Atletismo

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El gran hilo del maratón

  1. #8041
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Pues entonces sí que parece que ese 3.45 te queda muy pequeño y el ritmo de 5' parece mas realista y acorde con los ritmos de series. Ignora mi comentario anterior.
    Muchas gracias.....habrá que intentarlo al menos... En estas semanas habrá que ultimar la preparación.
    Hoy tengo pensado entrenamiento con algún km a RC y mañana una TL cercana a 30 también con Km a RC

    Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  2. #8042
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    No es lo mismo series para un 10k, que para maraton como no es lo mismo series de 400 que de 3000/4000...

    El VO2max se mejora ligeramente y la mayor mejora viene con la reduccion de peso, olvidate de mejorar el VO2max para eso tendrias que morir en la pista y la mejora no compensa a los populares, lo que se mejora es la VAM

    No, las largas no se acostumbra el cuerpo a trabajar con fatiga...para eso estan los rodajes a RC en las TL, de hecho hacer series con fatiga es hasta contraproducente.

    Esta genial...yo hago las cosas porque aqui lo pone



    +100000 oigo vientos y ya pienso en huracanes



    Coincido plenamente
    Todo, apsolutamente todo lo que hago en los entrenos, son aplicaciones y modificaciones adaptadas a mi y mi tiempo para entrenar, no soy un estudioso, ni metódico, y cuando empece a plantearme esto mas en serio os encontré y empece a entrenar segun vuestra recomendaciones, los datos tecnicos, se me escapan, los conceptos y los porques los entiendo.
    Hasta hace nada, yo creia que correr era eso de poner un pie y luego el otro, pero mas rápido.
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  3. #8043
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    Tocatu, la opinión de yasu vale muchisimo mas que la mia, pero siempre viene bien varias opiniones... en mi opinión deberias haber hecho algun MM test para el maratón o almenos un 10k, con las marcas que llevas ahora, vas demasiado justo para 3:30, seria recomendable 1:35 en MM, te verias en estos tiempos?
    MMP

    10K 38:50 Ciutat d'Olot 2015
    MM 1:23:39 Mediterrani 2015
    M 2:56:45 Castellón 2015

  4. #8044
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Jajaja... al final esto de correr va a salir mas caro que comparme un Porsche!
    Sin olvidar que el Porcshe te llena la agenda de tias buenas y el 620 lo unico que hace es que discutas con la pareja por aquello de comprarte un reloj de 300€ cuando en el gato largo los encuentras por menos de 10


    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    Todo, apsolutamente todo lo que hago en los entrenos, son aplicaciones y modificaciones adaptadas a mi y mi tiempo para entrenar, no soy un estudioso, ni metódico, y cuando empece a plantearme esto mas en serio os encontré y empece a entrenar segun vuestra recomendaciones, los datos tecnicos, se me escapan, los conceptos y los porques los entiendo.
    Hasta hace nada, yo creia que correr era eso de poner un pie y luego el otro, pero mas rápido.
    Ya me quedo mas tranquilo, esto de correr es como dices, poner un pie delante de otro pero sin mallas largas a casi 30º
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  5. #8045
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    No, las largas no se acostumbra el cuerpo a trabajar con fatiga...para eso estan los rodajes a RC en las TL, de hecho hacer series con fatiga es hasta contraproducente.
    Otro tema es que algunos no tengan más remedio que meter las series de 3000 con algo de fatiga muscular por las cargas y volúmenes que manejan pero que lo toleren mas o menos bien. Hablo de niveles de sub 2.40

    Pero muy cierto que el objetivo de esas series no es castigar piernas. Todo lo contrario, se busca trabajar eficiencia sin castigar demasiado (por eso las recuperaciones).

    Quien pudiera meter un par de sesiones semanales en una AlterG de esas.

  6. #8046
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    Cita Originalmente escrito por sinatse13 Ver Mensaje
    Tocatu, la opinión de yasu vale muchisimo mas que la mia, pero siempre viene bien varias opiniones... en mi opinión deberias haber hecho algun MM test para el maratón o almenos un 10k, con las marcas que llevas ahora, vas demasiado justo para 3:30, seria recomendable 1:35 en MM, te verias en estos tiempos?
    Siempre mantengo que la mejor manera de sacar conclusiones es con una prueba de 20km+ y la MM en 01:35 (o por debajo de 01:38) sin duda ayudaría a esa lectura.

  7. #8047
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Siempre mantengo que la mejor manera de sacar conclusiones es con una prueba de 20km+ y la MM en 01:35 (o por debajo de 01:38) sin duda ayudaría a esa lectura.
    estoy a tres semanas del.dia D, y el domingo hago una carrera de 15k, tenia pensado hacer de meta a salida a 70%, y volver en carrera buscando Rc, a ver que salia, pero Juanlu y Arri,.me desaconsejan meter los 15k a Rc, como lo veis???
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
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  8. #8048
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Siempre mantengo que la mejor manera de sacar conclusiones es con una prueba de 20km+ y la MM en 01:35 (o por debajo de 01:38) sin duda ayudaría a esa lectura.
    Cita Originalmente escrito por sinatse13 Ver Mensaje
    Tocatu, la opinión de yasu vale muchisimo mas que la mia, pero siempre viene bien varias opiniones... en mi opinión deberias haber hecho algun MM test para el maratón o almenos un 10k, con las marcas que llevas ahora, vas demasiado justo para 3:30, seria recomendable 1:35 en MM, te verias en estos tiempos?
    No se si servirá de algo o no, hice una MM a principio de marzo (Santander) en 1:39 pero en ningún momento fui al máximo, es más iba controlando me bastante ya que no me lo tome en plan competición... Yo ahora mismo si que me veo en MM en 1:35/1:36 la verdad ...

    Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.
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    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
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  9. #8049
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Otro tema es que algunos no tengan más remedio que meter las series de 3000 con algo de fatiga muscular por las cargas y volúmenes que manejan pero que lo toleren mas o menos bien. Hablo de niveles de sub 2.40

    Pero muy cierto que el objetivo de esas series no es castigar piernas. Todo lo contrario, se busca trabajar eficiencia sin castigar demasiado (por eso las recuperaciones).

    Quien pudiera meter un par de sesiones semanales en una AlterG de esas.
    Indudablemente con volumenes de +130/140km a la semana.... pedir hacer series en plenas condiciones de frescura es una quimera, el caso es que cuanto mas volumen mas riesgos puedes correr porque las recuperaciones se reducen a la minima expresion...

    En la feria de Barcelona habia un expositor con una maquina de esas....creo que a los populares no hay mejor forma de recuperar que un buen sofa, las maquinas estas solo pueden servir para volumenes que tu manejas...
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  10. #8050
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    estoy a tres semanas del.dia D, y el domingo hago una carrera de 15k, tenia pensado hacer de meta a salida a 70%, y volver en carrera buscando Rc, a ver que salia, pero Juanlu y Arri,.me desaconsejan meter los 15k a Rc, como lo veis???
    A 3 semanas mas de un 30% a ritmo objetivo puede ser demasiado. Puedes probar 8km a RC a ver cómo sale el pulso. El obetivo debera ser sacar una buena lectura sin desgastar demasiado.

    Con 40' a RC debería servir para ver si el pulso es estable a ese ritmo.

  11. #8051
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Sin olvidar que el Porcshe te llena la agenda de tias buenas y el 620 lo unico que hace es que discutas con la pareja por aquello de comprarte un reloj de 300€ cuando en el gato largo los encuentras por menos de 10
    Yo no tuve GPS hasta 2012. Haste entonces iba con un Timex con un botoncito para marcar vueltas.

  12. #8052
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    estoy a tres semanas del.dia D, y el domingo hago una carrera de 15k, tenia pensado hacer de meta a salida a 70%, y volver en carrera buscando Rc, a ver que salia, pero Juanlu y Arri,.me desaconsejan meter los 15k a Rc, como lo veis???
    Yo no la voy a correr, pero si hubiera podido lo hubiese hecho al revés. Saldría con la carrera a ritmo controlado, sin dejarse llevar por la emoción, aprovechar los avituallamiento, llegar a meta coger bebida y volver a la salida a ritmo suave. Bastante duro es la subida final como para forzar ritmos. Lo hice el año pasado y los últimos km llegué bastante frito.

  13. #8053
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    Cita Originalmente escrito por Inabal Ver Mensaje
    Yo no la voy a correr, pero si hubiera podido lo hubiese hecho al revés. Saldría con la carrera a ritmo controlado, sin dejarse llevar por la emoción, aprovechar los avituallamiento, llegar a meta coger bebida y volver a la salida a ritmo suave. Bastante duro es la subida final como para forzar ritmos. Lo hice el año pasado y los últimos km llegué bastante frito.
    hiciste ida y vuelta???acabando en meta???
    yo hice sólo ida, y me alertaron con reservar para el final, y reserve demasiado!!!
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  14. #8054
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    hiciste ida y vuelta???acabando en meta???
    yo hice sólo ida, y me alertaron con reservar para el final, y reserve demasiado!!!
    Acabé en la salida (bueno en Vitoria) y de ahí a casa espanzurrado.

  15. #8055
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    Cita Originalmente escrito por Inabal Ver Mensaje
    espanzurrado

  16. #8056
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
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    Himly, con esa cara no llenas la agenda ni aunque te compres toda la flota de la porsche, acciones incluidas.
    Para ligar prueba con ir en moto, por eso de ir tapado con el casco...


    Un saludo!!


    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

  17. #8057
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Himly, con esa cara no llenas la agenda ni aunque te compres toda la flota de la porsche, acciones incluidas.
    Para ligar prueba con ir en moto, por eso de ir tapado con el casco...


    Un saludo!!


    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
    Yo ya estoy fuera de mercado, menos mal que mi pareja tiene mas gusto que tu de todas maneras, el dinero hace guapo hasta el mas feo del mundo, mira Ronalpiños
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  18. #8058
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Bueno esto es slang local. Llegué hecho polvo, vamos....

  19. #8059
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    Para quien le apetezca pasar el lunes por la mañana viendo mis parciales: Results Base

    Aún no tengo dorsal pero os lo pongo cuando me llegue

  20. #8060
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Para quien le apetezca pasar el lunes por la mañana viendo mis parciales: Results Base

    Aún no tengo dorsal pero os lo pongo cuando me llegue
    pero cuando???el 4 dijiste no??
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
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