Atletismo

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El gran hilo del maratón

  1. #13501
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    Jan 2013
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    ,... pero ese 17.000 fue a ritmo RC,... el 1x16.000 mejor a 4'10/km,... sino, no vale .
    no me calientes...que me la juego jajajaja
    que estoy mu loco!!!
    ademas tu el domingo te vas a meter 21 algo más rápido de esos 4:10

  2. #13502
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    Cita Originalmente escrito por dividiu Ver Mensaje
    si si, la próxima semana es la última de carga y tienen que caer series si o si, cuáles...no se jajajaj soy un poco anarquico ...y no es que siga un plan!! pero serán largas...o repito el 3x4000 o igual me voy a un 3x5000 o un 2x7000 jajaja
    Suerte en Sevilla Dividiu

    Yo para Donosti meti un 3x5000 a 3:55/3:58 en la semana-4 y en la -3 un 4x2000 en 3:45 y fueron muy divertidas, q envidia me das


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    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
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    -Valencia-nov'14
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  3. #13503
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    Apr 2012
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    20.174
    Cita Originalmente escrito por dividiu Ver Mensaje
    no me calientes...que me la juego jajajaja
    que estoy mu loco!!!
    ademas tu el domingo te vas a meter 21 algo más rápido de esos 4:10
    Por ahí, no creo que más,... que uno ya tiene sus años y no son fechas de jugársela .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  4. #13504
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    May 2014
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Por ahí, no creo que más,... que uno ya tiene sus años y no son fechas de jugársela .

    Si alguien vuelve a asociar la edad con rodar lento, le caneo. Y luego viene el dueño del hilo y le canea otra vez. Hombre ya!!!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  5. #13505
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    Jan 2013
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Suerte en Sevilla Dividiu

    Yo para Donosti meti un 3x5000 a 3:55/3:58 en la semana-4 y en la -3 un 4x2000 en 3:45 y fueron muy divertidas, q envidia me das


    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
    gracias Himly!
    me apetece mucho meter el 3x5000, de hecho, creo que me decantaré por ese entreno la semana que viene!!!! lo que pasa que creo que intentaré hacerlo a 4:00,
    el problema es que me tocará hacerlo en carretera...y en zona que suele soplar mucho viento y que no es llana llana...a ver como van!!

  6. #13506
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Si alguien vuelve a asociar la edad con rodar lento, le caneo. Y luego viene el dueño del hilo y le canea otra vez. Hombre ya!!!
    Je,... yo no he mencionado las palabras "rodar lento". Es mas,... creo que ir por debajo de 4'/30 ya no es ir lento,... aunque para algunos lo sea.

    De todas maneras, mi comentario, más que con lo de rodar lento,... iba referido a otros aspectos vinculados a la edad que pueden repercutir en la realización de una media a tope (como recuperación o lesión) pero, en cualquier caso,... el tema de vinculación entre la edad y los ritmos es obvio, por mucho que nos empeñemos .

    Eso no quita para que en este foro exista gente no excesivamente "joven",... que maneja excelentes ritmos .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  7. #13507
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    A mi me acabáis de cansar con tantas kilometradas y series brutas, con lo feliz que estaba yo con mi pequeñin 12 x 200 de hoy. Sois muy brutos...

  8. #13508
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    Cita Originalmente escrito por Ruper77 Ver Mensaje
    ... Sois muy brutos...
    En eso si que llevas toda la razón .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  9. #13509
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    En eso si que llevas toda la razón .
    Totalmente de acuerdo....
    Hay mucho animal por aquí...El gran hilo del maratón

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  10. #13510
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    Jan 2013
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    Suerte a los que vais mañana a getafe! que se que en este foro hay varios!!!

  11. #13511
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    Feb 2013
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    Suerte a los que tengan carrera mañana.

    He leído este artículo sobre el consumo de geles y me he quedado a cuadros del consumo de carbohidratos que recomienda. Yo con tres en una maratón acabó con el estómago tocado, así que no lo veo muy factible. Buscar la ingesta vía bebidas isotónicas me es más fácil pero con lo que tomó en carrera ni de lejos llego a estas cantidades.
    Parece que los geles usados en el estudio tenían cafeína, y eso si que puede ser diferencial cuando comparas con el grupo de referencia.

    Mejora tu marca en maratón con una adecuada estrategia nutricional (3 geles a la hora) | Nutrición para corredoresNutrición para corredores

    Un saludo.

  12. #13512
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    Atlas
    3 a la hora? Me leo el articulo porque me tomé tres en mi maraton y acabe hasta las narices de tanto gel.
    Es mas, estoy probando datiles, pasas y orejones para el proximo ...
    Corredora entre lesiones

  13. #13513
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    135
    Hola.
    Si seguimos así, dentro de poco veremos gente corriendo con gotero de hidratos.
    ¿Cuántos geles tomaban Bikila, Joan Benoit o Rosa Mota?


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    Salud y millas.

    Perfil Strava: https://www.strava.com/athletes/3931453
    Pasado: (Donostia 1993) Maratón: 2:44:50
    Presente: Maratón (Donostia 2015) 3:01:18
    Futuro: Volver a bajar de 3H.

  14. #13514
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    984
    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    3 a la hora? Me leo el articulo porque me tomé tres en mi maraton y acabe hasta las narices de tanto gel.
    Es mas, estoy probando datiles, pasas y orejones para el proximo ...
    Habla de geles porque es la forma mas facil de tomar/llevar carbos, pero basicamente se esta refiriendo a la ingesta de 60g CH/hora...

    De todas formas creo que es 60g CH/h es lo máximo que puede digerir el cuerpo, supongo que eso sera una estadisitica, habrá gente que con 45-50 estaran en su tope.

    Yo en mi unica maratón tome 1 cada 50' pero de 20g (total 4)

    Saludos!
    Marcas Personales:
    5K: 20'26" (XXXVIII CP El Palo Málaga 2016)
    10K: 42'44" (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
    MM: 1h35'23" (MM Málaga 2016)
    M: 3h43'21" (M Málaga 2015)

    Objetivos 2016:
    <40' en 10K
    <1h35' en MM

  15. #13515
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    Pues yo siempre he tomado dos y con más no podría porque se me pone el estómago fatal. Eso sí en cada avituallamiento alternaba uno de agua y otro de isotónico y algunas pasas también.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  16. #13516
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    Feb 2013
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    737
    Cita Originalmente escrito por mzurita Ver Mensaje
    Habla de geles porque es la forma mas facil de tomar/llevar carbos, pero basicamente se esta refiriendo a la ingesta de 60g CH/hora...

    De todas formas creo que es 60g CH/h es lo máximo que puede digerir el cuerpo, supongo que eso sera una estadisitica, habrá gente que con 45-50 estaran en su tope.

    Yo en mi unica maratón tome 1 cada 50' pero de 20g (total 4)

    Saludos!
    Considerando que cada gel tiene lo que dices 20-23 g, tomar entre 60-80 g por maratón suele ser lo habitual entre la gente que conozco, pero aquí dicen que está es la cantidad horaria!!!.

    No conozco los preparados que toman los pro en carreras, pero me parece una barbaridad.

    En fin, mucho agua, muchos km, buen descanso y pasarlo bien. Eso seguro que funciona.

  17. #13517
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    me gustaria saber que marca le ha untado, si quieres mejorar en maraton hinchate a geles y lo de entrenar más ya si eso lo dejamos para otra ocasion
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  18. #13518
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    Aprovechando la temática, puedo preguntar cuantos geles (y si son de 20g o 40g) y en qué lugar kilométrico teneis marcado en vuestro plan teórico la ingesta de los mismos?

    Me gustaría saber vuestra opinión y vuestras experiencias.

    Gracias!

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    Marcas Personales:

    - 10K: 38'57" en la 10K Sant Antoni (17/01/2016)
    - MM: 1h27'11" en Mitja de Barcelona (14/02/2016)
    - Maratón: 3h09'49" en la Marató de Barcelona (13/03/2016)

  19. #13519
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    Cita Originalmente escrito por SaNGCuLe Ver Mensaje
    Aprovechando la temática, puedo preguntar cuantos geles (y si son de 20g o 40g) y en qué lugar kilométrico teneis marcado en vuestro plan teórico la ingesta de los mismos?

    Me gustaría saber vuestra opinión y vuestras experiencias.

    Gracias!

    Enviat des del meu SM-G920F usant Tapatalk
    En mi caso tomo 3 de 23 g (high 5) sin cafeína entre los km 10-12, 22-24 y 32-34, aprovechando los avis con agua. A veces me llevo un cuarto, pero no puedo con él, llego con el estómago bastante revuelto después del tercero. Quizá me plantee cambiar geles por bebida tipo powerade.

  20. #13520
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    Cita Originalmente escrito por Inabal Ver Mensaje
    Considerando que cada gel tiene lo que dices 20-23 g, tomar entre 60-80 g por maratón suele ser lo habitual entre la gente que conozco, pero aquí dicen que está es la cantidad horaria!!!.

    No conozco los preparados que toman los pro en carreras, pero me parece una barbaridad.

    En fin, mucho agua, muchos km, buen descanso y pasarlo bien. Eso seguro que funciona.
    llevo una semana viendome retransmisiones de maratones en espana, que si el de valencia, madrid, barcelona, etc.

    los comentarios que hacen los locutores vienen a ser algo asi como que los pros tienen botellas asignadas y que lo que se meten sobre todo son sales, que los geles es algo mas del tema de atletas populares.

    coincido con lo que poneis alguno por aqui, al final vamos a tener que salir con mochilas cargadas con geles, tabletas, chicles, pipas, golosinas, oiga, traigo de toooooo!!!

    ... en fin, lo que pone en los propios geles al menos los que yo uso que son de Gu, en el propio sobre pone uno cada 45 minutos y supongo que ya estan inflando un poco su recomendacion para vender mas o si estuvieran en lo cierto por criterios cientificos dista un mundo de tomar 3 a la hora. Que pasa si hago una maraton en 4,15 tengo que tomarme... 12 geles? Donde los meto, llevo un porteador?
    we have ignition
    we have control
    another step ahead
    don't you feel
    repeat our moves again
    non stop
    i'll show you at the end
    to reach the top !
    it will never stop !

    Mi Strava
    Mi Diario

    Marcas
    10k - 44.21 (2014) -> 37.06 (2015)
    MM - 1h,35,41 (2015) -> 1h,21,25 (2016)
    M - 3h39,18 (2015) -> 3h04,48 (2016)

    2016:
    Maratón Barcelona - Acabada, con lesión.
    WFL - 3.09.28
    III San Fermin Marathon 2016 - 3.04.48
    VII Maratón Cabberty Málaga - a por el sub3!

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