Atletismo

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El gran hilo del maratón

  1. #5781
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    Bueno os paso mi tapering por si a alguno le puede servir de algo

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  2. #5782
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    Cita Originalmente escrito por Avi Ver Mensaje
    Y q pulso aprox. seria el recomendado?
    Eso ya va en función de cada uno.
    No sólo hay que tener en cuenta FCmax y FC en reposo, sino cuán entrenado se está (para poder mantener el pulso).

  3. #5783
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Bueno os paso mi tapering por si a alguno le puede servir de algo

    Yo suelo meter una sesión menos la última semana.

  4. #5784
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    esa session del jueves 5 5*2000 a 3:50 es casi un test de Gavela, no Himly? o más dura...
    Correr me hace feliz

  5. #5785
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    Cita Originalmente escrito por Troy McClure Ver Mensaje
    esa session del jueves 5 5*2000 a 3:50 es casi un test de Gavela, no Himly? o más dura...
    Menos dura en mi opinión.
    Más series pero cortas, y con bastante recuperación.

  6. #5786
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    Cita Originalmente escrito por Troy McClure Ver Mensaje
    esa session del jueves 5 5*2000 a 3:50 es casi un test de Gavela, no Himly? o más dura...
    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Menos dura en mi opinión.
    Más series pero cortas, y con bastante recuperación.
    Bueno nunca he hecho el test de Gavela asi que no puedo opinar en cuanto a su dureza... pero yo diria que 6km a todo meter es mas duro que esa sesion.

    Esa sesion de 5x2k es una sesion que espero que este <90%... con lo cual es bastante asumible

    Lo mas parecido al test de Gavela que voy a hacer seran unos 2x5k de la semana que viene al 90-92% y espero que salgan unos ritmos majos
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  7. #5787
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    Para taper el que estoy haciendo yo para la carrera del domingo, sin correr desde el lunes...

  8. #5788
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    ah,es verdad,3' de rec

    yo es q veo 2000 a 3:50 y me pongo nervioso
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  9. #5789
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    Cita Originalmente escrito por Troy McClure Ver Mensaje
    ah,es verdad,3' de rec

    yo es q veo 2000 a 3:50 y me pongo nervioso
    Hombre, pero eso es porque ves el esfuerzo en función a tu ritmo, no el suyo.

  10. #5790
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    ya hombre, pero tampoco es un paseo...
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  11. #5791
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    Cita Originalmente escrito por Troy McClure Ver Mensaje
    ya hombre, pero tampoco es un paseo...
    Comparando con series de 4x4000, sí.

  12. #5792
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    Cita Originalmente escrito por Troy McClure Ver Mensaje
    ah,es verdad,3' de rec

    yo es q veo 2000 a 3:50 y me pongo nervioso
    bueno si te fijas bien... es <3:50 osea me gustaria que estuviera entre 3:45 y 3:49, de todas maneras es como dice Chains, no has de verlo desde tu perspectiva has de verlo desde mi perspectiva, es una sesion dura por el ritmo, pero no tanto por el descanso y por la cantidad de km...
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  13. #5793
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    Es una de esas sesiones que se te pasan volando entre esfuerzo y paradas.

  14. #5794
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Comparando con series de 4x4000, sí.
    Esas 4x4000m a 3:55 del especifico de Paris... ya no las he vuelto a hacer, madre del amor hermoso...menudo azote me pegaba Nosferatu en esas series
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  15. #5795
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Esas 4x4000m a 3:55 del especifico de Paris... ya no las he vuelto a hacer, madre del amor hermoso...menudo azote me pegaba Nosferatu en esas series
    Pero seguro que has hecho algo bastante más duro que un 5x2000.

  16. #5796
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Pero seguro que has hecho algo bastante más duro que un 5x2000.
    Si, desde luego.... ese 5x2k es una sesion dura, pero no las mas duras, ademas no hay que olvidar que es durante el tapering, es decir, mantener la chispa sin cargar demasiado.... la ultima sesion dura a 9 o 10 dias sin que sea excesivamente dura
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  17. #5797
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Si, desde luego.... ese 5x2k es una sesion dura, pero no las mas duras, ademas no hay que olvidar que es durante el tapering, es decir, mantener la chispa sin cargar demasiado.... la ultima sesion dura a 9 o 10 dias sin que sea excesivamente dura
    Yo soy más de seguir con series similares a lo que venía haciendo, en cuando a repeticiones y duración, pero a RC.
    Por el tema de habituarme a ese ritmo.

  18. #5798
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Yo soy más de seguir con series similares a lo que venía haciendo, en cuando a repeticiones y duración, pero a RC.
    Por el tema de habituarme a ese ritmo.
    bueno durante el especifico habran salido unos 160km en total a RC... un 15% del total... si son suficientes o no lo vere el 15M
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  19. #5799
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    bueno durante el especifico habran salido unos 160km en total a RC... un 15% del total... si son suficientes o no lo vere el 15M
    Visto así, fijo.

  20. #5800
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    A ver, por partes, que se me acumulan los temas...

    Cita Originalmente escrito por Himly
    Bueno os paso mi tapering por si a alguno le puede servir de algo
    Cojonudo! de hecho te lo iba a pedir un día de estos, te me has adelantado. Es posible que clave tu semana 13, al menos en cuanto a nº de salidas, porcentaje de kms de calidad y tal. El día de series me entran dudas, nunca he hecho tanta recuperación en unas series, pero por otro lado en el tapper de Bilbao no hice series en absoluto, así que... ni idea de lo que haré.
    La semana 14, la salida del viernes la cambio por 6 - 7 horas de viaje a Barcelona, que cansan bastante más...

    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Lo mas parecido al test de Gavela que voy a hacer seran unos 2x5k de la semana que viene al 90-92% y espero que salgan unos ritmos majos
    Yo tengo pensado eso mañana, pero dudo entre 2 x 5000 a secas o 2 x 5000 + 2000, para no perder kms de calidad respecto a la semana pasada (3 x 4000) y a la vez no pasarme de los "famosos" 12 kms de calidad en una sola sesión. ¿Tú meterías esos 2 kms finales?

    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Esas 4x4000m a 3:55 del especifico de Paris... ya no las he vuelto a hacer, madre del amor hermoso...menudo azote me pegaba Nosferatu en esas series
    Relacionado con el punto anterior, se supone que 16 kms de calidad en una sola sesión está desaconsejado, ¿no?

    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Para taper el que estoy haciendo yo para la carrera del domingo, sin correr desde el lunes...
    Mucha suerte para el domingo!. He mirado varias webs de previsión meteorológica y varían bastante entre ellas, pero si se cumple lo que dicen algunas, van a tener que tirar de pala para sacaros del barro...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

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