Atletismo

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El gran hilo del maratón

  1. #8881
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    Kamy, planear un macrociclo amplio te llevará un buen rato, pero estoy de acuerdo en lo que dicen todos de 1o hacer una buena pretemporada de rodajes suaves e ir incrementando el volumen hasta llegar al especifico con un buen nivel (esto es mas polémico, xq Flecha con menos de 60K a la semana ya hace sub3h, xo creo q entre 70/80 seria un buen comienzo). Ese nivel de rodajes suaves, monte, cuestas, etc fortalecerán tus piernas para poder asumir un especifico en el q se meta mucha calidad y ritmos fuertes q implican el sub3h.
    Según estés de forma, las claves que te dirán si estás o no para sub3h serán las competís de menor distancia que hagas. Deberías estar minimo en 1h25' (aprox) para poder llegar al objetivo. Esas serán las pistas definitivas para saber si estarás o no. Ahora, solo puedes jugar la carta de entrenar la base que será el sustento de tu futuro especifico.

    Sobre la prueba de esfuerzo, no es necesaria por supuesto para bajar de 3h (tengo varios conocidos q no se la han hecho, y un gran conocido de este foro Yasu es un ejemplo), pero soy de los que cree en la teoría del entrenamiento de la importancia de fijar los umbrales y entrenar con esa información para obtener los mejores resultados.
    Quizás este 1er año de reencuentro, lo mejor es darlo todo como decíamos en la primera parte y si es necesario, rematarlo en el 2o año.
    Por cierto, tienes carrera fijada para 2016?

  2. #8882
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    grandes consejos de todos como siempre, nos tendremos que ver con las cuestas entonces jijjiijij

    Respecto a el maratón, supongo que sera algo nacional Madrid o Barcelona.

    Por cierto, leí tu crónica, como admiro a los padres y madres de familia que se meten en estos lios y sacan tiempo para todo. chapooo!!!
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
    Objetivos

    Bajar de 41' en 10k
    Sub 3:30 Maratón-----CONSEGUIDO!!!!

    http://www.foroatletismo.com/foro/di...nganchado.html

    Perfil strava https://www.strava.com/athletes/rr_barros

  3. #8883
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    Por mi parte, después de Vitoria, corro Laredo para acabar la temporada, pensando en el objetivo de acercarme todo lo que pueda a las 3 h en noviembre Donostia.


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    Salud y millas.

    Perfil Strava: https://www.strava.com/athletes/3931453
    Pasado: (Donostia 1993) Maratón: 2:44:50
    Presente: Maratón (Donostia 2015) 3:01:18
    Futuro: Volver a bajar de 3H.

  4. #8884
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    Cita Originalmente escrito por chet Ver Mensaje
    Por mi parte, después de Vitoria, corro Laredo para acabar la temporada, pensando en el objetivo de acercarme todo lo que pueda a las 3 h en noviembre Donostia.


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    Fantástico chet, un tio de tu calidad nos vendrá de perlas. Ya veo medio foro sub3 en unos meses
    MMP

    10K 38:50 Ciutat d'Olot 2015
    MM 1:23:39 Mediterrani 2015
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  5. #8885
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    La que vamos a liar en Donosti...

  6. #8886
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    la que vamos a liar en donosti...

    ¡¡¡¡himlyyyyyyyyy!!!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  7. #8887
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    ¡¡¡¡himlyyyyyyyyy!!!


    Al final voy a acabar corriendo en Donosti y no en Boston.... a todo no se puede y mira que intento contenerme de registrarme pero no me lo poneis nada facil cabrones
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
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  8. #8888
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    Cita Originalmente escrito por sinatse13 Ver Mensaje
    Fantástico chet, un tio de tu calidad nos vendrá de perlas. Ya veo medio foro sub3 en unos meses
    Con el apoyo y anuencia de los maestros del foro que todos sabéis quienes son.


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  9. #8889
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  10. #8890
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    igual yo tb me la juego a buscar el sub 3 en donosti

  11. #8891
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje


    Al final voy a acabar corriendo en Donosti y no en Boston.... a todo no se puede y mira que intento contenerme de registrarme pero no me lo poneis nada facil cabrones
    Pero Donosti es en noviembre y Boston en finales de abril no?

  12. #8892
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    Cita Originalmente escrito por kamydumy Ver Mensaje
    Eso tambien es interesante plantearlo, como sabes que no puedes llegar si no lo intentas? o como sabes si ese 3:10 que te costo tanto llegar era tu tope, o es que te falto algo de entrenamiento, alguna tirada larga, mas descanso...
    No voy a decir nada que no hayan dicho ya, solo incidir otra vez en dos temas clave:

    Las pistas de tu potencial, lógicamente no las vas a buscar en el maratón, las buscarás en distancias inferiores (que es mucho más fácil). Hablando claro: Destroza tus marcas en 5K o 10K y podrás empezar a soñar.

    Empieza alto: El día cero del comienzo de tu entrenamiento tienes que estar muy por encima del día que hiciste 3:21. Por tanto, hasta que llegue el día cero tienes que entrenar mucho, básicamente como ta ha dicho Arri: Volumen y cuestas.

    No veo claro un salto tan grande, tendrías que tener argumentos sólidos, así que cuando te metas en el específico (día cero) tendrás que ser muy realista.
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  13. #8893
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Pero Donosti es en noviembre y Boston en finales de abril no?
    ¡Pobre Himly! Lo veo encadenando maratones hasta los 80 años.

    ¡Me están entrando ganas de ir a Donosti hasta a mí!
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  14. #8894
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    Cita Originalmente escrito por flechaman Ver Mensaje
    ¡Pobre Himly! Lo veo encadenando maratones hasta los 80 años.

    ¡Me están entrando ganas de ir a Donosti hasta a mí!
    Jajaja!! Es que eso de completar un específico compartiendo carrera objetivo con amigos ayuda mucho mentalmente. Yo fijo que no corro Donosti.

  15. #8895
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    Cita Originalmente escrito por dividiu Ver Mensaje
    igual yo tb me la juego a buscar el sub 3 en donosti
    ¿Pero que le pasa a todo el mundo que tiene tanta prisa por terminar Donosti?

    ¿Tan mal tratan al corredor? ¿Sueltan toros como en Pamplona?

    Para los estadísticos, os reto a encontrar un maratón popular en el mundo con más porcentaje de sub 3 que Donosti.
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  16. #8896
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    Eh, y a Yasu no le doy la tabarra porque este año va a NY, que si no...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  17. #8897
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    Cita Originalmente escrito por flechaman Ver Mensaje
    Para los estadísticos, os reto a encontrar un maratón popular en el mundo con más porcentaje de sub 3 que Donosti.
    Algunos años ha sido campeonato de España, igual por eso había tanto sub3h...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  18. #8898
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    unos 400 el año pasado de unos 3000 llegados, en paris serian pocos mas de 1000 para 41000, pero no se puede comparar la cantidad de casuales de una grande con un maratón pequeño
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    10K 38:50 Ciutat d'Olot 2015
    MM 1:23:39 Mediterrani 2015
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  19. #8899
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Pero Donosti es en noviembre y Boston en finales de abril no?
    Si, pero como bien comenta Flecha...para Donosti habria que empezar a hacer calculos mentales a principios de Julio... para poder llegar en condiciones optimas y en un buen estado de forma, amen del aspecto economico que tampoco la vaca da para todo


    Cita Originalmente escrito por flechaman Ver Mensaje
    ¡Pobre Himly! Lo veo encadenando maratones hasta los 80 años.

    ¡Me están entrando ganas de ir a Donosti hasta a mí!
    ya ni me acuerdo lo llevo encadenando maratones...

    Si vas a Donosti ni me lo menciones que entonces ya no tendre ningun argumento para no ir haz como acostumbras a hacer con las cursas de 10km, que nos avisas cuando ya hemos hecho otros planes o cuando ya no hay dorsales

    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Jajaja!! Es que eso de completar un específico compartiendo carrera objetivo con amigos ayuda mucho mentalmente. Yo fijo que no corro Donosti.
    Ni que lo digas, tu fijo que no vas a Donosti porque ya tienes una cita ese mes, que conociendote se te va la flapa y corres dos maratones en un mes
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  20. #8900
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    En cuanto acabe canfranc en septiembre y haga evaluacion realista de mi estado, tomare la decision. Aprovechar el momento de forma y hacer una preparacion expres para donosti o desconectar unas semanas y preparar barcelona. En cualquiera de los dos casos, para intentar 2h4x'.

    Un saludo!!


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