Atletismo

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El gran hilo del maratón

  1. #7161
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    Bueno, antes de que los que corren Paris pidan paso, os hago una pequeña crónica de la carrera de ayer, sobre todo para que sirva a gente que se planta ante la primera maratón y que cuando lee a Yasu, Flecha, JuanLu, Himly cree que ellos van en bicicleta, que a pie no se pueden hacer esos ritmos ni estrategias tan depuradas, que bastante tienes con poner un pie delante de otro.

    Esta es mi tercera maratón y en las primeras el entrenamiento fue justito con lo que salí con un objetivo de ritmo que inevitablemente decayó en los últimos km, aunque sin ser un gran desfallecimiento. Cuando leía a los maestros hablar de correr en negativo alucinaba, yo había llegado a meta con el gancho como para pensar en mantener o aumentar ritmo.
    En el entrenamiento específico había notado como al 80% de FC conseguía correr casi 15-20 seg/km más rápido que 6 meses antes, así que me planteé lo mismo que Himly, el Garmin en modo pulsómetro, fijar 80-82% de FC y no moverme de ahí. En las anteriores maratones las pulsaciones al empezar la carrera eran de 84-85%.
    Durante los primeros km no me preocupé demasiado por ritmos y variaciones de pulso debido a las constantes subidas y bajadas y me preocupaba de volver a fijar las pulsaciones en su rango. Sin querer los ritmos que conseguía ya eran mejores de los esperado en el plan inicial. Los km pasaban muy rápidos debido a la gente animando y al lujo de correr en una ciudad como Barcelona. El paso por la Media se hizo más aburrido, pero las pulsaciones seguían en su sitio. A lo lejos ya se veían las liebres de 3:30 que habían salido al comienzo de mi grupo. Como aconsejaban en este foro, es mejor beber en todos los avituallamiento aunque sea poco, así que seguí esta instrucción al pie de la letra.
    Viendo que seguía acercándome a las liebres, intenté alcanzarlas antes de llegar a la zona de costa, que siguiendo de nuevo vuestros consejos, era mejor ir en grupo que en solitario, aunque al final no hubo nada de viento.
    En el km 34 seguía controlando bien las pulsaciones y ya vi que acababa la carrera en buenas condiciones.
    En ese momento las pulsaciones empezaron a irse al 85% pero sabía que 8 km eran factibles hacerlos al 85-90% y subí un poco el ritmo y me escapé poco a poco del grupo de 3:30. Los dos últimos km ya me dio igual el pulso, empujar y llegar, pero con fuerza, no como en otras ocasiones arrastrando los pies.
    El resultado ya lo hemos comentado 3:27, primera media 1:43 y segunda media 1:44. No es en negativo pero conseguí llegar con fuerza al final para no perder 8 minutos como el amigo de Yasu.
    No doy más la chapa, pero el aprendizaje que yo he extraído y que puede servir a otros es que sí es posible igualar o correr en negativo, que al igual que ha comentado Himly (os prometo que no compartimos estrategia antes de la carrera pero a ambos nos ha funcionado) los ritmos salen según se entrenan, pero es clave mirar pulso para no agotarnos antes de lo esperado, y unas pocas pulsaciones por encima pueden arruinar una maratón.
    Desde luego que la experiencia te va ayudando a saber dónde debes moverte pero mucho de lo que yo he aplicado ha sido debatido en este foro. Lógicamente mis ritmos a 80% no tienen nada que ver con los de Himly, pero para eso son los entrenamientos, para conseguir correr más rápido a la misma frecuencia.
    Bueno espero que esta pseudo crónica sirva a algún corredor a planificar futuras citas y a engancharse a esta sana droga. Yo ya estoy con el síndrome de abstinencia!!!!

  2. #7162
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    Cita Originalmente escrito por juanma1982 Ver Mensaje
    Para cerrar el círculo de las porras hechas y previsiones comentadas, creo haber cogido el último, pero es difícil manejar la info de un hilo que se mueve tanto:

    (OFF TOPIC: Estaría bien, poder hacer un apartado de info que fuera fácilmente consultable. Tipo 1er post que se fuera editando para ir nutriéndo, pero que el funcionamiento del propio hilo diera otras opciones...)

    PREVISIONES DE TIEMPO VS TIEMPO REAL

    Juanlu 1705 2h59' --> 02:59:07
    juanma 9421 3h20' --> 03:21:03
    Himly 896 2h59' --> 03:05:02
    flecha 3h50' --> 03:50:xx
    troy 3085 3h29' --> 03:28:29
    clenchas 11711 3h45' --> 03:41:53
    inabal 7762 3h35 --> 03:27:36
    Kyneas 7769 3h45 --> 04:20:20
    melkor_91 13168 3h55 --> 03:52:48

    YASUNAGA'S FRIEND SUB3

    DIJERON QUE NO:
    Yasunaga
    Juanlu
    Himly
    Flecha
    Inabal
    Kyneas
    Chains
    Txitatxu

    DIJERON QUE SÍ:
    Juanma
    Troy
    Clenchas
    melkor_91
    Sinatse13

    KILOMETROS ÚLTIMA SEMANA TAPPER YASUNAGA'S FRIEND

    Según su último cuadro de Excel colgado en su blog este sábado 14 de marzo, esa semana hizo 54,73 kms

    Cómo dijo Himly, nadie atinó exactamente, pero revisando el último post escrito, sí que podemos decir que Inabal dió casi en el clavo, jejeej

    Himly: 60km
    Juanma: 65km
    Yasunaga: 60km
    Kyneas: 60 km
    melkor_91: 60km
    Inabal: 55 km

    Bueno, pues con este post, se cierran las porras abiertas en los últimos días, jejejeje
    Yo hice 3:50:58 pero mi amigo, que es el que cuenta, marcó 3:50:57. Al final se aprovechó de mi debilidad para sacarme un segundo cuando cargué en brazos a su hijo pequeño de 3 años los últimos metros.

    Teniendo en cuenta que perdimos unos 20 o 30 segundos con los niños casi clavo la previsión de 3:49:59.

    No está mal teniendo en cuenta que era la previsión de otra persona.
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  3. #7163
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    +10000. Algunos estamos tan transtornaos que SIN HABER CORRIDO un maratón ya nos hemos apuntado al siguiente
    Esto lo llevé al extremo en mi primer maratón. Antes de siquiera debutar en la distancia ya estaba inscrito en dos.
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  4. #7164
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    Cita Originalmente escrito por Inabal Ver Mensaje
    Bueno, antes de que los que corren Paris pidan paso, os hago una pequeña crónica de la carrera de ayer, sobre todo para que sirva a gente que se planta ante la primera maratón y que cuando lee a Yasu, Flecha, JuanLu, Himly cree que ellos van en bicicleta, que a pie no se pueden hacer esos ritmos ni estrategias tan depuradas, que bastante tienes con poner un pie delante de otro.

    Esta es mi tercera maratón y en las primeras el entrenamiento fue justito con lo que salí con un objetivo de ritmo que inevitablemente decayó en los últimos km, aunque sin ser un gran desfallecimiento. Cuando leía a los maestros hablar de correr en negativo alucinaba, yo había llegado a meta con el gancho como para pensar en mantener o aumentar ritmo.
    En el entrenamiento específico había notado como al 80% de FC conseguía correr casi 15-20 seg/km más rápido que 6 meses antes, así que me planteé lo mismo que Himly, el Garmin en modo pulsómetro, fijar 80-82% de FC y no moverme de ahí. En las anteriores maratones las pulsaciones al empezar la carrera eran de 84-85%.
    Durante los primeros km no me preocupé demasiado por ritmos y variaciones de pulso debido a las constantes subidas y bajadas y me preocupaba de volver a fijar las pulsaciones en su rango. Sin querer los ritmos que conseguía ya eran mejores de los esperado en el plan inicial. Los km pasaban muy rápidos debido a la gente animando y al lujo de correr en una ciudad como Barcelona. El paso por la Media se hizo más aburrido, pero las pulsaciones seguían en su sitio. A lo lejos ya se veían las liebres de 3:30 que habían salido al comienzo de mi grupo. Como aconsejaban en este foro, es mejor beber en todos los avituallamiento aunque sea poco, así que seguí esta instrucción al pie de la letra.
    Viendo que seguía acercándome a las liebres, intenté alcanzarlas antes de llegar a la zona de costa, que siguiendo de nuevo vuestros consejos, era mejor ir en grupo que en solitario, aunque al final no hubo nada de viento.
    En el km 34 seguía controlando bien las pulsaciones y ya vi que acababa la carrera en buenas condiciones.
    En ese momento las pulsaciones empezaron a irse al 85% pero sabía que 8 km eran factibles hacerlos al 85-90% y subí un poco el ritmo y me escapé poco a poco del grupo de 3:30. Los dos últimos km ya me dio igual el pulso, empujar y llegar, pero con fuerza, no como en otras ocasiones arrastrando los pies.
    El resultado ya lo hemos comentado 3:27, primera media 1:43 y segunda media 1:44. No es en negativo pero conseguí llegar con fuerza al final para no perder 8 minutos como el amigo de Yasu.
    No doy más la chapa, pero el aprendizaje que yo he extraído y que puede servir a otros es que sí es posible igualar o correr en negativo, que al igual que ha comentado Himly (os prometo que no compartimos estrategia antes de la carrera pero a ambos nos ha funcionado) los ritmos salen según se entrenan, pero es clave mirar pulso para no agotarnos antes de lo esperado, y unas pocas pulsaciones por encima pueden arruinar una maratón.
    Desde luego que la experiencia te va ayudando a saber dónde debes moverte pero mucho de lo que yo he aplicado ha sido debatido en este foro. Lógicamente mis ritmos a 80% no tienen nada que ver con los de Himly, pero para eso son los entrenamientos, para conseguir correr más rápido a la misma frecuencia.
    Bueno espero que esta pseudo crónica sirva a algún corredor a planificar futuras citas y a engancharse a esta sana droga. Yo ya estoy con el síndrome de abstinencia!!!!
    ¡Empiezan las crónicas!

    Faltan unas cuantas. Aunque ya se han contado muchas cosas, una crónica siempre es una crónica.
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  5. #7165
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    Cita Originalmente escrito por Inabal Ver Mensaje
    Bueno, antes de que los que corren Paris pidan paso, os hago una pequeña crónica de la carrera de ayer, sobre todo para que sirva a gente que se planta ante la primera maratón y que cuando lee a Yasu, Flecha, JuanLu, Himly cree que ellos van en bicicleta, que a pie no se pueden hacer esos ritmos ni estrategias tan depuradas, que bastante tienes con poner un pie delante de otro.

    Esta es mi tercera maratón y en las primeras el entrenamiento fue justito con lo que salí con un objetivo de ritmo que inevitablemente decayó en los últimos km, aunque sin ser un gran desfallecimiento. Cuando leía a los maestros hablar de correr en negativo alucinaba, yo había llegado a meta con el gancho como para pensar en mantener o aumentar ritmo.
    En el entrenamiento específico había notado como al 80% de FC conseguía correr casi 15-20 seg/km más rápido que 6 meses antes, así que me planteé lo mismo que Himly, el Garmin en modo pulsómetro, fijar 80-82% de FC y no moverme de ahí. En las anteriores maratones las pulsaciones al empezar la carrera eran de 84-85%.
    Durante los primeros km no me preocupé demasiado por ritmos y variaciones de pulso debido a las constantes subidas y bajadas y me preocupaba de volver a fijar las pulsaciones en su rango. Sin querer los ritmos que conseguía ya eran mejores de los esperado en el plan inicial. Los km pasaban muy rápidos debido a la gente animando y al lujo de correr en una ciudad como Barcelona. El paso por la Media se hizo más aburrido, pero las pulsaciones seguían en su sitio. A lo lejos ya se veían las liebres de 3:30 que habían salido al comienzo de mi grupo. Como aconsejaban en este foro, es mejor beber en todos los avituallamiento aunque sea poco, así que seguí esta instrucción al pie de la letra.
    Viendo que seguía acercándome a las liebres, intenté alcanzarlas antes de llegar a la zona de costa, que siguiendo de nuevo vuestros consejos, era mejor ir en grupo que en solitario, aunque al final no hubo nada de viento.
    En el km 34 seguía controlando bien las pulsaciones y ya vi que acababa la carrera en buenas condiciones.
    En ese momento las pulsaciones empezaron a irse al 85% pero sabía que 8 km eran factibles hacerlos al 85-90% y subí un poco el ritmo y me escapé poco a poco del grupo de 3:30. Los dos últimos km ya me dio igual el pulso, empujar y llegar, pero con fuerza, no como en otras ocasiones arrastrando los pies.
    El resultado ya lo hemos comentado 3:27, primera media 1:43 y segunda media 1:44. No es en negativo pero conseguí llegar con fuerza al final para no perder 8 minutos como el amigo de Yasu.
    No doy más la chapa, pero el aprendizaje que yo he extraído y que puede servir a otros es que sí es posible igualar o correr en negativo, que al igual que ha comentado Himly (os prometo que no compartimos estrategia antes de la carrera pero a ambos nos ha funcionado) los ritmos salen según se entrenan, pero es clave mirar pulso para no agotarnos antes de lo esperado, y unas pocas pulsaciones por encima pueden arruinar una maratón.
    Desde luego que la experiencia te va ayudando a saber dónde debes moverte pero mucho de lo que yo he aplicado ha sido debatido en este foro. Lógicamente mis ritmos a 80% no tienen nada que ver con los de Himly, pero para eso son los entrenamientos, para conseguir correr más rápido a la misma frecuencia.
    Bueno espero que esta pseudo crónica sirva a algún corredor a planificar futuras citas y a engancharse a esta sana droga. Yo ya estoy con el síndrome de abstinencia!!!!
    Felicidades!
    MMP

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  6. #7166
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    Cita Originalmente escrito por juanma1982 Ver Mensaje
    Estoy con Kyneas, creo que estaríamos muchos en una masterclass con vosotros.
    En algún post Flecha comentó de hacer la de Can Mercader, pero no sé si te encajará en fechas. En todo caso, podríamos definir alguna donde poder asaltar la marca en 10.000 y pasar una mañana divertida
    Lástima por los Vascos que no creo que pudieran convencer a sus mujeres para volver a venir a Cataluña a correr otra vez
    Eso sí, con una contraprestación de playa comprarían más fácil. Yo también paso algunos días en la Costa Brava, así que podría estar bien
    Por mi parte, en Can Mercader estaré, si alguno busca una liebre sub 39 ya sabéis...

    Sobre el 21 de junio, es una fecha complicada porque acechan compromisos que todavía no se han concretado. Si estoy libre voy donde sea.

    También me han pedido hacer de liebre sub 20 (particular, no oficial) en la carrera de 5K de la nocturna de LH. Lógicamente, he dicho que si aunque sea solo a 8 días del maratón de Dusseldorf.

    ¡Por actividad no será!
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  7. #7167
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    Inabal, felicidades! Carreron!! Acabar asi una maraton deja unas sensaciones muy buenas. Buen trabajo!!

    Un saludo!!


    P.d. Paris is coming!


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  8. #7168
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    Cita Originalmente escrito por Inabal Ver Mensaje
    Bueno, antes de que los que corren Paris pidan paso, os hago una pequeña crónica de la carrera de ayer, sobre todo para que sirva a gente que se planta ante la primera maratón y que cuando lee a Yasu, Flecha, JuanLu, Himly cree que ellos van en bicicleta, que a pie no se pueden hacer esos ritmos ni estrategias tan depuradas, que bastante tienes con poner un pie delante de otro.

    Esta es mi tercera maratón y en las primeras el entrenamiento fue justito con lo que salí con un objetivo de ritmo que inevitablemente decayó en los últimos km, aunque sin ser un gran desfallecimiento. Cuando leía a los maestros hablar de correr en negativo alucinaba, yo había llegado a meta con el gancho como para pensar en mantener o aumentar ritmo.
    En el entrenamiento específico había notado como al 80% de FC conseguía correr casi 15-20 seg/km más rápido que 6 meses antes, así que me planteé lo mismo que Himly, el Garmin en modo pulsómetro, fijar 80-82% de FC y no moverme de ahí. En las anteriores maratones las pulsaciones al empezar la carrera eran de 84-85%.
    Durante los primeros km no me preocupé demasiado por ritmos y variaciones de pulso debido a las constantes subidas y bajadas y me preocupaba de volver a fijar las pulsaciones en su rango. Sin querer los ritmos que conseguía ya eran mejores de los esperado en el plan inicial. Los km pasaban muy rápidos debido a la gente animando y al lujo de correr en una ciudad como Barcelona. El paso por la Media se hizo más aburrido, pero las pulsaciones seguían en su sitio. A lo lejos ya se veían las liebres de 3:30 que habían salido al comienzo de mi grupo. Como aconsejaban en este foro, es mejor beber en todos los avituallamiento aunque sea poco, así que seguí esta instrucción al pie de la letra.
    Viendo que seguía acercándome a las liebres, intenté alcanzarlas antes de llegar a la zona de costa, que siguiendo de nuevo vuestros consejos, era mejor ir en grupo que en solitario, aunque al final no hubo nada de viento.
    En el km 34 seguía controlando bien las pulsaciones y ya vi que acababa la carrera en buenas condiciones.
    En ese momento las pulsaciones empezaron a irse al 85% pero sabía que 8 km eran factibles hacerlos al 85-90% y subí un poco el ritmo y me escapé poco a poco del grupo de 3:30. Los dos últimos km ya me dio igual el pulso, empujar y llegar, pero con fuerza, no como en otras ocasiones arrastrando los pies.
    El resultado ya lo hemos comentado 3:27, primera media 1:43 y segunda media 1:44. No es en negativo pero conseguí llegar con fuerza al final para no perder 8 minutos como el amigo de Yasu.
    No doy más la chapa, pero el aprendizaje que yo he extraído y que puede servir a otros es que sí es posible igualar o correr en negativo, que al igual que ha comentado Himly (os prometo que no compartimos estrategia antes de la carrera pero a ambos nos ha funcionado) los ritmos salen según se entrenan, pero es clave mirar pulso para no agotarnos antes de lo esperado, y unas pocas pulsaciones por encima pueden arruinar una maratón.
    Desde luego que la experiencia te va ayudando a saber dónde debes moverte pero mucho de lo que yo he aplicado ha sido debatido en este foro. Lógicamente mis ritmos a 80% no tienen nada que ver con los de Himly, pero para eso son los entrenamientos, para conseguir correr más rápido a la misma frecuencia.
    Bueno espero que esta pseudo crónica sirva a algún corredor a planificar futuras citas y a engancharse a esta sana droga. Yo ya estoy con el síndrome de abstinencia!!!!
    Excelente carrera y muy buen ejemplo de lo que es una buena estrategia. Sabiendo gestionar los ritmos y el esfuerzo para llegar al final con garantías, disfrutando y acercandote a tu potencial.

    Siempre habrá quien diga que podrías haber sacado una mejor marca corriendo la primera mitad mas rapida ya que la fatiga en la segunda mitad es inevitable.

    Mi respuesta es siempre la misma, cuestión de ir ajustando y perfeccionando esa puesta en practica de la estrategia. Cada carrera sabrás mejor donde está el limite e irás ajustando hasta que termines una sabiendo que has usado toda tu energia pero distribuida de una manera que has corrido lo mas rapido posible durante toda la carrera.

    Luego si al final corres en positivo o negativo da igual porque el esfuerzo ha estado bien distribuido. Puede que signifique un minuto en negativo o un minuto en positivo pero no mas.

    Lo que encuentro una mala estrategia o mala ejecución es a partir de 3 minutos (en negativo o positivo)

    A mi Londres me salió 4 minutos en positivo pero sabiendo que era una posibilidad debido a la fatiga muscular y poca recuperación entre maratones pero la estrategia era correcta.

    Nuestro amigo (según mi opinión) no puede decir lo mismo. Estrategia muy mala. Objetivo cumplido pero hoy podría estar presumiendo de una mejor marca y de una experiencia mas satisfactoria.

  9. #7169
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    Señores, ya tenemos fotos en Home | Marathon-Photos.Com
    He mirado las mías y después he cogido los números de dorsal que están puestos en este hilo en las diferentes "porras" y he ido mirando algunas de las vuestras.
    Hay una de Himly (ya la pondrá él si quiere) que me ha hecho especial ilusión ver: saludando a la cámara, sonriendo con toda la cara, pulgares arriba. Disfrutando. Saboreando el maratón.
    Una vez más, me quito el sombrero.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  10. #7170
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    Cita Originalmente escrito por flechaman Ver Mensaje
    Por mi parte, en Can Mercader estaré, si alguno busca una liebre sub 39 ya sabéis...

    Sobre el 21 de junio, es una fecha complicada porque acechan compromisos que todavía no se han concretado. Si estoy libre voy donde sea.

    También me han pedido hacer de liebre sub 20 (particular, no oficial) en la carrera de 5K de la nocturna de LH. Lógicamente, he dicho que si aunque sea solo a 8 días del maratón de Dusseldorf.

    ¡Por actividad no será!
    Allí nos vemos entonces, ya estoy inscrito hace dias. Sobre el tiempo, como falta mucho y sobretodo hay maratón por medio no se como voy a estar ni que tiempo voy a buscar pero mas o menos andaremos por lo que dices, aunque me gustaria estar mas cerca de 38 que de 39
    MMP

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  11. #7171
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Señores, ya tenemos fotos en Home | Marathon-Photos.ComHay una de Himly (ya la pondrá él si quiere) que me ha hecho especial ilusión ver: saludando a la cámara, sonriendo con toda la cara, pulgares arriba. Disfrutando. Saboreando el maratón.
    Una vez más, me quito el sombrero.
    Ese es un buen resumen de mi carrera, no cambio sub3h por lo que vivi el domingo siendo 3h:05

    Inabal...luego respondo tu post...es muy interesante lo que aportas
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
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  12. #7172
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Señores, ya tenemos fotos en Home | Marathon-Photos.Com
    He mirado las mías y después he cogido los números de dorsal que están puestos en este hilo en las diferentes "porras" y he ido mirando algunas de las vuestras.
    Hay una de Himly (ya la pondrá él si quiere) que me ha hecho especial ilusión ver: saludando a la cámara, sonriendo con toda la cara, pulgares arriba. Disfrutando. Saboreando el maratón.
    Una vez más, me quito el sombrero.
    Pues tu Juanlu sufriste como un cerdo a juzgar por las fotos

    No puedo decir nada que yo siempre hago cara de medio muerto corriendo
    MMP

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  13. #7173
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    Por cierto ayer sali a rodar 40' para una recuperación activa, casualmente me encontraba mejor corriendo que en el sofá
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  14. #7174
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    Cita Originalmente escrito por sinatse13 Ver Mensaje
    Pues tu Juanlu sufriste como un cerdo a juzgar por las fotos

    No puedo decir nada que yo siempre hago cara de medio muerto corriendo
    A mí me pasa un poco como a ti, que en las fotos de carreras parece que voy hecho mierda y no es para tanto.
    Dicho esto... Sí, sufrí como un perro. Ya lo contaré en condiciones en la crónica pero fui un poco demasiado rápido la 1ª MM, y a partir de la playa lo pasé mal. Conseguí no derrumbarme, seguir corriendo y sólo bajar ritmos de 4:1x a 4:2x (4:3x en Paral-lel) y estoy muy contento de la carrera, pero los últimos kms fueron una tortura.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  15. #7175
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    juanlu, vaya grito te pegué en Meridiana, la avenida larga que había que hacer hacia arriba y hacia abajo.

    allí ya ibas por delante de la liebre de 3 horas
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  16. #7176
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    Ya te ví! (y te oí, no sé cómo tenías fuerzas para soltar semejante berrido )
    Ahí todavía iba bien, además cuando me viste iba cuesta abajo. El infierno empezó en la playa...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  17. #7177
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    jajaja, para mí era el km 19, iba bastante bien...

    veo que lo de la playa fue generalizado, menos para superhimly
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  18. #7178
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    Cita Originalmente escrito por Troy McClure Ver Mensaje
    jajaja, para mí era el km 19, iba bastante bien...

    veo que lo de la playa fue generalizado, menos para superhimly
    No no...yo sufri como un perro en la subida del km33 o 34.... de hecho mi parcial del 30 al 35 fue el peor con diferencia (60") debido en el 90% a la subida esa, fue llegar al 35 y como en la pelicula de Rocky donde la mujer de Rocky le grita "Rockyyyy!!!" y de estar recibiendo ondanadas de hostias, empieza a repartirlas, pues yo igual... en el 35, puse la 6a y a empezar a quemar las naves, cambio de ritmo y a ver el desfile de Walking Dead
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    -Boston-abr'16



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  19. #7179
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    los que conoceis bien el circuito, podemos afirmar objetivamente que la segunda media es más lenta que la primera, por las subidas?
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  20. #7180
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    Cita Originalmente escrito por Inabal Ver Mensaje
    Bueno, antes de que los que corren Paris pidan paso, os hago una pequeña crónica de la carrera de ayer, sobre todo para que sirva a gente que se planta ante la primera maratón y que cuando lee a Yasu, Flecha, JuanLu, Himly cree que ellos van en bicicleta, que a pie no se pueden hacer esos ritmos ni estrategias tan depuradas, que bastante tienes con poner un pie delante de otro.

    Esta es mi tercera maratón y en las primeras el entrenamiento fue justito con lo que salí con un objetivo de ritmo que inevitablemente decayó en los últimos km, aunque sin ser un gran desfallecimiento. Cuando leía a los maestros hablar de correr en negativo alucinaba, yo había llegado a meta con el gancho como para pensar en mantener o aumentar ritmo.
    En el entrenamiento específico había notado como al 80% de FC conseguía correr casi 15-20 seg/km más rápido que 6 meses antes, así que me planteé lo mismo que Himly, el Garmin en modo pulsómetro, fijar 80-82% de FC y no moverme de ahí. En las anteriores maratones las pulsaciones al empezar la carrera eran de 84-85%.
    Durante los primeros km no me preocupé demasiado por ritmos y variaciones de pulso debido a las constantes subidas y bajadas y me preocupaba de volver a fijar las pulsaciones en su rango. Sin querer los ritmos que conseguía ya eran mejores de los esperado en el plan inicial. Los km pasaban muy rápidos debido a la gente animando y al lujo de correr en una ciudad como Barcelona. El paso por la Media se hizo más aburrido, pero las pulsaciones seguían en su sitio. A lo lejos ya se veían las liebres de 3:30 que habían salido al comienzo de mi grupo. Como aconsejaban en este foro, es mejor beber en todos los avituallamiento aunque sea poco, así que seguí esta instrucción al pie de la letra.
    Viendo que seguía acercándome a las liebres, intenté alcanzarlas antes de llegar a la zona de costa, que siguiendo de nuevo vuestros consejos, era mejor ir en grupo que en solitario, aunque al final no hubo nada de viento.
    En el km 34 seguía controlando bien las pulsaciones y ya vi que acababa la carrera en buenas condiciones.
    En ese momento las pulsaciones empezaron a irse al 85% pero sabía que 8 km eran factibles hacerlos al 85-90% y subí un poco el ritmo y me escapé poco a poco del grupo de 3:30. Los dos últimos km ya me dio igual el pulso, empujar y llegar, pero con fuerza, no como en otras ocasiones arrastrando los pies.
    El resultado ya lo hemos comentado 3:27, primera media 1:43 y segunda media 1:44. No es en negativo pero conseguí llegar con fuerza al final para no perder 8 minutos como el amigo de Yasu.
    No doy más la chapa, pero el aprendizaje que yo he extraído y que puede servir a otros es que sí es posible igualar o correr en negativo, que al igual que ha comentado Himly (os prometo que no compartimos estrategia antes de la carrera pero a ambos nos ha funcionado) los ritmos salen según se entrenan, pero es clave mirar pulso para no agotarnos antes de lo esperado, y unas pocas pulsaciones por encima pueden arruinar una maratón.
    Desde luego que la experiencia te va ayudando a saber dónde debes moverte pero mucho de lo que yo he aplicado ha sido debatido en este foro. Lógicamente mis ritmos a 80% no tienen nada que ver con los de Himly, pero para eso son los entrenamientos, para conseguir correr más rápido a la misma frecuencia.
    Bueno espero que esta pseudo crónica sirva a algún corredor a planificar futuras citas y a engancharse a esta sana droga. Yo ya estoy con el síndrome de abstinencia!!!!
    Genial de verdad!!!!a mi en Bilbao me sucedio algo parecido, debido al calor las pulsaciones eran mas altas de lo esperado,.y yo no llevaba otra cosas en la cabeza que las palabras de Himly y Chains, si entras en Uan pronto revientas, asi que na...regular y para adelante!!
    Bien visto y mejor regulado!!!!Zorionak!!!!

    p.d. no sabia que eras de Vitoria, yo quisiera hacer una tirada larga en la segunda mitad del recorrido de la Martin Fiz, si te cuadrase (no se si podré al final pero es mi idea) y te apetece podrias hacer unos kms, si te parece cuando lo vaya a atacar te mando un privado y hablamos.


    CARRERAZA!!!!!
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

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