Atletismo

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El gran hilo del maratón

  1. #10701
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    buenos días! he participado poco pero os voy siguiendo.

    Estoy mas anárquico que nunca ( la semana pasada solo 38kms corriendo y 40 caminando con 3000m positivos en dos sesiones una la "olla de núria" con la mayor parte del recorrido entre 2500 y 3000m). A ver si me pongo ya en faena que llevo bastantes kms pero con mucho descontrol

    Aún así, me noto mejor que nunca, esta semana con el fresco me han bajado entre 10 y 15 ppm al mismo ritmo, con lo que el lunes hice 20k a 4:43 con 139 ppm y ayer hice 10,7 km a 4:28 con 141ppm incluyendo 2k a 3:55 con unas pulsaciones increiblemente bajas para mi. Teniendo en cuenta que casi siempre ruedo por encima de 5 me hacen ser bastante optimista. Por cierto curiosamente ayer fué la primera vez en mi corta vida atlética que me mojé

    Otra noticia, hemos adoptado a una futura compañera de carreras en casa, deseando que crezca mas para que me acompañe por todas partes, a ver si no me sale perezosa

    Edito: en este hilo siempre se han descartado las series cortas y a mi creo que me han sentado fenomenal, lo comento por si alguien quiere provar, eso si, son la única cosa que a estas alturas me dejan agujetas
    MMP

    10K 38:50 Ciutat d'Olot 2015
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  2. #10702
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    Cita Originalmente escrito por sinatse13 Ver Mensaje
    buenos días! he participado poco pero os voy siguiendo.

    Estoy mas anárquico que nunca ( la semana pasada solo 38kms corriendo y 40 caminando con 3000m positivos en dos sesiones una la "olla de núria" con la mayor parte del recorrido entre 2500 y 3000m). A ver si me pongo ya en faena que llevo bastantes kms pero con mucho descontrol

    Aún así, me noto mejor que nunca, esta semana con el fresco me han bajado entre 10 y 15 ppm al mismo ritmo, con lo que el lunes hice 20k a 4:43 con 139 ppm y ayer hice 10,7 km a 4:28 con 141ppm incluyendo 2k a 3:55 con unas pulsaciones increiblemente bajas para mi. Teniendo en cuenta que casi siempre ruedo por encima de 5 me hacen ser bastante optimista. Por cierto curiosamente ayer fué la primera vez en mi corta vida atlética que me mojé

    Otra noticia, hemos adoptado a una futura compañera de carreras en casa, deseando que crezca mas para que me acompañe por todas partes, a ver si no me sale perezosa

    Edito: en este hilo siempre se han descartado las series cortas y a mi creo que me han sentado fenomenal, lo comento por si alguien quiere provar, eso si, son la única cosa que a estas alturas me dejan agujetas
    Felicidades por la adopcion, entiendo que es una gossa (perra en castellano).

    Respecto a las series cortas, tienen sus ventajas en incovenientes, yo en el especifico en cuestion solo las recomendaria en las primeras semanas del mismo. Aportan velocidad y mejoran la VAM, pero te privan de poder hacerlas un poco mas largas que son las realmente importantes
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  3. #10703
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    enfermo? que clase de enfermedad?
    Alergía o similar, apenas podía respirar ayer. Estoy con unas pastillas que dan positivo y todo jaja

    - - - Updated - - -

    A mí las series cortas me encantan, pero... para poder sumar más kms las estoy evitando.

    - - - Updated - - -

    Desde hace ya unos cuantos meses no sé qué pasa que pierdo las notificaciones por mail a este hilo de vez en cuando.

  4. #10704
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    Cita Originalmente escrito por sinatse13 Ver Mensaje
    buenos días! he participado poco pero os voy siguiendo.

    Estoy mas anárquico que nunca ( la semana pasada solo 38kms corriendo y 40 caminando con 3000m positivos en dos sesiones una la "olla de núria" con la mayor parte del recorrido entre 2500 y 3000m). A ver si me pongo ya en faena que llevo bastantes kms pero con mucho descontrol

    Aún así, me noto mejor que nunca, esta semana con el fresco me han bajado entre 10 y 15 ppm al mismo ritmo, con lo que el lunes hice 20k a 4:43 con 139 ppm y ayer hice 10,7 km a 4:28 con 141ppm incluyendo 2k a 3:55 con unas pulsaciones increiblemente bajas para mi. Teniendo en cuenta que casi siempre ruedo por encima de 5 me hacen ser bastante optimista. Por cierto curiosamente ayer fué la primera vez en mi corta vida atlética que me mojé

    Otra noticia, hemos adoptado a una futura compañera de carreras en casa, deseando que crezca mas para que me acompañe por todas partes, a ver si no me sale perezosa

    Edito: en este hilo siempre se han descartado las series cortas y a mi creo que me han sentado fenomenal, lo comento por si alguien quiere provar, eso si, son la única cosa que a estas alturas me dejan agujetas
    El 90% de las veces que salgo a correr me llevo al perro. Un Weimaraner que puede con lo que le eches. Disfruto él y disfruto yo. Eso si, cuesta un pelin acostumbrarse.

    Yo ahora estoy con las series cortas. Después posteo una cosa sobre ellas porque ayer al pasar los datos al PC me sorprendi.

  5. #10705
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Desde hace ya unos cuantos meses no sé qué pasa que pierdo las notificaciones por mail a este hilo de vez en cuando.
    A mi tambien me pasa, solo es este hilo casualmente.
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  6. #10706
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    Para los que preparáis Donosti ...

    ¿tenéis previsto incluir alguna MM en la preparación?

  7. #10707
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    Cita Originalmente escrito por numovi Ver Mensaje
    Para los que preparáis Donosti ...

    ¿tenéis previsto incluir alguna MM en la preparación?
    Si, el 18/10 la MM del Mediterrani, semana 8 de 14. Media Maratón a RC
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  8. #10708
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Media Maratón a RC
    Vale, esa era la siguiente pregunta ;-)

  9. #10709
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    Cita Originalmente escrito por numovi Ver Mensaje
    Vale, esa era la siguiente pregunta ;-)
    Si, esas semanas deberia estar moviendome entre 100 y 110km/sem (la semana siguiente, la 9a es la de maximo volumen) y realizar una MM a tope me supondria un desgaste enorme, penalizando entrenos posteriores
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  10. #10710
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    Pues yo si voy a hacer esta ( la del mediterrani) a tope, pero como dices que estas tan fuerte, a lo mejor terminas tu antes
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  11. #10711
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Si, esas semanas deberia estar moviendome entre 100 y 110km/sem (la semana siguiente, la 9a es la de maximo volumen) y realizar una MM a tope me supondria un desgaste enorme, penalizando entrenos posteriores
    Yo tengo el mismo planteamiento. En mi caso correré también el 18/10 pero para mí sera la semana 8/15 (corro Castellón que e es una semana después de Donosti).

    Esa semana me tocarían 28kms según la planificación así que creo que se puede substituir por una MM a RC.

  12. #10712
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Si, el 18/10 la MM del Mediterrani, semana 8 de 14. Media Maratón a RC
    No soltaras los caballos ni en el tramo final de la cursa?

    Tengo una duda sobre las series cortas. Bueno, mas bien sobre la comparativa entre dos sesiones mas o menos proximas en el tiempo.

    4/08. Primeras series después de algun tiempo. 8x400. Las hago entre 1:40 y 1:44. Se que no es una gran marca, pero es la mia. 90 segundos de descanso. Sin estar parado total ni trotando. A paso ligero. Sensación de ir algo "sobrado".

    18/08. Mismas series. Mismo día de la semana misma hora. Entre 1:22 y 1:26. No tengo la sensacion de ir sobrado. La ultima en 1:22 es algo mas jodidilla. Cuando veo los tiempos pienso para mi. Me he pasado de rosca. Comparo las graficas de la sesion del 4/08 y esta y... las graficas de pulso son exactamente iguales. La recuperacion es exactamente igual. Caminando rapidillo. Por cierto. Subo hasta el 92-95% de la FCmax a medida que avanzo las series. Esto es entre 171-176 puls/min. En la recuperacion de 90 segs en algunas bajo de 100 puls/min. Creo que es aceptable la recuperación.

    Me parece desmasiada diferencia. Solo la Tª no va a ser? Aunque la sensacion es, diga lo que diga el pulso, es que ayer fueron algo mas duras. O donde yo veo demasiada diferencia no lo es tanta.

  13. #10713
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    Cita Originalmente escrito por Kyneas Ver Mensaje
    No soltaras los caballos ni en el tramo final de la cursa?

    Tengo una duda sobre las series cortas. Bueno, mas bien sobre la comparativa entre dos sesiones mas o menos proximas en el tiempo.

    4/08. Primeras series después de algun tiempo. 8x400. Las hago entre 1:40 y 1:44. Se que no es una gran marca, pero es la mia. 90 segundos de descanso. Sin estar parado total ni trotando. A paso ligero. Sensación de ir algo "sobrado".

    18/08. Mismas series. Mismo día de la semana misma hora. Entre 1:22 y 1:26. No tengo la sensacion de ir sobrado. La ultima en 1:22 es algo mas jodidilla. Cuando veo los tiempos pienso para mi. Me he pasado de rosca. Comparo las graficas de la sesion del 4/08 y esta y... las graficas de pulso son exactamente iguales. La recuperacion es exactamente igual. Caminando rapidillo. Por cierto. Subo hasta el 92-95% de la FCmax a medida que avanzo las series. Esto es entre 171-176 puls/min. En la recuperacion de 90 segs en algunas bajo de 100 puls/min. Creo que es aceptable la recuperación.

    Me parece desmasiada diferencia. Solo la Tª no va a ser? Aunque la sensacion es, diga lo que diga el pulso, es que ayer fueron algo mas duras. O donde yo veo demasiada diferencia no lo es tanta.
    La tempertura puede influir y bastante. Pero donde hiciste las series? en pista? puede ser que las hicieras en calle y el GPS midiera mal? la diferencia no es que sea grande, es que es abismal, has pasado de unos tiempos normales para lo que recuerdo de tus tiempos de competición a estar casi en sub40 en 14 dias
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    10K 38:50 Ciutat d'Olot 2015
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  14. #10714
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    Cita Originalmente escrito por numovi Ver Mensaje
    Para los que preparáis Donosti ...

    ¿tenéis previsto incluir alguna MM en la preparación?
    Yo quiero meter un 10k a tope, MM a tope prefiero no hacerlo, por malas experiencias pasadas, y hacerlo a RC no me motiva, aunque una vez ya lo hice.

  15. #10715
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    Cita Originalmente escrito por numovi Ver Mensaje
    Para los que preparáis Donosti ...

    ¿tenéis previsto incluir alguna MM en la preparación?
    En mi caso haré MM La Rioja (27 de Septiembre) para ir probando ritmos y sensaciones, pero como si fuera la TL con dorsal y la de verdad será la Behobia San Sebastián, que queda perfecta a cuatro semanas de la Maratón (en mi caso es Málaga, una semana más tarde). Mi intención es hacerla a tope superando el RC objetivo de la Maratón) ya que creo tengo tiempo de recuperación suficiente.

    ¿Creéis que es demasiado arriesgado para poder recuperar a tiempo?

  16. #10716
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    Cita Originalmente escrito por sinatse13 Ver Mensaje
    La tempertura puede influir y bastante. Pero donde hiciste las series? en pista? puede ser que las hicieras en calle y el GPS midiera mal? la diferencia no es que sea grande, es que es abismal, has pasado de unos tiempos normales para lo que recuerdo de tus tiempos de competición a estar casi en sub40 en 14 dias
    No las hice en pista. Las hice en un paseo fluvial, pero esta marcado kilometricamente cada 25 metros. Bastante bien marcado. Me regia por el gps del reloj pero con un ojo en el punto kilometrico.
    Tambien te digo que aunque el pulsometro diga que fueron iguales a mi ayer la sensacion es que fueron mas duras. Tambien entra ahi el tema muscular que fueron algo mas duras de piernas.
    Y definitivamente no soy sub 40 ni en broma ni de lejos. Mi ultimo 10k, sin ir muy entrenado fue 46 bajos. Soy del peloton de cola.

    La conclusion que saco es que ayer debí ir un poquillo pasado.

  17. #10717
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    Cita Originalmente escrito por Kyneas Ver Mensaje
    No soltaras los caballos ni en el tramo final de la cursa?
    Quizas al final, pero todo depende de las sensaciones.


    Cita Originalmente escrito por Kyneas Ver Mensaje
    Tengo una duda sobre las series cortas. Bueno, mas bien sobre la comparativa entre dos sesiones mas o menos proximas en el tiempo.

    4/08. Primeras series después de algun tiempo. 8x400. Las hago entre 1:40 y 1:44. Se que no es una gran marca, pero es la mia. 90 segundos de descanso. Sin estar parado total ni trotando. A paso ligero. Sensación de ir algo "sobrado".

    18/08. Mismas series. Mismo día de la semana misma hora. Entre 1:22 y 1:26. No tengo la sensacion de ir sobrado. La ultima en 1:22 es algo mas jodidilla. Cuando veo los tiempos pienso para mi. Me he pasado de rosca. Comparo las graficas de la sesion del 4/08 y esta y... las graficas de pulso son exactamente iguales. La recuperacion es exactamente igual. Caminando rapidillo. Por cierto. Subo hasta el 92-95% de la FCmax a medida que avanzo las series. Esto es entre 171-176 puls/min. En la recuperacion de 90 segs en algunas bajo de 100 puls/min. Creo que es aceptable la recuperación.

    Me parece desmasiada diferencia. Solo la Tª no va a ser? Aunque la sensacion es, diga lo que diga el pulso, es que ayer fueron algo mas duras. O donde yo veo demasiada diferencia no lo es tanta.
    20" de diferencia en un 400 es un mundo, pueden ser varios los motivos, 1º- Temperatura, desconozco que temperatura hacia el 4/8, pero el 14/8 hacia bastante fresquito, pero 20" me parecen excesivos, fueron en el mismo sitio? quiero decir, en una pista o en un camino medidos por igual?
    y la 2a opcion por la que yo mas me decanto, a pesar del pulso....el primer dia fuiste saludando al tendido y tu ritmo real era el del 14/8
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  18. #10718
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    Cita Originalmente escrito por Inabal Ver Mensaje
    En mi caso haré MM La Rioja (27 de Septiembre) para ir probando ritmos y sensaciones, pero como si fuera la TL con dorsal y la de verdad será la Behobia San Sebastián, que queda perfecta a cuatro semanas de la Maratón (en mi caso es Málaga, una semana más tarde). Mi intención es hacerla a tope superando el RC objetivo de la Maratón) ya que creo tengo tiempo de recuperación suficiente.

    ¿Creéis que es demasiado arriesgado para poder recuperar a tiempo?
    Pese a que habra opiniones contrarias, opino que 4 semanas son suficientes.

  19. #10719
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    Cita Originalmente escrito por Inabal Ver Mensaje
    En mi caso haré MM La Rioja (27 de Septiembre) para ir probando ritmos y sensaciones, pero como si fuera la TL con dorsal y la de verdad será la Behobia San Sebastián, que queda perfecta a cuatro semanas de la Maratón (en mi caso es Málaga, una semana más tarde). Mi intención es hacerla a tope superando el RC objetivo de la Maratón) ya que creo tengo tiempo de recuperación suficiente.

    ¿Creéis que es demasiado arriesgado para poder recuperar a tiempo?
    Tiempo tienes de sobra, pero cuidándote bien y evitando excesos.

    En mi caso, corrí una MM a tope un 20/10, y corría maratón un 25/11. Era más tiempo, pero... hice el burro por medio, me reventé, empecé a ir al masajista y llegué a la salida, pero con la única idea de acabar... Y aun así me pasé media carrera con una rodilla reventada.

  20. #10720
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Quizas al final, pero todo depende de las sensaciones.




    20" de diferencia en un 400 es un mundo, pueden ser varios los motivos, 1º- Temperatura, desconozco que temperatura hacia el 4/8, pero el 14/8 hacia bastante fresquito, pero 20" me parecen excesivos, fueron en el mismo sitio? quiero decir, en una pista o en un camino medidos por igual?
    y la 2a opcion por la que yo mas me decanto, a pesar del pulso....el primer dia fuiste saludando al tendido y tu ritmo real era el del 14/8
    Fueron ayer, no el 14. Y si, hace bastante menos calor que el 4. Fueron el paseo fluvial del Besos. Igual ayer fueron un pelo rapidas. Y el primer dia fueron algo lentas. Quiza deberian haber sido sobre 1:30 o asi. De todas formas el martes proximo lo vere.
    Porque dices lo del pulso. Si el pulso es igual, el esfuerzo tambien, o parecido.

    Al final voy a tener que ir a una pista. Que por cierto en mi ciudad nos han hecho unas nuevas muy majicas. Y dejar de hacer el chorra.

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