Atletismo

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El gran hilo del maratón

  1. #11261
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    Cita Originalmente escrito por Maratonianoman Ver Mensaje
    En las series hago descansos de 1 o 2 minutos, la calidad lo hago seguido, es decir a ritmo constante, ejemplo a 4:25, 4:30, a tempo creo que le dicen.
    Por otra parte mido 1,80 y peso 75 kgs ¿como lo ves?
    Lo del peso ni idea jaja pero no creo que te sobre!

    El día tempo de 9km, por mucho que sea a ritmo exigente, te aporta bastante poco.

    Yo creo que sería mejor si siguieras una semana estilo:
    Día 1: rodaje 10-15km suave
    Día 2: series largas
    Día 3: rodaje 10-15km suave
    Día 4: rodaje tempo 3-4 kms suave, 8km tempo, 3 kms suave
    Día 5: tirada larga, suave

    El día 4 lo puedes ir alargando 1km semanalmente, y también empezar con menos kms que 8 si te parece mucho (o al revés).
    De esta manera subes también los kms semanales.

  2. #11262
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    eso es lo que hago con los 9 kms, lo del día 4, Sería ir a ritmo de M no?

  3. #11263
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    Cita Originalmente escrito por Maratonianoman Ver Mensaje
    eso es lo que hago con los 9 kms, lo del día 4, Sería ir a ritmo de M no?
    ¿Pero sólo haces 9km en total?

  4. #11264
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    Ahora que hablais del tema y tras leer a Luis del Aguila me pregunto sobre la necesidad de hacer series en lugar de fartlek a ritmos en torno a UAN para entrenar la utilizacion del lactato como combustible.

    Veo, por ejemplo, mas util hacer 10x(500m >UAN + 500m
    Que opinais?

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  5. #11265
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    Cita Originalmente escrito por SSN Ver Mensaje
    Ahora que hablais del tema y tras leer a Luis del Aguila me pregunto sobre la necesidad de hacer series en lugar de fartlek a ritmos en torno a UAN para entrenar la utilizacion del lactato como combustible.

    Veo, por ejemplo, mas util hacer 10x(500m >UAN + 500m
    Que opinais?

    Enviado desde mi Elephone P2000 mediante Tapatalk
    Entrenando para maratón, yo prefiero las series largas.
    10kms rondando el UAN te pueden dejar en cama un par de días!

  6. #11266
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    Cita Originalmente escrito por SSN Ver Mensaje
    Ahora que hablais del tema y tras leer a Luis del Aguila me pregunto sobre la necesidad de hacer series en lugar de fartlek a ritmos en torno a UAN para entrenar la utilizacion del lactato como combustible.

    Veo, por ejemplo, mas util hacer 10x(500m >UAN + 500m
    Que opinais?

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    Yo lo que si hago son rodajes largos a UAN, de hecho es la segunda sesion de calidad de la semana en las fases finales de los especificos, empezando por 10' y acabando en 45'.. mas que por la utilizacion del lactato como combustible, lo hago por la resistencia al mismo, aunque volverte resistente al lactato en parte tambien lo utilizas como combustible
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  7. #11267
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    Creo que el movil me ha hecho la pirula y se ha cortado el mensaje, jaja

    Decia:

    10x(500m >UAN + 500m
    VS.

    2x5000m a ritmo MM

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  8. #11268
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Yo lo que si hago son rodajes largos a UAN, de hecho es la segunda sesion de calidad de la semana en las fases finales de los especificos, empezando por 10' y acabando en 45'.. mas que por la utilizacion del lactato como combustible, lo hago por la resistencia al mismo, aunque volverte resistente al lactato en parte tambien lo utilizas como combustible
    A UAN no aguanto ni 5 minutos.

  9. #11269
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    A UAN no aguanto ni 5 minutos.
    El UAN para los de Bibao es a 3'/km?

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por SSN Ver Mensaje
    Creo que el movil me ha hecho la pirula y se ha cortado el mensaje, jaja

    Decia:

    10x(500m >UAN + 500m
    VS.

    2x5000m a ritmo MM
    Yo creo que ambas son compatibles en el mismo especifico, la primera en las primeras fases y la segunda ya de cara al tramo final del mismo
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  10. #11270
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    En total unos 11 kms, 2 de calentamiento y 9 a tempo.

  11. #11271
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    El UAN para los de Bibao es a 3'/km?

    - - - Updated - - -



    Yo creo que ambas son compatibles en el mismo especifico, la primera en las primeras fases y la segunda ya de cara al tramo final del mismo
    Pues algo alrededor de 3:20 o así. Sólo llego a UAN en series cortas.

  12. #11272
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Pues algo alrededor de 3:20 o así. Sólo llego a UAN en series cortas.
    Ah, ya me habia asustado, por cierto las series cortas que son? de 5km?
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  13. #11273
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Ah, ya me habia asustado, por cierto las series cortas que son? de 5km?
    400

  14. #11274
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    Cita Originalmente escrito por SSN Ver Mensaje
    Creo que el movil me ha hecho la pirula y se ha cortado el mensaje, jaja

    Decia:

    10x(500m >UAN + 500m
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    2x5000m a ritmo MM

    Enviado desde mi Elephone P2000 mediante Tapatalk
    Para maratón yo favorezco el 2x5000 a ritmo MM pero eso no quiera decir que la otra sesión no sea tambien muy buena.

  15. #11275
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    5 dias sin nada en el hilo? que pasa? Chains como andas? Himly ya estas recuperado?

    En mi caso ya es oficial, voy a Castellón! ( saludos numovi jaja) con lo que tengo una semana mas. He cerrado la semana record en mi vida con 98,4 kms, muy buenas sensaciones
    MMP

    10K 38:50 Ciutat d'Olot 2015
    MM 1:23:39 Mediterrani 2015
    M 2:56:45 Castellón 2015

  16. #11276
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    Cita Originalmente escrito por sinatse13 Ver Mensaje
    5 dias sin nada en el hilo? que pasa? Chains como andas? Himly ya estas recuperado?

    En mi caso ya es oficial, voy a Castellón! ( saludos numovi jaja) con lo que tengo una semana mas. He cerrado la semana record en mi vida con 98,4 kms, muy buenas sensaciones
    Pedazo semana!

    La semana pasada me fue bastante bien.
    87kms con un 2x5000, una sesión de 12kms a RC, y TL de 28km con 5 de ellos buscando RC (aunque no hubo manera).
    Ayer monte, tras varios meses, así que hoy agujetas...

  17. #11277
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Ayer monte, tras varios meses, así que hoy agujetas...
    ¡Tenía(i)s que haber venido a Bakio, al final no llovió! Bueno, no llovió durante la carrera. Después cayó agua como si se fuera a acabar. Si llega a llover 1h antes habría estado gracioso

    ...y lo de las agujetas ya, ya sé cómo me dices...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  18. #11278
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    ¡Tenía(i)s que haber venido a Bakio, al final no llovió! Bueno, no llovió durante la carrera. Después cayó agua como si se fuera a acabar. Si llega a llover 1h antes habría estado gracioso

    ...y lo de las agujetas ya, ya sé cómo me dices...
    Íbamos a ir despacio y para eso pasaba de pagar dorsal!
    Y por qué no decirlo, me daba pereza ir hasta bakio...
    Nos pillaron cuatro gotas, por eso no hubo problema.

    Hoy tocaban series, que me da que como mucho van a acabar en rodaje suave.

  19. #11279
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    Cita Originalmente escrito por sinatse13 Ver Mensaje
    En mi caso ya es oficial, voy a Castellón! ( saludos numovi jaja) con lo que tengo una semana mas. He cerrado la semana record en mi vida con 98,4 kms, muy buenas sensaciones
    Pues nada, a compartir kms en Castellón :P

    Yo llevo dos semanas de carga (95kms y 96 kms respectivamente) con buenas sensaciones.

    Esta semana toca semana de medio descarga aprovechando que el domingo haré una MM. Aunque la idea no es quitar calidad sino bajar un poco el kilometraje. Adelantaré los días de calidad a martes y jueves para así dejar el sábado libre (el viernes decidiré si hago un rodaje suave o si también descanso).

    La intención para el domingo no es hacer la MM a tope, sino a un ritmo un poquito más vivo que el RC de Castellón, sobre 4'10". Veremos que tal va y sobre todo las sensaciones con las que acabaré.

  20. #11280
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    Otro que se apunta aqui a cambiar series por rodaje suave. Si mejoran sensaciones igual algun tramo a RC cae... Y si, sigo con diarrea!


    Un saludo!!


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