Atletismo

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El gran hilo del maratón

  1. #13661
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Je, que jodío,... a ver si te crees que a mi me gusta,... sobre todo el segundo 6.000.

    - - - Updated - - -

    Fuencarral supongo que sin forzar nada en absoluto.

    - - - Updated - - -

    Por cierto,... en el mapoma,... ¿competir o disfrutar?
    Fuencarral en principio muy tranquilo, sobre todo por el perfil de la carrera, en cuanto a Mapoma mi idea es ir a lo que salga,

    Creo que competir a tope tocara en Valencia
    Prendido a la Magia de los caminos .
    Objetivos

    San sebastian 2016 ?
    Barcelona 2017 ?
    Mapoma 2017 - 23 de Abril
    Volver al Trail

    MMP
    Maraton de Sevilla 2016 2:55:58
    Media de Getafe 2016 1:21:10
    San silvestre Inter 2015 00:36:06

  2. #13662
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    Dec 2013
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    dividiu, p@m@t@ti, en mi caso la semana acaba con 62 (yo empecé el taper la semana pasada, por lo que veo). En esta preparación me están metiendo menos volumen, a ver como sale. Para esta semana únicamente tengo 50 kms, distribuidos:

    Lunes: Descanso
    Martes: 4x3000 tranquilas, sobre 4:05. 18 km
    Miércoles: Descanso
    Jueves: Regenerativo (10 kms a 5 acabando con unos progresivos)
    Viernes: Regenerativo (10 kms a 5 acabando con unos progresivos)
    Sábado: Descanso
    Domingo: 12 km suaves a 5

    como veis, mis últimas semanas son muuuuy suaves, se ve que quiere que llegue descansado. Todo el plan en general ha sido más suave que los que había llevado antes, pero es verdad que me encuentro mejor preparado y el otro día hice MMP en la media de getafe por casi un minuto (algo sabrán los que saben...)

  3. #13663
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
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    716
    Cita Originalmente escrito por joseopf Ver Mensaje
    dividiu, p@m@t@ti, en mi caso la semana acaba con 62 (yo empecé el taper la semana pasada, por lo que veo). En esta preparación me están metiendo menos volumen, a ver como sale. Para esta semana únicamente tengo 50 kms, distribuidos:

    Lunes: Descanso
    Martes: 4x3000 tranquilas, sobre 4:05. 18 km
    Miércoles: Descanso
    Jueves: Regenerativo (10 kms a 5 acabando con unos progresivos)
    Viernes: Regenerativo (10 kms a 5 acabando con unos progresivos)
    Sábado: Descanso
    Domingo: 12 km suaves a 5

    como veis, mis últimas semanas son muuuuy suaves, se ve que quiere que llegue descansado. Todo el plan en general ha sido más suave que los que había llevado antes, pero es verdad que me encuentro mejor preparado y el otro día hice MMP en la media de getafe por casi un minuto (algo sabrán los que saben...)
    yo también pensé que iba a acabar más tranquilo...sobre todo en las series del miércoles...pero el mister p@m@t@ti me ha recetado un 2x5000 a 4...y yo soy un mandado jajaja!!!
    Porfi que alguien me responda a mi duda del masaje de descarga...
    Os darías el viernes el último masaje descarga...o lo dejaríais para el lunes ???
    mi miedo de dejarlo para el lunes es que las piernas no recuperen el tono
    La semana que viene tenía pensado, martes, miercoles y viernes antes de salir para sevilla!

  4. #13664
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    Dec 2013
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    Ahí poco te puedo ayudar, llevo toda esta preparación sin estirar y sin ir al fisio

    Sí, un desastre, lo sé

  5. #13665
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    1.005
    Os dejo mi tirada de hoy una de las pruebas mas o menos definitivas de elegir RC. Lo meti del kilometro 12 al 18 y del 20 al 25 en dos tramillos con recuperacion, en total 12km a 4,15 segundo arriba o abajo.
    Me queda aun alguna tirada mas pero buen parece que podria entrar en sub3 si sale un buen dia y sigo entrenando con cierta logica, se agradecen opiniones / comentarios / apuntes / debates filosofico:

    Jueves 8 Febrero 2016
    Entreno:Maratón Barcelona 33: tirada larga 6 31k . RC 4,15 7+2recu+5= 12km sub 3
    Distancia: 31,6 km
    Tiempo: 2:26:46
    Promedio: : 4,39-4,47 min / km
    Mejor Km: 4,01 min / km
    Progresión: 4,34 - 5,06 - 5,20 - 4,53 - 4,30 - 4,33 - 4,49 - 4,24 - 4,35 - 4,25 - 4,53 (gel y zapa) - 4,02 (inicio RC1) - 4,11 - 4,29 - 4,07 - 4,01 - 4,21 (fin RC1) - 5,37 (recup) - 4,36 (recup) - 4,24 (inicio RC2) - 4,19 - 4,10 - 4,26 - 4,10 (fin RC2) - 5,07 (recup y gel) - 5,47 - 5,13 - 4,51 - 5,01 - 4,46 - 4,35
    Progresión garmin: tiempos del garmin al menos en kilometraje muy parecido, 31k a 4,47 de promedio: 5,18 - 5,22 - 5,35 - 5,01 - 4,33 - 4,45 - 4,48 - 4,21 - 4,41 - 4,42 - 6,10 (gel y reanudar zapatilla) - 4,07 (empieza RC1) - 4,17 - 4,19 - 4,16 - 4,14 - 4,18 - 4,28 (fin RC1 en cuesta) - 5,41 (recup) - 4,55 (recup.) - 4,17 (empieza RC2) - 4,09 - 4,17 - 4,19 - 4,16 (fin RC2) - 5,52 (gel2 y recup) - 5,32 - 4,59 - 4,55 - 4,50 - 4,55
    Strava: [urlhttps://www.strava.com/activities/488859441[/url]
    we have ignition
    we have control
    another step ahead
    don't you feel
    repeat our moves again
    non stop
    i'll show you at the end
    to reach the top !
    it will never stop !

    Mi Strava
    Mi Diario

    Marcas
    10k - 44.21 (2014) -> 37.06 (2015)
    MM - 1h,35,41 (2015) -> 1h,21,25 (2016)
    M - 3h39,18 (2015) -> 3h04,48 (2016)

    2016:
    Maratón Barcelona - Acabada, con lesión.
    WFL - 3.09.28
    III San Fermin Marathon 2016 - 3.04.48
    VII Maratón Cabberty Málaga - a por el sub3!

  6. #13666
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    Cita Originalmente escrito por victor6 Ver Mensaje
    Fuencarral en principio muy tranquilo, sobre todo por el perfil de la carrera, en cuanto a Mapoma mi idea es ir a lo que salga,

    Creo que competir a tope tocara en Valencia
    Vamos, que el mapoma como yo,... que sea lo que Dios quiera para entonces.

    Yo este año omito valencia,... seguramente vaya a castellón,... por variar algo.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por joseopf Ver Mensaje
    dividiu, p@m@t@ti, en mi caso la semana acaba con 62 (yo empecé el taper la semana pasada, por lo que veo). En esta preparación me están metiendo menos volumen, a ver como sale. Para esta semana únicamente tengo 50 kms, distribuidos:

    Lunes: Descanso
    Martes: 4x3000 tranquilas, sobre 4:05. 18 km
    Miércoles: Descanso
    Jueves: Regenerativo (10 kms a 5 acabando con unos progresivos)
    Viernes: Regenerativo (10 kms a 5 acabando con unos progresivos)
    Sábado: Descanso
    Domingo: 12 km suaves a 5

    como veis, mis últimas semanas son muuuuy suaves, se ve que quiere que llegue descansado. Todo el plan en general ha sido más suave que los que había llevado antes, pero es verdad que me encuentro mejor preparado y el otro día hice MMP en la media de getafe por casi un minuto (algo sabrán los que saben...)
    Hombre, el 4x3000 no es moco de pavo,... al final viene saliendo el gavela,... pero sin sufrimiento excesivo.

    Lo que si son suaves son los dos regenerativos seguidos después del día de descanso,... de hecho, flecha dirá que esas salidas de 10 no son regenerativas, sino otra cosa,... puesto que no regeneran nada.

    Lo de mejorar un minuto en la media puede tener muchas y variadas lecturas,... desde que estés mucho más fino,... hasta que el recorrido sea el más fácil que has hecho,... pasando por una mezcla de todo.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por dividiu Ver Mensaje
    yo también pensé que iba a acabar más tranquilo...sobre todo en las series del miércoles...pero el mister p@m@t@ti me ha recetado un 2x5000 a 4...y yo soy un mandado jajaja!!!
    Porfi que alguien me responda a mi duda del masaje de descarga...
    Os darías el viernes el último masaje descarga...o lo dejaríais para el lunes ???
    mi miedo de dejarlo para el lunes es que las piernas no recuperen el tono
    La semana que viene tenía pensado, martes, miercoles y viernes antes de salir para sevilla!
    En lo de la descarga no te puedo ayudar,... los fisios me tienen en una lista negra.

    Pero vamos, si lo haces el lunes creo que da tiempo suficiente a recuperar el tono.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  7. #13667
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    Cita Originalmente escrito por dividiu Ver Mensaje
    yo también pensé que iba a acabar más tranquilo...sobre todo en las series del miércoles...pero el mister p@m@t@ti me ha recetado un 2x5000 a 4...y yo soy un mandado jajaja!!!
    Porfi que alguien me responda a mi duda del masaje de descarga...
    Os darías el viernes el último masaje descarga...o lo dejaríais para el lunes ???
    mi miedo de dejarlo para el lunes es que las piernas no recuperen el tono
    La semana que viene tenía pensado, martes, miercoles y viernes antes de salir para sevilla!
    Dependerá de lo que tardes en recuperarte de un masaje de descarga.. Si ya te has hecho sabrás entorno a lo que tardes en estar en plenas condiciones. Es algo muy personal. Pero me parece que haciéndotelo el lunes puedes ir sobrado para la carrera...


    «No hay que llorar cuando se pierde, hay que llorar cuando se traiciona el compromiso».


    Mi diario



  8. #13668
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    Feb 2014
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    Bueno, los de Sevilla entramos ya en taper y me surge una duda:

    Cuándo dejáis de hacer los ejercicios de fuerza/gimnasio? Imagino que la última semana no será recomendable para no llegar con las piernas cargadas, pero la penúltima?
    Ultimas carreras y mejores marcas:

    Media Maratón de Algeciras (13/11/16): 1:25:51
    Carrera El Corte Inglés de Málaga 10km (18/10/15): 39:57
    Maratón de Sevilla (21/02/16): 3:09:50
    Media Maratón de Málaga (10/04/16): 1:27:24

    Perfil de Strava: https://www.strava.com/athletes/6424067

  9. #13669
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    May 2014
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    Cita Originalmente escrito por javi_malaga Ver Mensaje
    Bueno, los de Sevilla entramos ya en taper y me surge una duda:

    Cuándo dejáis de hacer los ejercicios de fuerza/gimnasio? Imagino que la última semana no será recomendable para no llegar con las piernas cargadas, pero la penúltima?
    Aquí cada uno te responderá una cosa distinta, me temo... yo abandono el gimnasio cuando empiezo el específico (mantengo sólo el trabajo de core, en casa un rato a última hora), así que si me haces caso a mí ya vas tarde. En todo caso la última semana yo no cargaría...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  10. #13670
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    Jul 2015
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    Cita Originalmente escrito por javi_malaga Ver Mensaje
    Bueno, los de Sevilla entramos ya en taper y me surge una duda:

    Cuándo dejáis de hacer los ejercicios de fuerza/gimnasio? Imagino que la última semana no será recomendable para no llegar con las piernas cargadas, pero la penúltima?
    Como dice Juanlu, haber mantenido el gimnasio todo el especifico tiene su que... De todos modos, 10 días o así es lo recomendado de trabajos pliometricos o entrenos de fuerza...


    «No hay que llorar cuando se pierde, hay que llorar cuando se traiciona el compromiso».


    Mi diario



  11. #13671
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    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Como dice Juanlu, haber mantenido el gimnasio todo el especifico tiene su que... De todos modos, 10 días o así es lo recomendado de trabajos pliometricos o entrenos de fuerza...
    Mi trabajo de fuerza de tren inferior es casero con bandas elásticas, cuadriceps, sentadillas, multisaltos, escaleras, pliométricos con la plataforma inestable un par de días a la semana media hora por día aproximadamente.

    Lo que no puedo abandonar son las abdominales, por mis problemas de espalda, pero entiendo que no me perjudica hacer abdominales hasta el viernes antes de la carrera.
    Ultimas carreras y mejores marcas:

    Media Maratón de Algeciras (13/11/16): 1:25:51
    Carrera El Corte Inglés de Málaga 10km (18/10/15): 39:57
    Maratón de Sevilla (21/02/16): 3:09:50
    Media Maratón de Málaga (10/04/16): 1:27:24

    Perfil de Strava: https://www.strava.com/athletes/6424067

  12. #13672
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    Jul 2015
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    Cita Originalmente escrito por javi_malaga Ver Mensaje
    Mi trabajo de fuerza de tren inferior es casero con bandas elásticas, cuadriceps, sentadillas, multisaltos, escaleras, pliométricos con la plataforma inestable un par de días a la semana media hora por día aproximadamente.

    Lo que no puedo abandonar son las abdominales, por mis problemas de espalda, pero entiendo que no me perjudica hacer abdominales hasta el viernes antes de la carrera.
    Lo que me parecía muy extremo haber mantenido el trabajo por ejemplo pliometrico todo el especifico hacía un maratón. Tiene su mérito. Normalmente para disponer de más potencia y energía para entrenos de calidad sólo se hace a los inicios de los específicos y después sólo se mantiene el core. Qué como dices es muy importante para la espalda.. Ese trabajo no afecta a las piernas ni nada. En teoría debería hacerse todo el año sin problema.


    «No hay que llorar cuando se pierde, hay que llorar cuando se traiciona el compromiso».


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  13. #13673
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    20.174
    Yo en lo de la fuerza tampoco puedo ayudar,... el unico trabajo de fuerza que hago en el gimnasio,... es abrir y cerrar la ducha.

    Esta mal,... si, pero es superior a mis fuerzas.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  14. #13674
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Yo en lo de la fuerza tampoco puedo ayudar,... el unico trabajo de fuerza que hago en el gimnasio,... es abrir y cerrar la ducha.

    Esta mal,... si, pero es superior a mis fuerzas.


    Y que haces en el gimnasio entonces? Piscina o así?


    «No hay que llorar cuando se pierde, hay que llorar cuando se traiciona el compromiso».


    Mi diario



  15. #13675
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    Apr 2012
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    20.174
    Entro,.... me visto de "atleta",... salgo,... corro y corro,... entro,... me ducho,... me visto de "persona",... salgo.

    Una vez entre en la sala a estirar las cervicales colgado de una espaldera,... pero cualquier cosa me aburre.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  16. #13676
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    716
    Pregunta:
    si me doy masaje de descarga el lunes, puedo correr el lunes a eso de las 14:00 (trote de 8-9 km)
    darme el masaje el lunes tarde 8:00 y como haríais la última semana??+
    Martes descanso
    Miercoles trote con alguno 1000 fuerte
    Viernes trote 30 min y estirar bien
    y dómingo soltar las caballos en sevilla??

  17. #13677
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    Apr 2012
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    Yo:

    Lunes: Na.
    Martes: 9km tocata.
    Miercoles: 9km,... alguno alegre.
    Jueves: 9km tocata.
    Viernes: Viaje.
    Sabado: Na.
    Domingo: To.

    Si estuviese en tu caso: lunes 9km y masaje por la tarde,... martes, na.

    Si no viajas el viernes,... lo del jueves podria hacerse el viernes.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  18. #13678
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
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    Viajo el viernes viajo!!! 6 horitas y pico pal cuerpo!

    - - - Updated - - -

    entiendo tocata ...como que vas tocándote...la pelotillas, es decir...ritmo suave suave suave

  19. #13679
    Fecha de Ingreso
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    20.174
    Pues entonces tu decides lo de jueves-viernes,... segun acostumbres.

    Yo antes del viaje no lo voy a hacer y al llegar, tampoco,... pa la feria.

    Consecuencia,... lo hago el jueves y punto.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  20. #13680
    Fecha de Ingreso
    Aug 2011
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    2.227
    Cita Originalmente escrito por dividiu Ver Mensaje
    Pregunta:
    si me doy masaje de descarga el lunes, puedo correr el lunes a eso de las 14:00 (trote de 8-9 km)
    darme el masaje el lunes tarde 8:00 y como haríais la última semana??+
    Martes descanso
    Miercoles trote con alguno 1000 fuerte
    Viernes trote 30 min y estirar bien
    y dómingo soltar las caballos en sevilla??
    Sobre masajes no se nada por propia experiencia.

    Has hecho ya maratones exitosos, así que la última semana no la tocaría, haz lo de siempre. Salvo que tengas la certeza de que estás haciendo algo mal, mejor no toques nada.
    She will suffer the needle chill
    She's running to stand still

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