Atletismo

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El gran hilo del maratón

  1. #11901
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    Cita Originalmente escrito por chet Ver Mensaje
    Mi idea es acercarme todo lo posible a las 3H, sabiendo que 3h03 es lo que he entrenado y que ya es meterle 8 min a mi marca actual.
    nadie mejor que tu sabe que tienen tus piernas, pero sinceramente yo te veo mas para 3h que para 3h03. Dicho esto, en Barcelona todo el mundo me veia para 3h, menos mal que no les hice el menor caso, porque de haberles hecho caso ahora mismo no tendria dorsal en Boston
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  2. #11902
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    Oct 2014
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    Olot
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    Muy bien planteado chet, salgas a lo que salgas y sea como sea creo que has hecho el mejor especifico de todos los que he visto y espero que el maratón sea justo contigo
    MMP

    10K 38:50 Ciutat d'Olot 2015
    MM 1:23:39 Mediterrani 2015
    M 2:56:45 Castellón 2015

  3. #11903
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    Jan 2012
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    Cita Originalmente escrito por chet Ver Mensaje
    Mi idea es acercarme todo lo posible a las 3H, sabiendo que 3h03 es lo que he entrenado y que ya es meterle 8 min a mi marca actual.

    El corazón me pide más, pero creo, honestamente, que hasta 2016 no estaré para atacar las 3h. Me encuentro mejor que el año pasado, con más velocidad crucero y más resistencia. He hecho varias sesiones de 20k sobre 4:15-16 (este domingo intentaré la última), pero dudo mucho que pueda mantener ese ritmo más allá del 27-30k.

    Más que la marca en sí, me gustaría poder correr en negativo, que fue justo lo que pasó cuando hice mi mejor marca y que será seguro la estrategia para el año que viene. Es una sensación a recuperar.

    Así que saldré "lento" (±5"/k), buscando una segunda media más rápida que la primera y ver como me encuentro en el último 10K. Si tengo fuerza la gastaré toda a partir del 34-35 que es el punto "negro" y a ver qué tiempo final sale.

    Salud y millas.
    Leo esto y pienso que me estoy equivocando con mi plan de carrera

  4. #11904
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    Jun 2012
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    3.866
    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Leo esto y pienso que me estoy equivocando con mi plan de carrera
    Pues estas a tiempo...


    Un saludo!!


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  5. #11905
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Pues estas a tiempo...


    Un saludo!!


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    A riesgo de reventar, creo que saldré a por el 3h, que si no luego estaría siempre pensando que no lo he intentado. Si luego la cosa no sale, pues no sale.

  6. #11906
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    Aug 2013
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    A riesgo de reventar, creo que saldré a por el 3h, que si no luego estaría siempre pensando que no lo he intentado. Si luego la cosa no sale, pues no sale.
    creo que la sesion de ayer te dejo a nivel mental peor que antes de empezar la sesion
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  7. #11907
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    Jan 2012
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    creo que la sesion de ayer te dejo a nivel mental peor que antes de empezar la sesion
    venía de serie

  8. #11908
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    Aug 2013
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    Viella, Val d'Aran
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    venía de serie
    No pareces vasco diría que tienes pinta de catalán


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  9. #11909
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    Sep 2013
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    Almazán
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    Vaya como cascais!!!!
    No tengo tiempo de leer todo ahora esta noche me pongo al día

  10. #11910
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    Sep 2013
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    Almazán
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    Gracias por los ánimos y dejar de hablar de liebres que al final pico!!!!
    Ahora en serio, no me obsesiona la liebre de 3 h, me confirmo con 3:03, y en general voy mejor a mi bola que en grupo, como mucho grupito de 3/4 es lo mejor, aunque como decís será un reguero continuo de corredores.
    Chao.

  11. #11911
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    Aug 2011
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    Hospitalet
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Ahora que comentas esto...
    Si la liebre de 3h fuera a 4:15 constante, ¿no sería esfuerzo similar ir en el grupo de 4:15 a ir sólo a 4:20?
    Veo que han corrido ríos de tinta sobre este tema, así que no me quedaré sin dar mi opinión personal.

    En un rodaje de entrenamiento, pongamos 25K, un corredor que va a ir a 4:50 se puede juntar con un grupo que va a 4:40 y terminar el rodaje muy feliz, pareciéndole incluso más fácil que haciéndolo el solo a 4:50... Es lo que se conoce como las ventajes de entrenar con gente de más nivel (se entiende que a veces).

    Pero ese rodaje le sale bien porque el corredor puede ir más rápido de 4:40 en 25K, es solo un entrenamiento.

    En competición, cuando se va al límite personal, la cosa cambia. Cualquier liebre que vaya más rápido que tu límite personal hay que dejarla marchar porque te arruinará la carrera.

    A un amigo se le puede pedir que lo haga, intentar apretar un poco más, porque sabrá bajar el ritmo si llega el caso y sabrá motivarte y dosificarte para seguir al máximo, aunque ya no sea en tiempo. Pero las liebres de la organización te dejan tirado sin ningún miramiento y eso puede hacer doble daño: el físico y el moral.

    No obstante, se me ocurren un par de situaciones en las que coger una liebre que va por encima de tu ritmo es bueno:

    - En una apuesta por superarte al todo o nada, lo que comentaba Yasunaga en el maratón de 2:35, jugártela sabiendo lo que hay.

    - Cuando el corredor no sabe cuál es su ritmo y resulta que creía que podía correr a 5:05 pero puede ir a 4:55, se pone con la liebre a 5:00 y para su sorpresa termina genial. En realidad no es por la liebre, es por él.

    - - - Updated - - -

    ¡Suerte a los de Valencia!

    ¡Esperamos noticias y crónica!
    She will suffer the needle chill
    She's running to stand still

  12. #11912
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    Sep 2015
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    Es lo que hace grande al Maratón. Lo entrenas durante un montón de semanas, te hartas de hacer kilómetros y el día de la carrera aún se puede dudar sobre lo conveniente de ir a un ritmo x o x-5 o -10 .
    Se duda en ir solo o buscando corredores de ritmo similar, mantener ritmo en las subidas o hacerlas a pulso bajo, pararse en los avituallamientos o no, apretar un pelo si nos vemos bien o retenernos por si petamos al final.
    Que grande es el Maratón.

  13. #11913
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    Hondarribia
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    Sobre las liebres de Donosti, y que puedan petar y demás... Si no me equivoco, los últimos años las liebres que iban a 3h o menos, iban en bici. El lado bueno, es que no pinchan...el malo, que por momentos meten unos arreones que...

    Lo de correr en negativo suena muy bien, pero la madre...apretar cuando llevas encima una buena cantidad de kilómetros tiene lo suyo. Yo soy incapaz Yo suelo intentar llevar un ritmo homogéneo durante toda la carrera, y aunque empezara algo más lento, no creo que fuese capaz de recuperar en la segunda mitad.

  14. #11914
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    Aug 2013
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    Cita Originalmente escrito por ekon Ver Mensaje
    aunque empezara algo más lento, no creo que fuese capaz de recuperar en la segunda mitad.
    Es exactamente lo que pasaría mi


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  15. #11915
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    Castro Urdiales (Cantabria)
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    Cita Originalmente escrito por Ruper77 Ver Mensaje
    Gracias por los ánimos y dejar de hablar de liebres que al final pico!!!!
    Ahora en serio, no me obsesiona la liebre de 3 h, me confirmo con 3:03, y en general voy mejor a mi bola que en grupo, como mucho grupito de 3/4 es lo mejor, aunque como decís será un reguero continuo de corredores.
    Chao.
    Ruper, cual es tu numero de dorsal, para intentar seguirte el domingo????
    Mucha suerte!!!! y al Toro.
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  16. #11916
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    Apr 2012
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    20.158
    Erase una vez un popular que iba muy próximo a las liebres durante un Mapoma cuando, de repente, desapareció el corredor que le precedía, apareciendo en su lugar una valla metálica del Ayuntamiento de Madrid (de color amarillo, para más detalle),... colocada estratégicamente por algún "muñon" totalmente paralela al sentido de marcha,... con lo cual no se dejaba ver muy mucho.

    Sin margen para reaccionar a derecha o izquierda,... el corredor se comió con patatas la valla con la pierna derecha. Todavía no había pasado por la media y arrastró hasta el final, por ese tortuoso y sufrido ascenso hasta El Retiro, un fuerte y molesto golpe en el cuádriceps derecho.

    Desde entonces, ese popular no se arrima a las liebres, aunque a veces, con nostalgia, las sigue en la lejanía,... porque sabe que llevan un ritmo muy similar al que pretende llevar él, pero prefiere mantener cierta distancia con ellas,... por su propio bien.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  17. #11917
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
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    20.158
    Las "liebres" de los maratones son personas y, como tales, no son perfectas. Dicho esto, creo que la "credibilidad" de una liebre está muy relacionada con la marca que lleva en el globo (o en esos cacharros que llevan ahora, ciertamente molestos para ellos si hay viento),... y con su perfil de corredor.

    Me consta que algunas de las liebres del ahora denominado rock and roll maraton de madrid proceden del club "ñu ultrafondo" y son acreditados corredores de pruebas como los 100km o correr durante 24 horas seguidas. Es decir, que para muchos de ellos correr 42 km a 5' o 5'30/km no es más que un rodaje más,... pero con mucha gente alrededor.

    PD: No veo a Morath petando en un maratón a 3 horas, salvo que tome la salida ya malo,... y eso diría muy poco de él o de cualquier liebre si lo sabe con antelación.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  18. #11918
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    Sep 2013
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    Almazán
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    39
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    1.530
    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Ruper, cual es tu numero de dorsal, para intentar seguirte el domingo????
    Mucha suerte!!!! y al Toro.
    Dorsal 1997

  19. #11919
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    Sep 2013
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    Rivas Vaciamadrid
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    Mucha suerte mañana en el maratón de Valencia. Disfrutad

  20. #11920
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    Feb 2013
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    737
    Cita Originalmente escrito por Ruper77 Ver Mensaje
    Dorsal 1997
    Mucha suerte, descansa hoy lo que puedas y mañana a disfrutar.

    Y luego...ven y Cuéntanoslo

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