Atletismo

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El gran hilo del maratón

  1. #11381
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    Cita Originalmente escrito por Ruper77 Ver Mensaje
    Espero estar el viernes semirecuperado El gran hilo del maratón El gran hilo del maratón y si es del todo mejor.
    mientras no te de por fiebre...puedes estar tranquilo, que rodar a 4'34 con 38 de fiebre no es muy agradable, animo con ese catarro
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  2. #11382
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    mientras no te de por fiebre...puedes estar tranquilo, que rodar a 4'34 con 38 de fiebre no es muy agradable, animo con ese catarro
    Por suerte no suelo tener, pero estoy empastillado porque la garganta me mata y la cabeza ni te cuento.
    No estaba acostumbrado a tener imprevistos y estoy muy quejica El gran hilo del maratón El gran hilo del maratón
    Gracias por los ánimos.

  3. #11383
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    Buenas! una duda que tengo, cuantas tiradas largas son aconsejables en una preparación? entiendo largas como mas de 26 o 27 kms supongo, de esas cuantas mas de 30? cuantas haceis?
    MMP

    10K 38:50 Ciutat d'Olot 2015
    MM 1:23:39 Mediterrani 2015
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  4. #11384
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    Yo siempre he pensado que mínimo 6 TL pero largas de verdad. Más de 2 horas.

    Pero también depende del nivel de cada uno y de la marca que se busque. Los que buscan sub3 deberían poder aguantar bien y recuperar lo suficiente.

    También en alguna de ellas deberías poder meter algo a RC. Hasta 40'. Pero las demás a ritmo suave para adaptarse bien a rodar durante tiempo.

  5. #11385
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    Olot
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    Gracias Yasu, precisamente llevo 3 y calculo hacer 3 mas, pero me parecia demasiado
    MMP

    10K 38:50 Ciutat d'Olot 2015
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  6. #11386
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    Sep 2013
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    Pues recomendables no sé, pero yo quería hacer 3 de más de 30 y 2 ó 3 de menos pero altas. Y digo quería porque he mirado mi excel después de tu pregunta y he visto que me quedo en 3 de más de 30, una de 25 y otra de 26 El gran hilo del maratón El gran hilo del maratón El gran hilo del maratón
    Las carreras me han jodido salidas largas, muy mal planificado.

  7. #11387
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    Pues ya se lo que tengo que hacer para el siguiente porque para Donosti....mal, no llevó ninguna de más de 25 y no queda nada.
    El gran hilo del maratón El gran hilo del maratón que desastre

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  8. #11388
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    Yo llevo dos de 24, una de 26 y otra de 28. Este fin de semana caerá otra de 24, y luego intentaré 32, 28, 24-26.

    Y que toque lo que tenga que tocar...

  9. #11389
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    bueno yo creo que eso es lo unico que llevo bien

    las 6 semanas antes del especifico cayeron 6 de 20km
    En este especifico llevo 1 de 20, 3 de 25, 2 de 30 (contando la del domingo que fueron 9+21+1) y si dios quiere... los proximos 3 domingos 34, 32 y 30...
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  10. #11390
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    bueno yo creo que eso es lo unico que llevo bien

    las 6 semanas antes del especifico cayeron 6 de 20km
    En este especifico llevo 1 de 20, 3 de 25, 2 de 30 (contando la del domingo que fueron 9+21+1) y si dios quiere... los proximos 3 domingos 34, 32 y 30...
    De 20 no cuentan! Que eso para ti apenas es 1h40

  11. #11391
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    De 20 no cuentan! Que eso para ti apenas es 1h40
    todo lo que pase de 18...son piedras que le metes a la mochila
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  12. #11392
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    todo lo que pase de 18...son piedras que le metes a la mochila
    Más que nada te lo decía porque seguro que has metido sesiones de 20 o más haciendo series, y seguro que no las estás contando!

  13. #11393
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Más que nada te lo decía porque seguro que has metido sesiones de 20 o más haciendo series, y seguro que no las estás contando!
    claro, pero esas no cuenta, porque son calidad, el objetivo de las TM o TL es otro...
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  14. #11394
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    claro, pero esas no cuenta, porque son calidad, el objetivo de las TM o TL es otro...
    Sí, sí, pero vamos, para que quien te lea sepa que hay más sesiones largas que las TL. Opino que es bueno meter sesiones largas de calidad, aunque sea alargando el calentamiento/enfriamiento, cuando se prepara maratón, sobretodo para los que entrenamos menos días.

  15. #11395
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Sí, sí, pero vamos, para que quien te lea sepa que hay más sesiones largas que las TL. Opino que es bueno meter sesiones largas de calidad, aunque sea alargando el calentamiento/enfriamiento, cuando se prepara maratón, sobretodo para los que entrenamos menos días.
    hay que separar una sesion de calidad donde puedes meter un 4x4km o un 3x5km o un 2x8km donde lo importante son esos km sin importar tanto el km final, como una sesion de TL de 20 o mas km.... donde uno sí busca un km concreto o un tiempo determinado de sesion
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  16. #11396
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    hay que separar una sesion de calidad donde puedes meter un 4x4km o un 3x5km o un 2x8km donde lo importante son esos km sin importar tanto el km final, como una sesion de TL de 20 o mas km.... donde uno sí busca un km concreto o un tiempo determinado de sesion
    Sí, lo importante son los kms "buenos", pero para alguien que entrena 4 días, por ejemplo, tampoco le viene mal meter kms suaves extra.

  17. #11397
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Sí, lo importante son los kms "buenos", pero para alguien que entrena 4 días, por ejemplo, tampoco le viene mal meter kms suaves extra.
    veo que tu run run en la cabeza es importante, no te preocupes...tienes buena base, tienes velocidad y a pesar de no haber realizado un especifico en condiciones lo vas a bordar de eso me encargo yo que ire dandote collejas todo el rato, hasta que nos encontremos a JuanLu agarrao a la farola
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  18. #11398
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    Cita Originalmente escrito por sinatse13 Ver Mensaje
    Buenas! una duda que tengo, cuantas tiradas largas son aconsejables en una preparación? entiendo largas como mas de 26 o 27 kms supongo, de esas cuantas mas de 30? cuantas haceis?
    Yo hasta ahora llevo dos de 28 km y una de 26 km.

    Esta semana tocan 30 km, la próxima 32 km y las dos siguientes 30 km, y como dice Yasu, metiendo algunos kms a ritmo maratón.

  19. #11399
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    Jan 2012
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    veo que tu run run en la cabeza es importante, no te preocupes...tienes buena base, tienes velocidad y a pesar de no haber realizado un especifico en condiciones lo vas a bordar de eso me encargo yo que ire dandote collejas todo el rato, hasta que nos encontremos a JuanLu agarrao a la farola
    jaja nooo, no es por eso. Sólo es lo que creo que me viene bien a mí (alargar sesiones en vez de meter más días).

    Dicho eso, a ver si meto 5 días a la semana durante las cuatro próximas semanas y subo un punto de forma.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por numovi Ver Mensaje
    Yo hasta ahora llevo dos de 28 km y una de 26 km.

    Esta semana tocan 30 km, la próxima 32 km y las dos siguientes 30 km, y como dice Yasu, metiendo algunos kms a ritmo maratón.
    Yo los kms a ritmo maratón los estoy metiendo fuera de la TL, otra táctica para aumentar kilometraje semanal jaja

  20. #11400
    Fecha de Ingreso
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    Hola a todos, a mi me pasa como a Chains, entreno 4 dias y los dias de calidad entre calentamiento y final sumo uns 7 u 8 km, para que las semanas de màs carga pasar de 70 km semanales. Tiradas llevo un par de 20 un par de 25 una de 30 acabando los 5 ultimos km a RC, este domingo tengo media maratón, y quiero hacer una de más de 2 horas por el monte en el pueblo y otra de 30 km.Creeis que podré ir bien de fondo?
    Tengo más dudas sobre el ritmo de carrera, el ritmo pensado era 4,35 min/km, pero dudo si puedo ir a 4.30. La semana pasada hice un 4x3000 con 90 s de recuperacion a 4,05 de media, la tirada de 30 km y ayer tras 7 entrenos en 10 dias, hice 8x1000 pero ,e costo muchísimo bajar de 4min/km.recuoeraba 1 minutos eso si, pero desde la primera las piernas me pesaban y no iban nada bien, supongo que serà por el acumulo de km no? iba un poco rallado. La cuestión es este domingo que hago una media, sobre que tiempo tendria que andar para ir decidiendome en elegir un RC?
    Un saludo y animo, que ya va quedando poco, a ti yasunaga menos aun!!!

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