Atletismo

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El gran hilo del maratón

  1. #14601
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    Cita Originalmente escrito por flechaman Ver Mensaje
    Espero que vuelva la mirada del tigre, porque esto no se va a quedar así ¡Volveré al 2:59!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  2. #14602
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    Cita Originalmente escrito por flechaman Ver Mensaje
    ... Espero que vuelva la mirada del tigre, porque esto no se va a quedar así ¡Volveré al 2:59!
    En Donosti dices .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  3. #14603
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    Buena crónica y bien leida la carrera

    Eso de sub 3 o a disfrutar ... me lo apunto, aunque con otros números

    Estoy de acuerdo que defender esos segundos 12k es muy difícil, otra cosa sería querer un sub 3h y ver que no, pero que tuvieras al alcance la mmp, que no era el caso, entiendo que en ese caso seguirías intentándo ir a lo máximo, no ?
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  4. #14604
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    Enhorabuena Flecha por la carrera y por la crónica. Desde luego, a los novatos eso de "saber que no vas a poder recuperar 13 seg. en los últimos 10 km" nos suena un poco a extraterrestre por el alto nivel de "ajuste fino" que conlleva, pero leyendo tu respuesta posterior lo entiendo perfectamente y te alabo el gusto por tu decisión.

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h55'19''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  5. #14605
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Estoy de acuerdo que defender esos segundos 12k es muy difícil, otra cosa sería querer un sub 3h y ver que no, pero que tuvieras al alcance la mmp, que no era el caso, entiendo que en ese caso seguirías intentándo ir a lo máximo, no ?
    Desde aquí, con las piernas ya recuperadas y ganas de salir a correr es fácil de responder algo distinto a lo que hubiera decidido en aquel momento.

    Pero ya pensé sobre esto durante esos últimos kilómetros, y creo que puedo dar una respuesta sin adulterar.

    Si hubiera estado en un tiempo de paso por el K30 mejor que el de mi marca personal de maratón, por supuesto que hubiera luchado. A mí una marca personal de maratón me vale por un segundo.

    Pero no solo esto, incluso en la propia carrera podían haberse dado situaciones que me hubieran llevado más lejos.

    Si las liebres de 3 horas hubieran estado 13 segundos por detrás de mí, en lugar de un minuto por delante, seguro que no habría bajado el ritmo hasta que hubiera caído por su propio peso, porque el ambiente de carrera hubiera sido propicio para seguir. En ese momento estaba muy solo, cuando bajé el ritmo no me descolgué de nadie.

    O si hubiera visto que estaba siendo útil para algo tampoco habría bajado el ritmo. Estuve varios kilómetros haciendo de liebre de una chica que se llama Gina, incluso si dabámos un giro y había viento de cara me ponía delante. Pero se descolgó sobre la media. Si en ese momento hubiera estado ahí tampoco habría bajado el ritmo.

    Y por descontado, si hubieran soltado toros como en San Fermín, tampoco habría bajado el ritmo.
    She will suffer the needle chill
    She's running to stand still

  6. #14606
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    Cita Originalmente escrito por flechaman Ver Mensaje
    ... Y por descontado, si hubieran soltado toros como en San Fermín, tampoco habría bajado el ritmo.
    E incluso me temo que hasta hubieses intentado subirlo .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  7. #14607
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    En Donosti dices .
    Donosti es ideal, pero no tengo tanta prisa.

    Hoy he rodado 5 kilómetros con la misma energía que lo podía haber hecho cualquier otra semana del específico, parece que lo del domingo ya está olvidado.

    Esto no me había pasado nunca. Estoy alucinando con la recuperación. Bajé un poco el ritmo pero no tanto, estamos hablando de hacer los últimos 12K a 4:30 en lugar de 4:15, tampoco es que terminase con ganas de seguir corriendo.
    She will suffer the needle chill
    She's running to stand still

  8. #14608
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    Hombre,... sin prisas,... hay tiempo,... máxime si la recuperación está siendo óptima.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  9. #14609
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    Hola,

    intervengo muy poco pero leo todo de este diario, a ver si se me pega algo.

    Una pregunta solo, para los que habeis corrido Maraton de Vitoria alguna vez, los avituallamientos liquidos son con vaso o dan botella? Es que soy muy muy torpe con los vasos, y como salga un dia como el del año pasado estoy pensando en acoplar un minibotellin al spibelt. Todavia no se sabe nada del tiempo, pero por si acaso...

    Muchas gracias, y un saludo a todos.
    MMP'S
    3km: 14:06
    5km: 24:12
    10km: 51:33
    MM: 1:55:34 (Azkoitia-Azpeitia 2014)
    M: 4:23:41 (Barcelona 2015)

    OBJETIVOS
    - 10km sub 50 mins.
    - MM sub 1h55m
    - M sub 4h15m (Vitoria 2016 ?)

  10. #14610
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    Yo del Fiz sólo he corrido la Media, pero los avis son los mismos Son en botellín. Al menos los de agua, los de isotónico no recuerdo porque no los uso.
    Lo del tiempo del año pasado fue muy raro, no creo que os vuelva a hacer un día de calor como aquel...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  11. #14611
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    Creo que en vaso, tanto isotónico como agua.

    Antes el agua iba en botellines, el año pasado creo que los primeros en botellín y luego vasos... igual se les acabaron los botellines y tuvieron que hacer un apaño, aunque no creo.

    Piensa más en vaso.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  12. #14612
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    Feb 2014
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    Muchas gracias.

    Miraremos el tiempo a ver, de momento 19max-9min, a ver como evoluciona. De momento en la tirada de 30k he acoplado 2 minibotellines Raidlight al Spibelt y bn, aunque mas comodo sin ellos claro...

    Un saludo.
    MMP'S
    3km: 14:06
    5km: 24:12
    10km: 51:33
    MM: 1:55:34 (Azkoitia-Azpeitia 2014)
    M: 4:23:41 (Barcelona 2015)

    OBJETIVOS
    - 10km sub 50 mins.
    - MM sub 1h55m
    - M sub 4h15m (Vitoria 2016 ?)

  13. #14613
    Fecha de Ingreso
    Dec 2011
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    799
    txabales, el jueves tengo masaje de descarga a primera hora de la mañana. ¿es posible/recomendable hacer entreno el mismo jueves, a la hora de la comida, o debería descartar el entreno?
    Correr me hace feliz

  14. #14614
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
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    Cita Originalmente escrito por Troy McClure Ver Mensaje
    txabales, el jueves tengo masaje de descarga a primera hora de la mañana. ¿es posible/recomendable hacer entreno el mismo jueves, a la hora de la comida, o debería descartar el entreno?
    Yo suelo esperar al día siguiente, aunque también dependerá de la paliza que te den.

  15. #14615
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    Dec 2011
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    799
    a ver cómo me encuentro. el sabado hice mi ultima session larga, ayer me encontraba bien, un poco tieso por no haber estirado. el caso es que esta noche no he dormido bien, y al levantarme, zas, ando medio cojo, un dolor al levantarme-sentarme justo por debajo de la cadera, en la parte externa del muslo...

    lo major de todo es que me molesta en frío y al ventarme-sentarme. en cuanto ando un poco, se va yendo. de hecho he salido a corer suave sin molestias...

    esto es el tapper...
    Correr me hace feliz

  16. #14616
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    Cita Originalmente escrito por Troy McClure Ver Mensaje
    ... es posible/recomendable ...
    Posible,... si.

    Recomendable, en la mayoría de los casos,... no.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  17. #14617
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    Dec 2011
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    799
    bueno, pues hoy ya ando bastante bien, creo que era una especie de contracture y tension muscular por haber dormido mal, a veces me pasa

    ahora a podemos preocuparnos por el tiempo...
    Correr me hace feliz

  18. #14618
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
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    5.582
    Cita Originalmente escrito por Troy McClure Ver Mensaje
    bueno, pues hoy ya ando bastante bien, creo que era una especie de contracture y tension muscular por haber dormido mal, a veces me pasa

    ahora a podemos preocuparnos por el tiempo...
    lluvia, no?

  19. #14619
    Fecha de Ingreso
    Dec 2011
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    799
    con los días que faltan, no sirve de mucho la prevision...
    Correr me hace feliz

  20. #14620
    Fecha de Ingreso
    Dec 2015
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    990
    Buenas, vengo leyendo este hilo bastante tiempo y espero que podáis ayudarme. Si no es el sitio adecuado me decís y lo borro. Hace poco acabe mi 1 maratón (4.17) en Madrid, de cara al futuro(otoño) quiero preparar otro. Se que todavía es pronto pero quiero leer sobre el tema y que me recomendéis algún plan de entrenamiento ya que esta vez ha sido un poco a la aventura, y quiero hacerlo bien. He visto por aquí "el metodo first" y "J.Daniels". De estos o cualquier otro cual le recomendarías a un "novato". Mil gracias
    Volveré Alfombra azul, volveré...
    ¿Y si me caigo? pero...¿Y si vuelo?

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