Atletismo

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El gran hilo del maratón

  1. #1681
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    Cita Originalmente escrito por Alkaline77 Ver Mensaje
    Por eso lo hice, hasta el lunes incluido fui fenomenal de pulsaciones, muy bajo. Así que pensé, en carrera me voy a obsesionar y si en alguno de estos rodajes me sale más alto por ir más cansado, nervios... me comeré la cabeza.

    Ayer hice un rodaje de 7kms y metí 1km por sensaciones a ritmo más rápido previsto en maratón para ver si tenía interiorizado el ritmo (en Can Mercader, a las 6h, con zapas entreno...) y me salió sobrado a 3'55'' y pensé, mucho mejor de lo que tenía pensado (entorno a 4'05'' aprox). Pues bien, me quedo con esas sensaciones, hoy 6kms suaves a 5'00'' y no he probado ningún km más vivo.

    Así voy a carrera con la sensación de tener controlado el ritmo y el pulso
    Me lo apunto para la próxima. En mi caso el martes hice 7km con 3km a 4:14 bajo de pulso y con buenísimas sensaciones, pero ya ves, hoy me han salido altas, si no lo hubiese mirado pues "ojos que no ven...
    MMP 5K------------->16:58

    MMP 10K -----------> 35:48

    MMP 1/2 Maratón--> 01:21:35

    MMP Maratón------->03:05:09

  2. #1682
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    Feb 2014
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    Como cada dia q pasa estoy mas nervioso no entrare en el foro hasta dspues d la carrera, os deseo lo mejor a todos salud, kilometros y q el entreno se vea plasmado en la carrera!!!

  3. #1683
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    @ Alkaline77, uooo tremendo, q bien te veo! Enhorabuena con esas sensaciones seguro q tienes una cursa expectacular! Suerte!

    @guaca2000, mi planteamiento es algo similar al tuyo, el dia de la cursa y el pulsometro creo q me darán el ritmo idóneo, pero siempre a un nivel algo conservador.

    @angrueo, me ha gustado la idea de ir sin pulsometro en cursas más cortas, en la mitja de Granollers controlé un poco para no dispararme de pulsaciones y no se si fue algo mental o realmente q necesitaba no subir.

    @Yasunaga, buen viaje y espero nos dejes un crono el cual admirar!
    1Milla 5m:14s
    10 km 38m:32sD
    MM 1:31,38
    42.195
    3:45.06 ufff

    Ultima3Glide4Glycerin101080v2890v3CrossMaxCSTriumph101080v4-sayonara

  4. #1684
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    Nov 2012
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    Cita Originalmente escrito por c3p2 Ver Mensaje
    Como cada dia q pasa estoy mas nervioso no entrare en el foro hasta dspues d la carrera, os deseo lo mejor a todos salud, kilometros y q el entreno se vea plasmado en la carrera!!!
    Igualmente, mucha suerte! yo la verdad es q estoy nervioso, pero me voy tranquilizando, pensando en q el trabajo ya esta hecho y q ese día hay q disfrutar de poder afrontar un Maratón, q algunos compañeros de por aquí, han caído en lesiones/enfermedad (No recuerdo el chico de la bronquitis) y debemos sacarle el máximo. Una parte de mi Maratón, tb va por ellos.
    1Milla 5m:14s
    10 km 38m:32sD
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  5. #1685
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    Mar 2011
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    Que grande eres flecha, otro gran post, a mi personalmente me ha abierto un poco mas los ojos y me ha tranquilizado. UN 10 PARA TI!!

    Respecto a lo que se ha comentado del pulsómetro, yo pienso como Himly, es decir yo si voy a correr con pulsómetro e intentaré llevar controlado mi ritmo y mis pulsaciones dentro de lo posible.
    En mi caso me parecería una locura correr el domingo por sensaciones.

    Y en cuanto a lo de la ingesta de carbohidratos a mi me han recomendado ir aumentando las dosis los tres dias previos a la carrera, es decir incorporando un poco mas de pan en las comidas, si se comen verduras aumentar la cantidad de patatas...
    Introducir postres como membrillo, arroz con leche, natillas con cereales...
    El viernes y el sabado intentar consumir carbohidratos de bajo o medio indice glucémico, como pueda ser; arroz integral, pasta no muy cocinada...

    Otro tema importante ya de paso, es la hidratación, sobre todo sabiendo que los que vamos para 3h:30 aprox. y de ahí en adelante, vamos a pasar calor los ultimos km.
    Con lo cual beber de 2 a 3 litros de agua diarios.
    Yo personalmente el dia antes prefiero alternar con aquarius, ya que al beber tanta agua, eliminamos tambien sales y minerales con la orina.

    Y nada mas chavales... que ya la tenemos aquí!!!
    Mejores tiempos a dia de hoy:

    - Behobia/SS 2014 : 01:24:02
    - Media Maratón Donosti 2015: 01:24:40
    - 10kms Ikaztegieta 2014 : 00:38:34
    - Marató BCN 2014: 3h24'11''

    - Maratón Roma 2015: 3h:15'01"



    Crónica de mi primera maratón BCN 2014
    http://www.foroatletismo.com/foro/at...cn-2014-a.html

  6. #1686
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    Tengo una duda respecto al % a aplicar de pulsaciones.

    ¿Como hacéis el cálculo?

    Mis pulsaciones máximas son 190 y las mínimas 45, mas o menos (no hace falta que sea algo 100% exacto) como calculáis vosotros el rango de pulsaciones a la hora de hacer series, rodajes, carrera......

    Saludos
    Formula de karvonen: (Ppmax-ppmin)*%+ppmin= ppm
    Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...o-de-alex.html

    Mejores marcas hasta la fecha
    10k: 38:53 min (zaragoza noviembre 2014)
    MM: 1h:26:15 (Tudela febrero 2015)
    M: 2:58:46 (Paris 12/04/2015)
    Cronica:
    http://www.foroatletismo.com/foro/at...tml#post865274

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  7. #1687
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    Aquí otro que el domingo correrá con pulsómetro, generalmente me tranquiliza (o no) ver cual es mi frecuencia y me da una buena información de lo que puede pasar en los siguientes km, así que siendo el debut supongo que será un buen indicador.

    Mucha suerte a todos para el domingo, por si no volvéis a pasar por este diario! Gracias Flechaman por dejarnos participar!!!

  8. #1688
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    Cita Originalmente escrito por alexmore21 Ver Mensaje
    Tengo una duda respecto al % a aplicar de pulsaciones.

    ¿Como hacéis el cálculo?

    Mis pulsaciones máximas son 190 y las mínimas 45, mas o menos (no hace falta que sea algo 100% exacto) como calculáis vosotros el rango de pulsaciones a la hora de hacer series, rodajes, carrera......

    Saludos
    Alexmore, supongo que te refieres a calcular los %. Se hace con la fórmula de Karvonen. Cualquier % se calcularía de la siguiente manera:

    80% 0,8*(190-45) + 45 = 161

  9. #1689
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    Cita Originalmente escrito por alexmore21 Ver Mensaje
    Tengo una duda respecto al % a aplicar de pulsaciones.

    ¿Como hacéis el cálculo?

    Mis pulsaciones máximas son 190 y las mínimas 45, mas o menos (no hace falta que sea algo 100% exacto) como calculáis vosotros el rango de pulsaciones a la hora de hacer series, rodajes, carrera......

    Saludos
    Formula de karvonen

    (Ppmax-ppmin)*%+ppmin= ppm
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  10. #1690
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    Cita Originalmente escrito por peres14 Ver Mensaje
    Alexmore, supongo que te refieres a calcular los %. Se hace con la fórmula de Karvonen. Cualquier % se calcularía de la siguiente manera:

    80% 0,8*(190-45) + 45 = 161
    Si si, a eso me refiero, es que yo andaba confundido, siempre aplicaba el 0.8 x 190 = 152

    Y a esas pulsaciones si que llevo un ritmo, no cómodo pero si llevable, pero 161......ufff me parece mucho, pensando mas que nada que ayer las series llegué solo en una a 160 ppm (cierto que no forcé del todo) pero si que era un ritmo incómodo.
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  11. #1691
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Formula de karvonen

    (Ppmax-ppmin)*%+ppmin= ppm
    Ok, y una última duda.

    Que % barajáis para series, rodajes....
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  12. #1692
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    Cita Originalmente escrito por alexmore21 Ver Mensaje
    Ok, y una última duda.

    Que % barajáis para series, rodajes....
    Yo las series las hago de 4x4000m entre el 88% y el 90%

    y los rodajes al 70% o si son mas de 2h sub 70%
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  13. #1693
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    Alex todo depende de donde vienes ya donde vas.
    Si el dia anterior has hecho series al 90% o un rodaje largo cerca del70%, como dice himly,si al dia siguiente no descansas el rodaje debería de ser entre el 60 y 70%.
    Si vienes de un dia de descanso o de rodaje suave pues el ritmo seria del 75 al 85% o bien series.
    Las cuestion es alternar duro y suave y por supuesto decansar algun dia, todo lo demás es organizartelo lo mejor que puedas o te dejen.

  14. #1694
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    A por cierto ya se en que consiste el taper , que la peque te contagie las anginas, que cada dia te levantes con un dolor nuevo en las piernas que nunca has tenido en los entrenamientos, asi como intentar hacer el minimo esfuerzo en todo lo que no sea trotar cuando toca.

  15. #1695
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    Por cierto, ¿habéis visto la camiseta que dan? En mi opinión muy cutre para ser una Maratón "importante" y cobrando lo que cobran por la inscripción... jijiji es por meter un poco de baza y abrir un nuevo hilo de discusión para olvidarnos un poco del estrés y la tensión de estas últimas horas antes del gran día
    MARATON, todo lo demás es un calentamiento

    MARCAS PERSONALES:

    - 10 Km: 38'14'' "Cursa Barri Sant Antoni", 17-01-16

    - MM: 1h23'23'' "Mitja Marató de Barcelona", 16-02-2014


    - Maratón: 3h01'13'' "Marató de Barcelona", 13-03-2016


    - TRAIL 101,2KMS: 13h46'24'' "Intermon Oxfam Trailwalker", 20-04-13

  16. #1696
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    Donde se puede ver?

  17. #1697
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    la he visto por Facebook
    MARATON, todo lo demás es un calentamiento

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  18. #1698
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    la foto.jpg

    aquí la tenéis
    MARATON, todo lo demás es un calentamiento

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  19. #1699
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    Si es como el año pasado las camisetas chulas estaran en el stand de asics para que pasemos por caja ....


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  20. #1700
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    Cita Originalmente escrito por peres14 Ver Mensaje
    Si es como el año pasado las camisetas chulas estaran en el stand de asics para que pasemos por caja ....


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    Es la misma que el año pasado pero con otro color...el año pasado eran blancas
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