Atletismo

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El gran hilo del maratón

  1. #10781
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    2x16' jaja o directamente 2x4km, que poca diferencia hay
    :O

    4'/km es tu RC ?

    Estás fuerte !!! :P

  2. #10782
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    Cita Originalmente escrito por dividiu Ver Mensaje
    chains si yo he metido 4x4000 en mis maratones... tú tb puedes!!! jajaja
    con lo divertido que es dar 40 vueltas a la pista de atletismo!
    El 3x4000 me ha dado muy buenos resultados, pero añadir un 4000 más me puede reventar toda la semana, así que salvo que me vea muy bien prefiero asegurar volumen semanal y no descuadrar nada.
    Cita Originalmente escrito por dividiu Ver Mensaje
    Off topic: el mundial de maratón el viernes a la 1:30 de la madrugada...y yo el sábado tengo carrera a las 17:00, trail de 14 km con 1400 acumulado...creo que me penalizará...pero igual veo el maratón :P
    Yo quiero entrenar el viernes por la tarde, sábado por la mañana, pero también vería el maratón, aunque me da que no si quiero recuperar.
    A todo esto... ¿lo van a dar en abierto?

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por numovi Ver Mensaje
    :O

    4'/km es tu RC ?

    Estás fuerte !!! :P
    No, me confundes con JuanLu. Digo parecido porque será medio minuto de desfase o así, salvo mucho calor, un 4:05 o un poco más.
    Y tampoco es RC oficial, por lo menos hasta que me meta muchos kms seguidos a ese ritmo, y en semanas con mucho volumen.
    Meterme 2x4000 a 4:05 lo puedo hacer todo el año sin problemas, pero de ahí a aguantar 42kms hay un mundo.

  3. #10783
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    No, me confundes con JuanLu. Digo parecido porque será medio minuto de desfase o así, salvo mucho calor.
    XDD

    No, JuanLu ya sé que está fuerte, o mejor dicho, muuy fuerte :P

    ¿tu que objetivo tienes para Donosti?

  4. #10784
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    en principio lo da teledeporte!!!

  5. #10785
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    Cita Originalmente escrito por numovi Ver Mensaje
    XDD

    No, JuanLu ya sé que está fuerte, o mejor dicho, muuy fuerte :P

    ¿tu que objetivo tienes para Donosti?
    Pues a ver, que dependerá de cuánto tiempo tenga para entrenar.
    Si más o menos cumplo mi plan de entrenamiento, saldré a por todas a un ritmo entre 4:05-4:10, y si peto, pues nada, pero que no se diga que no lo intenté.
    Si no cumplo el plan... pues habrá que ver cómo estoy.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por dividiu Ver Mensaje
    en principio lo da teledeporte!!!
    A ver entonces qué hago... El deber es el deber, y hay que entrenar, pero me gustaría ver qué tal lo hace Castillejo.

  6. #10786
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Pues a ver, que dependerá de cuánto tiempo tenga para entrenar.
    Si más o menos cumplo mi plan de entrenamiento, saldré a por todas a un ritmo entre 4:05-4:10, y si peto, pues nada, pero que no se diga que no lo intenté.
    Si no cumplo el plan... pues habrá que ver cómo estoy.
    No está mal .. a ver si puedes cumplir el plan e ir por ese objetivo.

    ¿qué MMP tienes actualmente?

  7. #10787
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    Cita Originalmente escrito por numovi Ver Mensaje
    No está mal .. a ver si puedes cumplir el plan e ir por ese objetivo.

    ¿qué MMP tienes actualmente?
    3:11:50 y algo

  8. #10788
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    3:11:50 y algo
    Buen bocado le pegarás a esa marca.

    ¿y en MM, qué tienes?

  9. #10789
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    Cita Originalmente escrito por numovi Ver Mensaje
    Buen bocado le pegarás a esa marca.

    ¿y en MM, qué tienes?
    1:23:07 o así, con 150m reconocidos de más. Es esta marca la que me hace pensar en esos ritmos, claro.
    Esa preparación fue bastante constante.

  10. #10790
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    1:23:07 o así, con 150m reconocidos de más. Es esta marca la que me hace pensar en esos ritmos, claro.
    Esa preparación fue bastante constante.
    me cago en tal!!! con 1:23 ...3:11 en maratón...
    cuantas cosas no me cuadran!!!
    yo tengo 1:27:24 y en maratón de coruña (no mu llano) 3:05:09

  11. #10791
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Himly, supongo que como aclara está hablando de 2x4km, no de 2x16km. Es que si puede con un 2x16km RC no hace falta que siga entrenando y corra la primera maratón que pille este fin de semana.
    No, si por eso lo decia...cascarse 32km a RC en una sola sesion es mucha tela


    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    jaja de momento lo máximo que he hecho ha sido 25' a RC, y ahora voy a empezar a separarlo en dos bloques, con una recuperación de dos minutos o así, de cara a meter más y más kms. Me gustaría llegar a meter 1 hora entre dos bloques.
    Este sábado, si todo va bien, serán 6kms suave + 4km RC + 2' suave + 4km RC + 2kms suaves, para 16 kms o así. A medida que pasen las semanas esta sesión acabará en un rodaje bien largo.


    Mis sesiones de calidad serán esta y otra de series más fuertes, con un 3x4000 como máximo (dejo el 4x4000 a los pros).
    Esa es mi idea para los rodajes a RC de los sabados, empezare este sabado con un 2x6km con 2' al trote (tras un par de tragos al isotonico) el que viene 2x7km y a partir de ahi ire cambiando cada poco a 8+6, 9+5, 10+4, 11+3 y a partir de entonces los metere todos en un solo bloque; 14, 16, 18... hasta la MM del 18/10

    Yo para Paris llegue a meter dos sesiones de 4x4km sub4' en una sola semana...y los recuerdo que me dejaban bien alegre de piernas
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
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  12. #10792
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    Cita Originalmente escrito por dividiu Ver Mensaje
    me cago en tal!!! con 1:23 ...3:11 en maratón...
    cuantas cosas no me cuadran!!!
    yo tengo 1:27:24 y en maratón de coruña (no mu llano) 3:05:09

    Depende también mucho de cómo y en qué momento hayas conseguido cada marca.

    Si la MMP de la MM es dentro de la preparación de un maratón, esa marca no es muy significativa porque seguro que podrías haber conseguido una mejor marca si hubieras preparado específicamente esa MM.

    No obstante, es verdad que hay bastante "desfase" entre su MMP de MM y la maratón, lo cual hace pensar que en Donosti pegará un buen recorte a esos 3h11'

  13. #10793
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    Cita Originalmente escrito por dividiu Ver Mensaje
    me cago en tal!!! con 1:23 ...3:11 en maratón...
    cuantas cosas no me cuadran!!!
    yo tengo 1:27:24 y en maratón de coruña (no mu llano) 3:05:09
    Bueno, todo tiene su explicación.
    Para ese maratón metería 40 y pico kms semanales de media, y poca calidad. Aparte, tuve mal día (buscaba bajar de 3:10 pero no iba desde el km 0).
    Para la MM, que fue más tarde, entrené más (52kms de media) y con sesiones de calidad bastante fuertes (muchos 3x4000 a 3:50 o menos). Quizá fallé en tiradas largas, que soló llegué a 20km dos veces.
    Ah, por último y más importante, antes de la MM descubrí este hilo.

    Y bueno, yo soy más de MMs que de maratón.

  14. #10794
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Bueno, todo tiene su explicación.
    Para ese maratón metería 40 y pico kms semanales de media, y poca calidad. Aparte, tuve mal día (buscaba bajar de 3:10 pero no iba desde el km 0).
    Para la MM, que fue más tarde, entrené más (52kms de media) y con sesiones de calidad bastante fuertes (muchos 3x4000 a 3:50 o menos). Quizá fallé en tiradas largas, que soló llegué a 20km dos veces.
    Ah, por último y más importante, antes de la MM descubrí este hilo.

    Y bueno, yo soy más de MMs que de maratón.
    le vas a dar un mordico...no!!
    un mordiscón a la marca si todo sale como debería salir...!

  15. #10795
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    No, si por eso lo decia...cascarse 32km a RC en una sola sesion es mucha tela




    Esa es mi idea para los rodajes a RC de los sabados, empezare este sabado con un 2x6km con 2' al trote (tras un par de tragos al isotonico) el que viene 2x7km y a partir de ahi ire cambiando cada poco a 8+6, 9+5, 10+4, 11+3 y a partir de entonces los metere todos en un solo bloque; 14, 16, 18... hasta la MM del 18/10

    Yo para Paris llegue a meter dos sesiones de 4x4km sub4' en una sola semana...y los recuerdo que me dejaban bien alegre de piernas
    Yo he descartado lo de un sólo bloque tras consejos en este hilo jaja
    Yo cuando he metido dos 3x4000 en la misma semana lo he notado, y mucho, no quiero ni pensar en 4x4000.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por numovi Ver Mensaje
    Depende también mucho de cómo y en qué momento hayas conseguido cada marca.

    Si la MMP de la MM es dentro de la preparación de un maratón, esa marca no es muy significativa porque seguro que podrías haber conseguido una mejor marca si hubieras preparado específicamente esa MM.

    No obstante, es verdad que hay bastante "desfase" entre su MMP de MM y la maratón, lo cual hace pensar que en Donosti pegará un buen recorte a esos 3h11'
    Me dediqué totalmente a esa MM.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por dividiu Ver Mensaje
    le vas a dar un mordico...no!!
    un mordiscón a la marca si todo sale como debería salir...!
    Yo creo que la marca la bajo sí o sí, aun entrenando "mal", pero bueno, ya sabemos todos que hasta no llegar a meta no hay nada seguro.

  16. #10796
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Yo he descartado lo de un sólo bloque tras consejos en este hilo jaja
    Pero una cosa es meter el RC en las TL y otras en un rodaje aparte, yo creo que en un rodaje aparte meterlos todos en un solo bloque tiene muchos beneficios, mayor desgaste eso si, pero meter de 15 a 20km a RC en un solo bloque no es mala idea. Pero ya te digo que no debe ser moco de pavo
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  17. #10797
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    Chains, ¿has dicho que quieres hacer un 10k a tope en esta preparación, o lo he soñado? ¿Tienes alguno en mente? Yo estoy buscando. Tenían buena pinta los 10k de Santander pero... ¡es un MARTES! (10Km Santander) No puedo ir de ninguna de las maneras

    Ese ritmo de 4:05 me llama, me llama MUCHO...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  18. #10798
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Pero una cosa es meter el RC en las TL y otras en un rodaje aparte, yo creo que en un rodaje aparte meterlos todos en un solo bloque tiene muchos beneficios, mayor desgaste eso si, pero meter de 15 a 20km a RC en un solo bloque no es mala idea. Pero ya te digo que no debe ser moco de pavo
    Pues no sé, lo máximo que he metido a RC creo que son 12km hace un par de años, pero tendría que buscarlo. Prefiero ir poco a poco y evitar cargarme demasiado.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Chains, ¿has dicho que quieres hacer un 10k a tope en esta preparación, o lo he soñado? ¿Tienes alguno en mente? Yo estoy buscando. Tenían buena pinta los 10k de Santander pero... ¡es un MARTES! (10Km Santander) No puedo ir de ninguna de las maneras

    Ese ritmo de 4:05 me llama, me llama MUCHO...
    Pues sí que quiero, pero no hay ni uno que caiga en semana de descarga, y no quiero cambiar el plan.
    Hay uno que sí que cae en descarga, a finales de Septiembre, pero ese finde me va a ser imposible por otros temas.
    Poca cosa hay.

  19. #10799
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    Hoy habiamos quedado para salida pistera a las 09:00. Me he levantado animado, me he puesto las rider y he metido un 10km a RC antes de tirar pal monte. Me ha costado un pelin pillar ritmo pero luego muy bien y contento. 10km en 39'18" a una media de 3:56. Tengo que grabar ese ritmo a fuego.
    Recoger a los socios y 14km tranquilos por pistas y senderillos para +790m. Ha costado arrancar pero luego bien.


    Un saludo!!


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  20. #10800
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    Sep 2013
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    308
    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Hoy habiamos quedado para salida pistera a las 09:00. Me he levantado animado, me he puesto las rider y he metido un 10km a RC antes de tirar pal monte. Me ha costado un pelin pillar ritmo pero luego muy bien y contento. 10km en 39'18" a una media de 3:56. Tengo que grabar ese ritmo a fuego.
    Recoger a los socios y 14km tranquilos por pistas y senderillos para +790m. Ha costado arrancar pero luego bien.


    Un saludo!!


    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
    Ufff, animado dice. Que bestia.
    Definitivamente vas por un 2:45.

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