Atletismo

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El gran hilo del maratón

  1. #10341
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    Que crack flechaman! Cuando miramos hacia atrás y vemos todo lo que hemos conseguido creo que a la mayoria no se le hubiera pasado por la cabeza el primer dia de calzarse unas zapas llegar hasta donde hemos llegado
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  2. #10342
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    Cita Originalmente escrito por raxo82 Ver Mensaje
    Buenos dias!

    Pues ya solo quedan 14 semanas para la Maraton de Valencia, para los que estemos apuntados a ella, asi que esta semana empieza mi especifico.
    Madre mia que nervios, y eso que aun no ha empezado lo gordo

    Queria pediros un poco de consejo, ya que soy un novato en esta distancia (es mi primera). He planteado un especifico de 14 semanas, con un 3 (carga) + 1 (descarga).
    Seran 4 dias a la semana planteados de la siguiente manera:
    2 Rodajes al 70-75% mas o menos (entre 11-14 km depende del dia).
    1 dia de series largas (variará cada semana, 1k, 1,5k, 2k, 3k, 4k, 5k)
    TL en donde metere si no voy muy cargado RC.

    Como lo veis? Cambiarias algo teniendo en cuenta que es mi primera?
    Yo con 4 dias a la semana lo veo una estructura ideal, suerte y animo
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  3. #10343
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    Flecha, un lujo.

    Un saludo!!!


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  4. #10344
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    Estoy viendo los resultados de los 100m lisos del Campeonato de España Absoluto y hay una cosa que no entiendo

    http://resultados.rfea.es/2015/resul...0.C73B.ESP.pdf

    como es posible que el ganador de la segunda semifinal no vaya a la final, alguien sabe porque?
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  5. #10345
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Estoy viendo los resultados de los 100m lisos del Campeonato de España Absoluto y hay una cosa que no entiendo

    http://resultados.rfea.es/2015/resul...0.C73B.ESP.pdf

    como es posible que el ganador de la segunda semifinal no vaya a la final, alguien sabe porque?
    I de invitado, supongo que por normas no pueden optar a medalla.
    Es cubano.

  6. #10346
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    Bueno, pues después de pelearme con los tamaños de archivo para que foroatletismo me deje incluir el pdf, he decidido que mejor os dejo el enlace en Dropbox.

    Está extraída la explicación general del plan y las 18 semanas correspondientes al nivel 90-113K por semana.

    https://www.dropbox.com/s/gttqxw23l4...10.54.pdf?dl=0

    Salud y millas.
    Salud y millas.

    Perfil Strava: https://www.strava.com/athletes/3931453
    Pasado: (Donostia 1993) Maratón: 2:44:50
    Presente: Maratón (Donostia 2015) 3:01:18
    Futuro: Volver a bajar de 3H.

  7. #10347
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    También te podía haber sonado ésta:
    ¡Estuve en ese concierto en Barakaldo! La semana anterior hubo un concierto acústico para unas 100 personas en una sala muy pequeña y al salir Loquillo nos dio invitaciones para el BEC.

    Nos ahorrábamos los 20 euros de la entrada y solo teníamos que pagar avión y hotel en Bilbao ¡Un superchollo!¡Hacía falta ser muy tonto para no aprovecharlo!

    Así que allí que fuimos. Se me ve un poco media nariz precisamente durante la canción “Cuando fuimos los mejores”.

    Aparte del concierto, recuerdo que tomando cervezas en el casco viejo le dije a la camarera que cuando yo nací a esto le llamaban el casco nuevo.
    She will suffer the needle chill
    She's running to stand still

  8. #10348
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    Cita Originalmente escrito por flechaman Ver Mensaje
    ¡Estuve en ese concierto en Barakaldo! La semana anterior hubo un concierto acústico para unas 100 personas en una sala muy pequeña y al salir Loquillo nos dio invitaciones para el BEC.
    ¿La sala no sería la Rulot? ¿Sabes que hay un CD (Hermanos de sangre - Hermanos de Sangre | Loquillo) con el concierto del BEC + el concierto acústico de la Rulot?
    Creo que es mi disco favorito del loco... y tengo muchos donde elegir porque me gustan casi todos.
    Yo le vi con los Troglos en el Fórum y estuvo muy bien, pero el concierto del BEC creo que fue una bomba...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  9. #10349
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    ¿La sala no sería la Rulot? ¿Sabes que hay un CD (Hermanos de sangre - Hermanos de Sangre | Loquillo) con el concierto del BEC + el concierto acústico de la Rulot?
    Creo que es mi disco favorito del loco... y tengo muchos donde elegir porque me gustan casi todos.
    Yo le vi con los Troglos en el Fórum y estuvo muy bien, pero el concierto del BEC creo que fue una bomba...
    Si, era la sala Rulot. Conozco el disco, de hecho ya sabíamos que se iba a grabar cuando estuvimos en los dos.

    En el Forum también estuve, creo que fue el día de la clausura ¡El mundo es pequeño!
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  10. #10350
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    Cita Originalmente escrito por flechaman Ver Mensaje

    En el Forum también estuve, creo que fue el día de la clausura ¡El mundo es pequeño!
    El día de la clausura, sí, con Los Tigres del Norte de teloneros. ¡Qué recuerdos!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  11. #10351
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    Buenos días, el post de chet comentando que seguia un especifico de JD hizo que reactivara la idea de basar el mío también en su libro ( que tenia abandonado desde hacia algún tiempo)

    La verdad es que se encuentran cosas bastante interesantes. Hay una idea que me gustaria compartir, concretamente la que habla del ritmo M, dice así " puede decirse que el principal beneficio de la carrera M es mental, al ayudarte a adquirir confianza en el ritmo al que planificas competir en un maratón que se avecina. Los beneficios fisiológicos no son en realidad distintos de los adquiridos durante la carrera S ( lenta)" curiosamente esto choca frontalmente con la teoria dominante últimanente en este hilo de prácticar RC por todas partes.

    Ya puestos, y como somos unos cuantos que vamos a buscar o intentar sub3 en Donosti, pongo los ritmos de entreno planteados por JD para este objetivo, si alguien necesita los de otros ritmos, que lo comente y los copio sin problema.

    Ritmo S ( ritmo base podriamos decir) 4:38-5:14
    Ritmo M 4:14
    Ritmo U (umbral) 4:00
    Ritmo I ( interválico) 3:41 (1000 m)
    ritmo R 1:22 (400m)
    MMP

    10K 38:50 Ciutat d'Olot 2015
    MM 1:23:39 Mediterrani 2015
    M 2:56:45 Castellón 2015

  12. #10352
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    Cita Originalmente escrito por sinatse13 Ver Mensaje
    Buenos días, el post de chet comentando que seguia un especifico de JD hizo que reactivara la idea de basar el mío también en su libro ( que tenia abandonado desde hacia algún tiempo)

    La verdad es que se encuentran cosas bastante interesantes. Hay una idea que me gustaria compartir, concretamente la que habla del ritmo M, dice así " puede decirse que el principal beneficio de la carrera M es mental, al ayudarte a adquirir confianza en el ritmo al que planificas competir en un maratón que se avecina. Los beneficios fisiológicos no son en realidad distintos de los adquiridos durante la carrera S ( lenta)" curiosamente esto choca frontalmente con la teoria dominante últimanente en este hilo de prácticar RC por todas partes.

    Ya puestos, y como somos unos cuantos que vamos a buscar o intentar sub3 en Donosti, pongo los ritmos de entreno planteados por JD para este objetivo, si alguien necesita los de otros ritmos, que lo comente y los copio sin problema.

    Ritmo S ( ritmo base podriamos decir) 4:38-5:14
    Ritmo M 4:14
    Ritmo U (umbral) 4:00
    Ritmo I ( interválico) 3:41 (1000 m)
    ritmo R 1:22 (400m)
    Yo no voy a seguir JD, y ahora mismo no puedo comprobar mi ritmo por no tener GPS, pero mi idea era:
    Días suaves/TL: 5:00 (actualmente, que segun pille forma bajará).
    Series: 3:55 - 4:00. Series de 2000 en adelante, no voy a hacer más cortas.
    Rodajes a 4:10.

    Son ritmos suaves, pero para intentar buscar más kms semanales.

  13. #10353
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Yo no voy a seguir JD, y ahora mismo no puedo comprobar mi ritmo por no tener GPS, pero mi idea era:
    Días suaves/TL: 5:00 (actualmente, que segun pille forma bajará).
    Series: 3:55 - 4:00. Series de 2000 en adelante, no voy a hacer más cortas.
    Rodajes a 4:10.

    Son ritmos suaves, pero para intentar buscar más kms semanales.
    Vas a ir directamente a por las de 2000m?

    edito: yo basicamente tambien voy a seguir estos ritmos
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  14. #10354
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Vas a ir directamente a por las de 2000m?
    Sí, pero con pocas repeticiones, 3 de momento, y por pulso, que sin GPS mal para ver ritmos. Serían series de 8 minutos, que rondarán los 2kms.

  15. #10355
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    Cita Originalmente escrito por sinatse13 Ver Mensaje
    Buenos días, el post de chet comentando que seguia un especifico de JD hizo que reactivara la idea de basar el mío también en su libro ( que tenia abandonado desde hacia algún tiempo)

    La verdad es que se encuentran cosas bastante interesantes. Hay una idea que me gustaria compartir, concretamente la que habla del ritmo M, dice así " puede decirse que el principal beneficio de la carrera M es mental, al ayudarte a adquirir confianza en el ritmo al que planificas competir en un maratón que se avecina. Los beneficios fisiológicos no son en realidad distintos de los adquiridos durante la carrera S ( lenta)" curiosamente esto choca frontalmente con la teoria dominante últimanente en este hilo de prácticar RC por todas partes.

    Ya puestos, y como somos unos cuantos que vamos a buscar o intentar sub3 en Donosti, pongo los ritmos de entreno planteados por JD para este objetivo, si alguien necesita los de otros ritmos, que lo comente y los copio sin problema.

    Ritmo S ( ritmo base podriamos decir) 4:38-5:14
    Ritmo M 4:14
    Ritmo U (umbral) 4:00
    Ritmo I ( interválico) 3:41 (1000 m)
    ritmo R 1:22 (400m)
    Hombre, ya que te ofreces puedes indicarme para hacer 3:20 en maraton ? (ritmo de 4:45 creo aprox)

    Por cierto, he encontrado un tabla en excel de las tablas de JD bastante maja:
    http://www.ellocoquecorre.com/wp-con...les3-00-00.xls

    Saludos
    Objetivos:
    2016 - Bajar de 1:30 en MM

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  16. #10356
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    Cita Originalmente escrito por raxo82 Ver Mensaje
    Hombre, ya que te ofreces puedes indicarme para hacer 3:20 en maraton ? (ritmo de 4:45 creo aprox)

    Por cierto, he encontrado un tabla en excel de las tablas de JD bastante maja:
    http://www.ellocoquecorre.com/wp-con...les3-00-00.xls

    Saludos
    Sin problema, para 3:21

    Ritmo S ( ritmo base podriamos decir) 5:12-5:51
    Ritmo M 4:46
    Ritmo U (umbral) 4:29
    Ritmo I ( interválico) 4:07 (1000 m)
    ritmo R 1:30 (400m)
    MMP

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  17. #10357
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Yo no voy a seguir JD, y ahora mismo no puedo comprobar mi ritmo por no tener GPS, pero mi idea era:
    Días suaves/TL: 5:00 (actualmente, que segun pille forma bajará).
    Series: 3:55 - 4:00. Series de 2000 en adelante, no voy a hacer más cortas.
    Rodajes a 4:10.

    Son ritmos suaves, pero para intentar buscar más kms semanales.
    Rodaje a 4:10. No entiendo bien, cuando metes ese ritmo y en que proporciones.

  18. #10358
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Sí, pero con pocas repeticiones, 3 de momento, y por pulso, que sin GPS mal para ver ritmos. Serían series de 8 minutos, que rondarán los 2kms.
    y no tienes una pista de atletismo cerca?

    es que a mi me va de lujo poder calcular la distancia exacta, ya que el gps me mide de menos

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Kyneas Ver Mensaje
    Rodaje a 4:10. No entiendo bien, cuando metes ese ritmo y en que proporciones.
    Se refiere rodaje a RC...

    Yo lo metere en un dia aparte, no creo que los meta en la TL, esta vez sera distinto que en Barcelona
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  19. #10359
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    Cita Originalmente escrito por Kyneas Ver Mensaje
    Rodaje a 4:10. No entiendo bien, cuando metes ese ritmo y en que proporciones.
    No me he explicado bien, no. Un día a la semana voy a meter kms a RC, empezando con unos 20 min, y subiendo 5 min semanales (menos las semanas de descarga, que haré menos kms).

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    y no tienes una pista de atletismo cerca?
    Me niego a pagar 6€ de entrada. Quizá vaya algún día por curiosidad, pero nada más.

  20. #10360
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    No me he explicado bien, no. Un día a la semana voy a meter kms a RC, empezando con unos 20 min, y subiendo 5 min semanales (menos las semanas de descarga, que haré menos kms).
    Por un segundo habia leido 20km y me habia vuelto loco jajajaja


    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Me niego a pagar 6€ de entrada. Quizá vaya algún día por curiosidad, pero nada más.
    y no hay una cuota "asequible" anual o algo asi?

    En las pistas de Sabadell, vale 40€ el año, pero como yo soy mu rata me cuelo todos los dias
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