Atletismo

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El gran hilo del maratón

  1. #9081
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    Cita Originalmente escrito por Kyneas Ver Mensaje
    Que es esto de la técnica del no-core??

    Y volviendo un poco al tema de fortalecimiento-pesas que salio el otro dia.

    Para fondo veo bien rutinas de fuerza, es decir 4-6 repes pesadas. Pero que tipo de ejercicios utilizais. Yo en esto me centro mas bien en basicos. Sentadillas- peso muerto, press de banca, dominadas y press militar. Cuando haceis pesas, que haceis exactamente?

    A mi me dijeron que esto de correr era ponerse unas zapatillas y salir a correr. Que desastre.
    Yo cuando voy al gim...hago;

    1- Calentamiento
    2- Sentado con la maquina que levantas las piernas
    3- Nave espacial, esa que pones hacia arriba y la espalda abajo del todo
    4- Femoral
    5- Sentadillas en maquina.
    6- Pecho
    7- Biceps
    8- Espalda
    9- Abdominales

    Ni idea de nombres
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
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  2. #9082
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    ¡¡Qué va!!! Yo no cojo las zapas todavía, me está viniendo de cojones el descanso... "Correré" el domingo 1.8 kms con la enana, y se acabó.



    No me ha dado tiempo pero te iba a contestar, pero te iba a decir lo mismo que Chains: sal y disfruta, y déjate de leches. Yo corrí en ese plan la BSS del año pasado 3 semanas después del nocturno, y me lo pasé como un enano. Aunque bueno, te puede pasar que ahora te tires 3 semanas trotando suave y el día de la carrera estés recuperado del todo, con la base de kms que hiciste para Vitoria, y encima te salga un día de 8º sin viento. Entonces sí que será un poco putada sujetar los caballos, pero si no...
    Eso mismo hice yo en la BSS el año pasado, y al igual que tu, disfrute mucho. Haré eso en la MM, saldré a disfrutar y estas semanas no haré otra cosa que rodar y rodar, y a ver si llegó descansado

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  3. #9083
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    Oct 2014
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    Cita Originalmente escrito por kamydumy Ver Mensaje
    Lanzo una pregunta un poco ambigüa, sobre que ritmos se mueve alguien que opte a un sub 3H, en terminos de rodaje extensivo, y series de 1000,2000,3000, 4000?

    Vuelvo a reiterar que no es mi objetivo del año que viene, pero me sirve de referencia.
    No quieres? seguro?

    Yo creo que depende de cada uno, yo creo que mas o menos en 3:40 las de 1000 3:45 las de 2000 y sobre 3:50-3:55 las demás. Pero vamos que hay gente que con menos le dá y otra que con series mucho mejores no le dá, depende de muchos mas factores.
    MMP

    10K 38:50 Ciutat d'Olot 2015
    MM 1:23:39 Mediterrani 2015
    M 2:56:45 Castellón 2015

  4. #9084
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    Viella, Val d'Aran
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    Cita Originalmente escrito por kamydumy Ver Mensaje
    Lanzo una pregunta un poco ambigüa, sobre que ritmos se mueve alguien que opte a un sub 3H, en terminos de rodaje extensivo, y series de 1000,2000,3000, 4000?

    Vuelvo a reiterar que no es mi objetivo del año que viene, pero me sirve de referencia.
    Ritmo extensivo 4':45 (aprox, en mis rodajes de 32km los hacia a 4':42 e hice 3h05)

    1000-3:45
    2000-<3:50
    3000-3:50
    4000-3:55

    Comentar que la ultima semana antes del taper con Flecha hicimos una sesion de series 2x5000m a 3:50 y 3:47

    Resultado del maraton 3:05:02
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
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  5. #9085
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    Jan 2012
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Ritmo extensivo 4':45 (aprox, en mis rodajes de 32km los hacia a 4':42 e hice 3h05)

    1000-3:45
    2000-<3:50
    3000-3:50
    4000-3:55

    Comentar que la ultima semana antes del taper con Flecha hicimos una sesion de series 2x5000m a 3:50 y 3:47

    Resultado del maraton 3:05:02
    Que no se te olvide...
    Todos esos ritmos no valen en verano...

  6. #9086
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    Oct 2014
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Ritmo extensivo 4':45 (aprox, en mis rodajes de 32km los hacia a 4':42 e hice 3h05)

    1000-3:45
    2000-<3:50
    3000-3:50
    4000-3:55

    Comentar que la ultima semana antes del taper con Flecha hicimos una sesion de series 2x5000m a 3:50 y 3:47

    Resultado del maraton 3:05:02
    Ves kamydumy, es lo que te decia yo por mucho que quisiera no me marcaria estas series de 5000, ni aún mentalizandome para ello, en cambio estamos en la misma marca en maratón ( por no decir yo algo mejor )
    MMP

    10K 38:50 Ciutat d'Olot 2015
    MM 1:23:39 Mediterrani 2015
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  7. #9087
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    Cita Originalmente escrito por sinatse13 Ver Mensaje
    No quieres? seguro?
    Te lo digo en diciembre
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
    Objetivos

    Bajar de 41' en 10k
    Sub 3:30 Maratón-----CONSEGUIDO!!!!

    http://www.foroatletismo.com/foro/di...nganchado.html

    Perfil strava https://www.strava.com/athletes/rr_barros

  8. #9088
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    Cita Originalmente escrito por sinatse13 Ver Mensaje
    Ves kamydumy, es lo que te decia yo por mucho que quisiera no me marcaria estas series de 5000, ni aún mentalizandome para ello, en cambio estamos en la misma marca en maratón ( por no decir yo algo mejor )
    A mí me pasa al revés

  9. #9089
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    Se me olvidaba, yo en extensivos siempre por encima de 5 minutos

    Los tiempos que he puesto son los que veo necesarios para bajar de 3h no los mios, yo estoy algo por encima, por eso mi resultado
    MMP

    10K 38:50 Ciutat d'Olot 2015
    MM 1:23:39 Mediterrani 2015
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  10. #9090
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    los ejercicios de core se pueden hacer en casa, sin pesas ni aparatos

    yo hacía sentadillas, abdominals, gluteos, y para los isquios, excentricos con una goma de pilates de las q venden en decathlon atada a una mesa

    lo de No core yo tampoco lo he entendido, chains...
    Correr me hace feliz

  11. #9091
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    Cita Originalmente escrito por Troy McClure Ver Mensaje
    los ejercicios de core se pueden hacer en casa, sin pesas ni aparatos

    yo hacía sentadillas, abdominals, gluteos, y para los isquios, excentricos con una goma de pilates de las q venden en decathlon atada a una mesa

    lo de No core yo tampoco lo he entendido, chains...
    era bromaaaa

  12. #9092
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    Cita Originalmente escrito por sinatse13 Ver Mensaje
    Ves kamydumy, es lo que te decia yo por mucho que quisiera no me marcaria estas series de 5000, ni aún mentalizandome para ello, en cambio estamos en la misma marca en maratón ( por no decir yo algo mejor )
    bastante mejor, ajajajajaja
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
    Objetivos

    Bajar de 41' en 10k
    Sub 3:30 Maratón-----CONSEGUIDO!!!!

    http://www.foroatletismo.com/foro/di...nganchado.html

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  13. #9093
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    ah, y lumbares
    Correr me hace feliz

  14. #9094
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Que no se te olvide...
    Todos esos ritmos no valen en verano...
    ni en primavera ni en otoño...en resumen todo lo que sea por encima de 18º
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  15. #9095
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    ni en primavera ni en otoño...en resumen todo lo que sea por encima de 18º
    18º aquí solo se da en verano!

    O cuando corren Tocatu, JuanLu y txitatxu juntos

  16. #9096
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    Cita Originalmente escrito por sinatse13 Ver Mensaje
    Ves kamydumy, es lo que te decia yo por mucho que quisiera no me marcaria estas series de 5000, ni aún mentalizandome para ello, en cambio estamos en la misma marca en maratón ( por no decir yo algo mejor )
    Si tuvieras a un tio feo de 40 y pico tacos jadeando detras tuyo...te juro que las haces en 3'30
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  17. #9097
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    Dec 2011
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    vaya ritmos Himly, no te pillo ni en bici...

    ayer las series de 800 me salieron a 4:00 km...
    Correr me hace feliz

  18. #9098
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Ritmo extensivo 4':45 (aprox, en mis rodajes de 32km los hacia a 4':42 e hice 3h05)

    1000-3:45
    2000-<3:50
    3000-3:50
    4000-3:55

    Comentar que la ultima semana antes del taper con Flecha hicimos una sesion de series 2x5000m a 3:50 y 3:47

    Resultado del maraton 3:05:02
    Las series de 1000 y de 2000 van por encima del umbral?
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  19. #9099
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    Cita Originalmente escrito por kamydumy Ver Mensaje
    Las series de 1000 y de 2000 van por encima del umbral?
    Yo no hago ni una por encima de UAN (es un decir, las cortas sí llegan)

  20. #9100
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    Aug 2013
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    Viella, Val d'Aran
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    Cita Originalmente escrito por Troy McClure Ver Mensaje
    vaya ritmos Himly, no te pillo ni en bici...

    ayer las series de 800 me salieron a 4:00 km...
    Pero bueno esos ritmos corresponden a cuando era joven, veloz y en pleno especifico para Barcelona'15

    Ahora la cosa ya ha cambiado....
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