Atletismo

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El gran hilo del maratón

  1. #14501
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    Aug 2011
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Casi ná,... que sea leve.

    Por cierto, yo doy unas 3000 zancadas más,... las cosas de tender más bien a pigmeo.
    Hay que ponerse a mejorar este tema.

    No se si alguna vez te has planteado esto desde el punto de vista matemático, pero para hacer 3 horas con 35.400 zancadas necesitas una cadencia de 196,6 por minuto, y parece un poco bestia ¿no? ¿Lo has pensado alguna vez?
    She will suffer the needle chill
    She's running to stand still

  2. #14502
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    Dec 2011
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    Vitoria
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    Suerte y a difrutar

    Para los de Londres, Dusseford y Madrid
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  3. #14503
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    Oct 2012
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    188
    A por las treintantasmil zancadas

    Mucha suerte a todos en este finde grande

    Al filo de lo posible

  4. #14504
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    Apr 2012
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    20.059
    Cita Originalmente escrito por flechaman Ver Mensaje
    Hay que ponerse a mejorar este tema.

    No se si alguna vez te has planteado esto desde el punto de vista matemático, pero para hacer 3 horas con 35.400 zancadas necesitas una cadencia de 196,6 por minuto, y parece un poco bestia ¿no? ¿Lo has pensado alguna vez?
    Con el "casi" 3.000 zancadas más,... quería indicar aproximadamente unas 35.000.

    ¿Es una burrada?,... es posible, pero es lo que sale. El garmin registra durante el último año una media de 185, incluyendo también los pasos de los descansos en las series (normalmente dinámicos). Lógicamente en competición la cadencia sale por encima.

    Los primeros kilómetros del maratón de sevilla fluctúan la mayoría entre 190-195 pasos por minuto (ppm),... luego decae un poco esa cadencia, pero siguen en torno a 190ppm... eso sí, a partir del parque maria luisa la media se va al garete.

    Lo cierto es que no se si hay que mejorar eso o si es ahí donde está la "virtud",... al menos en los "pigmeos". Los que tenemos piernas cortas tenemos pequeña zancada y creo que no ganamos mucho alargando ésta, sino todo lo contrario,... pero si aumentando la cadencia.

    En relación con esto a mi me sorprenden las cadencias de los entrenos en algunos hilos,... por ejemplo, en los de Juanlu, que me parecen siempre cadencias pequeñísimas si tenemos en cuenta los ritmos.

    Con independencia de que cada uno es cada uno,... puede surgir interesante debate.

    Cómo variar la cadencia de pasos para mejorar la técnica - Foroatletismo.com
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  5. #14505
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    En la Maratón de Barcelona, el Garmin me ofrece la cifra de una cadencia media de 188.

    Entiendo que, sobre teorica pura y dura, estoy dentro de unos parámetros aceptables?

    Muchas gracias.

    Enviat des del meu SM-G920F usant Tapatalk
    Marcas Personales:

    - 10K: 38'57" en la 10K Sant Antoni (17/01/2016)
    - MM: 1h27'11" en Mitja de Barcelona (14/02/2016)
    - Maratón: 3h09'49" en la Marató de Barcelona (13/03/2016)

  6. #14506
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    En el link que ha puesto p@m@t@ti:

    "Créeme cuando te aconsejo que te tomes en serio el patrón de cadencia. A la larga, te ayudará mucho ya que tu forma de correr se hará más económica.
    Al incrementar la frecuencia, la amplitud de la zancada pasa a tener una longitud menor, generándose menos fuerza a la hora de apoyar los pies, ya que el apoyo se realiza de forma más efectiva quedando por debajo del centro de gravedad. Esto ayudará a retrasar la fatiga, tendrás un menor dolor muscular ya que habrá menos microtraumatismos, se incrementará tu velocidad de crucero y mejorarás tus marcas y la técnica de carrera."

    En el JD:

    "Una de las razones por las que hago tanto hincapié en tratar de correr con una frecuencia de unas 180 zancadas por minuto es para reducir al mínimo el impacto del aterrizaje asociado con correr. Hay que tener presente que, cuanto más lenta sea la frecuencia de zancada, más tiempo se pasa en el aire; cuanto más tiempo se pasa en el aire, más se eleva la masa corporal, y cuanto más se eleva la masa corporal, con más fuerza se golpea el suelo en el siguiente aterrizaje. Créeme, muchos microtraumatismos ocurren en el momento del impacto con el suelo."

    Los dos textos son primos hermanos... vamos, que cuantas menos patadas le pegues al suelo, mejor.

    Yo a velocidades altas (series, RC) sí ando por las 180 o algo más, pero trotando me quedo en 165 o por ahí. Según JD, si tuvieramos una técnica de carrera buena daríamos siempre alrededor de 180 zancadas por minuto sin importar el ritmo, simplemente para ir más lento daríamos zancadas más cortas.

    Ahora, lo que ya no sé es cómo se consigue eso que dice Flecha de "trabajar" la zancada. Yo hice un día la prueba de contarlas mientras corría e intentar cambiar la forma de correr para "clavar" las 180, pero lo dejé en 2 minutos. Al final sólo iba a conseguir torcerme un tobillo o algo.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  7. #14507
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    En el link que ha puesto p@m@t@ti:

    "Créeme cuando te aconsejo que te tomes en serio el patrón de cadencia. A la larga, te ayudará mucho ya que tu forma de correr se hará más económica.
    Al incrementar la frecuencia, la amplitud de la zancada pasa a tener una longitud menor, generándose menos fuerza a la hora de apoyar los pies, ya que el apoyo se realiza de forma más efectiva quedando por debajo del centro de gravedad. Esto ayudará a retrasar la fatiga, tendrás un menor dolor muscular ya que habrá menos microtraumatismos, se incrementará tu velocidad de crucero y mejorarás tus marcas y la técnica de carrera."

    En el JD:

    "Una de las razones por las que hago tanto hincapié en tratar de correr con una frecuencia de unas 180 zancadas por minuto es para reducir al mínimo el impacto del aterrizaje asociado con correr. Hay que tener presente que, cuanto más lenta sea la frecuencia de zancada, más tiempo se pasa en el aire; cuanto más tiempo se pasa en el aire, más se eleva la masa corporal, y cuanto más se eleva la masa corporal, con más fuerza se golpea el suelo en el siguiente aterrizaje. Créeme, muchos microtraumatismos ocurren en el momento del impacto con el suelo."

    Los dos textos son primos hermanos... vamos, que cuantas menos patadas le pegues al suelo, mejor. ...
    Ojo, por aclarar posibles interpretaciones:

    Entiendo que si son primos hermanos,... y que ambos "preconizan" el aumento de la cadencia.

    Entiendo que lo que quiere decir el segundo no es realmente "cuanto menos patadas,... mejor",... sino "cuanto menos fuerte sean las patadas,... mejor",... en el sentido de que a menor cadencia más fuerte es el impacto,...

    No sé si realmente JD defiende que 180 sea una cadencia óptima,... yo no lo entiendo así al leer ese párrafo (no se el resto del libro),... sino que defiende que 180 es el "umbral" de cadencia óptima.

    También es posible que cadencias muy elevadas no sean excesivamente buenas.

    - - - Updated - - -

    Y en ese sentido se indica en este otro (hay multitud):

    Técnica de carrera: ¿cómo influye la cadencia en tu rendimiento?
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  8. #14508
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Con el "casi" 3.000 zancadas más,... quería indicar aproximadamente unas 35.000.
    ...
    Los primeros kilómetros del maratón de sevilla fluctúan la mayoría entre 190-195 pasos por minuto (ppm),... luego decae un poco esa cadencia, pero siguen en torno a 190ppm... eso sí, a partir del parque maria luisa la media se va al garete. ...
    No me he ido mucho,... "rebuscados" los datos del garmin de sevilla: 35.082 pasos.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  9. #14509
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    A todos los que compitan mañana, que echen una buena siesta esta tarde que mañana harán MMP seguro en Madrid, Londres, Duseldorf, etc.
    Y por si las moscas, que todo salga según lo planeado y entrenado.

  10. #14510
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    20.059
    Que el dorsal para el mapoma me mire con esos tiernos "ojitos" desde la cama,... junto a todos los trastos que he traído de la feria del corredor, a sabiendas de que mañana no será usado,... me está poniendo de una mala leche que pá que .

    A ver si las carreras del personal alegran la mañana y olvido donde debería estar .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  11. #14511
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    Web de seguimiento de Londres: Virgin Money London Marathon 2016

    Dusseldorf no tiene seguimiento ni nada que se le parezca. Ya me lo advirtió Flecha pero aún así lo he buscado, y nada...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  12. #14512
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    El de Londres también lo tenía localizado a través de la propia web y no fue muy difícil,... lástima que no deje verificar previamente datos.

    Para verlo en directo, además de eurosport,... Ver en directo online el Maratón de Londres 2016. Horario y televisión . Las Provincias

    Ahora, con el de dusseldorf he dado mil vueltas,... si lo llego a saber antes no pierdo tanto tiempo.

    El de madrid,... televisado en telemadrid,... Maratón de Madrid 2016: Televisión y retransmisión en directo. Streaming del EDP Rock ´n´ Roll Madrid 2016 . Las Provincias
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  13. #14513
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    Mucha fuerza a los maratonianos de mañana...
    El gran hilo del maratón El gran hilo del maratón El gran hilo del maratón


    Vamos máquinas!!!!!!

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  14. #14514
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    Mucha suerte a todos los maratonianos!!!!

    Corred los primeros 32 km con la cabeza y los 10 últimos con el corazón!!!!

    Enviado desde mi X98 Plus(A5C8) mediante Tapatalk
    Ultimas carreras y mejores marcas:

    Media Maratón de Algeciras (13/11/16): 1:25:51
    Carrera El Corte Inglés de Málaga 10km (18/10/15): 39:57
    Maratón de Sevilla (21/02/16): 3:09:50
    Media Maratón de Málaga (10/04/16): 1:27:24

    Perfil de Strava: https://www.strava.com/athletes/6424067

  15. #14515
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    Equipo
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    Mucha suerte! No estaréis solos
    Corredora entre lesiones

  16. #14516
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    Madrid en TDP también.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  17. #14517
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Madrid en TDP también.
    Si,... yo lo estoy viendo finalmente en TDP,... en telemadrid no salía.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  18. #14518
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    Los morenitos ya han llegado al repecho del puente de segovia,... empieza lo "bueno".
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  19. #14519
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    Arranca Londres,... vaaaaaamos Yasu.

    - - - Updated - - -

    Repecho de goya en madrid.

    - - - Updated - - -

    A kiplagat ya no lo cogen,... aunque el segundo va fuerte.

    - - - Updated - - -

    Huy,... pues solo unos segundillos le han faltado a cheru.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  20. #14520
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    Yasunaga primer 5k clavado para 2h36 alto
    Marcas Personales:
    5K: 20'26" (XXXVIII CP El Palo Málaga 2016)
    10K: 42'44" (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
    MM: 1h35'23" (MM Málaga 2016)
    M: 3h43'21" (M Málaga 2015)

    Objetivos 2016:
    <40' en 10K
    <1h35' en MM

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