Atletismo

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El gran hilo del maratón

  1. #13621
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    Jan 2012
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    Cita Originalmente escrito por Troy McClure Ver Mensaje
    yo hoy voy a hacer series cortas (400 metros), y la verdad es que no estoy con muchas ganas, a ver si me animo
    En cuanto hagas la primera ya sabes que no tienes escapatoria, así que... es todo ponerse.
    ¿Zorroza? ¿Cuántas series?
    Yo quizá empiece a ir a zorroza un día a la semana cuando empiece a meter series.

  2. #13622
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    hoy voy a Basauri, artunduaga, que me pilla cerca del curro

    2*8*400 con 30" rec y 3' entre los 2 bloques, pero si me veo muy ahogado alargo un poco

    la intencion es a 1:35 el 400, que son 4'/km, luego veremos como sale

    estoy en el específico del marathon, pero también quiero hacer los 10 km de Laredo a tope, así que hasta marzo trabajaré series cortas, y a partir de mediados de marzo series más largas y bloques a RC en rodajes.

    también estoy haciendo un día de fartlek a la semana (bueno, empecé la semana pasada...)
    Correr me hace feliz

  3. #13623
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    Jan 2013
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    Cita Originalmente escrito por djpseudo Ver Mensaje
    Eso es un entreno ida y vuelta a moscu y aún te sobran km :-) y buenas pulsaciones jeje
    jajaja tienes razón, igual fueron menos km
    gracias a todos por los ánimos...aportan confianza.!!!

  4. #13624
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    Cita Originalmente escrito por Troy McClure Ver Mensaje
    hoy voy a Basauri, artunduaga, que me pilla cerca del curro

    2*8*400 con 30" rec y 3' entre los 2 bloques, pero si me veo muy ahogado alargo un poco

    la intencion es a 1:35 el 400, que son 4'/km, luego veremos como sale

    estoy en el específico del marathon, pero también quiero hacer los 10 km de Laredo a tope, así que hasta marzo trabajaré series cortas, y a partir de mediados de marzo series más largas y bloques a RC en rodajes.

    también estoy haciendo un día de fartlek a la semana (bueno, empecé la semana pasada...)
    Nos vemos en los 10k de Laredo..... Que idea tienes de hacer?
    Yo estoy parecido, con series cortas hasta marzo.. Ayer 12x300... Luego cuando haga el 10k a preparar la maratón de Laredo (5 junio)

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  5. #13625
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    Cita Originalmente escrito por dividiu Ver Mensaje
    Bueno uno que está contento...y necesita contarlo!!!
    Entreno de 3x5000 hecho!!!!
    El domingo como os conté hice 30 km con los 10 últimos a 4:08
    el lunes descanse
    ayer 14.300 km a 4:45 (140ppm)
    y me presentaba hoy en las pistas de atletismo!!! con cuadriceps algo cargadetes..eso pasa por pasarse el domingo en los últimos 10 km ....
    y al final han salido
    4:00/3:58 y 3:55 (en esta última apretando en el último km un poco) con 3´de recuperación!
    Pero muy contento ya que no acabé las series con sensación de acabar muerto...ni mucho menos...
    Un entreno más...uno menos!!!
    Era el último gran entreno..y me da mucha moral!!!

    https://www.strava.com/activities/485025000
    Grandes series!! Yo también tengo Sevilla con objetivo sub3, y ayer me habían marcado igual un 3x5000, pero a ritmo maratón 4:12, más o menos, aunque las hice un pelo más rápido. Te lo comento porque mi plan ya está levantando bastante el pie (hace un par de semanas estas mismas series las tenía bastante más rápido), no vayas a pasarte!

  6. #13626
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    Jan 2013
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    Cita Originalmente escrito por joseopf Ver Mensaje
    Grandes series!! Yo también tengo Sevilla con objetivo sub3, y ayer me habían marcado igual un 3x5000, pero a ritmo maratón 4:12, más o menos, aunque las hice un pelo más rápido. Te lo comento porque mi plan ya está levantando bastante el pie (hace un par de semanas estas mismas series las tenía bastante más rápido), no vayas a pasarte!
    Gracias! ya he decidido cambiar el delantero por el defensa!
    (mi problema es que no tengo plan jajaja) Entreno sabiendo pautas básicas y un poco por sensaciones! sabiendo que poco a poco hay que aumentar km series, hago 3+1 (carga y descarga)...pero no sigo ningún plan!!

  7. #13627
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    Nos veremos en Laredo Tocatu! Lo realista es bajar de 42', lo optimista bajar de 41' y lo imposible sería bajar de 40'

    Hoy al final he cumplido las series, un par de 1:36 y las demás en 1:34, 1:35... El Segundo bloque se me ha hecho laaaargo
    Correr me hace feliz

  8. #13628
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    Cita Originalmente escrito por Troy McClure Ver Mensaje
    Nos veremos en Laredo Tocatu! Lo realista es bajar de 42', lo optimista bajar de 41' y lo imposible sería bajar de 40'

    Hoy al final he cumplido las series, un par de 1:36 y las demás en 1:34, 1:35... El Segundo bloque se me ha hecho laaaargo
    Normal que se te hiciera largo, son muchas series, pero lo has sacado que es lo importante.

  9. #13629
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    Cita Originalmente escrito por Troy McClure Ver Mensaje
    Nos veremos en Laredo Tocatu! Lo realista es bajar de 42', lo optimista bajar de 41' y lo imposible sería bajar de 40'

    Hoy al final he cumplido las series, un par de 1:36 y las demás en 1:34, 1:35... El Segundo bloque se me ha hecho laaaargo
    Pues es exactamente lo mismo que pienso yo...
    Lo realista, bajar de 42, lo optimista los 41 y el sueño el 40

    coincidimos plenamente.
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  10. #13630
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    Jun 2015
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    1.004
    Cita Originalmente escrito por flechaman Ver Mensaje
    Bueno, parece que te hiciste maratoniano antes de hacerte corredor, así que la marca de aquel maratón es solo una anécdota, no tiene ninguna utilidad para hacer pronósticos ni es ninguna referencia válida para compararla.

    A parte de ser buen corredor, creo que tienes una gran virtud, y es que tu capacidad como corredor es superior a tu ambición. Y eso está muy bien, al menos hasta que te estabilices y ya seas más consciente de lo que puedes conseguir (que no parece poco).

    Y volviendo al tema de locos que corren el maratón con poco entrenamiento, lo pasado pasado está, tendríamos que centrar esfuerzos en el futuro ¡Todavía estamos a tiempo de persuadir al hijo de Troy, que al parecer va a debutar en maratón sin hacer ninguna tirada de 30K!
    Gracias por tus apuntes, flechaman, por ahora el objetivo es ir mejorando, luego supongo que se puede calibrar mejor.

    Os dejo aqui la tirada larga de la semana, explico un poco mas en mi diario para no hacer aqui mucho spam.

    pero vamos que si que os he hecho caso y he metido RC al final de la sesion. Queria hacer 34k en la tirada y en movil me salen 36.

    Jueves 4 Febrero 2016
    Entreno:Maratón Barcelona 32: cuesteo 4 tirada larga 5. RC sub 3 últimos 7k
    Distancia: 36,2 km
    Tiempo: 2:54:28
    Promedio: : 4,50-4,57 min / km
    Mejor Km: 4,53 min / km
    Progresión móvil: 5,08 - 4,54 - 4,35 - 4,46 - 5,02 - 5,06 - 5,35 - 5,47 - 5,09 - 5,17 - 5,31 - 4,49 - 5,08 - 4,54 - 4,21 - 5,21 - 4,06 - 4,26 - 4,57 - 4,57 - 5,15 - 4,47 - 4,45 - 4,55 - 4,59 - 5,17 - 4,57 - 5,19 - 4,36 - 4,05 - 4,11 - 4,17 - 4,07 - 4,13 - 4,12 - 4,10
    + 2k enfriamiento 5,30 - 4,57
    Progresión garmin: 5,46 - 5,18 - 4,41- 4,47 - 5,05 - 5,26 - 6,22 - 5,45 - 5,37 - 8,55 (parada cambio de calcetines) - 6,13 - 5,57 - 5,21 - 5,18 - 5,32 - 5,00 - 4,58 - 4,48 - 5,43 - 4,56 - 4,56 - 5,36 -5,10 - 5,20 - 5,13 - 5,41 - 4,50 - 4,16 - 4,16 - 4,14 - 4,16 - 4,16 - 4,13 - 4,14
    Strava: https://www.strava.com/activities/485735674

    hasta manana!
    Úlima edición por djpseudo fecha: 05-02-2016 a las 10:52
    we have ignition
    we have control
    another step ahead
    don't you feel
    repeat our moves again
    non stop
    i'll show you at the end
    to reach the top !
    it will never stop !

    Mi Strava
    Mi Diario

    Marcas
    10k - 44.21 (2014) -> 37.06 (2015)
    MM - 1h,35,41 (2015) -> 1h,21,25 (2016)
    M - 3h39,18 (2015) -> 3h04,48 (2016)

    2016:
    Maratón Barcelona - Acabada, con lesión.
    WFL - 3.09.28
    III San Fermin Marathon 2016 - 3.04.48
    VII Maratón Cabberty Málaga - a por el sub3!

  11. #13631
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    984
    Desde mi ignorante opinión, no son muchos kms (o mucho tiempo)? Ademas es recomendable acabar con kms de vuelta a la calma (5'-10').

    Saludos!
    Marcas Personales:
    5K: 20'26" (XXXVIII CP El Palo Málaga 2016)
    10K: 42'44" (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
    MM: 1h35'23" (MM Málaga 2016)
    M: 3h43'21" (M Málaga 2015)

    Objetivos 2016:
    <40' en 10K
    <1h35' en MM

  12. #13632
    Fecha de Ingreso
    Jun 2015
    Mensajes
    1.004
    Está es la tirada más larga buscaba 34 que es lo que me marcaba el garmin. Lo he combinado con cuestas (600 m desnivel con 7k de subida continua) para hacerla más exigente por lo que me fui por encima de las dos horas y media pero a propósito.

    Necesitaba simular el RC con una carga considerable porque hasta ahora en las TL me salían malas sensaciones desde el 22-23. Así que apure un circuito de 27 por caminos y vías pecuarias para acabar en asfalto.

    Luego hice 2k de enfriamiento a 5 y algo y a continuación caminar 5 minutillos mientras me hidrataba. Acabo de editarlo y añadido los tiempos del garmin.
    Úlima edición por djpseudo fecha: 05-02-2016 a las 11:00
    we have ignition
    we have control
    another step ahead
    don't you feel
    repeat our moves again
    non stop
    i'll show you at the end
    to reach the top !
    it will never stop !

    Mi Strava
    Mi Diario

    Marcas
    10k - 44.21 (2014) -> 37.06 (2015)
    MM - 1h,35,41 (2015) -> 1h,21,25 (2016)
    M - 3h39,18 (2015) -> 3h04,48 (2016)

    2016:
    Maratón Barcelona - Acabada, con lesión.
    WFL - 3.09.28
    III San Fermin Marathon 2016 - 3.04.48
    VII Maratón Cabberty Málaga - a por el sub3!

  13. #13633
    Fecha de Ingreso
    Oct 2015
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    78
    Espero que me podais ayudar con el tema que paso a comentaros:
    En las maratones en las que he participado, me he tomado varios geles y al contrario de lo que podría pensarse no me sientan bien y siempre noto como baja mi rendimiento.
    Me negaba a pensarlo, pero es así, tanto que ayer en una tirada de 25 kms me volvió a suceder.
    Las tomas de los geles creo hecerlos correctamente, es decir cada 45 minutos o hora.
    Me podriaís decir algo sustitutivo y que sea fácil de digerir y portar?

  14. #13634
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
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    5.582
    Cita Originalmente escrito por Maratonianoman Ver Mensaje
    Espero que me podais ayudar con el tema que paso a comentaros:
    En las maratones en las que he participado, me he tomado varios geles y al contrario de lo que podría pensarse no me sientan bien y siempre noto como baja mi rendimiento.
    Me negaba a pensarlo, pero es así, tanto que ayer en una tirada de 25 kms me volvió a suceder.
    Las tomas de los geles creo hecerlos correctamente, es decir cada 45 minutos o hora.
    Me podriaís decir algo sustitutivo y que sea fácil de digerir y portar?
    ¿En qué te basas para pensar que son los geles?

  15. #13635
    Fecha de Ingreso
    Apr 2014
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    Cita Originalmente escrito por Maratonianoman Ver Mensaje
    Espero que me podais ayudar con el tema que paso a comentaros:
    En las maratones en las que he participado, me he tomado varios geles y al contrario de lo que podría pensarse no me sientan bien y siempre noto como baja mi rendimiento.
    Me negaba a pensarlo, pero es así, tanto que ayer en una tirada de 25 kms me volvió a suceder.
    Las tomas de los geles creo hecerlos correctamente, es decir cada 45 minutos o hora.
    Me podriaís decir algo sustitutivo y que sea fácil de digerir y portar?
    Que geles usas? Yo uso 226ers y genial.

    Saludos!
    Marcas Personales:
    5K: 20'26" (XXXVIII CP El Palo Málaga 2016)
    10K: 42'44" (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
    MM: 1h35'23" (MM Málaga 2016)
    M: 3h43'21" (M Málaga 2015)

    Objetivos 2016:
    <40' en 10K
    <1h35' en MM

  16. #13636
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    Oct 2012
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    191
    Allá va mi consulta...
    Estoy intentando subir de kms semanales, pero mis rodillas empiezan con molestias mas serias. Tengo desgaste de cartílago en ambas rodillas (condropatia 2do grado) y aunque esas molestias no son muy graves veo que cada vez van un poquito a mas.
    A mis 35 años creo que ya va siendo hora de investigar para que no se me vaya de las manos.
    Mi peso es contenido. Con 1;74 peso 65 kilos.
    Me han recomendado tomar colágeno a diario.
    ¿Tomais algun tipo de suplemento para "lubricar" vuestras articulaciones? ¿Alguien con problemas similares? ¿Qué podeis recomendarme?

    Al filo de lo posible

  17. #13637
    Fecha de Ingreso
    Apr 2014
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    984
    Cita Originalmente escrito por Frasko Ver Mensaje
    Allá va mi consulta...
    Estoy intentando subir de kms semanales, pero mis rodillas empiezan con molestias mas serias. Tengo desgaste de cartílago en ambas rodillas (condropatia 2do grado) y aunque esas molestias no son muy graves veo que cada vez van un poquito a mas.
    A mis 35 años creo que ya va siendo hora de investigar para que no se me vaya de las manos.
    Mi peso es contenido. Con 1;74 peso 65 kilos.
    Me han recomendado tomar colágeno a diario.
    ¿Tomais algun tipo de suplemento para "lubricar" vuestras articulaciones? ¿Alguien con problemas similares? ¿Qué podeis recomendarme?

    Al filo de lo posible
    Te recomiendo lo que estoy haciendo yo para subir volumen (ya que suelo sufrir mucho muscularmente, aunque no es lo mismo pero se puede parecer).

    Realizar mas kms a ritmos suaves (que el aumento de volumen, venga por aumento de este tipo de intensidad y no de aumentar la calidad).
    De contener la calidad, solo la justa dentro de los específicos.
    Aumentar la cadencia, hasta rondar los 180ppm.

    A mi esto me esta sirviendo para asimilar más volumen y mitigar molestias.

    Saludos!
    Marcas Personales:
    5K: 20'26" (XXXVIII CP El Palo Málaga 2016)
    10K: 42'44" (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
    MM: 1h35'23" (MM Málaga 2016)
    M: 3h43'21" (M Málaga 2015)

    Objetivos 2016:
    <40' en 10K
    <1h35' en MM

  18. #13638
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por Frasko Ver Mensaje
    Allá va mi consulta...
    Estoy intentando subir de kms semanales, pero mis rodillas empiezan con molestias mas serias. Tengo desgaste de cartílago en ambas rodillas (condropatia 2do grado) y aunque esas molestias no son muy graves veo que cada vez van un poquito a mas.
    A mis 35 años creo que ya va siendo hora de investigar para que no se me vaya de las manos.
    Mi peso es contenido. Con 1;74 peso 65 kilos.
    Me han recomendado tomar colágeno a diario.
    ¿Tomais algun tipo de suplemento para "lubricar" vuestras articulaciones? ¿Alguien con problemas similares? ¿Qué podeis recomendarme?

    Al filo de lo posible
    Te recomiendo que si tienes condropatia, vayas a un traumatologo que conozca el tratamiento con factores de crecimiento (tambien conocido como plasma regenerativo y algun nombre mas). Para episodios tempranos, o sea leves, este tratamiento es muy efectivo.

    Tomar colageno y acido acido hialuronico, hoy por hoy, no esta desmostrado seriamente que solucione nada.

    Saludos
    Objetivos:
    2016 - Bajar de 1:30 en MM

    Strava: https://www.strava.com/athletes/4000043

  19. #13639
    Fecha de Ingreso
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    Otra opción es cambiar cómo pisas al correr. Si taloneas se resienten más las rodillas que si pisas de mediopié (a costa de los gemelos). Zancadas más cortas también reducen el impacto.

    En todo caso, un buen traumatólogo es la mejor solución.

  20. #13640
    Fecha de Ingreso
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    Localización
    Tarragona
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    218
    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Otra opción es cambiar cómo pisas al correr. Si taloneas se resienten más las rodillas que si pisas de mediopié (a costa de los gemelos). Zancadas más cortas también reducen el impacto.

    En todo caso, un buen traumatólogo es la mejor solución.
    Si claro, si cambia de pisada forzara menos las rodillas.
    Y si ganas fuerza en quadriceps, abductores, caderas, isquios, tambien las forzaras menos.

    Pero todo esto como complemento a lo que te diga el traumatologo, ya que esto miniza el impacto, pero no te soluciona la lesion.
    Objetivos:
    2016 - Bajar de 1:30 en MM

    Strava: https://www.strava.com/athletes/4000043

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