Atletismo

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El gran hilo del maratón

  1. #6681
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    Yo de momento sigo viento en popa. Entro en la semana 9 de 16 y ya he cubrido más del 50% de los km totales de la preparación especfica (821km acumulados en 8 semanas).

    Me quedan 4 semanas fuertes, una de descarga que las separa (2-1-2) y 3 semanas de taper. Total de 8 semanas.

    El tema de RC y objetivo aun está muy abierto. Mas que nada por que de momento lo importante es ir tolerando las cargas minimizando el riesgo de lesión.

    Cuando llegue a la semana 13/14 y sepa que lo peor ya ha pasado me plantearé en serio el objetivo principal.

    Hasta la fecha (8 semanas) llevo unos 80km de esos 821 (casi un 10%) a ritmo de carrera que dependiendo de las condiciones y de mi estado físico en cada momento ha ido variando pero ha estado en su totalidad entre 3'43" y 3'52".

    En cuanto a pulsaciones, evidentemente también ha habido una mejora pero me está siendo complicado hacer una lectura muy fiable ya que depende de la sesión y de cuando meta esos km a RC va a suponer una variación en el esfuerzo. Dicho esto y revisando el historico veo que al principio ese ritmo me supona unas pulsaciones de 158-165 y que ahora parece que va por los 155-160 (mejora válida para reconocer una evolución y posible siguiente mejora a las ppm deseadas)

    Muscularmente empiezo a notar el esfuerzo. La semana de descarga (hace dos semanas) me ayudó una barbaridad permitiendome subir a 123km la semana pasado con 3 sesiones importantes.

    Ayer tuve fisio y hoy me noto bien. Con ganas de meter otros 125km esta semana pero con menor número de sesiones exigentes. De momento tengo planeado un 6x1600 y un 2x5000 pero veremos como aguanta el cuerpo ya que aun tengo 2 semanas de carga antes de la descarga.

    Al final de esa descarga en 3 semanas tengo MM. Llegaré con muchos km acumulados y sin taper (para competir con garantas uno necesita un buen taper y la semana de descarga solo ayuda a asimilar lo entrenado y a gestionar y tolerar lo que viene)

    En esa MM me gustaría estar entre 76'00" y 77'30" pero habrá que sacar conclusiones y tomar decisiones basandome en lo que suceda, no en lo que quiero que suceda.

    En un mundo ideal la MM me saldría cerca de 76' (3'36"/km) para empezar a pensar que 3'48"/km como RC es realista. Os mantendré informados!

  2. #6682
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Pues nada, ya estoy apuntado al maratón de Donosti, a ver si soy el primero, se equivocan y me ponen con los pros.
    Cita Originalmente escrito por sinatse13 Ver Mensaje
    ATENCIÓN euskaldunes! inscrito en el donostia maraton! he sido de los primeros seguro! los 300 primeros precio especial, poquita diferencia pero algo es algo.

    Dorsal negro SUB3H!
    Mira que nos gusta ser previsores

    Yo ya estoy apuntado a Castellón (6 de diciembre)

  3. #6683
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    Cita Originalmente escrito por juanma1982 Ver Mensaje
    jajaj, yo siempre tiro de este tipo de estrategias para que la mujer no se me hinche con el deporte y sus costosos entrenos.
    De hecho, actualmente salgo entorno a las 22.00 - 22.30 de la noche, cuando las fieras de casa duermen, para poder hacer el entreno con tranquilidad y no jugarme el pellejo.
    Intento hacerle ver, la importancia de conseguir una marca o un reto fijado en base al potencial previsto, pero esa delgada línea puede romperse con cualquier mala actuación y perderte un domingo más minutos de la cuenta, jeejej
    jajaja yo por ahora lo tengo mucho mas fácil sin hijos. Es ir a entrenar o la alternativa es salir los fines de semana (con o sin mi señora) con las nefastas y resacosas consecuencias que acarreaba. Así que con mi primer entrenamiento serio para una maratón la tengo encantada.
    MMP 10K --> 45:32 (San Silvestre de Alcobendas 2014)
    MMP MM --> 01:43:53 (Media Maraton de Getafe 2015)
    MMP M --> 03:52:48 (Maraton de Barcelona 2015)

  4. #6684
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    Cita Originalmente escrito por yasunaga Ver Mensaje
    yo de momento sigo viento en popa. Entro en la semana 9 de 16 y ya he cubrido más del 50% de los km totales de la preparación especfica (821km acumulados en 8 semanas).

    ¡¡¡¡¡aaaaaaaaaarggggg!!!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  5. #6685
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    ¡¡¡¡¡aaaaaaaaaarggggg!!!
    Cubierto? Pero... con el cubierto se come, no? Covered!

  6. #6686
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    Jajjaajaja eres malo juanlu...yasu es medio ingles!!!


    Un saludo!!


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  7. #6687
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    Cita Originalmente escrito por juanma1982 Ver Mensaje
    Lástima numovi, hubieras hecho un gran tiempo seguro... Pero si el cuerpo te ha pedido el descanso, hazle caso que es muy sabio.
    Iba a ir sólo con la intención de disfrutar de la carrera y acompañar dos amigos, pero veo que no conseguiría hacer ni una cosa ni la otra.

    Como dices, hay que saber escuchar al cuerpo.

    Ahora unos días de descanso y luego a seguir disfrutando corriendo sin ningún objetivo concreto hasta septiembre que tocará empezar el específico de Castellón.

  8. #6688
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    jaja allí nos vemos!
    jajajaja chains te he ganado por segundos

    Arri, juanlu, txitatxu... o los demás, alguien mas tiene pensado ir?
    MMP

    10K 38:50 Ciutat d'Olot 2015
    MM 1:23:39 Mediterrani 2015
    M 2:56:45 Castellón 2015

  9. #6689
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
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    Jajjaajaja eres malo juanlu...yasu es medio ingles!!!


    Un saludo!!


    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
    Yo apuesto mas por ser catalanohablante que por el inglés, a mi me pasan cosas parecidas algunas veces con los participios y verbos en general
    MMP

    10K 38:50 Ciutat d'Olot 2015
    MM 1:23:39 Mediterrani 2015
    M 2:56:45 Castellón 2015

  10. #6690
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    Este es el único espacio que tengo para usar español. En Barcelona todos catalanes y en Londres todos ingleses.

    Suerte que el correr es universal!

  11. #6691
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    Cita Originalmente escrito por sinatse13 Ver Mensaje
    jajajaja chains te he ganado por segundos

    Arri, juanlu, txitatxu... o los demás, alguien mas tiene pensado ir?
    Yo ya comenté en su día, estoy entre Donosti y Sevilla para la siguiente. Sevilla es un patín, mover a la familia, horas de viaje, pedir días de vacaciones, ... y Donosti hay que prepararlo en verano.
    Va ganando enteros Donosti por momentos...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  12. #6692
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    Cita Originalmente escrito por sinatse13 Ver Mensaje
    jajajaja chains te he ganado por segundos

    Arri, juanlu, txitatxu... o los demás, alguien mas tiene pensado ir?
    si, señor!!!el aqui presente,.casi a un 107%que ira!!!!!!
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  13. #6693
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    Madre mia..como me dejó las piernas el bueno de #granjim me duele casi todos los musculos

    Por cierto, los pronosticos están en 6º/14º sin lluvia.... ya me dices que no hará aire y me empiezo a tocar ya mismo
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16



    Firma esta petición en Change.org "Para que Chains abra su diario YA"


    Perfil Strava http://www.strava.com/athletes/73970...source=top-nav

  14. #6694
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    ¡Mirad lo que me he encontrado esta mañana en la puerta del trabajo!

    azul.jpg
    She will suffer the needle chill
    She's running to stand still

  15. #6695
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Madre mia..como me dejó las piernas el bueno de #granjim me duele casi todos los musculos

    Por cierto, los pronosticos están en 6º/14º sin lluvia.... ya me dices que no hará aire y me empiezo a tocar ya mismo
    Uf, no se. La sensación es que ya hace mucho calor. Miedito me da.

  16. #6696
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Yo ya comenté en su día, estoy entre Donosti y Sevilla para la siguiente. Sevilla es un patín, mover a la familia, horas de viaje, pedir días de vacaciones, ... y Donosti hay que prepararlo en verano.
    Va ganando enteros Donosti por momentos...
    Ya sabes, 13 semanas empezando el 31 de Agosto!

  17. #6697
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    Cita Originalmente escrito por flechaman Ver Mensaje
    ¡Mirad lo que me he encontrado esta mañana en la puerta del trabajo!

    azul.jpg
    Cada año debes verla, no?

    Que ganas por diox!!!

    Cita Originalmente escrito por Kyneas Ver Mensaje
    Uf, no se. La sensación es que ya hace mucho calor. Miedito me da.
    Ayer me dijo Jim que según los pronosticos caida de temperaturas a partir del jueves...

    Por cierto que risas me estoy pegando con el sano pique entre Castillejo y Contador de Km wn twitter

    https://pbs.twimg.com/media/B_vYwqfWQAAqKsJ.jpg:large
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  18. #6698
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Por cierto que risas me estoy pegando con el sano pique entre Castillejo y Contador de Km wn twitter

    https://pbs.twimg.com/media/B_vYwqfWQAAqKsJ.jpg:large
    jajaja
    Al menos tiene la estrategia clara!

  19. #6699
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Ya sabes, 13 semanas empezando el 31 de Agosto!
    Qué fácil soy, coño...

    SS2015.jpg


    ¡¡¡ARRIIIIIIIIIIIIII!!!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  20. #6700
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    jajaja! gran decision Juanlu, Donosti es una Carrera muy chula!

    yo me estoy planteando Sevilla 2016. el domingo veremos....
    Correr me hace feliz

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