Atletismo

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El gran hilo del maratón

  1. #7701
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    Bueno chicos, me voy para la france!! Si pillo wifi dare señales de vida, y si no, pues hasta la vuelta!! Disfrutar de unos romanticos dias en paris (sin niñoooos!!) y como postre, recorrer la ciudad en un maraton...se puede pedir mas?!?! Vamooooos!!!


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  2. #7702
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    Mucha suerte Arri y disfruta a topeeeee

  3. #7703
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    Hombre Arri por pedir se puede pedir un marcon jajaja, nostros el viernes vamooos¡¡¡
    Saludos

  4. #7704
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    Vamos Arri, ¡dales cañaaaaa!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  5. #7705
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    Muchisima suerte Arri!!! Disfruta y a por todas!!! Estaremos esperando noticiassss

  6. #7706
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Bueno chicos, me voy para la france!! Si pillo wifi dare señales de vida, y si no, pues hasta la vuelta!! Disfrutar de unos romanticos dias en paris (sin niñoooos!!) y como postre, recorrer la ciudad en un maraton...se puede pedir mas?!?! Vamooooos!!!


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  7. #7707
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    Yo este domingo tengo una TL por montaña, pero espero poder estar pendiente aunque sea el tramo final, suerte a todos
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  8. #7708
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    Tengo una pregunta.......
    Ayer tuve que parar en un entreno con Nosferatu por un flato como no habia tenido nunca, me apareció en la primera series, y en la recuperación desapareció,pero al poco de empezar la segunda, ahí estaba otra vez, nuevamente se disipo en la recuperación, pero en la tercera volvió nada mas empezar y tuve que parar porque no me dejaba inspirar.
    Por qué sale el flato, como se puede evitar y que hacer en caso de que aparezca tan fuerte como ayer para erradicarlo????
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  9. #7709
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    Por qué sale el flato, como se puede evitar y que hacer en caso de que aparezca tan fuerte como ayer para erradicarlo????
    Aun es un tema desconocido el tema del flato, siempre se habia creido que es por un tema de espacios entre organos, al correr se mueven todas las tripas y en el vaiven se creaba un vacio que causaba dolor, pero hay estudios recientes que indican que es mas por un tema de diafragma y respiracion.

    Lo que está claro es que tiene que ver con la respiracion y suele aparecer mas en personas jovenes que no en personas mas mayores.

    Soluciones? pocas! bajar ritmo, apretarte la zona dolorida con fuerza y tener una respiracion ritmica.

    Hiciste bien en parar.... hacer series ya cuesta de por si, como para encima tenerlas que hacer con flato... porque el jodido es muy doloroso, a mi a veces me aparece el flato, pero me entra tanta mala hostia que me aguanto y tiro
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  10. #7710
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Aun es un tema desconocido el tema del flato, siempre se habia creido que es por un tema de espacios entre organos, al correr se mueven todas las tripas y en el vaiven se creaba un vacio que causaba dolor, pero hay estudios recientes que indican que es mas por un tema de diafragma y respiracion.

    Lo que está claro es que tiene que ver con la respiracion y suele aparecer mas en personas jovenes que no en personas mas mayores.

    Soluciones? pocas! bajar ritmo, apretarte la zona dolorida con fuerza y tener una respiracion ritmica.

    Hiciste bien en parar.... hacer series ya cuesta de por si, como para encima tenerlas que hacer con flato... porque el jodido es muy doloroso, a mi a veces me aparece el flato, pero me entra tanta mala hostia que me aguanto y tiro
    Gracias Himly!!
    yo en algun farleck que me ha dado, si que he seguido, pero nunca habia sido como el ayer.
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  11. #7711
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Bueno chicos, me voy para la france!! Si pillo wifi dare señales de vida, y si no, pues hasta la vuelta!! Disfrutar de unos romanticos dias en paris (sin niñoooos!!) y como postre, recorrer la ciudad en un maraton...se puede pedir mas?!?! Vamooooos!!!


    Un saludo!!!


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    Venga Arri!!!!a por todas!!!
    y....goza de estos días en Paris!!!
    Ke P*** envidia!!!
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  12. #7712
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Bueno chicos, me voy para la france!! Si pillo wifi dare señales de vida, y si no, pues hasta la vuelta!! Disfrutar de unos romanticos dias en paris (sin niñoooos!!) y como postre, recorrer la ciudad en un maraton...se puede pedir mas?!?! Vamooooos!!!
    Que vaya todo bien... sobre todo el viaje con el tema de la vaga de los controladores de vuelos.

    La prueba en si estoy convencido que la disfrutarás! A por todas!!

    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Aun es un tema desconocido el tema del flato, siempre se habia creido que es por un tema de espacios entre organos, al correr se mueven todas las tripas y en el vaiven se creaba un vacio que causaba dolor, pero hay estudios recientes que indican que es mas por un tema de diafragma y respiracion.

    Lo que está claro es que tiene que ver con la respiracion y suele aparecer mas en personas jovenes que no en personas mas mayores.

    Soluciones? pocas! bajar ritmo, apretarte la zona dolorida con fuerza y tener una respiracion ritmica.

    Hiciste bien en parar.... hacer series ya cuesta de por si, como para encima tenerlas que hacer con flato... porque el jodido es muy doloroso, a mi a veces me aparece el flato, pero me entra tanta mala hostia que me aguanto y tiro
    A mi el flato me aparece (o me coincide) con dias que la alimentación se ha salido de lo ordinario (o he bebido algo con gas unas horas antes) pero lo que mejor me funciona es como dice Himly concentrarme en encontrar un buen ritmo de respiración.

  13. #7713
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    ya que estais abuso.....
    otra duda....
    esta semana el Lunes descanse, y el Martes se me complicó y no pude salir, con lo que los dos dias de descanso ya han pasado, y ell i me lleva a salir 5 dias seguidos, que es mas recomendable....centrarse en sumar los kms programados, o es preferible sacrificar n° de kms y asi poder mantener la calidad pensada,???
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  14. #7714
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    Ayer por primera vez me dediqué a revisar el perfil y recorrido de la maratón de Milton Keynes y a partir del km 14 el recorrdio entra en caminos semi rurales bastante estrechos y con las típicas subiditas y bajadas de cuando pasas por debajo de una autopista (desnivel de unos 3-5 metros).

    De hecho creo que he leído que habrán unos 35 pasos por debajo de carretera con su obligatorio desnivel. Mas de 700 metros de desnivel si lo sumas.

    En los comentarios la mayoría de gente opina que no es para MMP ni por asomo pero hay otros que creen que es relativamente llano y que si vas bien preparado si que hay potencial para MMP.

    Al final me quedo un poco con la duda de si con una mínima preparación no es para tanto o si es cierto que a la que llevas varias subiditas y bajadas el cuerpo (sobre todo en maratón) acumula esa fatiga y se paga al final.

    De todos modos no es que pueda hacer nada al respecto con lo que me tendré que aguantar y correr al máximo. Puede que el resultado no refleje mi potencial pero supongo que siempre hay algo... calor, perfil, viento, ...

  15. #7715
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    ya que estais abuso.....
    otra duda....
    esta semana el Lunes descanse, y el Martes se me complicó y no pude salir, con lo que los dos dias de descanso ya han pasado, y ell i me lleva a salir 5 dias seguidos, que es mas recomendable....centrarse en sumar los kms programados, o es preferible sacrificar n° de kms y asi poder mantener la calidad pensada,???
    Cuestión personal. Ahora... si no estás acostumbrado a meter 5 días seguidos no recomiendo que empieces ahora. Sigue con la calidad y si a caso mete algún km de mas en los calentamientos o rodajes suaves.

    Si metes 5 dias seguidos asegúrate que uno de ellos actúe como dia de "descanso" con algo muy suave y mas de cara a recuperar.

  16. #7716
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    Cita Originalmente escrito por dividiu Ver Mensaje
    Una preguntina rápida
    estoy en pleno taper para coruña
    la pregunta es, mañana tengo intención de hacer una sesión de calidad, estaría bien darme después de dicha sesión un masaje de descarga y descansar el viernes??? para volver a rodar el sábado...y afrontar ya la última semana...
    concretando, está bien darse un masaje de descarga después de una sesión de calidad??? o haríais una sesión un poco más floja?? o no influye una cosa en la otra...
    gracias
    porfi, alguien que se haya dado un masaje de descarga...puedo hacer hoy el masaje despues de unas series, lo veis como buena opción!!! gracias
    siento ser pesado, pero tengo cita para las 7 :O

  17. #7717
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    ya que estais abuso.....
    otra duda....
    esta semana el Lunes descanse, y el Martes se me complicó y no pude salir, con lo que los dos dias de descanso ya han pasado, y ell i me lleva a salir 5 dias seguidos, que es mas recomendable....centrarse en sumar los kms programados, o es preferible sacrificar n° de kms y asi poder mantener la calidad pensada,???
    Tu nunca dejes de preguntar...si tienes cualquier duda, si puedo resolvertela te la resuelvo sino espero a que alguien que sepa mas que yo pueda resolvertela y poder analizar su respuesta para añadir mas conocimientos a la escasa base de conocimientos que yo pueda tener.

    Respecto a tu duda, Txi una de las claves de un buen plan de entreno es que ha de ser flexible, si por circunstancias un dia no puedes salir, no intentes recuperarlo mas tarde, no pasa nada! el nº de km siempre ha de ser un valor orientativo, nunca ha de llevarte a excederte por cumplir.

    La calidad es tan importante como los km "basura" que llaman algunos, son una pareja de baile inseparable quiere esto decir que han de tener logica los unos con los otros.

    A tu pregunta concreta, depende de como te encuentres, si estas sin molestias y te ves fuerte, puedes combinar ambos, es decir hacer un rodaje suave de 5km por ejemplo con un rodaje a tempo de 5km mas

    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Ayer por primera vez me dediqué a revisar el perfil y recorrido de la maratón de Milton Keynes y a partir del km 14 el recorrdio entra en caminos semi rurales bastante estrechos y con las típicas subiditas y bajadas de cuando pasas por debajo de una autopista (desnivel de unos 3-5 metros).

    De hecho creo que he leído que habrán unos 35 pasos por debajo de carretera con su obligatorio desnivel. Mas de 700 metros de desnivel si lo sumas.

    En los comentarios la mayoría de gente opina que no es para MMP ni por asomo pero hay otros que creen que es relativamente llano y que si vas bien preparado si que hay potencial para MMP.

    Al final me quedo un poco con la duda de si con una mínima preparación no es para tanto o si es cierto que a la que llevas varias subiditas y bajadas el cuerpo (sobre todo en maratón) acumula esa fatiga y se paga al final.

    De todos modos no es que pueda hacer nada al respecto con lo que me tendré que aguantar y correr al máximo. Puede que el resultado no refleje mi potencial pero supongo que siempre hay algo... calor, perfil, viento, ...
    Dudas del taper?

    700m de desnivel es un desnivel considerable...para un maraton, el sube baja siempre penaliza mas que el llano... la pregunta es cuanto de seguido son los sube?, cuantas subidas tiene? las tienes localizadas? sabes como afrontarlas? a ritmo o a pulso?, etc...
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  18. #7718
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    Cita Originalmente escrito por dividiu Ver Mensaje
    porfi, alguien que se haya dado un masaje de descarga...puedo hacer hoy el masaje despues de unas series, lo veis como buena opción!!! gracias
    siento ser pesado, pero tengo cita para las 7 :O
    perdona se me ha pasado....

    Si, si ningun problema hacer masaje de descarga despues, lo unico que has de tener presente en los masajes de descarga es que despues 24/48h es mejor tomarselo con calma o mucha calma
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  19. #7719
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    Bueno chicos, me voy para la france!! Si pillo wifi dare señales de vida, y si no, pues hasta la vuelta!! Disfrutar de unos romanticos dias en paris (sin niñoooos!!) y como postre, recorrer la ciudad en un maraton...se puede pedir mas?!?! Vamooooos!!!


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    Envidia es decir poco, disfruta de esa fantastica ciudad. Para mi es una de las mejores que he conocido y sin duda algun dia correre su maraton, tienen que ser especial correr por sus calles sin ningun tipo de obstaculo.
    Suerte y disfruta.

    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    ya que estais abuso.....
    otra duda....
    esta semana el Lunes descanse, y el Martes se me complicó y no pude salir, con lo que los dos dias de descanso ya han pasado, y ell i me lleva a salir 5 dias seguidos, que es mas recomendable....centrarse en sumar los kms programados, o es preferible sacrificar n° de kms y asi poder mantener la calidad pensada,???
    Se sumo a esta duda ya que me pasa algo parecido...Corri lunes y martes y he descansado miercoles y hoy (jueves), por lo que para hacer 5 entrenamientos esta semana tendria que entrenar viernes, sabado y domingo, y por tanto encadenar el inicio de la proxima semana
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  20. #7720
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    porfi, alguien que se haya dado un masaje de descarga...puedo hacer hoy el masaje despues de unas series, lo veis como buena opción!!! gracias
    siento ser pesado, pero tengo cita para las 7 :O
    Por pasar no va a pasar nada pero después de unas series los músculos tendrán pequenas microroturas y dependiendo del masaje solo va a alargar la recuperación.

    Por preferencias yo soy mas de darle un dia entre sesión fuerte y masaje pero como he dicho por pasar no creo que pase nada.

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