Atletismo

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El gran hilo del maratón

  1. #8861
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    Jan 2012
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    Cita Originalmente escrito por Kyneas Ver Mensaje
    bueno, para interpretar datos tenemos a Himly.

    Me referia a la imposibilidad de tener entrenador presencial o tener un grupo de entreno. En esa situacion yo veo preferible la prueba de esfuerzo. A parte de por descartar problemas.
    Lo de descartar problemas es otro asunto, ahí sí que la prioridad es clara.

  2. #8862
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    Sep 2013
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Creo que en internet y preguntando puedes solventar el 80% de las dudas que puedan surgir en un planteamiento para correr en 3h, otra cosa ya es meterse en camisa de 2h30 o asi
    Efectivamente. Aqui sin preguntar, se puede aprender como preparar un maraton. Solo leyendo a los sabios del lugar.

  3. #8863
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Bueno, pero aquí entra en juego eso que ya hemos discutido otras veces, sobre si cualquiera puede llegar al sub 3h o no.
    Eso tambien es interesante plantearlo, como sabes que no puedes llegar si no lo intentas? o como sabes si ese 3:10 que te costo tanto llegar era tu tope, o es que te falto algo de entrenamiento, alguna tirada larga, mas descanso...
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
    Objetivos

    Bajar de 41' en 10k
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  4. #8864
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    Cita Originalmente escrito por Kyneas Ver Mensaje
    bueno, para interpretar datos tenemos a Himly.
    Yo auque no lo parezca no lo se todo...., mis conocimientos son los que son y aunque no lo parezca son extremadamente limitados. Aqui ayudamos todos

    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Bueno, pero aquí entra en juego eso que ya hemos discutido otras veces, sobre si cualquiera puede llegar al sub 3h o no.
    Shhh calla, que eso ha quedado claro...no vaya a ser que te lea Kyneas y abramos la caja de pandora...
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  5. #8865
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Lo de descartar problemas es otro asunto, ahí sí que la prioridad es clara.
    lo de descartar problemas es lo primero que he indicado, me parece casi imprescindible
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
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  6. #8866
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    Cita Originalmente escrito por juanma1982 Ver Mensaje
    Sobre carreras, busca en la web Runedia.

    2 días natación --> 1h30' = 4K
    3 días correr --> 4/4h30' = 40/50K (TL de 1h30')
    2 días Bike --> 1 día 45' en bici estática + TL de unas 3h.

    Todo esto ajustándolo a la vida profesional y personal, x lo q a veces el run y Bike salen malparados, jejej
    Gracias era para hacerme una idea, nado un poco y corro, este verano me cae la bici a ver como lo compatibilizo... lo q tengo claro q no dejo de correr x nada del mundo

  7. #8867
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    Cita Originalmente escrito por kamydumy Ver Mensaje
    lo de descartar problemas es lo primero que he indicado, me parece casi imprescindible
    Ojo, ha de quedar claro que una prueba de esfuerzo DESCARTA PROBLEMAS, pero no los descarta todos.... incido en esto porque es importante tenerlo claro
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  8. #8868
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Ojo, ha de quedar claro que una prueba de esfuerzo DESCARTA PROBLEMAS, pero no los descarta todos.... incido en esto porque es importante tenerlo claro
    Bien apuntado Himly, toda la razon
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
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  9. #8869
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    Una cuestion que me llama la atencion.

    Llevo entrenando 15 dias con antiinflamatorios cuando la ultima vez que tome antiinflamtarios ni lo recuerdo.

    Hoy en el trabajo un compañero me comentaba que tomar antiinflamatorios aumenta las pulsaciones, que sabeis vosotros de eso?
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  10. #8870
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    Cita Originalmente escrito por kamydumy Ver Mensaje
    lo de descartar problemas es lo primero que he indicado, me parece casi imprescindible
    La cosa es que, si sólo quieres descartar problemas, la prueba puede ser más limitada y barata.

  11. #8871
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Una cuestion que me llama la atencion.

    Llevo entrenando 15 dias con antiinflamatorios cuando la ultima vez que tome antiinflamtarios ni lo recuerdo.

    Hoy en el trabajo un compañero me comentaba que tomar antiinflamatorios aumenta las pulsaciones, que sabeis vosotros de eso?
    Ni idea, pero... yo pararía hasta no necesitarlos.

  12. #8872
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    ahora ya mi pregunta estrella, que llevo dando vueltas un par de semanas, como gestionar una temporada con vistas a preparar una maratón en primavera del año que viene con el objetivo de acercarse lo mas posible a las 3h.

    Contando que llevo tres años corriendo asiduamente y con una maratón con una marca de 3:21 a mis espaldas.
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  13. #8873
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    Cita Originalmente escrito por kamydumy Ver Mensaje
    ahora ya mi pregunta estrella, que llevo dando vueltas un par de semanas, como gestionar una temporada con vistas a preparar una maratón en primavera del año que viene con el objetivo de acercarse lo mas posible a las 3h.

    Contando que llevo tres años corriendo asiduamente y con una maratón con una marca de 3:21 a mis espaldas.
    Te digo lo que yo voy a hacer que no tiene porque ser lo mismo.

    1- Visto mi estado fisico adelantar el fin de temporada a este domingo (acabare lo mas dignamente posible)

    2- Mes de Mayo y Junio pretemporada... volumen 30 o 40km/semana, piscina, relax y desconectar un poco

    3- Mes de julio fortalecimiento muscular, volumen 30 o 40km/semana+pesas o cuestas, tecnica de carrera

    4-Mes de Agosto acondicionamiento, aumento paulatino de volumen hasta los 50 o 60km/semana con un limite del 10% de calidad, series cortas.

    5-Mes de septiembre preacondicionamiento, mantener el volumen de 50/60km a la semana aumentando la calidad hasta el 20%

    6-Mes de octubre...en funcion del maraton escogido, empezar con el especifico o mantener el punto 5...

    Todo de cara a empezar el especifico un punto por encima que el especifico de Barcelona
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  14. #8874
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    Cita Originalmente escrito por kamydumy Ver Mensaje
    ahora ya mi pregunta estrella, que llevo dando vueltas un par de semanas, como gestionar una temporada con vistas a preparar una maratón en primavera del año que viene con el objetivo de acercarse lo mas posible a las 3h.

    Contando que llevo tres años corriendo asiduamente y con una maratón con una marca de 3:21 a mis espaldas.
    Así a ciegas sin saber tu estado actual es dificil jugar a ser adivino ( pero es divertido jaja). Hombre, siendo realistas, si en 3 años has hecho 42:03 de mmp en 10k dificil que en unos meses te pongas en 3h en maratón, muy muy dificil vamos, mas sumando que has estado un tiempo de "descanso". Lo mas recomendable seria hacer base hasta llegar en condiciones a un especifico y en el especifico darlo todo, base de kms y fuerza
    MMP

    10K 38:50 Ciutat d'Olot 2015
    MM 1:23:39 Mediterrani 2015
    M 2:56:45 Castellón 2015

  15. #8875
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    Facil kamy!!
    - elegir la maraton (importante)
    - realizar la inscripcion (muy importante!)
    - desde ya volumen de km con cabeza, cuestas y monte a cascoporro.
    - a 14 semanas de la cita, comenzar un especifico (aqui es cuando empiezan las dudas/problemas...)
    - 2 semanas antes de la cita, taper. (Aqui las dudas/problemas se disparan)
    - el dia de la carrera correr 42.195m a 4:10min/km.


    Un saludo!!


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  16. #8876
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    - el dia de la carrera correr 42.195m a 4:10min/km.
    o a 4:15 si quieres clavar parciales o a 4:16 si quieres correr en negativo
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  17. #8877
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    Cita Originalmente escrito por sinatse13 Ver Mensaje
    Así a ciegas sin saber tu estado actual es dificil jugar a ser adivino ( pero es divertido jaja). Hombre, siendo realistas, si en 3 años has hecho 42:03 de mmp en 10k dificil que en unos meses te pongas en 3h en maratón, muy muy dificil vamos, mas sumando que has estado un tiempo de "descanso". Lo mas recomendable seria hacer base hasta llegar en condiciones a un especifico y en el especifico darlo todo, base de kms y fuerza
    No digo de hacer sub 3h el año que viene, era mas bien por dar un dato de un objetivo, lo que priorizo en la pregunta es saber gestionar 10-11 meses de entrenamiento, ya que este año no tendre vacaciones y quiero aprovechar para entrar en buena forma en septiembre, algo que en estos años nunca había podido.( por los excesos estivales)
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  18. #8878
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Facil kamy!!
    - elegir la maraton (importante)
    - realizar la inscripcion (muy importante!)
    - desde ya volumen de km con cabeza, cuestas y monte a cascoporro.
    - a 14 semanas de la cita, comenzar un especifico (aqui es cuando empiezan las dudas/problemas...)
    - 2 semanas antes de la cita, taper. (Aqui las dudas/problemas se disparan)
    - el dia de la carrera correr 42.195m a 4:10min/km.


    Un saludo!!


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    asi de facil no? ajajajaj. Como se nota que me tienes aprecio
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  19. #8879
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    Cita Originalmente escrito por kamydumy Ver Mensaje
    asi de facil no? ajajajaj. Como se nota que me tienes aprecio
    la otra forma de hacerlo es lesionandote en el 37 y llegar cojo al 42 haciendo 2h59, o empezar con una fascitis plantar que en el 24 empieza a dolerte, en el 30 te chorrea sangre y acabar en el 42, en 2h49...
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  20. #8880
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    Que bonito va a ser a partir de ahora correr en Barcelona

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