Atletismo

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El gran hilo del maratón

  1. #10181
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    Cita Originalmente escrito por flechaman Ver Mensaje
    ¿Y el Maratón de Barcelona?... Ahora manejo tres opciones:

    - Liebre oficial 3:45 o 3:30 (tengo que escribir)
    - Completar y disfrutar el maratón en 3:30 o 3:45
    - Hacer 30K a ritmo de 2:55, si alguien lo necesita haciendo de liebre.
    Joder qué detallazo, eso es cuidar al corredor y lo demás tonterías.

    Respecto a lo que he marcado en negrita, nunca me he fiado de las liebres... pero en tu caso haría una excepción
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  2. #10182
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    Cita Originalmente escrito por flechaman Ver Mensaje



    A mi tampoco me gustan nada los descensos. Pero no por mis articulaciones, ni mis músculos. Simplemente porque soy muy malo.

    Porque me adelantan corredores que no me adelantarían si siguiéramos cuesta arriba o en llano.

    ¡Me pasan por encima!

    Jajaja las bajadas son parte de una carrera de montaña. Y como tal, hay que entrenarlas y sufrirlas.
    Lo que dices de que te adelantan...es como si yo me quejo de que no me gusta el maraton porque a partir del km 30 me pasan corredores que nunca me pasarian en un 10km. Jajjajjaa


    Un saludo!!!



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  3. #10183
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    Y bueno...terminadas las primeras series desde la preparacion de paris. En homenaje a flecha y en pista de atletismo: 2x (10x400m rec30"). Vamos, 20 cuatrocientos en dos bloques recuperando 30seg y 120seg entre bloques. Han salido todos entre 1:22/1:23, menos el 19 que por despiste se ha ido a 1:25. Me esperaba el infierno con nosferatu...pero he acabado muy entero y contento, lo me hace sospechar que los tiempos sean reguleros, porque en series cortas ando muy perdido.


    Un saludo!!!


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  4. #10184
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    Tiempos reguleros dice...

  5. #10185
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Y bueno...terminadas las primeras series desde la preparacion de paris. En homenaje a flecha y en pista de atletismo: 2x (10x400m rec30"). Vamos, 20 cuatrocientos en dos bloques recuperando 30seg y 120seg entre bloques. Han salido todos entre 1:22/1:23, menos el 19 que por despiste se ha ido a 1:25. Me esperaba el infierno con nosferatu...pero he acabado muy entero y contento, lo me hace sospechar que los tiempos sean reguleros, porque en series cortas ando muy perdido.


    Un saludo!!!


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    Si cuentas que el otro dia hice series de 400 1'23, tu por estas fechas y con el poco calor que hace alli deberias estar por debajo 1'20.... aunque claro yo hice 10 y recuperando 60" pero eso no te lo dire asi me puedo meter mas contigo
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  6. #10186
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    Voy a tener que ir a una pista de atletismo a ver si es que allí los segundos pasan más lento

    - - - Updated - - -

    Arri, ¿en qué poli has hecho las series? ¿cuánto sale la entrada?

  7. #10187
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Y bueno...terminadas las primeras series desde la preparacion de paris. En homenaje a flecha y en pista de atletismo: 2x (10x400m rec30"). Vamos, 20 cuatrocientos en dos bloques recuperando 30seg y 120seg entre bloques. Han salido todos entre 1:22/1:23, menos el 19 que por despiste se ha ido a 1:25. Me esperaba el infierno con nosferatu...pero he acabado muy entero y contento, lo me hace sospechar que los tiempos sean reguleros, porque en series cortas ando muy perdido.


    Un saludo!!!


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    Casualmente tengo delante el libro de JD, porque he retomado su lectura por las mañanas en el bus camino de la ofi. Tirando estrictamente de tablas VPOD, esas series de 400 deberías haberlas hecho a 1:20:
    - valor VPOD = 56, correspondiente a un tiempo de 2:53:20 en Maratón.
    - Ritmo R (Repeticiones) para 400m para un VPOD 56 -> 80'' (1:20)

    Así que sí, tus series son reguleras

    Dicho esto:

    • No sé para cuántas repeticiones aplica esto, pero sospecho que para menos de 20
    • Espera a que vaya yo el miércoles o jueves a Zorroza a hacer 400, que nos vamos a reir...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  8. #10188
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    hola txabales! Ya he vuelto de las vacaciones!

    Hablando de series en pleno Julio, me estais estresando eh?
    Correr me hace feliz

  9. #10189
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    Ya sabia yo que hoy algo fallaba...tenia que haber visto a nosferatu...


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  10. #10190
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Ya sabia yo que hoy algo fallaba...tenia que haber visto a nosferatu...


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    Coincido con JuanLu..... te fuiste a hacer series de 400 a ver el tendido, Arri ir a la pista a hacer series y no ver a Nosferatu es como irte de putes a tomarte una copa... esta bien, pero no es a lo que se va

    - - - Updated - - -

    Por cierto yo tambien estoy leyendo ahora que tengo mas tiempo a JD y tiene cosas muy interesantes

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Troy McClure Ver Mensaje
    hola txabales! Ya he vuelto de las vacaciones!

    Hablando de series en pleno Julio, me estais estresando eh?
    Troy aqui se esta hablando de JuanLu 2h58xx y Arri 2h49xx para eso hay que tener mucha pierna....y mucho curro encima
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  11. #10191
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Voy a tener que ir a una pista de atletismo a ver si es que allí los segundos pasan más lento

    - - - Updated - - -

    Arri, ¿en qué poli has hecho las series? ¿cuánto sale la entrada?
    Gorliz! Y no se lo que cuesta porque no he pagado...pero creo que gratis no es.


    Un saludo!!


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  12. #10192
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    Esta es otra razon por la que no hago trails, esta carrera es de al lado de mi casa

    Cursa del Forat del Vent 26-07-2015
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  13. #10193
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    Por cierto tengo 15 camisetas de correr que no uso, junto con varias mallas...

    Sabeis de alguna web que recogan este tipo de material para ONG's?
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  14. #10194
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Por cierto tengo 15 camisetas de correr que no uso, junto con varias mallas...

    Sabeis de alguna web que recogan este tipo de material para ONG's?
    Pues si y no. Se que existen porque en alguna carrera he visto como recogian material, tanto para enviar a Africa como para gente local sin recursos, pero ahora mismo, pero te digo que no porque no se quien son exactamente.
    Incluso recogen zapatillas que aun le pueda quedar algo de uso.

  15. #10195
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    Cita Originalmente escrito por Kyneas Ver Mensaje
    Pues si y no. Se que existen porque en alguna carrera he visto como recogian material, tanto para enviar a Africa como para gente local sin recursos, pero ahora mismo, pero te digo que no porque no se quien son exactamente.
    Incluso recogen zapatillas que aun le pueda quedar algo de uso.
    Si, en twitter me informan que corredors.cat lo hacen para el maratón de barcelona, pero la duda era saber si las tengo que guardar para dentro de 7 meses o puedo hacerlas entrega ahora, las hay de todos los colores y carreras y suelen ser tallas L o M
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  16. #10196
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  17. #10197
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    Cita Originalmente escrito por sinatse13 Ver Mensaje
    Gracias Estanis
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  18. #10198
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    Acabo de leer en el FB de sportbus, confirmado, que ellos recogen los dorsales y nos los entregan en el bus el día de la carrera.

    Por cierto, una pregunta para los locales o alguien que haya corrido Donosti otros años: ¿La feria del corredor merece la pena, o son 4 puestos como en Bilbao?
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
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  19. #10199
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Acabo de leer en el FB de sportbus, confirmado, que ellos recogen los dorsales y nos los entregan en el bus el día de la carrera.

    Por cierto, una pregunta para los locales o alguien que haya corrido Donosti otros años: ¿La feria del corredor merece la pena, o son 4 puestos como en Bilbao?
    4 puestos.
    Un saludo.



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    Salud y millas.

    Perfil Strava: https://www.strava.com/athletes/3931453
    Pasado: (Donostia 1993) Maratón: 2:44:50
    Presente: Maratón (Donostia 2015) 3:01:18
    Futuro: Volver a bajar de 3H.

  20. #10200
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    Para los que estáis usando tablas de JD para calcular los tiempos de series, una advertencia. Si queréis usar las tablas, que es lo suyo y recomendable, hacedlo bien. Las series no sólo se componen del tiempo necesario para completar una distancia determinada en función del nivel del corredor.

    Las series son también número de repeticiones (en función del km semanal, número de días de series, y calidad de las series (interval o reps)

    Las series son también descanso entre ciclos de carrera. JD aconseja descansos de casi 1:1 en tiempo para series interval (por ejemplo 5x1000 @ 4' descansando 3' al trote.)

    Para series más cortas y fuertes (reps) se aconseja un ratio de 1:2/3 entre esfuerzo y descanso. Por ejemplo 10x400 en 1:20 descansando 3' al trote.

    Si descansas parado, puedes acortar el tiempo un poco. Pero un poco!

    A mi siempre me parecieron demasiado conservadores los descansos que propone, pero por algo será! Si le hacemos caso, hagámosle caso en todo. Que luego vienen las lesiones.

    Un saludo, y a seguir comentando, que últimamente esto está muy animado El gran hilo del maratón El gran hilo del maratón

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