Atletismo

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El gran hilo del maratón

  1. #6701
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    Qué fácil soy, coño...

    Archivo Adjunto 9540


    ¡¡¡ARRIIIIIIIIIIIIII!!!
    ya somos 3 inscritos, vamos a tener todo el cajón negro
    MMP

    10K 38:50 Ciutat d'Olot 2015
    MM 1:23:39 Mediterrani 2015
    M 2:56:45 Castellón 2015

  2. #6702
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    ya somos 3 inscritos, vamos a tener todo el cajón negro
    Espera, espera, que yo a la que tengo negra ya de tanto maratón es a mi mujer... y aún no se lo he dicho!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  3. #6703
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Espera, espera, que yo a la que tengo negra ya de tanto maratón es a mi mujer... y aún no se lo he dicho!
    dejate, ya se lo dire yo el viernes...
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16



    Firma esta petición en Change.org "Para que Chains abra su diario YA"


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  4. #6704
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Espera, espera, que yo a la que tengo negra ya de tanto maratón es a mi mujer... y aún no se lo he dicho!
    La mia se ha apuntado al medio maratón el mismo dia o eso dice si quiere lo va a hacer, ya hizo un cuarto de maratón hace poco sin entrenar.

    Ademas hoy me ha regalado por sorpresa las hitogami 2 lo malo que ahora tengo que domarlas antes de París porque me las tengo que poner si o si
    MMP

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  5. #6705
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    Por cierto, que yo tengo un BMW... lo digo porque como el maratón de Barcelona lo corren gratis los clientes de Zúrich... pues eso...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  6. #6706
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    dejate, ya se lo dire yo el viernes...
    jajajajajajaja
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  7. #6707
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    Qué fácil soy, coño...

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    ¡¡¡ARRIIIIIIIIIIIIII!!!
    Como se te calienta el hocico!!! Jaja

  8. #6708
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    Cita Originalmente escrito por sinatse13 Ver Mensaje
    ya somos 3 inscritos, vamos a tener todo el cajón negro
    Sois incorregible. Yo la corrí el año pasado y es muy recomendable, pero hasta no acabar una no me meto en la siguiente, no sea que salga muy escaldado.

  9. #6709
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    Hola!!!
    una pregunta para conocedores del correr:
    He leido alguna vez, a Yasu en concreto, a la hora de analizar los datos de las series otro forero, algo parecido a:"esos ritmos me parecen excesivos para buscar un Rc de 4'15"...."entonces, a mí, que si seguis mi hilo sabreis que soy una puñetera escopeta de feria, me entra la duda de....hay una guia o tabla aproximada de ritmos en series en relación a la Rc buscada????
    como se yo que los ritmos de mis series van acorde con mi Rc???
    independientemente del Rc hay que llegar a "x" Fc para que sean efectivas y útiles??
    vale no es una duda, son varias, a mi estas dudas me asaltan porque yo no me conozco a vuestro nivel ni mucho menos, y en series me suele pasar, que..o me paso de ritmo y no acabo la tanda por descerebrado, o me voy a casa con la sensacion de que he ido a ver a Nosferatu pero él habia salido.
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  10. #6710
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    Hola!!!
    una pregunta para conocedores del correr:
    He leido alguna vez, a Yasu en concreto, a la hora de analizar los datos de las series otro forero, algo parecido a:"esos ritmos me parecen excesivos para buscar un Rc de 4'15"...."entonces, a mí, que si seguis mi hilo sabreis que soy una puñetera escopeta de feria, me entra la duda de....hay una guia o tabla aproximada de ritmos en series en relación a la Rc buscada????
    como se yo que los ritmos de mis series van acorde con mi Rc???
    independientemente del Rc hay que llegar a "x" Fc para que sean efectivas y útiles??
    vale no es una duda, son varias, a mi estas dudas me asaltan porque yo no me conozco a vuestro nivel ni mucho menos, y en series me suele pasar, que..o me paso de ritmo y no acabo la tanda por descerebrado, o me voy a casa con la sensacion de que he ido a ver a Nosferatu pero él habia salido.
    En mi opinión, la cosa es que, ahora que todavía "no te conoces" y no sabes regular, tires a asegurar, dándole ritmo pero de forma que siempre acabes el entrenamiento.
    Con el tiempo irás pillando el truco al tema y sabrás el nivel de intensidad que aguantas, cómo te puede afectar el día a día (para ver si toca hacer otro tipo de entrenamiento), etc
    Lo del ritmo de series y RC, pues es experiencia. Si hace X meses hacías las series en un tiempo tal y conseguiste una marca determinada, puedes calcular que más o menos estás al mismo nivel y serías capaz de volver a conseguir ese resultado. Y lo mismo si haces las series más rápido/despacio.
    Yo me suelo fijar más en el pulso y ritmo medio en rodajes, pero esa es otra historia.

  11. #6711
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    Pues nada, el colega se hizo ayer el 3x3000, para algo más de 15km.
    Y hoy leo a Castillejo "último entrenamiento fuerte: 6x1000"

    Igual igual

  12. #6712
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    Estoy viendo los tiempos de ese 3x3000 y vaya...

    3:59
    4:00
    4:07
    4:08
    3:59
    3:58
    4:02
    4:12
    4:06


    Madre mía, si eso es el RC objetivo, le recogen con escoba este domingo.

  13. #6713
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    Joder, éste tiene "efecto dorsal" cada vez que sale a entrenar...
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    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
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    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  14. #6714
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    Pues veo un 3x3km extremadamente irregular si lo que intenta es asimilar rc. Y si esta intentando ir fuerte, esta fundido...no se, no entiendo muy bien el entrenaniento.

    Un saludo!!


    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

  15. #6715
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    la prevision del tiempo tiene muy Buena pinta, entre 7 y 10 grados y nublado

    puede haber algo de agua...
    Correr me hace feliz

  16. #6716
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    Cita Originalmente escrito por Troy McClure Ver Mensaje
    la prevision del tiempo tiene muy Buena pinta, entre 7 y 10 grados y nublado

    puede haber algo de agua...
    Parece que vais a tener suerte!

  17. #6717
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    Sí, pero mira el viento... 15 km/h y ráfagas de 30 km/h.
    Espero que esas ráfagas no salgan en la zona del mar, o si no las tiradas largas por la Ría van a parecer una jodida broma
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    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  18. #6718
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Sí, pero mira el viento... 15 km/h y ráfagas de 30 km/h.
    Espero que esas ráfagas no salgan en la zona del mar, o si no las tiradas largas por la Ría van a parecer una jodida broma
    Baaaah
    Que no es una carrera de 200 personas! Tú ponte detrás de alguien más grande!

  19. #6719
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    Hola!!!
    una pregunta para conocedores del correr:
    He leido alguna vez, a Yasu en concreto, a la hora de analizar los datos de las series otro forero, algo parecido a:"esos ritmos me parecen excesivos para buscar un Rc de 4'15"...."entonces, a mí, que si seguis mi hilo sabreis que soy una puñetera escopeta de feria, me entra la duda de....hay una guia o tabla aproximada de ritmos en series en relación a la Rc buscada????
    como se yo que los ritmos de mis series van acorde con mi Rc???
    independientemente del Rc hay que llegar a "x" Fc para que sean efectivas y útiles??
    vale no es una duda, son varias, a mi estas dudas me asaltan porque yo no me conozco a vuestro nivel ni mucho menos, y en series me suele pasar, que..o me paso de ritmo y no acabo la tanda por descerebrado, o me voy a casa con la sensacion de que he ido a ver a Nosferatu pero él habia salido.
    Bueno... cada uno tiene se manera de entender sobre cómo correr las series. Estoy de acuerdo con chains que es importante conocerse un poco para entender cómo ajustar los ritmos pero eso solo te da una margen de unos 5 segundos/km

    Hablando por mi el RC es orientativo pero como no sabemos aun cual debería ser uno no puede basar sus ritmos de series al 100% en el RC.

    Yo soy de la teoría que:

    5K: RC-30"/km
    10K: RC-24"/km
    MM: RC-12"/km

    A partir de ahí buscar trabajar esos ritmos adaptandose a la realidad de donde estamos en la preparación.

    Las primeras semanas de preparación series cortas (400-1000) tienen que ir entr ritmo 5K y ritmo 10K pero lo mas seguro es que la realidad en ese momento sea que te salgas por 2"-5"/km para poder terminar el número de repeticiones.

    Si tu objetivo es de 3h15m en maratón eso significa 4'37"/km

    Las series de 1000 yo las haría a 4'10"-4'15"/km. Si no te conoces bien empieza las primeras 2-3 a 4'15"-4'18"/km y luego acaba fuerte si puedes. La siguiente vez ya sabrás si puedes permitirte empezar a 4'10"/km o no.

  20. #6720
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Pues veo un 3x3km extremadamente irregular si lo que intenta es asimilar rc. Y si esta intentando ir fuerte, esta fundido...no se, no entiendo muy bien el entrenaniento.

    Un saludo!!


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    Sin duda va a ser un espectáculo ver como le salen los parciales y marca final.

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