Atletismo

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El gran hilo del maratón

  1. #13441
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    Tocatu, ¿cómo está de masificada la MM/M de Laredo? Viendo que no hay carrera corta supongo que poco, pero tú sabrás bien.

  2. #13442
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    muy poco masificada chains, de hecho, el problema es que te quedes solo sin grupeto y se hace duro... piensa que tienes una especie de recta desde el pueblo hasta el puntal que son como 2,5 de ida y otros 2,5 de vuelta...
    Correr me hace feliz

  3. #13443
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    Cita Originalmente escrito por Troy McClure Ver Mensaje
    muy poco masificada chains, de hecho, el problema es que te quedes solo sin grupeto y se hace duro... piensa que tienes una especie de recta desde el pueblo hasta el puntal que son como 2,5 de ida y otros 2,5 de vuelta...
    Sí, sí, que como pegue el viento... El caso es que es de las pocas carreras cercanas a las que voy a poder llegar en condiciones, así que habrá que probar.

  4. #13444
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    Dec 2011
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    yo la media la correré fijo (salvo lesion o que me inviten a una boda o algo así, vamos...)
    Correr me hace feliz

  5. #13445
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    Cita Originalmente escrito por Troy McClure Ver Mensaje
    yo la media la correré fijo (salvo lesion o que me inviten a una boda o algo así, vamos...)
    Si no me sigo rompiendo, yo también correré la media.

  6. #13446
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    En que fechas cae esa MM de Laredo?

  7. #13447
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    Cita Originalmente escrito por Inabal Ver Mensaje
    En que fechas cae esa MM de Laredo?
    5 de Junio

  8. #13448
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    Alguien me puede decir cuantos kilómetros debería hacer a la semana para ser sub 4h en maratón...?
    Tenía pensado llevar un ritmo de 5:30. Me han hecho un plan y aún no he pasado de 45km a la semana... No se yo si es normal pero el entrenador me dice que sí!
    Saludos

  9. #13449
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    Cita Originalmente escrito por djpseudo Ver Mensaje
    Puede ser lo que comentas, he hecho esta salida con un par de bidones de 500 ml uno de isotónico y otro de agua pero en el primer maratón iba con la camelback de ciclismo que me da más capacidad creo que 1,5litros e iba más vivo. Dos geles uno en el kilómetro 12 y otro en el kilómetro 23, y los electrolitos en el 25 cuando han empezado los escalofríos,igual he pecado de esperar a eso.

    3,30 es inalcanzable, mi ritmo siendo realista con suerte sería algo como 4,15 hasta 4,45 aunque es muy amplio. Gracias por los consejos.
    Perdona,... como promedio quise decir 4'30, no 3'30,... ya que era la media que te salía. De hecho, horquillas ese ritmo por arriba y por abajo.

    Respecto a la posible deshidratación,... si bebiste más o menos lo que indicas que llevabas (incluso bastante menos) y tomaste también el resto de suplementos,... a priori tampoco me parece que pudiera ser el motivo,... salvo que sudes muchísimo.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Jordiespfe Ver Mensaje
    Alguien me puede decir cuantos kilómetros debería hacer a la semana para ser sub 4h en maratón...?
    Tenía pensado llevar un ritmo de 5:30. Me han hecho un plan y aún no he pasado de 45km a la semana... No se yo si es normal pero el entrenador me dice que sí!
    Saludos
    Hombre,... se supone que tu entrenador algo sabrá.

    Si estás en los comienzos del plan, tampoco es raro.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  10. #13450
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    Estoy en la semana 7, el maratón es el 10 de abril....
    Es que viendo la de kilometros que haceis por aquí y que mis tiradas largas son de 12 o 14 por ahora.... El entrenador me ha dicho que sólo haremos una de 30km o algo por el estilo a modo de test. Pero me dice que no vale la pena arriesgar por posibles lesiones.

  11. #13451
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    Cita Originalmente escrito por Jordiespfe Ver Mensaje
    Estoy en la semana 7, el maratón es el 10 de abril....
    Es que viendo la de kilometros que haceis por aquí y que mis tiradas largas son de 12 o 14 por ahora.... El entrenador me ha dicho que sólo haremos una de 30km o algo por el estilo a modo de test. Pero me dice que no vale la pena arriesgar por posibles lesiones.
    Entiendo que cuando dices entrenador te refieres a uno serio y con experiencia que te conoce y te ha planificado todo el entrenamiento sabiendo el tipo de corredor que eres.

    Si es así, lo mejor es seguir confiando en él. Pero te comento algunos temas:

    Los 45 kílómetros a la semana con las tiradas largas tan cortas a estas alturas son normales para corredores que tienen una base insuficiente y se quieren enfrentar al reto de poder correr 42,195 kilómetros seguidos.

    No son normales en corredores más preparados o que buscan otros objetivos. En cuyo caso tanto el volúmen como la tirada larga deberían estar ya por encima de los valores que dices. Aunque esto no quiere decir que haya que llegar a lo que se lleva por aquí.

    No me termina de convencer el motivo que te da el entrenador para hacer solo una tirada larga de 30K, que es el de evitar posibles lesiones. Porque da la impresión de que piensa que el maratón te viene grande, de que se coge con pinzas.

    En el entrenamiento del maratón hay dos mitades:

    Una en la que el objetivo es dar un salto en el estado de forma que te permita conquistar la carrera. En esa fase se entrena duro, se arriesga, y no se suele pensar en lesiones. Si pasa pasa.

    Y luego hay otra en la que ya estás preparado, ya hueles el maratón. Es igual que la primera, se busca seguir mejorando, pero con la diferencia de que si se ve un riesgo nos lo pensamos. Ante la duda damos un paso atrás y mantenemos.

    Me chirría un poco tener tan presente lo de no querer arriesgar por posibles lesiones planeando sobre todo el entrenamiento, porque la balanza tiene otro lado que no hay que olvidar, y es el día del maratón. También es arriesgado salir ese día sin haber entrenado lo suficiente.

    Pero sin conocerte es complicado...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    djpseudo,


    - Salvo que el itinerario sea muy variado (en lo que a subidas o bajadas se refiere) o que así lo busques por algún motivo,... entiendo que deberías "centrar" algo más los ritmos, puesto que son muy irregulares a lo largo del recorrido. Ya sabes que el promedio es 4'30/km,... intenta ir aproximadamente a ese ritmo,... irás mejor al final.
    ¿Tan irregulares ves los ritmos? El kilómetro de 3:33 o le ha perseguido un perro o está claro que es un error del GPS. El resto unos segundo arriba o abajo y se puede deber a lo mismo, a que el GPS no haya sido muy regular.

    Y al final baja un poco pero ya comenta que tiene un problema (que por cierto no me ha pasado nunca y no tengo ni idea de lo que puede ser).

    Y total, en una tirada larga de más de 30K libre ¿Crees que merece la pena estar pendiente del ritmo el lugar de fluir más natural? ¿Qué crees que se gana clavando el ritmo?

    Lo que si me parece raro es que los kilómetros finales no sean más rápidos (pero queda aclarado con lo del problema), porque normalmente en los rodajes libres tendemos a acelerar un poco porque hay una parte de nosotros que quiere terminar cuanto antes.
    She will suffer the needle chill
    She's running to stand still

  12. #13452
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    Cita Originalmente escrito por djpseudo Ver Mensaje
    Os dejo mi tirada larga de la semana:

    Domingo 24 Enero 2016
    Entreno:Maratón Barcelona 24: Tirada larga 4. 31k a 4,31-4,34 segun gps o movil.
    Distancia: 31,5 km
    Tiempo: 2:22:37
    Promedio: : 4,31 min / km
    Mejor Km: 3,33 min / km
    Progresión: 4,00 - 4,26 - 4,23 - 4,32 - 3,33 - 4,24 - 4,31 - 4,31 - 4,26 - 4,31- 4,31 - 4,24 - 4,54 - 4,31 - 4,46 - 4,29 - 4,39 - 4,24 - 4,26 - 4,15 - 4,27 - 4,30 - 4,55 - 4,37 - 4,37 - 4,44 - 4,24 - 4,47 - 4,44 - 5,00 - 4,36

    ...
    Pues sinceramente, si que creo que son ritmos algo irregulares salvo, como ya dije,... que el recorrido tenga muchos altibajos.

    Lo del final lo tengo claro,... lo explica. Lo del 3'33 podría ser un error de garmin o una cuesta abajo,... la cuestión es que lo da como mejor km (no como error ni como ).

    Aun así alterna a lo largo del recorrido kms a menos de 4'30 con algunos a cerca de 5',... supongo que será el recorrido.

    No sé los demás,... pero yo suelo coger un ritmo crucero, variando algunos segundos en función del terreno, pero no tantos. Este domingo, salvo en km específicos (cuestas), mis ritmos en el resto de km solo tienen 8'' de variación.

    Es posible que mis ritmos sean excesivamente homogéneos,... y por eso lo veo raro.

    - - - Updated - - -

    En cualquier caso,... lo que quería decir a djpseudo con lo de los ritmos es lo que pone al final del párrafo,... que de nada o poco sirve ir algunos km durante el recorrido a 4'00 o 4'15 si al final lo paga,... mejor ir un poco más ceñido a ese ritmo promedio sin acelerar mucho más,... para llegar en mejores condiciones al final.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  13. #13453
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    Cita Originalmente escrito por flechaman Ver Mensaje
    ¿Tan irregulares ves los ritmos? El kilómetro de 3:33 o le ha perseguido un perro o está claro que es un error del GPS. El resto unos segundo arriba o abajo y se puede deber a lo mismo, a que el GPS no haya sido muy regular.

    Y al final baja un poco pero ya comenta que tiene un problema (que por cierto no me ha pasado nunca y no tengo ni idea de lo que puede ser).

    Y total, en una tirada larga de más de 30K libre ¿Crees que merece la pena estar pendiente del ritmo el lugar de fluir más natural? ¿Qué crees que se gana clavando el ritmo?

    Lo que si me parece raro es que los kilómetros finales no sean más rápidos (pero queda aclarado con lo del problema), porque normalmente en los rodajes libres tendemos a acelerar un poco porque hay una parte de nosotros que quiere terminar cuanto antes.
    No hubo perro que yo recuerde. Sobre el final lo que comentaba, hacia el 23-24 empiezo a sentir una especie de escalofríos seguidos de esa sensación de dormidera que palié un poco con un botecillo que llevaba con electrolitos pero al final ese supuesto sprint quedó en un vamos a acabar esto de forma honrosa.

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Pues sinceramente, si que creo que son ritmos algo irregulares salvo, como ya dije,... que el recorrido tenga muchos altibajos.

    Lo del final lo tengo claro,... lo explica. Lo del 3'33 podría ser un error de garmin o una cuesta abajo,... la cuestión es que lo da como mejor km (no como error ni como ).

    Aun así alterna a lo largo del recorrido kms a menos de 4'30 con algunos a cerca de 5',... supongo que será el recorrido.

    No sé los demás,... pero yo suelo coger un ritmo crucero, variando algunos segundos en función del terreno, pero no tantos. Este domingo, salvo en km específicos (cuestas), mis ritmos en el resto de km solo tienen 8'' de variación.

    Es posible que mis ritmos sean excesivamente homogéneos,... y por eso lo veo raro.

    - - - Updated - - -

    En cualquier caso,... lo que quería decir a djpseudo con lo de los ritmos es lo que pone al final del párrafo,... que de nada o poco sirve ir algunos km durante el recorrido a 4'00 o 4'15 si al final lo paga,... mejor ir un poco más ceñido a ese ritmo promedio sin acelerar mucho más,... para llegar en mejores condiciones al final.
    Valoro lo que comentas porque en cierto sentido es lo que me gustaría llevar más o menos en tiradas largas, este circuito de 15k tiene algún repechillo pero en términos generales es llano. Voy a poneros aquí los tiempos del Garmin porque lo que pusé ahí fueron los del móvil. La verdad es que es muy raro porque tienen unas variaciones muy dispares, tanto de arriba como hacia abajo

    Progresión del Garmin: 4,51 - 4,33 - 4,22 - 4,38 - 4,17 - 4,27 - 4,35 - 4,26 - 4,27 - 4,30 - 4,30 - 4,26 - 4,55 (km 13, ingesta primer gel) - 4,37 - 4,34 - 4,32 - 4,41 - 4,21 - 4,18 - 4,20 - 4,26 - 4,30 - 5,03 (km 23, ingesta segundo gel) - 4,39 - 4,38 - 4,45 (km 26 aquí ya iba viendo la estrellas) - 4,28 - 4,48 - 4,58 (última subida del recorrido totalmente doblado) - 4,43 - 4,25 (sprint con lo poco que me quedaba).

    Progresión del móvil: 4,00 - 4,26 - 4,23 - 4,32 - 3,33 - 4,24 - 4,31 - 4,31 - 4,26 - 4,31- 4,31 - 4,24 - 4,54 - 4,31 - 4,46 - 4,29 - 4,39 - 4,24 - 4,26 - 4,15 - 4,27 - 4,30 - 4,55 - 4,37 - 4,37 - 4,44 - 4,24 - 4,47 - 4,44 - 5,00 - 4,36

    Era la segunda vez que iba con el garmin de muñeca y tengo el recuerdo de ir mirando mucho los tiempos para intentar no llegar nunca a 5 minutos y no bajar de 4,15, perdí en los dos kilómetros de la ingesta de gel unos cuantos segundos pero porque tengo que ir practicando con los bidones y demás, ahí reduje el ritmo a propósito porque lo de beber a toda pastilla aún no lo tengo practicado.

    Supongo que esto va por barrios en la mejor marca que saqué en el 10k me metí al bolsillo el móvil y ni lo miré pero en la tirada de ayer me cuesta ser regular y preferí ir mirando el garmin. Por lo que veo el garmin parece más fiable que el móvil aunque al final me marca 31,02 km a 4,34 de media mientras el móvil dice que 31,5 kms a 4,31.

    Puse el del móvil porque me venía más fácil publicarlo con el strava mientras volvía para casa, pero vamos que supongo que lo que me tiene que importar al final son los tiempos oficiales de pruebas homologadas. Intenté reservar algo para el final y como comentas flecha acabar la agonía lo antes posible, supongo que me falta aún experiencia en entrenos más allá de los 20 y pocos kms.

    saludos y gracias por los aportes,
    djP
    we have ignition
    we have control
    another step ahead
    don't you feel
    repeat our moves again
    non stop
    i'll show you at the end
    to reach the top !
    it will never stop !

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    Mi Diario

    Marcas
    10k - 44.21 (2014) -> 37.06 (2015)
    MM - 1h,35,41 (2015) -> 1h,21,25 (2016)
    M - 3h39,18 (2015) -> 3h04,48 (2016)

    2016:
    Maratón Barcelona - Acabada, con lesión.
    WFL - 3.09.28
    III San Fermin Marathon 2016 - 3.04.48
    VII Maratón Cabberty Málaga - a por el sub3!

  14. #13454
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    @djpseudo desde mi ignorancia y solo leyendo comentarios del tipo "he visto las estrellas" en tiradas largas preparando una maratón, pienso que el ritmo de este entreno es demasiado alto ya que lo normal es hacer las tiradas relativamente comodo, donde se acaba cansado por el desgaste que supone, pero no nos debe llevar mas de 48h meter el siguiente entreno de calidad normal.

    A mi las tiradas largas >2h me producen cierta fatiga muscular pero a pesar que soy un recuperador lento, en 48h no suelo tener secuelas de la tirada (dejo el día posterior de descanso de carrera) pero durante la tirada en ningún momento llevo un ritmo que ha falta de 4-6km me genere dudas de como voy a acabar.

    Bueno solo eso, cualquier comentario al respecto se agradece.

    Saludos!
    Marcas Personales:
    5K: 20'26" (XXXVIII CP El Palo Málaga 2016)
    10K: 42'44" (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
    MM: 1h35'23" (MM Málaga 2016)
    M: 3h43'21" (M Málaga 2015)

    Objetivos 2016:
    <40' en 10K
    <1h35' en MM

  15. #13455
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    Hola.
    A mí también me parece un ritmo rápido y muy dispar entre kms.
    El objetivo de las tiradas largas es otro y por ello se debe buscar un ritmo lento teniendo en cuenta el objetivo que te has planteado. A este entrenamiento podríamos llamarlo un controlado "descontrolado" (sin ofender).

  16. #13456
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    El entrenador me comentó que en los entrenamiento modernos ya no se hacían estas tiradas largas cada semana, que estaba obsoleto... Que me centrara más en las series, condición física y cambios de ritmo (entrenamientos de calidad).

    A todo esto el entrenador es:

    Técnico Superior en Animación de Actividades Físicas y Deportivas
    Diplomado en Quiromasaje y Masaje Deportivo
    Diplomado en Osteopatía

    EXPERIENCIA LABORAL
    Monitor de Fitness
    Entrenador Personal
    Colaborador en publicaciones de Atletismo
    Tratamiento Osteópata a Deportistas

    EXPERIENCIA DEPORTIVA
    Atleta profesional, Campeón de España y especialista en 800 m.l. becado por la RFEA.


    Vamos que entiendo que es serio!!!
    Sólo que según lo que decís y voy leyendo me parece raro tan pocos kilómetros semanales y tiradas largas tan cortas....
    Además como comentas ya tengo una base, poca pero la tengo. El último medio maratón que hice fue en Octubre con 1,44h.
    He estado revisando el plan y sólo me ha dado 5 semanas más de las 10 que me faltan, en ellas la tirada máxima son 15km, espero que en las últimas cinco cambie la cosa....
    Creeis que debería cambiar el plan que me han marcado y hacer algo diferente?
    El entrenador no me cuesta nada, por lo tanto no me importa cambiar el entreno ahora que aún estoy a tiempo, no quiero llegar a Roma y quedarme tirado en el km 30....

    Saludos y gracias de antemano

  17. #13457
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    Cita Originalmente escrito por Jordiespfe Ver Mensaje
    El entrenador me comentó que en los entrenamiento modernos ya no se hacían estas tiradas largas cada semana, que estaba obsoleto...
    Esta es una semana normal de entrenamiento de Wilson Kipsang justo antes de que Kimmeto batiera su WR en maraton del 2014

    Lunes
    6.30 AM 18 km por debajo de 3:30.
    40 minutos fáciles por la tarde

    Martes
    9.00 AM – 10 series de 1000 por debajo de 2’50

    Miércoles
    6.00 AM 1h10 fáciles (aproximadamente unos 16 kilómetros)
    Por la tarde, gimnasio

    Jueves
    9.00AM – Farleck 20 series de dos minutos rápidos y uno lento
    Por la tarde, (sobre las 16:30) 50 minutos fáciles

    Viernes
    Por la mañana, Carrera fácil a 4’ el kilómetro
    Por la tarde, ejercicios en el gimnasio

    Sábado
    6.00 AM 35 kilómetros en 1h54’ (a 3’15/km)

    Domingo
    Descarsar e ir a la iglesia


    Supongo que la tirada larga de 35km es una tonteria, una simpleza que Kipsang hace para despistar a los rivales

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Jordiespfe Ver Mensaje
    Creeis que debería cambiar el plan que me han marcado y hacer algo diferente?
    El entrenador no me cuesta nada, por lo tanto no me importa cambiar el entreno ahora que aún estoy a tiempo, no quiero llegar a Roma y quedarme tirado en el km 30....

    Saludos y gracias de antemano
    Cambiar de modelo a tantas pocas semanas es un suicidio, porque intuyo que él habrá tenido en cuenta los pocos km para apretarte por otro lado, si metes una TL de 30 cuando en tu plan no aparece y sigues las pautas que te ha enviado puedes arrastrar fatiga que podria causarte una lesion.

    Yo de ti seguiria sus instrucciones, si llegas al 30 y estas como cualquier corredor que hace TL (de30km) entonces estaremos todos equivocados, en cambio, si llegas al 30 y ya no te puedes ni mover, seria bueno que le fueras a preguntar que de donde ha sacado ese plan innovador que para correr 42km lo maximo recomendable sean 15km
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
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    -París-abr'14
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  18. #13458
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    A mi modo de entender se debe focalizar los entrenos donde uno mas lo necesite, y en la mayoria de los casos para corredores populares MM+, los planes de entrenamiento suelen pecar de volumen inadecuados.

    Gracias a lo aprendido aqui, me di cuenta que mis volumenes eran insuficientes y ritmos de entrenos "altos", ahora acostumbrando al cuerpo a un mayor volumen, me encuentro con mas soltura a hora de correr y procesos de recuperacion entre entrenos mas altos.

    Saludos!
    Marcas Personales:
    5K: 20'26" (XXXVIII CP El Palo Málaga 2016)
    10K: 42'44" (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
    MM: 1h35'23" (MM Málaga 2016)
    M: 3h43'21" (M Málaga 2015)

    Objetivos 2016:
    <40' en 10K
    <1h35' en MM

  19. #13459
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    El gran hilo del maratón

    Edito: Hacia volumenes para MM 40-45, y para mi única maraton 55-60, que me esta siendo util para aplicar para MM 55-60, que no es que sean muy altos, pero son "normales" (unas 5horas de entreno a la semana)
    Marcas Personales:
    5K: 20'26" (XXXVIII CP El Palo Málaga 2016)
    10K: 42'44" (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
    MM: 1h35'23" (MM Málaga 2016)
    M: 3h43'21" (M Málaga 2015)

    Objetivos 2016:
    <40' en 10K
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  20. #13460
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    Cita Originalmente escrito por Jordiespfe Ver Mensaje
    A todo esto el entrenador es:

    Técnico Superior en Animación de Actividades Físicas y Deportivas
    Diplomado en Quiromasaje y Masaje Deportivo
    Diplomado en Osteopatía

    EXPERIENCIA LABORAL
    Monitor de Fitness
    Entrenador Personal
    Colaborador en publicaciones de Atletismo
    Tratamiento Osteópata a Deportistas

    EXPERIENCIA DEPORTIVA
    Atleta profesional, Campeón de España y especialista en 800 m.l. becado por la RFEA.
    En este país hay una manía tremenda con la titulitis, parece que si no tienes un título no eres nadie... y eso no tiene por qué indicar necesariamente que sea un buen profesional. No conozco a tu entrenador pero todos esos títulos que pones se pueden desmontar rápidamente:

    - Formación "académica": primero, no dice de dónde salen los títulos. No es lo mismo una universidad cualquiera que el CCC. Además de que la formación parece que va más por la parte de osteopatía, quiromasaje, etc.

    - Experiencia laboral: monitor de fitness en un gimnasio, osteópata y también escribe en revistas de atletismo... pues será bueno en lo suyo pero no sé yo cómo puede ayudar eso a preparar un maratón

    - Experiencia deportiva: si yo estuviera buscando entrenador, ésta es la parte que más miraría. Aquí sí que parece que el tío puede ser "bueno", porque es campeón de España... ¡¡¡pero de 800m!!! No me extraña que diga que las TL están sobrevaloradas y que recomiende series.

    Me gustaría saber si este señor ha completado algún maratón en su vida. Qué quieres que te diga, yo me fiaría más para preparar mi primer maratón de alguien que llevase completados varios maratones (aunque no hubiera bajado nunca de las 4h) que del perfil del campeón de España en dar 2 vueltas a la pista.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

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