Atletismo

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El gran hilo del maratón

  1. #7721
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Envidia es decir poco, disfruta de esa fantastica ciudad. Para mi es una de las mejores que he conocido y sin duda algun dia correre su maraton, tienen que ser especial correr por sus calles sin ningun tipo de obstaculo.
    Suerte y disfruta.



    Se sumo a esta duda ya que me pasa algo parecido...Corri lunes y martes y he descansado miercoles y hoy (jueves), por lo que para hacer 5 entrenamientos esta semana tendria que entrenar viernes, sabado y domingo, y por tanto encadenar el inicio de la proxima semana
    Te parecen pocos obstaculos 50.000 corredores?

    Siempre puedes cambiar los descansos de la semana que viene, si tenias pensado descansar el miercoles, adelantalo al lunes, la cuestion es ir ajustando el plan a nuestras circunstancias personales
    Maratones Disputados
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  2. #7722
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Dudas del taper?

    700m de desnivel es un desnivel considerable...para un maraton, el sube baja siempre penaliza mas que el llano... la pregunta es cuanto de seguido son los sube?, cuantas subidas tiene? las tienes localizadas? sabes como afrontarlas? a ritmo o a pulso?, etc...
    No se si son duda o simplemente darme de canto con la realidad. Llevaba un par de semanas haciendome pajas mentales sobre potencial y al mirar el perfil del recorrido creo que claramente no habrá sub 2.40

    Cada 500-1000 metros mas o menos a partir del km 14 hay bajadita de 10 metros seguida por subidita de 10 metros con un desnivel de unos 3 metros. En cuanto a fc no creo ni que lo note pero corta bastante el ritmo y va creando fatiga muscular de un modo mas directo que con llanos.

  3. #7723
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    No se si son duda o simplemente darme de canto con la realidad. Llevaba un par de semanas haciendome pajas mentales sobre potencial y al mirar el perfil del recorrido creo que claramente no habrá sub 2.40

    Cada 500-1000 metros mas o menos a partir del km 14 hay bajadita de 10 metros seguida por subidita de 10 metros con un desnivel de unos 3 metros. En cuanto a fc no creo ni que lo note pero corta bastante el ritmo y va creando fatiga muscular de un modo mas directo que con llanos.
    Esta claro que si estas sub2h40 justo lo vas a notar y tal vez no se logre esa marca, eso quitaria mucha presion y te haria concentrarte en conseguir otro objetivo pudiendote guardar algo durante la carrera para un cambio de ritmo en el km30 que deje al resto de corredores del grupo (si es que los hay) fuera de juego
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  4. #7724
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Te parecen pocos obstaculos 50.000 corredores?

    Siempre puedes cambiar los descansos de la semana que viene, si tenias pensado descansar el miercoles, adelantalo al lunes, la cuestion es ir ajustando el plan a nuestras circunstancias personales

    Cuando decia a obstaculos me referia a los coches y gendarmes
    Muchas gracias respecto a lo de los entrenamientos, algo tendre que hacer ya que esta semana y la proxima son las ultimas de carga ya que luego empieza la descarga para llegar lo mas fresco posible y sin tantas piedras en la mochila
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  5. #7725
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    No se si son duda o simplemente darme de canto con la realidad. Llevaba un par de semanas haciendome pajas mentales sobre potencial y al mirar el perfil del recorrido creo que claramente no habrá sub 2.40

    Cada 500-1000 metros mas o menos a partir del km 14 hay bajadita de 10 metros seguida por subidita de 10 metros con un desnivel de unos 3 metros. En cuanto a fc no creo ni que lo note pero corta bastante el ritmo y va creando fatiga muscular de un modo mas directo que con llanos.
    No se si te puede relajar o no, pero los cálculos que has hecho no estan bien. No son 700 metros de desnivel. 35 pasos por 3 metros son 105 metros de desnivel positivo que si quieres el acumulado serian 210 ( si miras lo mas negativamente posible a 5 metros seran unos 300), no me parece mucho en 42,2 kms además que las subidas llevan la inercia de las bajadas. Tu a correr y a bajar de 2h40
    MMP

    10K 38:50 Ciutat d'Olot 2015
    MM 1:23:39 Mediterrani 2015
    M 2:56:45 Castellón 2015

  6. #7726
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    Cita Originalmente escrito por sinatse13 Ver Mensaje
    No se si te puede relajar o no, pero los cálculos que has hecho no estan bien. No son 700 metros de desnivel. 35 pasos por 3 metros son 105 metros de desnivel positivo que si quieres el acumulado serian 210 ( si miras lo mas negativamente posible a 5 metros seran unos 300), no me parece mucho en 42,2 kms además que las subidas llevan la inercia de las bajadas. Tu a correr y a bajar de 2h40
    Jajaja... gracias! Yo comento lo que he leído sobre el desnivel en cuanto a lo que los GPS de algún corredor marcaba al final.

    Lo de las subidas y bajadas lo he visto en el mapa pero estoy asumiendo que el desnivel sea de 3 metros.

    En todo caso es lo típico de cuando se acerca la fecha. Iré con todas las ganas del mundo pero no quiero ninguna presión. Me gustaría poder difrutar aunque sea sufriendo y dandolo todo.

    Tambien tengo un 10K el 25 de mayo que me puede a ayudar a rebajar esa presión de maratón sabiendo que si no sale luego puedo arovechar la forma y buscar MMP en 10K, que por otra parte, ya hace años que no busco.

  7. #7727
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  8. #7728
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    No la veo llana, no. Además, la parte final parece la más rompepiernas.

  9. #7729
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    Pues si, ya puedes llegar a esa parte final con fuerzas porque se puede hacer muy duro. como dice Chains, la parte final "parece" la mas rompepiernas.
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
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    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
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  10. #7730
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Si no lo he visto mal, el mayor desnivel es desde los 74m a los 114m en 4km (no entiendo eso de que vaya del km40 al 80) es decir 40m en 4000m, un 1%... es un desnivel que ni te daras cuenta, pero puede hacerte perder unos 5s/km tenlo presente
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  11. #7731
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    Y hoy me noto petadísimo y con poca energía... se nota que estoy en la última semana fuerte.

    Estoy en mi 12/16 días consecutivos sin descanso y con MM de por medio en los que llevo 247km (12 dias) y aun me quedan 95km en los próximos 4 dias.

    Me muero de ganas que llegue el taper!!!!

    Antes de comer quiero meter unos 800 en pista (entre 8 y 12) pero ahora mismo ni me veo saliendo a trotar...

  12. #7732
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Y hoy me noto petadísimo y con poca energía... se nota que estoy en la última semana fuerte.

    Estoy en mi 12/16 días consecutivos sin descanso y con MM de por medio en los que llevo 247km (12 dias) y aun me quedan 95km en los próximos 4 dias.

    Me muero de ganas que llegue el taper!!!!

    Antes de comer quiero meter unos 800 en pista (entre 8 y 12) pero ahora mismo ni me veo saliendo a trotar...
    leo este post y leo un twitter de Carles Castillejo o Nacho Caceres y no hay mucha diferencia, quizas por eso te siga Nacho Caceres
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  13. #7733
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    leo este post y leo un twitter de Carles Castillejo o Nacho Caceres y no hay mucha diferencia, quizas por eso te siga Nacho Caceres
    Jajaja... cuando veo esos videos de entrenos suyos entiendo perfectamente por lo que están pasando.

    No se cómo alguien como ellos (sin el gen africano) puede llegar a correr una maratón en 02.12

  14. #7734
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Jajaja... cuando veo esos videos de entrenos suyos entiendo perfectamente por lo que están pasando.

    No se cómo alguien como ellos (sin el gen africano) puede llegar a correr una maratón en 02.12
    Genética, entrenamiento, experiencia, suerte.

  15. #7735
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje

    No se cómo alguien como ellos (sin el gen africano) puede llegar a correr una maratón en 02.12
    Eso mismo me pregunto yo de alguien que puede correr un maraton por debajo de 2h40 o justo ahi
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  16. #7736
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Y hoy me noto petadísimo y con poca energía... se nota que estoy en la última semana fuerte.

    Estoy en mi 12/16 días consecutivos sin descanso y con MM de por medio en los que llevo 247km (12 dias) y aun me quedan 95km en los próximos 4 dias.

    Me muero de ganas que llegue el taper!!!!

    Antes de comer quiero meter unos 800 en pista (entre 8 y 12) pero ahora mismo ni me veo saliendo a trotar...
    A mi ya me parece bestial los 12 dias sin descanso. Las cifras son exageradas.
    Yo igual no me planteaba ni caminar, no digamos correr

    Tengo dudas de como puedes gestionar el tiempo.

    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    leo este post y leo un twitter de Carles Castillejo o Nacho Caceres y no hay mucha diferencia, quizas por eso te siga Nacho Caceres
    Bueno, entiendo que lo sigan, es un amaetur top. Seguro que les interesa como hace las cosas y lo que pueda decir.

    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Eso mismo me pregunto yo de alguien que puede correr un maraton por debajo de 2h40 o justo ahi
    Yo me pregunto lo mismo de los de 3 horas.

  17. #7737
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje

    Los perfiles siempre parecen peor de lo que son, la descompensación de la escala gráfica 42195metros contra 50 o 100 a lo sumo hace parecer que todos los maratones son una etapa de los alpes del tour, mira París

    http://www.quintelosky.com/portal/fo...New/perfil.jpg
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  18. #7738
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    Cita Originalmente escrito por Kyneas Ver Mensaje
    A mi ya me parece bestial los 12 dias sin descanso. Las cifras son exageradas.
    Yo igual no me planteaba ni caminar, no digamos correr

    Tengo dudas de como puedes gestionar el tiempo.
    A mi lo que me genera dudas es como puede gestionar la fatiga, yo en fases a tope de intensidad entreno 6 dias y mi descanso es desde el domingo por la mañana hasta el martes por la tarde, 50horas que me saben a gloria. Aunque él no es consciente cuando pone sus entrenos o su metodologia en este hilo, yo me lo empapo de tal manera que intento desgranar frase por frase todo lo que dice


    Cita Originalmente escrito por Kyneas Ver Mensaje
    Bueno, entiendo que lo sigan, es un amaetur top. Seguro que les interesa como hace las cosas y lo que pueda decir.
    Ahi está la gracia, que Yasunaga dice poco mas bien por no decir que no dice ni mu... o eso o me tiene baneado en Twitter

    Cita Originalmente escrito por Kyneas Ver Mensaje
    Yo me pregunto lo mismo de los de 3 horas.
    3h es una marca muy alcanzable para todo el mundo a poco que se pongan... hasta yo puedo ser capaz y con eso te lo digo todo, correr un maraton en menos de 2h40 no es amateur top, digamos que es justo la linea que separa un amateur de un profesional....
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  19. #7739
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    Cita Originalmente escrito por sinatse13 Ver Mensaje
    Los perfiles siempre parecen peor de lo que son, la descompensación de la escala gráfica 42195metros contra 50 o 100 a lo sumo hace parecer que todos los maratones son una etapa de los alpes del tour, mira París

    http://www.quintelosky.com/portal/fo...New/perfil.jpg


    asi mejor o mas comodo

    me suena esa direccion web
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  20. #7740
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    Cita Originalmente escrito por sinatse13 Ver Mensaje
    Los perfiles siempre parecen peor de lo que son, la descompensación de la escala gráfica 42195metros contra 50 o 100 a lo sumo hace parecer que todos los maratones son una etapa de los alpes del tour, mira París

    http://www.quintelosky.com/portal/fo...New/perfil.jpg
    Al revés también funciona eso, yo he dicho siempre que no miro mucho las altimetrías de las carreras porque no "las sé leer". A veces hago tiradas en las que me como unas cuestas del carajo, y luego lo veo en el Garmin y parecen llanas
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

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