Atletismo

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El gran hilo del maratón

  1. #13701
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
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    20.039
    Hoy tocaba regenerativo tras el intento fallido de Gavela de ayer.

    8km; 5'/km; 40'00" clavados,... no soy capaz de volver a hacerlo aunque vaya mirando el garmin.

    Las pulsaciones medias han salido a 128 (60% frecuencia de trabajo),... ¿vale realmente para algo?
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  2. #13702
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
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    716
    Gracias por la confianza chicos!! se agradece mucho!!!

    Yo por mi parte acabo de hacer el último entreno duro, que si cabe ha sido bastante más duro por el tiempo...vaya viento..
    Pero como me marco el "mister" p@m@t@ti : 2x5000 a 4´y eso he hecho!!!
    asique ahora si que si...toca descansar y asimilar!!
    Vamos!!!!

  3. #13703
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
    Mensajes
    20.039
    Cita Originalmente escrito por dividiu Ver Mensaje
    Gracias por la confianza chicos!! se agradece mucho!!!

    Yo por mi parte acabo de hacer el último entreno duro, que si cabe ha sido bastante más duro por el tiempo...vaya viento..
    Pero como me marco el "mister" p@m@t@ti : 2x5000 a 4´y eso he hecho!!!
    asique ahora si que si...toca descansar y asimilar!!
    Vamos!!!!
    Buen trabajo pues,... mañana haré algo parecido a eso y punto final a la "calidade".
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  4. #13704
    Fecha de Ingreso
    Jun 2015
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    976
    Os dejo este video, el hombre del mazo pegando pero de lo lindo :-)
    https://www.youtube.com/watch?v=62W4s0MpETc
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    2016:
    Maratón Barcelona - Acabada, con lesión.
    WFL - 3.09.28
    III San Fermin Marathon 2016 - 3.04.48
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  5. #13705
    Fecha de Ingreso
    Jun 2015
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    976
    Bueno aparte de todo, una preguntilla, el tema del test de gavela veo que se suele hacer entre 10/12 dia antes, y que es un 2x6000... ahora bien, hay recuperacion entre ambos o se hacen seguidos los los 12k en total?
    vamos por saberlo
    gracias,
    djP

    Me autoedito:
    El primer 6.000 se hace un poco más rápido del ritmo al que se pretende correr el maratón y el segundo se hace a tope, recuperando entre ambos 90’’.

    Al menos es lo que ponen aqui:
    http://www.runners.es/entrenamiento/...tiempo-maraton

    aunque en otros sitios no especifican que hubiera recu...
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  6. #13706
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
    Localización
    Rivas Vaciamadrid
    Mensajes
    158
    Yo entiendo que es al revés. El primer 6000 ritmo maratón o incluso 2-3 segundos más lento. El segundo 6000 a tope, con un descanso de 90" a trote muy lento

  7. #13707
    Fecha de Ingreso
    Jun 2015
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    976
    pues eso es lo que he visto en otro lado, el primer 6k al ritmo deseado y el siguiente a tope hasta donde puedas llegar, y luego ver la diferencia en segundos. No se, no encuentro un sitio que lo ponga todo claro claro
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  8. #13708
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    Apr 2012
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    20.039
    Teoría:

    6000 ritmo maratón.
    90" descanso activo.
    6000 a tope.
    Ver tabla,... y analizar resultados.

    Practica:

    6000 ritmo maratón - 2" a 5" para acercar probable a posible.
    90" descanso activo.
    6000 a to que se pueda, porque si vas solo lo de tope es difícil.
    Ver tabla,... y "cagarte en to".

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por oinfante Ver Mensaje
    Yo entiendo que es al revés. El primer 6000 ritmo maratón o incluso 2-3 segundos más lento. El segundo 6000 a tope, con un descanso de 90" a trote muy lento
    Cita Originalmente escrito por djpseudo Ver Mensaje
    pues eso es lo que he visto en otro lado, el primer 6k al ritmo deseado y el siguiente a tope hasta donde puedas llegar, y luego ver la diferencia en segundos. No se, no encuentro un sitio que lo ponga todo claro claro
    Venís a decir lo mismo,... segundos arriba, segundos abajo.

    Hacerla unos segundos mas lento del ritmo que se quiere llevar pueden ser engañoso,... y peligroso.

    Hacerla unos segundos mas rápido,... casi te asegura que el probable sea el posible a ritmo previsto.

    - - - Updated - - -

    Je,... posible y probable,... que cipotillo os he liao,...
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  9. #13709
    Fecha de Ingreso
    Jun 2015
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    976
    jjaja muy grafico pamatati, me vale con eso, con saber lo del descanso me vale, si es solo orientarme un poco mas o menos ya tengo las cosas claras pero pasare por ese test tambien, siempre que no salgan dias de viento asqueroso claro
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  10. #13710
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    Apr 2012
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    20.039
    Tu haz el primero a 4'05'' o 4'10'',... creo que llevas ese margen de sobra.
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  11. #13711
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    Jun 2015
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    bueno, lo pruebo, he mirado calendarios y demas y no compito nada antes de barcelona no veo ninguna media maraton decente al menos en madrid para el dia 21 y por aqui cerca tampoco asi que a seguir metiendo volumen y a preparar el gavela ese. Empezare con los fartleks intensivos a falta de series y a ver que sale, pero bueno si en tiradas siguen saliendo el 4,15 deberia salir el 4,10 en 6k sin mucho problema ;-)
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  12. #13712
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    Saco aquí el tema por si os pasa lo mismo (lo he puesto en el foro de pulsometro, el hilo del Garmin 620).

    Desde hace dos o tres días la web de Garmin Connect no me permite crear ni modificar sesiones de entrenamiento, lo cual es un fastidio (sé que muchos por aquí lo usáis también), os pasa lo mismo?

  13. #13713
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    Apr 2012
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    20.039
    A mi si me deja,

    A ver si es que no seleccionas antes el tipo de sesión en la casilla izquierda .

    - - - Updated - - -

    En cualquier caso,... el mio es 220.
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  14. #13714
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    Aug 2011
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    Hospitalet
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Hoy tocaba regenerativo tras el intento fallido de Gavela de ayer.

    8km; 5'/km; 40'00" clavados,... no soy capaz de volver a hacerlo aunque vaya mirando el garmin.

    Las pulsaciones medias han salido a 128 (60% frecuencia de trabajo),... ¿vale realmente para algo?
    A finales del año pasado le estuve ayudando a un amigo que quería bajar de 40 minutos en la San Silvestre (lo consiguió). Íbamos rodando en torno a 5:10 y me dijo: ¿Esto no nos sirve para nada no?

    Le dije que yo iba a bajar de 40 minutos en la San Silvestre y me estaba sirviendo, así que si a mí me servía a él también.

    Cualquier corredor de maratón de 2:59 que dude del beneficio de los rodajes a 5:00 solo tiene que hacer un sencillo experimento:

    - Paras de correr durante un año y luego te presentas a un maratón y lo terminas.
    - El siguiente año te pones a entrenar, vas cogiendo la forma y al final haces un específico como cuando corrías en 2:59 pero te pones un limitador: No puedes ir nunca más rápido de 5 min/km. En todo el año.
    - Te vuelves a presentar al mismo maratón y lo terminas.
    - Comparas resultado y sensaciones.

    Habrás perdido dos años, pero nunca más volverás a dudar de los beneficios de los rodajes suaves.

    Y a propósito de este tema, estoy un poco desconcertado con tus ritmos. Si no recuerdo mal, dices que no estás seguro de poder conseguir el sub 3, pero tu rodaje a 5:00 es el 60%.

    Yo he hecho algunos maratones sub 3 y el ritmo de 5:00 no me parece tan suave. De hecho la media en mi Garmin es de 11,83 km/hora, lo cual es más lento de 5 min/km. No soy muy fan de los porcentajes, pero diría que a 5:00 voy en torno al 67%.

    ¿No crees que con estos parámetros podrías ir más rápido en el maratón? ¿O quizá he entendido mal tu objetivo?
    She will suffer the needle chill
    She's running to stand still

  15. #13715
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    Apr 2012
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    20.039
    Partamos de la premisa que no soy nada obsesivo con las marcas,... lo cual quiere decir que es posible que no me exprima del todo en las competiciones.

    El dato del regenerativo de ayer está clavao (8km-5'/km-40'). Si, mi ritmo en los últimos escasos "regenerativos" que he hecho salen entre 125-130 ppm. Es aproximadamente el 60%. Según JD cuadra.

    Mi ritmo medio en garmin (todo incluido) es hoy 4'31/km en los últimos doce meses - año (4.000 km). La media mensual más lenta (agosto) fue 4'44/Km. Vamos, que proporcionalmente entreno demasiado deprisa y compito demasiado lento.

    El dia 22 hablamos. Le diré a dividiu que me vaya dando collejas desde el pizjuan,... hasta meta.
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  16. #13716
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
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    716
    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Partamos de la premisa que no soy nada obsesivo con las marcas,... lo cual quiere decir que es posible que no me exprima del todo en las competiciones.

    El dato del regenerativo de ayer está clavao (8km-5'/km-40'). Si, mi ritmo en los últimos escasos "regenerativos" que he hecho salen entre 125-130 ppm. Es aproximadamente el 60%. Según JD cuadra.

    Mi ritmo medio en garmin (todo incluido) es hoy 4'31/km en los últimos doce meses - año (4.000 km). La media mensual más lenta (agosto) fue 4'44/Km. Vamos, que proporcionalmente entreno demasiado deprisa y compito demasiado lento.

    El dia 22 hablamos. Le diré a dividiu que me vaya dando collejas desde el pizjuan,... hasta meta.
    jajajaj ....me las darás tu a mi...o tirarás tu de mi jajaja

  17. #13717
    Fecha de Ingreso
    Dec 2013
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    Simancas
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    A mi si me deja,

    A ver si es que no seleccionas antes el tipo de sesión en la casilla izquierda .

    - - - Updated - - -

    En cualquier caso,... el mio es 220.
    Que cachondo...llevo 2 años usándolo a diario. Da un error, he pegado la imagen en el otro hilo, donde le pasa a otro usuario. Sólo quería saber si era un error general o particular

  18. #13718
    Fecha de Ingreso
    Dec 2013
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    Simancas
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    38
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    Respecto a los ritmos, estoy de acuerdo con vosotros, yo entrenaba en los rodajes en anteriores específicos alrededor de 4:30-4:40. En este estoy rodando más cerca de 5 y me encuentro mejor los días de calidad. Como bien decís, el día 22 os cuento mis impresiones de ambos sistemas...

  19. #13719
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
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    20.039
    Cita Originalmente escrito por joseopf Ver Mensaje
    Que cachondo...llevo 2 años usándolo a diario. Da un error, he pegado la imagen en el otro hilo, donde le pasa a otro usuario. Sólo quería saber si era un error general o particular
    No serías el primero,...

    Los demás no sé,... pero yo no puedo ver la imagen que has puesto.
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  20. #13720
    Fecha de Ingreso
    Jun 2012
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    3.852
    Oye p@m@t@ti, pregunta del millon. Con que zapas vas a correr sevilla? Entre cuales has tenido que elegir o dudado?!?


    Un saludo!!


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