Atletismo

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El gran hilo del maratón

  1. #1701
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Yo las series las hago de 4x4000m entre el 88% y el 90%

    y los rodajes al 70% o si son mas de 2h sub 70%
    Muchísimas gracias
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  2. #1702
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    Cita Originalmente escrito por Toño 70 Ver Mensaje
    Alex todo depende de donde vienes ya donde vas.
    Si el dia anterior has hecho series al 90% o un rodaje largo cerca del70%, como dice himly,si al dia siguiente no descansas el rodaje debería de ser entre el 60 y 70%.
    Si vienes de un dia de descanso o de rodaje suave pues el ritmo seria del 75 al 85% o bien series.
    Las cuestion es alternar duro y suave y por supuesto decansar algun dia, todo lo demás es organizartelo lo mejor que puedas o te dejen.
    Si si tranqui, esto lo tengo en cuenta, solo era por saber en que % os movéis el resto.

    Gracias por las respuestas
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  3. #1703
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Es la misma que el año pasado pero con otro color...el año pasado eran blancas
    Si Himly, pero en la Feria del Corredor los de Asics tenian un par o tres de modelos con diseños chulos por los que había que pagar .... Y ahí está el negocio!


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  4. #1704
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    Buenas, tengo pensado ir en coche el Domingo, por la ronda Litoral y subir por el estadio Olimpico/Sant Jori y aparcar por ahí, o lo q me dejen bajar hasta Pueblo Español y toda esa zona.

    Como lo veis?

    Iré prontito, alguien fue en coche algún año? o sabe si es IM-posible y puedo tener problemas?

    Muchas gracias
    1Milla 5m:14s
    10 km 38m:32sD
    MM 1:31,38
    42.195
    3:45.06 ufff

    Ultima3Glide4Glycerin101080v2890v3CrossMaxCSTriumph101080v4-sayonara

  5. #1705
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    Bueno contra mas fea es la camiseta más ganas de luchar por la medalla.

  6. #1706
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    Cita Originalmente escrito por ErgothXES Ver Mensaje
    Buenas, tengo pensado ir en coche el Domingo, por la ronda Litoral y subir por el estadio Olimpico/Sant Jori y aparcar por ahí, o lo q me dejen bajar hasta Pueblo Español y toda esa zona.

    Como lo veis?

    Iré prontito, alguien fue en coche algún año? o sabe si es IM-posible y puedo tener problemas?

    Muchas gracias
    Yo el año pasado...fui en coche y subi por detrás del puerto....y aparcamos cerca del estadio Serrahima, eso si, a las 6:45 ya estábamos por allí
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  7. #1707
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    Cita Originalmente escrito por peres14 Ver Mensaje
    Mucha suerte a todos para el domingo, por si no volvéis a pasar por este diario! Gracias Flechaman por dejarnos participar!!!
    ¡Gracias a vosotros por haber hecho de ésto algo grande!
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  8. #1708
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    Cita Originalmente escrito por Toño 70 Ver Mensaje
    A por cierto ya se en que consiste el taper , que la peque te contagie las anginas, que cada dia te levantes con un dolor nuevo en las piernas que nunca has tenido en los entrenamientos, asi como intentar hacer el minimo esfuerzo en todo lo que no sea trotar cuando toca.
    Es una época en la que estamos muy conscientes de todo lo que nos pasa en el cuerpo y como Don Quijote, solemos ver gigantes dónde solo hay molinos.

    Hoy mismo tendiendo me he dado un golpe en la espalda con la puerta del balcón y el primer segundo ha sido para pensar: "¡Adios Maratón!" y el segundo segundo he pensado "¡Qué tonto estoy!"
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  9. #1709
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    Cita Originalmente escrito por Alkaline77 Ver Mensaje
    Archivo Adjunto 6667

    aquí la tenéis
    En París (lo comparo porque tienen el mismo organizador) la camiseta te la dan depués de cruzar la línea de meta, y pone Finisher.

    En la feria del corredor no te dan nada, pero venden camisetas y otro tipo de prendas de de alta calidad.

    Aquí la cultura de la camiseta pesa mucho y parece que todavía no se atreven a hacer lo mismo.
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  10. #1710
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    Hace ya una semanas escribí un post que se llamaba "Know your enemy". El primer paso para resolver un problema es conocerlo, y en el running esto no es una excepción.

    El año pasado preparando el maratón de París tuve algunos problemas musculares debidos a la dureza de la superficie en la que entrenaba, y las últimas semanas me rondaba una molestia muy concreta en la parte exterior de la pierna derecha.

    Cuando aparecía la molestia me paraba un poco o bajaba el ritmo, confiando que se iría antes del día del maratón, pero no terminaba de irse y la preocupación aumentaba.

    El último día de entrenamiento, el miércoles antes de viajar, decidí hacer la locura de salir a buscar esa molestia y tuve la suerte de encontrarla. Cuando la encontré en lugar de pararme o bajar el ritmo lo subí. Me puse a ritmo de maratón o más rápido porque necesitaba saber qué me iba a pasar si me ocurría en carrera. Y el resultado es que no paso nada, seguí corriendo y supe que esa molestia no iba a ser un problema si aparecía en el maratón. Me quedé tranquilo.

    En el entrenamiento de este maratón andaba un poco preocupado por las pulsaciones. Cuando termino los entrenamientos miro la media que ha salido y últimamente, en rodajes que se suponen suaves salen un poco altas, mientras que en series salen más o menos bien.

    Nunca miro el pulsómetro mientras corro, así que hoy he decidido enfrentarme al problema y mirarlo. Resulta que corriendo a ritmo constante las pulsaciones han estado variando entre 159 y 170 PPM, con un pico de 177. Conclusión: La cinta del pulsómetro tiene casi 4 años y más de 9000 kilómetros y hace el tonto, las medias suben. Me quedo más tranquilo.

    No se si llevaré el pulsómetro en el maratón, y más después de comprobar que no anda muy fino. Pero si lo llevo será para mirarlo después. Probaré a ver si se puede configurar que no aparezca la pantalla de las PPM para no verlo en carrera. No quiero estímulos que me hagan pensar más de la cuenta.
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  11. #1711
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    Cita Originalmente escrito por dividiu Ver Mensaje
    Hola a todos/as...
    soy uno de esos seguidores "ocultos" del diario...
    simplemente escribo para desearos la mejor de las suertes..aunque no la necesitáis ya que habéis hecho cada uno a vuestro nivel, un gran entrenamiento...
    espero que todos crucéis la meta del maratón logrando vuestros objetivos y que después hagáis una buena crónica de la carrera...
    Yo ese domingo correré la media maratón de león...que me servirá para ver como va el entreno de cara a mi objetivo que es mi primera maratón en coruña el 27 de abril

    salud y kilometros
    ¡Gracias! No dejes de contarnos qué tal te va en Coruña, hasta que no terminéis todos estaremos pendientes.
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  12. #1712
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    Estas últimas semanas del tapper me he olvidado de poner entrenamientos. Los recopilo todos para que consten en acta.

    Semana 13

    Lunes - Descanso
    Martes - 3K calentamiento + 5K a 3:52-176 PPM + 2K enfriamiento
    Miércoles - Descanso
    Jueves - 6K de rodaje suave (entrenamiento reducido por molestias, previstos 12K -> calentamiento + 7x1000 sub 4:00 min/km)
    Viernes - Entrenamiento suspendido por fiebre (previstos 12K)
    Sábado - Entrenamiento suspendido por fiebre
    Domingo - 14K de rodaje a 4:50

    TOTAL: 30K (5K calidad + 25K rodaje) Previstos 48K en total

    Semana 14

    Lunes - Descanso
    Martes - 10K de rodaje a ritmos variados con 3K a ritmo de maratón
    Miércoles - 5K de rodaje a ritmos variados con 1K a 3:58
    Jueves - 7K de rodaje a ritmos variados
    Viernes - Descanso
    Sábado - Descanso
    Domingo - MARATON

    Total: 64K (42K maratón + 22K rodajes variados)

    TOTALES (Contando carrera)

    - 14 semanas
    - 842 kilómetros
    - 58 sesiones
    - 60,14 kilómetros semanales de media
    - 14,51 kilómetros de media por sesión
    Úlima edición por flechaman fecha: 13-03-2014 a las 23:52
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  13. #1713
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    Mucha suerte para todos el domingo, ojalá que se cumplan los objetivos de cada uno y salga todo bien, que se obtengan los frutos de la preparación.

    Saludos a todos y éxitos !!

  14. #1714
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    Lo de la camiseta, ya deberíamos estar acostumbrados. Recordad también la polémica en el maratón de Donosti, que no daban.
    Personalmente, me canta más el precio que tiene la carrera, camiseta chula o fea al margen.

  15. #1715
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    Bueno, este interesantísimo diario se acerca a su conclusión. Ha sido un placer leerlo con asiduidad. Ya solo queda desear a su autor y a todos los que lo han utilizado como vía de comunicación toda la suerte del mundo y sobretodo que disfrutéis muchísimo de todos y cada uno de los km de vuestro Maratón.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  16. #1716
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    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    Bueno, este interesantísimo diario se acerca a su conclusión.
    Algo me dice que esto no muere aquí...

  17. #1717
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    Suerte a todos!! Ha sido una gozada el poder leer todos vuestros post!! Flecha este Diario tenía q ser indultado de la quema el Domingo y permanecer vivo durante mucho tiempo así q ya sabes, de momento ya estamos esperando cronicaza de carrera!!

    Yo al final viajo hoy para allá y si las cosas no se tuercen más correré con la sola idea de poderla acabar, desde luego olvidándome de objetivos porque sigo todavía pillado y tengo q tomar antibióticos todavía unos cuantos días más.

    Espero q a todos os vaya muy bien en la carrera!!

    Saludos.

  18. #1718
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Suerte a todos!! Ha sido una gozada el poder leer todos vuestros post!! Flecha este Diario tenía q ser indultado de la quema el Domingo y permanecer vivo durante mucho tiempo así q ya sabes, de momento ya estamos esperando cronicaza de carrera!!

    Yo al final viajo hoy para allá y si las cosas no se tuercen más correré con la sola idea de poderla acabar, desde luego olvidándome de objetivos porque sigo todavía pillado y tengo q tomar antibióticos todavía unos cuantos días más.

    Espero q a todos os vaya muy bien en la carrera!!

    Saludos.
    Si hoy a las 18h estas cerca de la Pza España y te apetece acercarte a conocer a Flecha y Yasunaga.... ya sabes.

    Respecto al resfriado....no te preocupes ya habran mas oportunidades, yo lo que nunca me falla es mi zumo de dos naranjas y un limon despues de cada entreno... oye mano de santo (salvo algun que otro pequeño resfriado me ha ido genial), ya veras como despues de decirlo me resfrio jajajajaja
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  19. #1719
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Yo al final viajo hoy para allá y si las cosas no se tuercen más correré con la sola idea de poderla acabar, desde luego olvidándome de objetivos porque sigo todavía pillado y tengo q tomar antibióticos todavía unos cuantos días más.
    ¡Gran noticia!
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  20. #1720
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    Cita Originalmente escrito por flechaman Ver Mensaje
    ¡Gran noticia!
    Por cierto Flecha te acuerdas que no hace mucho te dije, enga que te quedan 2 dias..... hoy si que realmente te quedan dos dias
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