Atletismo

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El gran hilo del maratón

  1. #8021
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  2. #8022
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
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    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  3. #8023
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    jajajaja

    no, en serio, apenas he entrenado últimamente. Lo bueno es que de ritmo no voy tan mal, sigo seguro de que ahora mismo ando por los 39 raspados en 10k, pero de fondo...
    Desde febrero lo máximo que he hecho ha sido dos salidas de 18km, que como que es muy escaso.
    La idea es hacer 4 semanas de carga y descansar en la de carrera. Si me veo bien, voy, pero no me quiero arrastrar por el monte.

  4. #8024
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Buena recomendación de Arri. El problema de las series es que no estamos muy acostumbrados a ellas. Esto significa que los ritmos y el efecto que nos causan no son bastante ajenos.

    Estoy muy de acuerdo en la sugerencia de Arri de empezar tranquilos, un poco mas rápido de lo habitual e ir ajustando. Al final las series es donde uno de verdad tiene que interpretar las sensaciones que nos deja el cuerpo.

    Otro manera es la de en pista correr una vuelta lo mas rapido posible y cogiendo ese tiempo calcular los ritmos adecuados dependiendo del tipo de series (mayoritariamente por debajo de 1000.
    ya, pero,....es que a mi éste tema me vuelve loco, en su dia me aconsejaste para ritmo de 4'30", buscar en series de 1000, 3'55"-4'00", ok hasta ahi todo bien, luego, un dia salgo a hacer 3000,y me salen unos ritmos irregulares, pero ahí,.en esa misma franja, y claro viene Arri y me dice que en los miles os tomo el pelo!!!!.Sí sé que en series cortas me regulo mucho peor, suelo ser conservado porque si no peto en la tercera, en largas me regulo mejor, pero....no se qué equivalencias de ritmos usar partiendo de la base de los miles para las demas distancias.
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  5. #8025
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    ya, pero,....es que a mi éste tema me vuelve loco, en su dia me aconsejaste para ritmo de 4'30", buscar en series de 1000, 3'55"-4'00", ok hasta ahi todo bien, luego, un dia salgo a hacer 3000,y me salen unos ritmos irregulares, pero ahí,.en esa misma franja, y claro viene Arri y me dice que en los miles os tomo el pelo!!!!.Sí sé que en series cortas me regulo mucho peor, suelo ser conservado porque si no peto en la tercera, en largas me regulo mejor, pero....no se qué equivalencias de ritmos usar partiendo de la base de los miles para las demas distancias.
    Bueno, yo soy un novel y no se si haré las cosas bien.... En principio iba a buscar sub 3h45 en Vitoria lo que seria un ritmo cercano a 5:15-5:20 y entonces me puse a hacer series y me salen unos ritmos de :
    -1000---4:15/4:18
    -2000---4:20/4:25
    -3000---4:37/4:40
    -4000---4:40/4:42

    Con estos datos, estoy haciendo bien las series? Me puedo plantear buscar RC=5:00???

    Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  6. #8026
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    Cita Originalmente escrito por Troy McClure Ver Mensaje
    el garmin q tengo yo tiene la opción de pasar la info directamente al movil, a través de la app de Garmin Conect, sin tener q hacerlo a travñes del ordenador, pero tengo la sensación de q si estoy tiempo sin conectar al reloj al ordenador tarda más en pillar los satelites

    de todo esto, Elisa sabe una barbaridad!
    Hostia!!! Qué bueno, no? Yo es una pega que le encuentro a mi reloj. Tiene señal bluetooth el 605? Pues que cabrones porque el 910xt (hecho para triatlón por la natación en aguas abiertas y cerradas), no tiene señal bluetooth y tengo que pasar por el PC y la puta antenita, ajajaj

    En la bici tengo un gps con navegación (el 810) y éste si que tiene bluetooth y a parte de que me pueden ir siguiendo en tiempo real la ruta que estoy haciendo (también va bien en caso de accidente), cuando acabo la actividad a través del móvil ya me los sube a Garmin Connect y Strava instantáneamente.

  7. #8027
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    no se qué equivalencias de ritmos usar partiendo de la base de los miles para las demas distancias.
    Yo si no se que ritmos llevar para una serie de 3000m... empiezo por coger la de 1000m y le sumo 10seg/km (5seg mas por cada 1000). A partir de los dos primeros min ya se considera que el pulso ha entrado en la zona estable y lo limito al 90-92%, si veo que tengo que bajar el ritmo se baja y lo tomo como referencia para futuras sesiones... la idea es hacer series sin demasiado castigo.
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
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  8. #8028
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    Cita Originalmente escrito por juanma1982 Ver Mensaje
    Hostia!!! Qué bueno, no? Yo es una pega que le encuentro a mi reloj. Tiene señal bluetooth el 605? Pues que cabrones porque el 910xt (hecho para triatlón por la natación en aguas abiertas y cerradas), no tiene señal bluetooth y tengo que pasar por el PC y la puta antenita, ajajaj

    En la bici tengo un gps con navegación (el 810) y éste si que tiene bluetooth y a parte de que me pueden ir siguiendo en tiempo real la ruta que estoy haciendo (también va bien en caso de accidente), cuando acabo la actividad a través del móvil ya me los sube a Garmin Connect y Strava instantáneamente.
    Es que el Triatlon solo es bueno para los habitantes de Mordor
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  9. #8029
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Yo si no se que ritmos llevar para una serie de 3000m... empiezo por coger la de 1000m y le sumo 10seg/km (5seg mas por cada 1000). A partir de los dos primeros min ya se considera que el pulso ha entrado en la zona estable y lo limito al 90-92%, si veo que tengo que bajar el ritmo se baja y lo tomo como referencia para futuras sesiones... la idea es hacer series sin demasiado castigo.
    al 90-92%, tanto series largas como cortas????
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    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
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  10. #8030
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    al 90-92%, tanto series largas como cortas????
    Todo depende del objetivo de las series, porque haces series?
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  11. #8031
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Todo depende del objetivo de las series, porque haces series?
    sinceramente???
    porque lo aconsejais aqui!!!
    creo, que las cortas, para aumentar el VOmax, y las largas.para acostumbrar el cuerpo a trabajar en fatiga, o algo asi no???
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
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  12. #8032
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    ya, pero,....es que a mi éste tema me vuelve loco, en su dia me aconsejaste para ritmo de 4'30", buscar en series de 1000, 3'55"-4'00", ok hasta ahi todo bien, luego, un dia salgo a hacer 3000,y me salen unos ritmos irregulares, pero ahí,.en esa misma franja, y claro viene Arri y me dice que en los miles os tomo el pelo!!!!.Sí sé que en series cortas me regulo mucho peor, suelo ser conservado porque si no peto en la tercera, en largas me regulo mejor, pero....no se qué equivalencias de ritmos usar partiendo de la base de los miles para las demas distancias.
    Sobredosis de información!!!

    A ver...

    Ritmo objetivo maratón: 4'30"/km

    Series de 1000: Me mantengo en mi idea que 3'55" es un buen punto de partida. A partir de ahí uno tiene que tomar sus decisiones si a ese ritmo 6 repeticiones son pocas, demasiadas, si acortar recuperaciones o si rebajar el ritmo unos segundos.

    No es lo mismo meter 8x1000 a 3'55" al principio de la preparación que 5x1000 a 4'00" en las semanas finales.

    En series es mejor ser conservador y acabar un número razonable que ayude a asimilar el trabajo que on meter 3, petar y acabar jodido y sin beneficio.

    Las de 400 podrían salir entre 1'28"-1'34" tambien dependiendo del número, recuperación, punto de la preparación, etc.

    Y sí, mejor tomar la decisión de ritmos de 400-800 partiendo de lo que puedes tolerar en 1000.

  13. #8033
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Bueno, yo soy un novel y no se si haré las cosas bien.... En principio iba a buscar sub 3h45 en Vitoria lo que seria un ritmo cercano a 5:15-5:20 y entonces me puse a hacer series y me salen unos ritmos de :
    -1000---4:15/4:18
    -2000---4:20/4:25
    -3000---4:37/4:40
    -4000---4:40/4:42

    Con estos datos, estoy haciendo bien las series? Me puedo plantear buscar RC=5:00???

    Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.
    Algo no me cuadra... o te falta mucho fondo o vas sobrado. Para 3.45 en maratón las series las haces (según mi opinión) demasiado fuertes.

    El problema es el de siempre, series no son el factor primordial en la preparación de maratón. Si al final no metes suficiente volúmen y tiradas largas las series y la velocidad no te van a salvar.

    O vas muy conservador con ese 3.45 en maratón o estás encarando la preparación con ritmos y sesiones que no corresponden.

  14. #8034
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Yo si no se que ritmos llevar para una serie de 3000m... empiezo por coger la de 1000m y le sumo 10seg/km (5seg mas por cada 1000). A partir de los dos primeros min ya se considera que el pulso ha entrado en la zona estable y lo limito al 90-92%, si veo que tengo que bajar el ritmo se baja y lo tomo como referencia para futuras sesiones... la idea es hacer series sin demasiado castigo.
    No es mala opción. 5" por 1000 puede valer en muchos casos.

  15. #8035
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    Cita Originalmente escrito por juanma1982 Ver Mensaje
    Hostia!!! Qué bueno, no? Yo es una pega que le encuentro a mi reloj. Tiene señal bluetooth el 605? Pues que cabrones porque el 910xt (hecho para triatlón por la natación en aguas abiertas y cerradas), no tiene señal bluetooth y tengo que pasar por el PC y la puta antenita, ajajaj

    En la bici tengo un gps con navegación (el 810) y éste si que tiene bluetooth y a parte de que me pueden ir siguiendo en tiempo real la ruta que estoy haciendo (también va bien en caso de accidente), cuando acabo la actividad a través del móvil ya me los sube a Garmin Connect y Strava instantáneamente.
    sí, el Fr620 tiene Bluetooth

    que lo sepas Yasu
    Correr me hace feliz

  16. #8036
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    sinceramente???
    porque lo aconsejais aqui!!!
    creo, que las cortas, para aumentar el VOmax, y las largas.para acostumbrar el cuerpo a trabajar en fatiga, o algo asi no???
    No es lo mismo series para un 10k, que para maraton como no es lo mismo series de 400 que de 3000/4000...

    El VO2max se mejora ligeramente y la mayor mejora viene con la reduccion de peso, olvidate de mejorar el VO2max para eso tendrias que morir en la pista y la mejora no compensa a los populares, lo que se mejora es la VAM

    No, las largas no se acostumbra el cuerpo a trabajar con fatiga...para eso estan los rodajes a RC en las TL, de hecho hacer series con fatiga es hasta contraproducente.

    Esta genial...yo hago las cosas porque aqui lo pone

    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Sobredosis de información!!!
    +100000 oigo vientos y ya pienso en huracanes

    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    A ver...

    Ritmo objetivo maratón: 4'30"/km

    Series de 1000: Me mantengo en mi idea que 3'55" es un buen punto de partida. A partir de ahí uno tiene que tomar sus decisiones si a ese ritmo 6 repeticiones son pocas, demasiadas, si acortar recuperaciones o si rebajar el ritmo unos segundos.

    No es lo mismo meter 8x1000 a 3'55" al principio de la preparación que 5x1000 a 4'00" en las semanas finales.

    En series es mejor ser conservador y acabar un número razonable que ayude a asimilar el trabajo que on meter 3, petar y acabar jodido y sin beneficio.

    Las de 400 podrían salir entre 1'28"-1'34" tambien dependiendo del número, recuperación, punto de la preparación, etc.

    Y sí, mejor tomar la decisión de ritmos de 400-800 partiendo de lo que puedes tolerar en 1000.
    Coincido plenamente
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  17. #8037
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    Cita Originalmente escrito por Troy McClure Ver Mensaje
    sí, el Fr620 tiene Bluetooth

    que lo sepas Yasu
    Jajaja... al final esto de correr va a salir mas caro que comparme un Porsche!

  18. #8038
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Algo no me cuadra... o te falta mucho fondo o vas sobrado. Para 3.45 en maratón las series las haces (según mi opinión) demasiado fuertes.

    El problema es el de siempre, series no son el factor primordial en la preparación de maratón. Si al final no metes suficiente volúmen y tiradas largas las series y la velocidad no te van a salvar.

    O vas muy conservador con ese 3.45 en maratón o estás encarando la preparación con ritmos y sesiones que no corresponden.
    Pues no se que decirte. Empecé la preparación pensando en ese tiempo ya que en Bilbao hice 4h06 y buscaba ese 3h45, pero a lo largo de la preparación me he visto bastante bien.
    El especifico que tengo es de 18 semanas, en las primeras 5 semanas el volumen fue de 50 km/semanales con fsrleks y cuestas. A partir de la semana 6 empecé a meter series, 8x800 en esa semana, 5x1000 en la 7, 3x2000 en la 9... En esas semana el volumen fue unos 60 km, pero por unís motivos u otros los entrenamientos bajaron...problemas que se presentaron ... Semanas 10 y 11 se quedaron en 3 entrenos y poco mas de 30 km.
    Ya en la semana 12 el volumen aumento a casi 70 con 5 entrenos. En la siguiente, fue de casi 8 con una TL de 30 km a 5:30 y acabe bien, además el día anterior hice 3x2000. La semana pasada 2x4000 y 4 entrenos para casi 60 km...
    Estoy en la semana 15 y llevo 3 entrenos para 38 km y en uno 3x3000
    En estos últimos días estoy metiendo km a RC
    A día de hoy llevo 769 km a falta de 3 semanas, esta y la siguiente de carga y luego 1 tapper + semana de competición


    Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

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    -BSS: Sub 1h37


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    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  19. #8039
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje

    Con estos datos, estoy haciendo bien las series? Me puedo plantear buscar RC=5:00???
    A eso no te he respondido... Y mi respuesta es...Depende. Dificil extrapoolar ritmo de maratón partiendo de ritmos de series. Si no has metido el volúmen necesario o las cargas adecuadas con series cortas es muy complicado tomar decisiones.

    Para mi la mejor indicación es alguna prueba realizada de 20km+ a ritmo objetivo o inferior.

    Según tu comentario has metido series de 4000. Cuantas repeticiones? Cuantas sesiones? Que tal el pulso?

  20. #8040
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Pues no se que decirte. Empecé la preparación pensando en ese tiempo ya que en Bilbao hice 4h06 y buscaba ese 3h45, pero a lo largo de la preparación me he visto bastante bien.
    El especifico que tengo es de 18 semanas, en las primeras 5 semanas el volumen fue de 50 km/semanales con fsrleks y cuestas. A partir de la semana 6 empecé a meter series, 8x800 en esa semana, 5x1000 en la 7, 3x2000 en la 9... En esas semana el volumen fue unos 60 km, pero por unís motivos u otros los entrenamientos bajaron...problemas que se presentaron ... Semanas 10 y 11 se quedaron en 3 entrenos y poco mas de 30 km.
    Ya en la semana 12 el volumen aumento a casi 70 con 5 entrenos. En la siguiente, fue de casi 8 con una TL de 30 km a 5:30 y acabe bien, además el día anterior hice 3x2000. La semana pasada 2x4000 y 4 entrenos para casi 60 km...
    Estoy en la semana 15 y llevo 3 entrenos para 38 km y en uno 3x3000
    En estos últimos días estoy metiendo km a RC
    A día de hoy llevo 769 km a falta de 3 semanas, esta y la siguiente de carga y luego 1 tapper + semana de competición


    Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.
    Pues entonces sí que parece que ese 3.45 te queda muy pequeño y el ritmo de 5' parece mas realista y acorde con los ritmos de series. Ignora mi comentario anterior.

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