Atletismo

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El gran hilo del maratón

  1. #12201
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    Cita Originalmente escrito por djpseudo Ver Mensaje
    Buena crónica ruper, habrá que ir algún año allí también.

    Iba a hacer spam en el diario de Yosunaga pero casi aprovecho aquí ya que estáis con el taper y seguro que os aburrís :-)

    Mi duda va por tiempo estimado y mejoras entre maratones. Tenía pensado hacer un sub 3,30 con el específico de la web del maratón de barcelona. Mi primer maratón hice 3,39 y no andaba buscando un objetivo muy exigente ya que quiero repetir en el San Fermin Maratón en junio de 2016.

    El tema es que hoy he vuelto a correr 10k y me ha salido una marca de 37,06. Según McMillan me "sugiere" un 2,54 como tiempo óptimo en maratón. Mi duda es, ¿qué me recomendáis, ir a por una marca más a lo bestia en Barcelona? ¿O estarme tranquilo y seguir con el plan prefijado?

    Bueno ya inicié el spam de barcelona lo siento :-(
    Que no te asuste dar un buen salto si lo ves factible. Yo mi primera maratón la acabé en 3h37, y la segunda al año en 3h06. Teniendo 37' en los 10k, me parece desaprovechar un cartucho prepararlo para 3h30.

    Yo adaptaría un plan de 3h/3h10, y rebajar un poco los ritmos si lo ves exigente. Y ver como respondes, e ir adaptando según sensaciones y competiciones que vayas haciendo en la preparación. De aquí a Marzo tienes tiempo para tantear el ritmo.

  2. #12202
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    A mi me queda mañana suave 40', fisio el martes y luego otro regenerativo de 40'-30' ó 2 de 30' (miércoles y viernes)

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  3. #12203
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    Apr 2012
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    20.172
    Sin ánimo de mermar la moral, sino de dar un punto de sensatez,... un 37' en un 10k no acredita, ni mucho menos, un 2h54' en maratón.

    A esa marca hay que sumar otra marca "equivalente" en media maratón,... y un específico en condiciones.

    Ahora, si se tienen las otras cosas,... esos 37' da cierta solvencia para ser sub-3h.

    Plantearse un sub 3h15', con específico aceptable,... parece lo prudente.

    Ya habrá tiempo de ser sub-3h.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  4. #12204
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    Cita Originalmente escrito por ekon Ver Mensaje
    Que no te asuste dar un buen salto si lo ves factible. Yo mi primera maratón la acabé en 3h37, y la segunda al año en 3h06. Teniendo 37' en los 10k, me parece desaprovechar un cartucho prepararlo para 3h30.

    Yo adaptaría un plan de 3h/3h10, y rebajar un poco los ritmos si lo ves exigente. Y ver como respondes, e ir adaptando según sensaciones y competiciones que vayas haciendo en la preparación. De aquí a Marzo tienes tiempo para tantear el ritmo.
    Gracias por tu feedback ekon. Realmente aún estoy con la duda de "dónde estoy". Tenía pensado hacer una bajada de 44 hacia 42-41 ahora a final de año y en estas últimas semanas se ha acelerado la cosa hasta los 37. Mi objetivo en la media de finales de enero es 1,30 pero ahora hasta estoy pensando si me puede guiar algo más en torno a un 1,25. No sé, lo raro es que hoy me he sentido realmente bien y poco cansado, no soy de los que piensa que es cuestión de potra.

    Me ilustra bastante tu bajada, quizás sea como comentas algo más sensato pensar en un 3,15 o incluso un poco menos

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Sin ánimo de mermar la moral, sino de dar un punto de sensatez,... un 37' en un 10k no acredita, ni mucho menos, un 2h54' en maratón.

    A esa marca hay que sumar otra marca "equivalente" en media maratón,... y un específico en condiciones.

    Ahora, si se tienen las otras cosas,... esos 37' da cierta solvencia para ser sub-3h.

    Plantearse un sub 3h15', con específico aceptable,... parece lo prudente.

    Ya habrá tiempo de ser sub-3h.
    Gracias pomatati, no es mermar la moral, me parece correcto lo que mencionas lo que ponía es que veo que igual es más sensato "reorientar" los objetivos de la temporada que eran como mucho un sub3,20 allá por junio 2016. Todo eso pensando en la calculadora McMillan o cuento de la lechera, según se pueda entender.

    Como comentaba en el anterior mi prueba de fuego es a finales de enero en la media maratón de getafe, con un objetivo de sub 1,30. Ahora mismo estoy con la duda de si plantearme algo más bajo o no, pero igualmente el específico para barcelona lo haré, la duda sobre todo es eso, ir tanteando un ritmo decente que sea asequible y que me exprima un poco.

    Te agradezco tu opinión, no me come la cabeza el sub3, pero de repente veo un salto de marca muy considerable de ahí las dudas. De todos modos los que andáis por aquí creo que domináis más que uno el tema de progresiones, específicos y demás, yo aún estoy un poco descolocado en muchas cosas.

    saludos y gracias por tu comentario
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    another step ahead
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    Mi Strava
    Mi Diario

    Marcas
    10k - 44.21 (2014) -> 37.06 (2015)
    MM - 1h,35,41 (2015) -> 1h,21,25 (2016)
    M - 3h39,18 (2015) -> 3h04,48 (2016)

    2016:
    Maratón Barcelona - Acabada, con lesión.
    WFL - 3.09.28
    III San Fermin Marathon 2016 - 3.04.48
    VII Maratón Cabberty Málaga - a por el sub3!

  5. #12205
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    Cita Originalmente escrito por djpseudo Ver Mensaje
    ...Te agradezco tu opinión, no me come la cabeza el sub3, pero de repente veo un salto de marca muy considerable de ahí las dudas. De todos modos los que andáis por aquí creo que domináis más que uno el tema de progresiones, específicos y demás, yo aún estoy un poco descolocado en muchas cosas.

    saludos y gracias por tu comentario
    Tampoco te compliques. Es normal ir reajustando objetivos según vas avanzando en la preparación. Puedes empezar de una forma algo conservadora, y tomar el tiempo del 10K para el trabajo de velocidad. Y reajustar con la media de finales de Enero, que yo diría que bajaras holgadamente del 1h30, y estarás cerca del 1h25 si haces una buena preparación.

  6. #12206
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    Jun 2015
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    1.004
    sí creo que tienes razón un 1,25 sería igual algo más cercano en función del 37, de todos modos entre la media de getafe y ahora alguna carrera más corta haré, o al menos habrá luegar a muchos entrenos así que tiempo para prepararla hay, gracias!
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    2016:
    Maratón Barcelona - Acabada, con lesión.
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  7. #12207
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    Bueno, bueno que ya estamos en la recta final....

    Preparando maletas unos, visita fisio otros, dándose gel frío allí donde parece que duele pero no, huyendo de los mocos de los hijos y alejándose del compañero que estornuda...

    Como van esas sensaciones?.

    Yendo todos los monstruos del foro (Arri, no lo digo por lo estético...) queremos crónica pre-carrera y post-carrera!!
    Maratonianos manifiestensé!!

  8. #12208
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    El compañero que estornuda soy yo...

  9. #12209
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    La que prepara maletas soy yo Aunque hoy me he levantado que parece que me ha pasado encima una apisonadora.
    Corredora entre lesiones

  10. #12210
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    Cita Originalmente escrito por Inabal Ver Mensaje

    Como van esas sensaciones?.
    Con los tipicos dolores del taper, hoy visita al fisio y a esperar....

    Cronica pre-carrera?
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16



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  11. #12211
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    Ya podéis traeros guantes para el domingo, vaya rasca que hace.

  12. #12212
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    Yo estoy un poco mosca, espero que sea por el cambio de tiempo tan brusco, pero ayer hice 16 km, 8 con RC, y la verdAd que de piernas iba bien, pero las pulsaciones iban mucho más altas de lo que las he ido llevando.

  13. #12213
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    Cita Originalmente escrito por apg Ver Mensaje
    Yo estoy un poco mosca, espero que sea por el cambio de tiempo tan brusco, pero ayer hice 16 km, 8 con RC, y la verdAd que de piernas iba bien, pero las pulsaciones iban mucho más altas de lo que las he ido llevando.
    viento?
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  14. #12214
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    Acabo de salir, y hace un frío de Aúpa!!! (Fresco vamos).
    Pero vamos que estoy a 200 km de Donosti, que allí será diferente.
    En cuanto a lo de escapar de los que estornudan y gente enferma, yo lo tengo complicado... Sigue mala
    en casa la mujer, por lo menos las crías ya están medianamente bien

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    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
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  15. #12215
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Ya podéis traeros guantes para el domingo, vaya rasca que hace.
    No me seáis quejicas. Hoy hace frío pero la temperatura se recupera a partir de mañana. El domingo estará perfecta para correr, 9 grados a la hora de la salida, 10 grados en meta, ligera brisa del O (9-14km/h), sin lluvia.
    ¿Qué más queréis?


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    Salud y millas.

    Perfil Strava: https://www.strava.com/athletes/3931453
    Pasado: (Donostia 1993) Maratón: 2:44:50
    Presente: Maratón (Donostia 2015) 3:01:18
    Futuro: Volver a bajar de 3H.

  16. #12216
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    Cita Originalmente escrito por chet Ver Mensaje
    No me seáis quejicas. Hoy hace frío pero la temperatura se recupera a partir de mañana. El domingo estará perfecta para correr, 9 grados a la hora de la salida, 10 grados en meta, ligera brisa del O (9-14km/h), sin lluvia.
    ¿Qué más queréis?


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    A mí enseguida se me acartonan las manos por el frío, si no llevo guantes acabaré tirandole el isotónico encima a Himly.

  17. #12217
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    A mí enseguida se me acartonan las manos por el frío, si no llevo guantes acabaré tirandole el isotónico encima a Himly.
    me lo vas a tirar igualmente y lo sabes....
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  18. #12218
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    Viento mucho, soy de zaragoza y este finde han enchufado el ventilador del cierzo. Y gracias que hasta ahora no había hecho en todo el específico, porque entonces se te quitan las ganas de correr

  19. #12219
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    Cita Originalmente escrito por chet Ver Mensaje
    No me seáis quejicas. Hoy hace frío pero la temperatura se recupera a partir de mañana. El domingo estará perfecta para correr, 9 grados a la hora de la salida, 10 grados en meta, ligera brisa del O (9-14km/h), sin lluvia.
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    30° no estaría mal...El gran hilo del maratón El gran hilo del maratón El gran hilo del maratón

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    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

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    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

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  20. #12220
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por chet Ver Mensaje
    No me seáis quejicas. Hoy hace frío pero la temperatura se recupera a partir de mañana. El domingo estará perfecta para correr, 9 grados a la hora de la salida, 10 grados en meta, ligera brisa del O (9-14km/h), sin lluvia.
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    Quejarnos Chet. Queremos quejarnos y llorar. Para eso entramos aqui.


    Un saludo!!!


    P.d. Igual podeis echarme una mano. Tengo una duda y a falta de una semana, no quiero cagarla despues de todo el curro hecho y de lo bien que ha ido el especifico. Tenia pensado ir esta semana al peluquero, pero no se si seria mejor el miercoles a la tarde o el jueves a la mañana...seria muy tarde ya? Me corto al 3 o al 4?!?!? Gracias por la ayuda!!


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