Atletismo

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El gran hilo del maratón

  1. #661
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    El problema es que implica mucho tiempo, llegar a hacer 110km en una semana requiere aparte del sacrificio, horas y horas donde dejas de hacer otras cosas....y trabajo como todos, tengo familia (no hijos) y mantener una casa como todo el mundo, saliendo a entrenar a las 4 o acabando a las 23.... ahi erradica el verdadero sacrificio.... a nivel deportivo partiendo desde el mismo nivel poco puede hacer una persona que solo puede entrenar 60km a la semana con otra que puede entrenar 110km... a no ser que seas un portento fisico.
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  2. #662
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    Cita Originalmente escrito por Alkaline77 Ver Mensaje
    OK. Te has hecho prueba de esfuerzo para medir FC máxima, umbrales...?
    Si... hace menos de un año....
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  3. #663
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    110km a la semana es una utopía para mí, serían unas 9 horas a la semana, cuando apenas saco tiempo para poco más de 5.

  4. #664
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    Soy un poco frikie de los datos pero os paso unos datos interesantes de mi plan de entreno hasta la fecha.

    Dias naturales totales:88
    Dias de entreno totales: 63 (71.59%) incluidos año nuevo, etc...
    Descansos: 25 dias (28,41%) el 95% coincidian con clases de ingles en la EOI, donde salgo de casa a las 6:00 y vuelvo a las 22:00, tres dias ha coincido entreno con EOI, entrenando a las 4 o a las 22:00

    Rodajes: 43 sesiones (68,25%)
    Series: 20 sesiones (31,75%)
    Media diaria: 13,4km
    Media semanal hasta la fecha: 67,7km
    (ha ido variando)

    Faltan 52 dias para la cita
    km totales hasta la fecha: 846
    Úlima edición por Himly fecha: 14-02-2014 a las 14:54
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  5. #665
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    110km a la semana es una utopía para mí, serían unas 9 horas a la semana, cuando apenas saco tiempo para poco más de 5.
    Esa es la semana de maxima carga.... tampoco hago 9h todas las semanas, os paso perfil de garmin para el que quiera ver y comparar...

    http://connect.garmin.com/calendar
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  6. #666
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    No es ser friki, hay que apuntarlo todo.

  7. #667
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    Yo lo máximo que he hecho han sido 76 en una semana.

  8. #668
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    Mi verdadera fortaleza no esta en mis piernas, esta en mi cabeza.....
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  9. #669
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Media diaria: 13,4km
    Media semanal hasta la fecha: 67,7km [/B](ha ido variando)

    Faltan 52 dias para la cita
    km totales hasta la fecha: 846
    Cuantas semanas en total? Mi específico son 15 semanas

  10. #670
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Cuantas semanas en total? Mi específico son 15 semanas
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  11. #671
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Esa es la semana de maxima carga.... tampoco hago 9h todas las semanas, os paso perfil de garmin para el que quiera ver y comparar...

    http://connect.garmin.com/calendar
    110km ya es muy serio. Si tu cuerpo puede con ello es que estás muy bien. Yo a partir de 100km necesito meter doble sesiones o no me llega.

  12. #672
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    110km ya es muy serio. Si tu cuerpo puede con ello es que estás muy bien. Yo a partir de 100km necesito meter doble sesiones o no me llega.
    Aun no los he hecho...mi maximo han sido casi 100km de momento, en las proximas semanas caeran y sera entonces cuando podre decir si he podido con ello o no....habiendo hecho casi 100km creo factible llegar a 110km porque me note bastante bien esa semana de 100
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  13. #673
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Aun no los he hecho...mi maximo han sido casi 100km de momento, en las proximas semanas caeran y sera entonces cuando podre decir si he podido con ello o no....habiendo hecho casi 100km creo factible llegar a 110km porque me note bastante bien esa semana de 100
    Yo ya empiezo a caerme a trozos! Suerte que quedan pocos días de entreno fuerte. Ese taper parece que no llega nunca!!

  14. #674
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Yo lo máximo que he hecho han sido 76 en una semana.
    76km no son moco de pavo! Ahora que... las mejoras llegan con constancia, no con una semana de mucho volúmen.

    4 semanas de 65km mejor que una de 76km y luego 3 de 45km porque tu cuerpo no puede con ello.

  15. #675
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    himly, una semana tipo tuya como es? y la de 110km? es que yo estoy intentando hacer el enrenamiento polarizado, como habeis explicado tu y daviduco y llego a los 75 de momento (4 semana especifica)
    mmp 10k 42:18 (carrera del agua 2013)
    mmp media 1:31:30( media maraton latina 2014)
    objetivos 2014
    -bajar de 42 en 10 k
    - terminar mi primera maraton

  16. #676
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    Sí, aquello fue la semana "cumbre" de la preparación.
    Más o menos el volumen semanal que seguí, pero con la tirada más larga y un poco más durante algún otro día.

  17. #677
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    te ha indicado algun estiramiento especifico o centro el masaje en esa zona?
    mmp 10k 42:18 (carrera del agua 2013)
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  18. #678
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    Cita Originalmente escrito por rr_barros Ver Mensaje
    himly, una semana tipo tuya como es? y la de 110km? es que yo estoy intentando hacer el enrenamiento polarizado, como habeis explicado tu y daviduco y llego a los 75 de momento (4 semana especifica)
    75 no es mala cifra tampoco....

    Te cuento por ejemplo esta semana que llegare casi a 100....supongo que la de 110 será aumentar el tiempo en algunas sesiones

    Lunes: descanso
    Martes: 3x4000 a 3:56 +20' calentamiento+10'enfriamiento
    Miércoles: 60' al 68%
    Jueves: 70' al 70%
    Viernes: 60' al 70%
    Sabado: 70' cuestas de 1km con desnivel 5%
    Domingo: 135' <70%


    Supongo que la de 110km será aumentar la carga del domingo y alguna sesión semanal
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  19. #679
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Ufff habria que analizar en profundidad porque no consigue bajar de 4h pueden ser tantos los motivos.... pero a priori reducir la carga no se me antoja el mejor metodo
    Esa es precisamente la esencia de lo que yo he llamado aquí "Espíritu del Aneto", y que otros llamarán de otra forma.

    Es cambiar algo contra corriente. Pensar las cosas de otra forma más primitiva, olvidando mucho de lo que sabemos y de lo que damos por sentado.

    Por supuesto, puede no funcionar.
    She will suffer the needle chill
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  20. #680
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    Un breve paso por el diario para poner el entrenamiento de los dos últimos días. Semana de rodajes, ya que la idea es hacer el entrenamiento de calidad de la semana en el medio maratón del domingo:

    Jueves

    - 15K de rodaje suave a 5:08

    Viernes

    - 10K de rodaje suave a 4:59
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