Atletismo

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El gran hilo del maratón

  1. #8341
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    No, ayer en el grupo de Whatsap de foroatletismo puso fotos de la feria de Dusseldorf pero no comento nada, supongo que no debe haber forma. La web es un poco triste


    ¿qué es eso del grupo de Wats? ¿Estáis ahí agrupados los mejores moderadores de foroatletismo? A los que os regalan camisetas del foro o qué? jajajaja

  2. #8342
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Dudas, dudas y mas dudas. Entre le pie y viendo que Jim y Simon llegaron justitos (ambos tienen tiempos muy parecidos a los mios en MM esta temporada) no se si el sub 2.40 va a ser posible. Da mas la sensacion que me tendré que conformar con un 2.42-2.43

    Entro en mi recta final particular (quedan 7 dias) y hoy ya no tomaré nada de cafeina a ver si me ayuda a descansar mejor estos dias.

    Iré informando.
    Creo que es el 1er post que veo en el que ya das una nueva potencial marca sub2h40'. Habías siempre hablado de las 2h42/43, y veo que empiezan a salir nuevas previsiones. Bravo, sí señor, con valentía y sin engañarnos. Si ves un resquicio de posibilidad de conseguirlo, no te lo quedes, compártelo con nosotros que en la medida de lo posible te ayudaremos.

    Por cierto, me doy cuenta que la mayoría de nosotros, en la última semana de taper, mejoramos la previsión de tiempo. Lamentablemente, en varios casos, ha sido un falso oasis que ha quedado finalmente en la marca inicialmente prevista (mi caso fue uno de ellos, jejej).

  3. #8343
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    Cómo no ya me estoy haciendo pajas mentales sobre la preparación de NY. Y en como casi todas mis decisiones me gusta preguntar e informarme. Luego puede que tome la decisión menos buena y no salga como quería.

    Estoy casi convencido que de cara a NY sólo haré 10-12 semanas de específico con un taper de dos semanas.

    Siempre está este foro para que salga alguien y me ayude a cambiar de opinión pero el principal motivo de las 10-12 semanas es el tema de tiempo.

    Para MK habré metido 16 y las últimas 3-4 se han hecho eternas para mi familia. El seguno motivo, y supongo que mas de peso par el tema de rendimiento, es el hecho de venir de una preparación de 16 semanas en el mismo año.

    No descansaré hasta finales de Mayo (10K a la vista) y no empezaría hasta mediados de Agosto con lo que me quedarían 3-4 semanas de descanso + 5-6 semanas de base antes del específico. Esas 5-6 semanas de base serían mas de cara a ir subiendo poco a poco hasta llegar en condiciones óptimas al dia 1 del específico.

    En la preparación de MK las 3 primeras semanas sirvieron para ponerme a tono ya que venía de lesión pero no me puse en condiciones óptimas hasta la semana 7 (de 16)

    La idea (por ahora) es quedarme en unos 120km semanales y en ningún momento subir a 140km+ para poder centrarme en calidad.

  4. #8344
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    Cita Originalmente escrito por juanma1982 Ver Mensaje
    Creo que es el 1er post que veo en el que ya das una nueva potencial marca sub2h40'. Habías siempre hablado de las 2h42/43, y veo que empiezan a salir nuevas previsiones. Bravo, sí señor, con valentía y sin engañarnos. Si ves un resquicio de posibilidad de conseguirlo, no te lo quedes, compártelo con nosotros que en la medida de lo posible te ayudaremos.

    Por cierto, me doy cuenta que la mayoría de nosotros, en la última semana de taper, mejoramos la previsión de tiempo. Lamentablemente, en varios casos, ha sido un falso oasis que ha quedado finalmente en la marca inicialmente prevista (mi caso fue uno de ellos, jejej).
    Creo sinceramente que el 2.39 es muy complicado y todos los elementos tendrían que jugar a mi favor. Viendo que gente que está a mi nivel ha llegado justito en Londres con unas condiciones buenísimas me hace recapacitar.

    Ahora que... no lo descarto, simplemente las posibilidades reales se han reducido. Mirando el perfil de la carrera y siendo levemente optimista el primer draft de plan de paso por cada 5km me ha salido a 02:39:50 sin ir mirando el acumulado.

  5. #8345
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    5 - 00:19:00
    10 - 00:37:50 - 00:18:50
    15 - 00:56:35 - 00:18:45
    20 - 01:15:25 - 00:18:50
    hm - 01:19:35 - 0:04:10
    25 - 01:34:15 - 00:18:50
    30 - 01:53:20 - 00:19:05
    35 - 02:12:35 - 00:19:15
    40 - 02:31:45 - 00:19:10
    f - 02:39:50 - 00:08:05

  6. #8346
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    5- 00:19:00
    10 - 00:37:50- 00:18:50
    15 - 00:56:35- 00:18:45
    20- 01:15:25- 00:18:50
    hm- 01:19:35- 0:04:10
    25- 01:34:15- 00:18:50
    30- 01:53:20- 00:19:05
    35- 02:12:35- 00:19:15
    40- 02:31:45- 00:19:10
    f- 02:39:50- 00:08:05
    Es estrategia de correr en negativo? O semi-tarifa plana? Jeje

    Veo q los parciales de la 1a MM están x 18'xx y los de la 2a MM entorno a 19'xx. Sin embargo el paso x MM está en la mitad del tiempo. No he auditado al segundo, pero está bien hecho el cálculo?

  7. #8347
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Estoy casi convencido que de cara a NY sólo haré 10-12 semanas de específico con un taper de dos semanas.
    Yo tengo intención de hacer algo parecido para preparar Donosti.
    Mi idea es hacer 13 semanas, contando dos de taper, en plan:
    3 carga
    1 descarga
    3 carga
    1 descarga
    3 carga
    2 taper

    Antes de empezar esa preparación, en verano, mi idea es trabajar velocidad y sesiones cortas, sin olvidar una tirada de 20km o así para no perder fondo.
    Todo esto del verano, sin forzar, cuando tenga tiempo para no estresarme y llegar fresco a lo importante.

  8. #8348
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    Cita Originalmente escrito por juanma1982 Ver Mensaje
    Me alegro mucho que estéis mejorando tanto tú como tu padre. Puede que el accidente, pese a no ser culpa tuya, fuera debido a los nervios de estar yendo al hospital sin estar 100% atento al tráfico...
    La verdad es que estaba algo preocupado por si te había pasado algo, porque ciertamente, no era muy normal no ver actividad tuya ni por el foro ni por Strava.
    Ya leí el viernes que estabas bien, pero he estado liado y no he podido responder hasta ahora...
    Ya mismo estás dando guerra pedazo de crack!!!!
    Creo que no he estado sin correr 7 dias desde finales del 2012. Hoy he ido al medico y aunque tiene ciertas reservas me ha dado el alta para ir mañana a trabajar, obviamente no he querido salir a entrenar sin tener el alta medica, no es que no pudiera porque aparte de la espalda, donde mas daño me he hecho ha sido en la muñeca y la muñeca la utilizo poco para correr, pero no lo veia "eticamente" correcto. Esta tarde saldre a hacer un rodaje suave para valorar a ver como va

    Cita Originalmente escrito por juanma1982 Ver Mensaje
    Por si te pudiera servir de algo con el seguro, yo tengo aún "tu factura" del Garmin 910xt por importe de 350€ que me dejaste de por vida ;p
    Ahora te mando un privado

    Cita Originalmente escrito por juanma1982 Ver Mensaje
    Muchas gracias por el detalle compi!!! La verdad es que no se te escapa un detalle...
    Era facil, el de mi hermana era el 23...asi que no me costo recordarlo

    Cita Originalmente escrito por juanma1982 Ver Mensaje
    Sobre el libro, estoy acabando de ver las 3 películas (otra vez) de los Transformers en el tren, y lo empezaré a leer.
    Ya compartiremos conocimiento...
    Yo leo poco a poco pero me gusta lo que he ido leyendo hasta ahora...sera un placer compartir conocimiento

    Cita Originalmente escrito por juanma1982 Ver Mensaje


    ¿qué es eso del grupo de Wats? ¿Estáis ahí agrupados los mejores moderadores de foroatletismo? A los que os regalan camisetas del foro o qué? jajajaja
    Para la Cursa Nocturna de Hospitalet teniamos que quedar Flecha, Clenchas y yo y que mejor forma que hacerlo los 3 a la vez, lo de ponerle el nombre y el logo del foro me vino despues, luego se lo comente a Yasu y estuvo encantado....la experiencia de poder ver fotos de las ferias de Dusseldorf y Londres ha sido muy gratificante, ayer mismo JuanLu me pidio que lo metiera y ahi andamos. Mi idea no es la de ser un grupo muy charlatan pero para compartir fotos, dudas, experiencias insitu puede ser muy enriquecedor
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16



    Firma esta petición en Change.org "Para que Chains abra su diario YA"


    Perfil Strava http://www.strava.com/athletes/73970...source=top-nav

  9. #8349
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    Cita Originalmente escrito por juanma1982 Ver Mensaje
    Es estrategia de correr en negativo? O semi-tarifa plana? Jeje

    Veo q los parciales de la 1a MM están x 18'xx y los de la 2a MM entorno a 19'xx. Sin embargo el paso x MM está en la mitad del tiempo. No he auditado al segundo, pero está bien hecho el cálculo?
    Bueno... el perfil de la carrera no permite una estrategia en negativo (en tiempo) con lo que quiero adaptarme al recorrido sin pasarme de ambiocioso.

    1a mitad: 01:19:35
    2a: 01:20:15

    Barcelona me salió 01:23:05/01:22:44 (19 segundos)

  10. #8350
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Yo tengo intención de hacer algo parecido para preparar Donosti.
    Mi idea es hacer 13 semanas, contando dos de taper, en plan:
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    2 taper

    Antes de empezar esa preparación, en verano, mi idea es trabajar velocidad y sesiones cortas, sin olvidar una tirada de 20km o así para no perder fondo.
    Todo esto del verano, sin forzar, cuando tenga tiempo para no estresarme y llegar fresco a lo importante.
    Ya has pensando en volúmen y cargas?

  11. #8351
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Ya has pensando en volúmen y cargas?
    Todavía nada, hasta que corra la carrera que tengo en unas semanas, mejor no mirar al futuro.
    Eso sí, la idea es meter primero la velocidad, en verano, para posteriormente en la preparación hacer sólo un día de series "duras", con el otro día típico de series dedicado a sesiones largas de ritmo continuo un poco más rápido que RC, sin recuperación. Así subiría el volumen de manera más fácil.
    La cosa sería empezar la primera semana con algo así:
    L: 10km suave
    M: 4km suave, 6 un poco más rápido que RC, 3km
    J: 12km suave
    V: 4x2000
    D: 24 km

    Y a partir de esta semana base, ir sumando 1km semanal los martes, ir cambiando las series de los viernes hasta 3x4000, y subir la tirada, claro.
    Todo esto sería lo ideal, que este año lo llevo muy mal para entrenar.

  12. #8352
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    Ya se me pasaba, que me he tenido que poner al día y...:

    1º Enhorabuena a Flecha por acabar el maratón y encima, dentro de sus horquillas posibles que había previsto.

    2º ¿cómo estás Flecha? ¿qué ha provocado la lesión? ¿de qué? ¿tenías alguna molestia previa?

    3º ¿habrá mini-crónica o macro-crónica? jejej

    A recuperarse!

  13. #8353
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    Cita Originalmente escrito por juanma1982 Ver Mensaje
    Creo que es el 1er post que veo en el que ya das una nueva potencial marca sub2h40'. Habías siempre hablado de las 2h42/43, y veo que empiezan a salir nuevas previsiones. Bravo, sí señor, con valentía y sin engañarnos. Si ves un resquicio de posibilidad de conseguirlo, no te lo quedes, compártelo con nosotros que en la medida de lo posible te ayudaremos.

    Por cierto, me doy cuenta que la mayoría de nosotros, en la última semana de taper, mejoramos la previsión de tiempo. Lamentablemente, en varios casos, ha sido un falso oasis que ha quedado finalmente en la marca inicialmente prevista (mi caso fue uno de ellos, jejej).
    Me acabas de matar...
    Mi idea al principio del especifico mi idea era de 3h45 y ahora mismo, mi intención es ir a por el 3h30, es difícil, pero lo voy a intentar....que no sea por no intentarlo

    Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  14. #8354
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Me acabas de matar...
    Mi idea al principio del especifico mi idea era de 3h45 y ahora mismo, mi intención es ir a por el 3h30, es difícil, pero lo voy a intentar....que no sea por no intentarlo

    Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.
    jejejej, para nada Tocatu03!!! Un mordisco en tiempo de 15' no se decide así por así, seguro que en tu caso está más que fundamentado y sopesado. De hecho, ese mordisco ya lo llevas comentando algunas semanas atrás y no sólo en la última semana o semanas previas de taper. Seguro que lo consigues!!!

    Era sólo una observación que casualmente se me ha iluminado esta mañana y que es parte fruto de la mejora que notamos al final del específico y parte también por las ganas y euforia que se acumulan los últimos días pre-maratón antes de "soltar a los caballos". En fin, no le hagas mucho caso, porque a veces me sale la vena psicólogo y la he escupido en forma de post, jajajaj

  15. #8355
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    Cita Originalmente escrito por juanma1982 Ver Mensaje
    jejejej, para nada Tocatu03!!! Un mordisco en tiempo de 15' no se decide así por así, seguro que en tu caso está más que fundamentado y sopesado. De hecho, ese mordisco ya lo llevas comentando algunas semanas atrás y no sólo en la última semana o semanas previas de taper. Seguro que lo consigues!!!

    Era sólo una observación que casualmente se me ha iluminado esta mañana y que es parte fruto de la mejora que notamos al final del específico y parte también por las ganas y euforia que se acumulan los últimos días pre-maratón antes de "soltar a los caballos". En fin, no le hagas mucho caso, porque a veces me sale la vena psicólogo y la he escupido en forma de post, jajajaj

    Tranquilo, como ya he dicho lo voy a intentar, podrá o no salir, pero me veo con ganas y motivado, y eso que estoy a 2 semanas y hoy he empezado el tapper.....según tu, estos días de euforia me planteare el bajar a 3h15???

    Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  16. #8356
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    Uno recorta tiempos no por optimismo, sino por falta de experiencia y no conocerse bien.
    Seguro que muchas de las veces que pasan estas cosas, quien se puso el tiempo objetivo al principio de la preparación nunca había entrenado tan duro, y claro... Luego salen mejores tiempos en carrera, y con razón.

    Vamos, que no es euforia.

  17. #8357
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    Hombre... es facil recortar tiempos si durante el específico uno mejora rendimiento mas de lo esperado cuando se puso esos objetivos y eso es bastante factible durante esas primeras preparaciones donde el margen de mejora es amplio.

    Revisar objetivos es importante pero siempre tienen que estar basados en la realidad y no en el deseo.

  18. #8358
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Hombre... es facil recortar tiempos si durante el específico uno mejora rendimiento mas de lo esperado cuando se puso esos objetivos y eso es bastante factible durante esas primeras preparaciones donde el margen de mejora es amplio.

    Revisar objetivos es importante pero siempre tienen que estar basados en la realidad y no en el deseo.
    El 80% de las personas que escribimos aquí hemos pasado por algo parecido hasta llegar a más o menos conocernos. Por no decir que el uso de números redondos para determinar objetivos afecta también.
    ¿Alguna vez alguien dice "mi objetivo es 3:25 o 3:55? Siempre es 3:00, 3:10, 3:30, 3:45 o 4:00 jaja

  19. #8359
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    El 80% de las personas que escribimos aquí hemos pasado por algo parecido hasta llegar a más o menos conocernos. Por no decir que el uso de números redondos para determinar objetivos afecta también.
    ¿Alguna vez alguien dice "mi objetivo es 3:25 o 3:55? Siempre es 3:00, 3:10, 3:30, 3:45 o 4:00 jaja
    Totalmente de acuerdo, pocas veces se lee a alguien decir, voy a ir a por 3h21 ó 3h07 y es que los números redondos siempre son mas llamativos

    Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  20. #8360
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    cuando hablabamos para Bilbao, colgo Himly un artículo muy interesante de la fijacion del ser humano con los numeros redondos y aplicaban las conclusiones del estudio en Maraton, y como afectaba al ritmo de carrera verse 10"por delante, o por detras de un número redondo, interesante la verdad.
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

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