Atletismo

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El gran hilo del maratón

  1. #8921
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Chicos os imaginais tener en Barcelona 2016 a

    Yasunaga 2h3x

    Arri 2h4x
    JuanLu 2h4x

    Sinatse 2h5x

    Flecha 3h5x (haciendo de liebre)


    Puede ser sencillamente orgasmico estar ahi
    Cuidao con el dream team que se puede juntar, un aliciente más para elegir Barcelona 2016.
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
    Objetivos

    Bajar de 41' en 10k
    Sub 3:30 Maratón-----CONSEGUIDO!!!!

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  2. #8922
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    Cita Originalmente escrito por flechaman Ver Mensaje
    No voy a decir nada que no hayan dicho ya, solo incidir otra vez en dos temas clave:

    Las pistas de tu potencial, lógicamente no las vas a buscar en el maratón, las buscarás en distancias inferiores (que es mucho más fácil). Hablando claro: Destroza tus marcas en 5K o 10K y podrás empezar a soñar.

    Empieza alto: El día cero del comienzo de tu entrenamiento tienes que estar muy por encima del día que hiciste 3:21. Por tanto, hasta que llegue el día cero tienes que entrenar mucho, básicamente como ta ha dicho Arri: Volumen y cuestas.

    No veo claro un salto tan grande, tendrías que tener argumentos sólidos, así que cuando te metas en el específico (día cero) tendrás que ser muy realista.
    Como te echaba de menos flecha jajajaja.

    Precisamente es mi intención llegar a ese dia "cero" muy por encima del inicio del específico de 2014.

    Entiendo lo de las cuestas y el volumen, pero tmb entiendo que para conseguir una marca entre 3:15 y sub 3h, se necesita tmb ir bastante rapido (4:15- 4.35).

    Ese punto de velocidad, se cogería exclusivamente en el especifico?

    Es una pregunta para todos, no solo para flecha
    10k---------> 42:03
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  3. #8923
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Que bonito va a ser a partir de ahora correr en Barcelona

    https://pbs.twimg.com/media/CEuwURWWEAAtZxR.jpg
    Bastante peor aquí en Lleida XDD

    Y las pulsaciones lo notan ...

  4. #8924
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    Cita Originalmente escrito por flechaman Ver Mensaje
    Para los estadísticos, os reto a encontrar un maratón popular en el mundo con más porcentaje de sub 3 que Donosti.
    El año pasado publicaron en esta web un artículo que hacía referencia a esto que comentas.

    ¿Cuál es el mejor maratón del mundo para un corredor popular de nivel avanzado? - Foroatletismo.com

  5. #8925
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    Cita Originalmente escrito por numovi Ver Mensaje
    Bastante peor aquí en Lleida XDD

    Y las pulsaciones lo notan ...
    De pequeño recuerdo que cuando bajabamos de la Vall d'Aran a la "civilizacion" osea a Lleida, era un horror!!! en verano era horrible y un invierno una tupida niebla todo lo cubria, era como ir a Mordor
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  6. #8926
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    De pequeño recuerdo que cuando bajabamos de la Vall d'Aran a la "civilizacion" osea a Lleida, era un horror!!! en verano era horrible y un invierno una tupida niebla todo lo cubria, era como ir a Mordor
    Prefiero mil veces la niebla al calor :P

  7. #8927
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    Cita Originalmente escrito por numovi Ver Mensaje
    Prefiero mil veces la niebla al calor :P
    Tendras que mudarte unos 180km al norte para poder vivir en condiciones, Lleida no es el mejor sitio para un corredor
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  8. #8928
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    ¿alguna recomendación para volver a correr tras una lesión de isquio?

    He estado dos semanas parado por completo y este fin de semana he vuelto a correr un poco a ritmos lentos y poca distancia. No puedo decir que tenga dolor, ni siquiera molestias en el isquio pero aún noto "algo" (no sé si ya será tema psicológico).

    No sé si poco rodar durante unos días a ritmos muy suaves aunque no tenga molestias o si por el contrario ir aumentando el nivel de exigencia.

  9. #8929
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    Cita Originalmente escrito por numovi Ver Mensaje
    ¿alguna recomendación para volver a correr tras una lesión de isquio?

    He estado dos semanas parado por completo y este fin de semana he vuelto a correr un poco a ritmos lentos y poca distancia. No puedo decir que tenga dolor, ni siquiera molestias en el isquio pero aún noto "algo" (no sé si ya será tema psicológico).

    No sé si poco rodar durante unos días a ritmos muy suaves aunque no tenga molestias o si por el contrario ir aumentando el nivel de exigencia.
    No se que lesion de isquio has tenido, si sobrecarga, rotura, etc...

    Yo recomiendo un periodo de fortalecimiento suave y luego moderado de gimnasio empezando por poco peso..

    El isquio es un musculo puñetero porque diria que es el mas fragil de todo el tren inferior
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  10. #8930
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    No se que lesion de isquio has tenido, si sobrecarga, rotura, etc...
    Contractura derivada de una sobrecarga.

    De hecho no era un dolor que me impidiera correr pero tenía esa sensación que si apretaba en exceso acabaría rompiéndome. Estuve 10 días sin correr (con sesión de fisio incluida) y pensaba que ya estaba recuperado, pero tras una semana tuve que volver a parar porque las molestias eran cada vez mayores.

    Tras eso decidí parar por completo hasta que no tuviera ninguna molestia y han sido estas dos últimas semanas interminables.

    Voy a hacer lo que comentas de fortalecer poco a poco y esperar un tiempo a forzar un poco más aunque no note molestias.

  11. #8931
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    Cita Originalmente escrito por sinatse13 Ver Mensaje
    X INTERNACIONAL MEETING KERN PHARMA, GRAN PRIX SAULEDA

    Yo hago de guia en un 5000, hay atletas con discapacidad de todo el mundo. Pero paralelamente hay otras carreras, en una de las cuales participa el hijo de flecha ( seguro que el sabe mas que yo de la jornada)
    Ahhh por eso estaban hoy pintando las lineas de carril en la pista de atletismo.
    Por mi parte me gustaría un montón ir y conocerte Stanis, y saludar a Flecha y Himly, pero tengo una boda a las 17.00.
    Si hay alguna actividad por la mañana me paso por ahí pero creo que es todo a partir de las 16.30 horas no?



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  12. #8932
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    También me parece interesante el tema de hacer de guía, supongo que necesitaran de varios niveles no?


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  13. #8933
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    Cita Originalmente escrito por clenchas Ver Mensaje
    Ahhh por eso estaban hoy pintando las lineas de carril en la pista de atletismo.
    Por mi parte me gustaría un montón ir y conocerte Stanis, y saludar a Flecha y Himly, pero tengo una boda a las 17.00.
    Si hay alguna actividad por la mañana me paso por ahí pero creo que es todo a partir de las 16.30 horas no?



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    Yo tampoco podre ir el sabado por la tarde ya que acaban de confirmarme que el cumpleaños de mi sobrino que es mañana, lo celebramos el sabado por la tarde en vez del viernes
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  14. #8934
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    Si es que cuando vienen mal dadas.......

    Si acabo a buena hora de la boda me paso a veros a Can Mercader


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  15. #8935
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    Cita Originalmente escrito por clenchas Ver Mensaje
    Si es que cuando vienen mal dadas.......

    Si acabo a buena hora de la boda me paso a veros a Can Mercader


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    Vigila...no conduzcas ebrio que ya sabemos como son las bodas, que aviso a la policia local de H, para que te multen.
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  16. #8936
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    Ojo clenchas, lo del sábado ( el meeting de atletas con discapacidad) es en Hospitalet y lo de Can Mercader es la carrera del domingo ( donde si nos veremos himly y flecha no?)

    Clenchas lo que preguntas sobre los guias, pues te dicen que necesitan un guia para 5000 en X minutos, pues tienes que pensar que necesitas algo de margen ( cuanto mas mejor) sobre la marca que te piden para hacer lo mejor posible de guia ya que necesitas ir hablando y vigilando, ademas de que no tienes la misma libertad de movimientos. Si me entero que necesiten guias lo pongo por aquí o lo comento en privado
    MMP

    10K 38:50 Ciutat d'Olot 2015
    MM 1:23:39 Mediterrani 2015
    M 2:56:45 Castellón 2015

  17. #8937
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    Cita Originalmente escrito por sinatse13 Ver Mensaje
    lo de Can Mercader es la carrera del domingo ( donde si nos veremos himly y flecha no?)
    Yo si que ire.... Flecha creo que no puede su hijo tiene una carrera no se donde
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  18. #8938
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Yo si que ire.... Flecha creo que no puede su hijo tiene una carrera no se donde
    Cierto, no podré ir. Estaba condicionado a si lo convocaban o no en su equipo para el campeonato de Cataluña de clubs benjamín y lo han convocado, así que tenemos que ir al Prat.

    Hombre, lo que se dice carrera no es que sea, lo han convocado para el salto de altura y el relevo 4x60.
    She will suffer the needle chill
    She's running to stand still

  19. #8939
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    Cita Originalmente escrito por kamydumy Ver Mensaje
    Como te echaba de menos flecha jajajaja.

    Precisamente es mi intención llegar a ese dia "cero" muy por encima del inicio del específico de 2014.

    Entiendo lo de las cuestas y el volumen, pero tmb entiendo que para conseguir una marca entre 3:15 y sub 3h, se necesita tmb ir bastante rapido (4:15- 4.35).

    Ese punto de velocidad, se cogería exclusivamente en el especifico?

    Es una pregunta para todos, no solo para flecha
    Todo tendría que ir de la mano, pero inicialmente habría que hacer base pensando a lo grande y luego si quieres afinar para preparar un 10K, pero sin dejar la perspectiva del maratón.

    La velocidad necesaria para correr el maratón ya tendrías que tenerla antes del específico, de hecho ya tendrías que tener sobradas evidencias en alguna carrera de 10K por ejemplo bastante más rápida que tu ritmo objetivo.
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  20. #8940
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    Cita Originalmente escrito por flechaman Ver Mensaje
    Todo tendría que ir de la mano, pero inicialmente habría que hacer base pensando a lo grande y luego si quieres afinar para preparar un 10K, pero sin dejar la perspectiva del maratón.

    La velocidad necesaria para correr el maratón ya tendrías que tenerla antes del específico, de hecho ya tendrías que tener sobradas evidencias en alguna carrera de 10K por ejemplo bastante más rápida que tu ritmo objetivo.
    Entiendo lo que dices, pero tmb entiendo que no empiezo de cero, pues ahora mismo estoy haciendo rodajes muy parecidos en distancia e intensidad de los que hacia en los extensivos de la preparación especifica de mi primera maratón.

    A parte de esto hablamos de un entrenamiento de 6 meses con vista a empezar un específico, en un nivel bastante alto.

    Cierto que mi marca de 10k no es nada del otro mundo ahora mismo, pero es que esa marca es de 2013, nunca volví a un 10 k con mas aspiraciones que acompañar a algun compi o pasar un dia de running con 40000 personas.

    Supongo que si hubiera corrido un 10k después del MAPOMA, habría conseguido bajar ese registro.

    No pienso en bajar de tres horas, pero pienso que entrenando durante 11 meses para ello me puedo acercar bastante. Y mas con vuestros consejos!!! jijijijiji.

    Lo que pasa es que para los menos entendidos en la materia como yo, nos cuesta elaborar y planificar un entrenamiento con el simple propósito de llegar bien al inicio de otro entrenamiento, que sería el específico del Maratón.
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