que para cuando me ponga en esos 14km ya estaré llegando al final de la preparación.

  16. #4936
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    5.583
    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Jajaja.. me alegra que te de resultados. A mi me funciona cuando estoy metido en cargas muy altas. Da un poco de tregua para recuperar piernas.
    Es la primera vez que corro 5 días seguidos, y como nuevo.

  17. #4937
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    a mi lo de los rodajes suaves es que no me sale, no soy capaz

    es algo q tengo que seguir trabajando
    Correr me hace feliz

  18. #4938
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    Cita Originalmente escrito por Troy McClure Ver Mensaje
    a mi lo de los rodajes suaves es que no me sale, no soy capaz

    es algo q tengo que seguir trabajando
    Si puedes, ponte una alerta en el pulsómetro. Sólo por no oir el pitido bajarás el ritmo.

  19. #4939
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    Gracias a todos por las respuestas. Hoy he hecho la mochila y la idea era hacer una de esas tiradas cortas a RC, pero si consigo salir a trotar al ritmo que sea ya me doy con un canto en los dientes. Esto se ve desde la ventana de la ofi...

    20140204.jpg
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  20. #4940
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Gracias a todos por las respuestas. Hoy he hecho la mochila y la idea era hacer una de esas tiradas cortas a RC, pero si consigo salir a trotar al ritmo que sea ya me doy con un canto en los dientes. Esto se ve desde la ventana de la ofi...

    20140204.jpg
    Ya podría ser finde, que no paro de mirar por la ventana y pensar en subir al paga...
    Arri la va a gozar hoy.

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