Atletismo

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El gran hilo del maratón

  1. #5661
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    Yo subo ahora para el ganeko, ayer en el paga caia agua a mares... Peor lo tendran los de las bicis!!

    Un saludo!!


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  2. #5662
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    Cita Originalmente escrito por Troy McClure Ver Mensaje
    otra pregunta, los que llevais geles. a mi en el pantalon me cabe uno, y el la camiseta, si llevo manga larga, puedo meter otros 2 o 3 en un bolsillo con cremallera
    el tema es que si hace calorcete ire con manga corta, y la camiseta que tengo pensada no lleva bolsillo. una alternative es llevar una goma de pelo en la muñeca y enganchar ahí un par de geles, lo voy a probar en la tirada de este finde.
    tambien tengo un cinturon con bolsita de esos en el que podría meter geles, pero prefiero evitarlo
    vosotros que haceis?
    yo, .....llevo una riñonera pequeña, en el bolsillo de la malla, meti 2 a presion, y uno reventó, no veas que liada!!
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  3. #5663
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Yo subo ahora para el ganeko, ayer en el paga caia agua a mares... Peor lo tendran los de las bicis!!

    Un saludo!!


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    El domingo nos dimos la vuelta subiendo al ganeko de la riada que bajaba, suerte!

  4. #5664
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    Cita Originalmente escrito por Troy McClure Ver Mensaje
    otra pregunta, los que llevais geles. a mi en el pantalon me cabe uno, y el la camiseta, si llevo manga larga, puedo meter otros 2 o 3 en un bolsillo con cremallera
    el tema es que si hace calorcete ire con manga corta, y la camiseta que tengo pensada no lleva bolsillo. una alternative es llevar una goma de pelo en la muñeca y enganchar ahí un par de geles, lo voy a probar en la tirada de este finde.
    tambien tengo un cinturon con bolsita de esos en el que podría meter geles, pero prefiero evitarlo
    vosotros que haceis?
    Yo tenía el mismo problema que tú, todas mis camisetas son sin bolsillos y los pantalones parecido (o no tienen, o tienen uno enano justo para las llaves). En las tiradas largas llevo un cinturón con botellín y ahí me caben un par de geles. En la MM de Vitoria, por no llevar el cinturón con el bidón y toda la parafernalia encima, me metí dos geles "apretaos" en las mallas... ayer pasé por Fórum y me llevé esto para Barcelona:
    RIONERAS 3S WAISTPACK NEGRO en Maletera, Otros, Rioneras de la marca adidas en Forum Sport
    Por 14 € solucionado el tema de los geles
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  5. #5665
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Yo tenía el mismo problema que tú, todas mis camisetas son sin bolsillos y los pantalones parecido (o no tienen, o tienen uno enano justo para las llaves). En las tiradas largas llevo un cinturón con botellín y ahí me caben un par de geles. En la MM de Vitoria, por no llevar el cinturón con el bidón y toda la parafernalia encima, me metí dos geles "apretaos" en las mallas... ayer pasé por Fórum y me llevé esto para Barcelona:
    RI�ONERAS 3S WAISTPACK NEGRO en Maleter�a, Otros, Ri�oneras de la marca adidas en Forum Sport
    Por 14 € solucionado el tema de los geles
    si, eso es mas o menos lo que yo llevo!!
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
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  6. #5666
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    umm... tengo un cinturon portallaves de esos que tambien cabe el movil, donde podría meter los geles, pero preferiría evitarlo por el roce en la cintura

    voy a probar lo de la goma de pelo, o si no igual llevo un gel en la mano...
    Correr me hace feliz

  7. #5667
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    Hay modelos de "cinturón portadorsal" que tienen para meter geles y no son tan engorrosos como las riñoneras.

    http://www.velo-city.cc/s/cc_images/...g?t=1351075099

  8. #5668
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    Cita Originalmente escrito por numovi Ver Mensaje
    Hay modelos de "cinturón portadorsal" que tienen para meter geles y no son tan engorrosos como las riñoneras.

    http://www.velo-city.cc/s/cc_images/...g?t=1351075099
    Eso es lo que yo llevo
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  9. #5669
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    Cita Originalmente escrito por Troy McClure Ver Mensaje
    otra pregunta, los que llevais geles. a mi en el pantalon me cabe uno, y el la camiseta, si llevo manga larga, puedo meter otros 2 o 3 en un bolsillo con cremallera
    el tema es que si hace calorcete ire con manga corta, y la camiseta que tengo pensada no lleva bolsillo. una alternative es llevar una goma de pelo en la muñeca y enganchar ahí un par de geles, lo voy a probar en la tirada de este finde.
    tambien tengo un cinturon con bolsita de esos en el que podría meter geles, pero prefiero evitarlo
    vosotros que haceis?
    Yo uso un portadorsales que tienen varias gomas para enganchar geles, pero he visto a algún atleta de la ciudad de buen nivel, de los que usa camiseta de tirantes y pantalón corto, que lo que hace es sujetarse los geles al antebrazo con papel film de cocina. En cada vuelta pones un gel y vas soltando y consumiendo. Me pareció ingeniosa la idea aunque nunca la he probado.

  10. #5670
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    Cita Originalmente escrito por Inabal Ver Mensaje
    Yo uso un portadorsales que tienen varias gomas para enganchar geles, pero he visto a algún atleta de la ciudad de buen nivel, de los que usa camiseta de tirantes y pantalón corto, que lo que hace es sujetarse los geles al antebrazo con papel film de cocina. En cada vuelta pones un gel y vas soltando y consumiendo. Me pareció ingeniosa la idea aunque nunca la he probado.
    Yo voy a correr conunas mallas cortas fe hoko (un pelin compresivas) tiene un bolsillo a cada lado, lo justo para meter 4 geles...

  11. #5671
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    Disculpas por apropiarme un poco el hilo pero me apetece hablar un poco de cómo llevo mi preparación de momento para mi siguiente maratón y cuales serán las pautas y normas que seguiré para tomar una decisión sobre el obejtivo principal. Siempre motiva mas poder explicar de la s epxeriencias propias.

    Mi carrera objetivo es Milton Keynes el 4 de mayo (lunes). Esto signisifca que estoy en la semana 6 sobre una preparación de 16 semanas.

    Por el momento he metido mas de 500 km en 5 semanas y me he centrado en ir subiendo el volumen sin demasiada calidad. La intención hasta ahora era la de mejorar pulsaciones, ganar fondo, perder peso y ponerme en un buen punto para poder meter calidad en las últimas semanas de la preparación.

    Tampoco me interesa ir sobrecargado con lo que de momento los ritmos han sido bastante suaves con la intención, como he dicho, de mejorar pulsaciones sobre todo.

    Hoy por hoy mi extensivo está en unas 140ppm entre 4'40" y 4'45"

    No me he probado en exceso a ritmo objetivo por los motivos expuestos mas arriba en cuanto a que hasta ahora el objetivo era el de acumular kilómetros. El ritmo olbjetivo además lo he decidido a ojo con la idea de mejorar eficicencia de consumo de oxígeno pero sin necesitar ser demasiado exacto.

    El ritmo objetivo de momento es 3'48"/km pero cabe la posibilidad real de que el el día de maratón el objetivo sea 3'50" o inlcuso 3'52". Lo que está claro es que no voy a estar para menos de 3'48". Ese ritmo objetivo significaria estar entre 2.40 y 2.41

    No lo encuentro descabellado por cómo estoy asimilando el volúmen y mis pulsaciones en lo poco que he metido a ese ritmo. En mi pequeña prueba del sábado pasado de 5km a 3'48" las pulsaciones salieron a unas 161 con indicios de estabilidad (151 el primer km pero ese no cuenta)

    Necesito que 3'48" me suponga unas 155ppm para los 25-30 primeros km con lo que las 10 semanas que me quedan quiero empezar a trabajar sobre ese punto.

    En esta preparación he decidido no meter muchas series cortas y centrar la gran mayoría de sesiones de calidad a meter km entre RC y RC-15"

    Creo que mi VO2max es lo suficientemente bueno como para no necesitar trabajarlo a expensas de la fatiga muscular que me puede suponer para otras sesiones que entiendo son mas clave para mi objetivo.

    Así que las siguientes semanas voy a meter mas rodajes medios (15-25km) con 45'-60' a RC o series de 3000 a RC-15"

    Perdón por el tocho y porque a lo mejor no le interesa a nadie pero como ya he dicho ayuda mucho a nivel motivacional poder compartir experiencias y preparación.

  12. #5672
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Perdón por el tocho y porque a lo mejor no le interesa a nadie pero como ya he dicho ayuda mucho a nivel motivacional poder compartir experiencias y preparación.
    Como dices, el simple hecho de compartirlo ya supone una motivación "extra".

    A mí personalmente, conocer las experiencias de otros me ayuda a la hora de hacer mi planificación.

    ;-)

  13. #5673
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Disculpas por apropiarme un poco el hilo pero me apetece hablar un poco de cómo llevo mi preparación de momento para mi siguiente maratón y cuales serán las pautas y normas que seguiré para tomar una decisión sobre el obejtivo principal. Siempre motiva mas poder explicar de la s epxeriencias propias.

    Mi carrera objetivo es Milton Keynes el 4 de mayo (lunes). Esto signisifca que estoy en la semana 6 sobre una preparación de 16 semanas.

    Por el momento he metido mas de 500 km en 5 semanas y me he centrado en ir subiendo el volumen sin demasiada calidad. La intención hasta ahora era la de mejorar pulsaciones, ganar fondo, perder peso y ponerme en un buen punto para poder meter calidad en las últimas semanas de la preparación.

    Tampoco me interesa ir sobrecargado con lo que de momento los ritmos han sido bastante suaves con la intención, como he dicho, de mejorar pulsaciones sobre todo.

    Hoy por hoy mi extensivo está en unas 140ppm entre 4'40" y 4'45"

    No me he probado en exceso a ritmo objetivo por los motivos expuestos mas arriba en cuanto a que hasta ahora el objetivo era el de acumular kilómetros. El ritmo olbjetivo además lo he decidido a ojo con la idea de mejorar eficicencia de consumo de oxígeno pero sin necesitar ser demasiado exacto.

    El ritmo objetivo de momento es 3'48"/km pero cabe la posibilidad real de que el el día de maratón el objetivo sea 3'50" o inlcuso 3'52". Lo que está claro es que no voy a estar para menos de 3'48". Ese ritmo objetivo significaria estar entre 2.40 y 2.41

    No lo encuentro descabellado por cómo estoy asimilando el volúmen y mis pulsaciones en lo poco que he metido a ese ritmo. En mi pequeña prueba del sábado pasado de 5km a 3'48" las pulsaciones salieron a unas 161 con indicios de estabilidad (151 el primer km pero ese no cuenta)

    Necesito que 3'48" me suponga unas 155ppm para los 25-30 primeros km con lo que las 10 semanas que me quedan quiero empezar a trabajar sobre ese punto.

    En esta preparación he decidido no meter muchas series cortas y centrar la gran mayoría de sesiones de calidad a meter km entre RC y RC-15"

    Creo que mi VO2max es lo suficientemente bueno como para no necesitar trabajarlo a expensas de la fatiga muscular que me puede suponer para otras sesiones que entiendo son mas clave para mi objetivo.

    Así que las siguientes semanas voy a meter mas rodajes medios (15-25km) con 45'-60' a RC o series de 3000 a RC-15"

    Perdón por el tocho y porque a lo mejor no le interesa a nadie pero como ya he dicho ayuda mucho a nivel motivacional poder compartir experiencias y preparación.
    Lo quoteo.... por si se te ocurre borrarlo algún día...

    Cabe decir que este post no es oro...es platino.... saber como entrena alguien de tu nivel es tener un diamante entre piedras de playa y encontrartelo asi de casualidad...

    Ahora no tengo tiempo de leermelo con calma, a ver si despues de comer me da tiempo

    INMENSAS GRACIAS POR COMPARTIRLO YASUNAGA
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  14. #5674
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Hoy por hoy mi extensivo está en unas 140ppm entre 4'40" y 4'45"

    ...

    Necesito que 3'48" me suponga unas 155ppm para los 25-30 primeros km con lo que las 10 semanas que me quedan quiero empezar a trabajar sobre ese punto.
    ¿Qué % suponen esas 140ppm y esas 155ppm?

  15. #5675
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    Lo de los rodajes a RC o cercano a mí me encanta, de vez en cuando meto sesiones de esas.
    Lo que dices de considerar que tu VO2max actual es suficiente me hace pensar en mi caso.
    Preparo una carrera de 47km, de montaña, y actualmente y tras varios meses sin series, la semana pasada me salieron series de 400 solo 2'' más lento que en forma, y series de 3000 (con poco volumen total) a ritmos de tope de forma.
    Me da la impresión de que ritmo tengo, mientras que me falla mucho el fondo (una única tirada de 20+ km desde principios de noviembre, ni un sólo mes de 200km).

    Es posible que no me merezca tampoco dedicar sesiones a series cortas y directamente dedicar un día a series largas y otro a rodajes a RC, sobretodo para poder llegar a un volumen semanal alto.
    Aun así, las series de 1000 (que considero cortas) siempre me han venido bien, así que las dudas están ahí.




    ¿Carrera un lunes? ¿Es normal por ahí? Me suena que la maratón de Dublín también es en lunes.

  16. #5676
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    Cita Originalmente escrito por numovi Ver Mensaje
    ¿Qué % suponen esas 140ppm y esas 155ppm?
    Pues no estoy muy puesto pero estaré en unas 190ppm de maxima y unas 55ppm de reposo con lo que 4'40"-4'45" estará por el 60%-65% y 155ppm estará por el 75%

  17. #5677
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Pues no estoy muy puesto pero estaré en unas 190ppm de maxima y unas 55ppm de reposo con lo que 4'40"-4'45" estará por el 60%-65% y 155ppm estará por el 75%
    Algún día tengo que mirarme bien las de reposo, pero eso de medirme el pulso nada más levantarme... se me olvida.

  18. #5678
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Lo de los rodajes a RC o cercano a mí me encanta, de vez en cuando meto sesiones de esas.
    Lo que dices de considerar que tu VO2max actual es suficiente me hace pensar en mi caso.
    Preparo una carrera de 47km, de montaña, y actualmente y tras varios meses sin series, la semana pasada me salieron series de 400 solo 2'' más lento que en forma, y series de 3000 (con poco volumen total) a ritmos de tope de forma.
    Me da la impresión de que ritmo tengo, mientras que me falla mucho el fondo (una única tirada de 20+ km desde principios de noviembre, ni un sólo mes de 200km).

    Es posible que no me merezca tampoco dedicar sesiones a series cortas y directamente dedicar un día a series largas y otro a rodajes a RC, sobretodo para poder llegar a un volumen semanal alto.
    Aun así, las series de 1000 (que considero cortas) siempre me han venido bien, así que las dudas están ahí.




    ¿Carrera un lunes? ¿Es normal por ahí? Me suena que la maratón de Dublín también es en lunes.
    Pues si. Aquí ese fin de semana el lunes es "bank holiday"... un dia extra de taper! ;-)

    Por eso muchas veces he comentado lo de entrenar la distancia. La idea no es rebajar marcas de 5K o inlcuso MM sino la de maximizar rendimiento para convertir bien a maratón.

    La gran mayoría de populares no necesitan hacer series cortas si su objetivo es la maratón.

  19. #5679
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Pues si. Aquí ese fin de semana el lunes es "bank holiday"... un dia extra de taper! ;-)

    Por eso muchas veces he comentado lo de entrenar la distancia. La idea no es rebajar marcas de 5K o inlcuso MM sino la de maximizar rendimiento para convertir bien a maratón.

    La gran mayoría de populares no necesitan hacer series cortas si su objetivo es la maratón.
    Hombre, me gusta mantener un nivel "versátil", y mi distancia favorita es la MM.

  20. #5680
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Algún día tengo que mirarme bien las de reposo, pero eso de medirme el pulso nada más levantarme... se me olvida.
    Tambien es cierto que me cuesta horrores subir al 90%-95% con lo que puede que mi maxima haya bajado un punto respecto a hace unos meses. Si no está en 190ppm estará muy cerca.

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