Atletismo

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Diario de Mayankel

  1. #2121
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    Oct 2013
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    Cita Originalmente escrito por Ramarca Ver Mensaje
    El tema de las pulsaciones con estos calores son difíciles de controlar, a pesar de eso muy buena salida y muy buena semana y siendo la primera del específico mejor todavía. Saludos
    Gracias Ramón, a ver si te defines tu con los objetivos y coincidimos en las carreras de este Otoño, que me da a mi que en más de una coincidiremos...

    Cita Originalmente escrito por SRed Ver Mensaje
    Supongo que la primera semana todo sean buenas sensaciones, pero que hagas MMP cuando deberías estar ya algo cargado de las salidas es signo de que estás asimilando los kilómetros muy muy bien. Ojito que aun te queda llegar al pico de forma.... que vayan temblando esas MMP porque siguen peligrando las que hiciste el otro día.

    Ánimo Miguel!
    Gracias Saul, parece que los dos meses de base me han dejado fino para empezar el específico. Si, si todo sigue como está previsto deben caer unas cuantas MMP en las 11 próximas semanas. Como he dicho, eso motiva, pero la idea es preparar el cuerpo para la paliza que supone correr 42 kms. y eso no tengo que quitármelo de la cabeza.

    Cita Originalmente escrito por LUS Ver Mensaje
    Ya no sé qué decir, se me terminan los adjetivos...
    Yo quiero ser como tú
    Tu eres mucho mejor que yo LUS. Con todos los handicaps que tienes y ahí estás aguantando las carreras como una loba... eso si tiene mérito. A poco que tuvieras algo más de continuidad me dejabas atrás en cuatro ratos.

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h55'19''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  2. #2122
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    Equipo
    Atlas
    Vas genial. Te va a salir de vicio. Te sigo de cerca.... Bueno, de cerca no, que has hecho 11 kms mas que yo y vas mucho más deprisa ... Pero que te sigo, que lo sepas ...
    Corredora entre lesiones

  3. #2123
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    Ánimo Miguel Ángel que no nos vamos a perder ni un capítulo hasta la fecha de maratón. Desde luego has empezado el específico a lo grande.
    Marcas:


    10k: 41´39 IV San Silvestre de Pinto 2015
    Media M: 1h 37´ Media maratón de Aranjuez 2016
    Maratón 3h 56´ Maratón Madrid 2016
    endomondo
    Mi diario

  4. #2124
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    Entrenamientos medio suaves a menos de 6'/Km casi igualitos a los fuertes mios, .

    Eres toda una maquina de correr. Vas fuerte y por más.

    Un abrazote.
    Objetivos
    1
    ) 21 de Febrero: 15K 6° circuito corriendo por mi salud. Obj. - 1:37 Hrs.
    2) 24 de Abril: 21K BJX21K - 2:15 Hrs

  5. #2125
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    Oct 2013
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Vas genial. Te va a salir de vicio. Te sigo de cerca.... Bueno, de cerca no, que has hecho 11 kms mas que yo y vas mucho más deprisa ... Pero que te sigo, que lo sepas ...
    Gracias Elisa, ya veremos como acaba todo esto, tu ya sabes, esto es una cosa y correrlo y acabarlo otra muy distinta...

    Cita Originalmente escrito por Parleño39 Ver Mensaje
    Ánimo Miguel Ángel que no nos vamos a perder ni un capítulo hasta la fecha de maratón. Desde luego has empezado el específico a lo grande.
    Gracias Carlos, a ver como va evolucionando el plan que tiene sus semanas duras, veremos como lo llevo.

    Cita Originalmente escrito por colon666 Ver Mensaje
    Entrenamientos medio suaves a menos de 6'/Km casi igualitos a los fuertes mios, .

    Eres toda una maquina de correr. Vas fuerte y por más.

    Un abrazote.
    Gus, ya sabes aquello de no pain no gain, verdad?

    Y el mes ha terminado con estos datos:


    Creo que uno de los más intensos de mi vida runner, que teniendo en cuenta que era agosto, pues más que bien. Ahora a por setiembre que empieza mañana con las famosas series de 5.000. Temblando estoy por como plantearlas sin reventar en la segunda... mañana por la mañana os lo cuento.

    Saludos y gracias por pasar
    Úlima edición por mayankel fecha: 31-08-2015 a las 20:51
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h55'19''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  6. #2126
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
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    Castro Urdiales (Cantabria)
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    173 km???
    Madre mía. Como va esta preparación, y acaba de empezar....
    No salgas desbocado en las series de mañana y verás como lo aguantas perfectamente.

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  7. #2127
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    Menudo mes Miguel! Felicidades porque esos números son fruto de tu esfuerzo y constancia.

  8. #2128
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    Bueno, pues ya estoy por aquí con las series terminadas. La verdad es que muy contento. El ritmo no es que sea nada del otro mundo, más bien pobre, pero para mi es una pasada, además las he clavado, ambas al mismo ritmo, con 3 segs. de diferencia. Ha sido lo siguiente:

    14' Calentamiento a 6'36''
    Serie 5 Km. a 5'17''
    5' Recuperación a 7'12''
    Serie 5 Km a 5'17''
    7' Enfriamiento a 7'05''

    Total 1:19'25' a 5'43'' de media y muy contento. La primera serie la he empezado muy suave porque no estaba muy seguro de poder reservar para la segunda, y poco a poco he ido subiendo ritmo hasta terminar bien, forzando pero entero. La segunda la he empezado y enseguida me he dado cuenta de que tocaría sufrir... y se ha sufrido, con presión en el cuarto kilómetro para ponerme en el mismo ritmo que la primera y presión en el último para no perderlo... al final le he recortado 3 segs a la primera serie y han salido clavadas.



    Convencido de haber hacho MMP en 10Km otra vez la sorpresa ha venido al pasar la práctica y ver la friolera de 5 MMP's... otra vez...

    MMP en 3 Km en 15'37''
    MMP en 3 millas en 25'29''
    MMP en 5 Km en 26'25''
    MMP en 1 hora en 11'04 Km.
    MMP en 10 Km en 54'05'' Siiii ya soy sub 55!!!!

    En fin, que esto va muy bien y promete ser divertido, así que si os quedáis tendréis cervezas y diversión asegurada, casi como en Marina D'or...

    Saludos y gracias por pasar
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h55'19''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  9. #2129
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    Jun 2013
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    Estás hecho un chaval, Miguel Ángel..

    Por Endomondo lo estás petando y eso que aún queda lo más gordo..
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

    Mi blog:
    http://runnervalencia.blogspot.com.es/

    Mi endomondo:
    Josanto34

    Mi diario:
    Diario de Tortilla

  10. #2130
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    Jan 2014
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    Castro Urdiales (Cantabria)
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    Que buena Miguel Ángel..... Enhorabuena gran entrenamiento y buenas marcas

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  11. #2131
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    Jun 2015
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    Estas fuertísimo Miguel Angel, no veas que mes te has marcado y ese último entreno con dos series de 5000 a 5´17"
    No pain no gain!!

    - 5 km 20´20"
    - 10 km 44´20"
    - Medio Maratón Formentera 2016 - 1h 47´33"

  12. #2132
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    May 2014
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    "La vida empieza donde termina tu zona de confort"

  13. #2133
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    Que crack!!! Sabia yo que iba a caer otra MMP vas a reventar el Endomondo como sigas asi
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  14. #2134
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    Sep 2012
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    Caramba con el señor. Esas series son de lo mejor. Ya no se ni que adjetivo calificativo te defina. Solo diré que haces las cosas como los grandes. Vas muy pero que muy bien.

    Yo apenas sub 60' voy a por esos 5'

    Un abrazote
    Objetivos
    1
    ) 21 de Febrero: 15K 6° circuito corriendo por mi salud. Obj. - 1:37 Hrs.
    2) 24 de Abril: 21K BJX21K - 2:15 Hrs

  15. #2135
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Localización
    Murcia
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    43
    Mensajes
    3.845
    Hola chato, me alegro un monton de ver que las cosas te estan saliendo bien, una pena que no hayamos podido coincidir, pero de seguro que estare atento y mirandote con envidia. Sobre los 173km, estan cojonudos, pero tienes que estirarlos un poquito, este mes 200, que ya es septiembre y el calor ya no es excusa!
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: http://www.foroatletismo.com/foro/di...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  16. #2136
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    Vaya una máquina que estas hecho crack, muy pero que muy bien esas series de 5000 a escasos 5.

  17. #2137
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    7.706
    Buenas series

    Son duras esas series tan largas, eh !!!, aunque yo no las hago nunca, difícilmente paso de 2k, aunque igual son hasta peores

    Cuando es la maratón ?
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  18. #2138
    Fecha de Ingreso
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    1.166
    Wow tío, estás fuerte fuerte fuerte.

    Felicidades!!

  19. #2139
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    May 2013
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    atlantida
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    1.193
    Pues Miguel que impecable que estás. buen promedio mensual en agosto que obviamente en setiembre subirás mas aun con tu entrenamiento y ahora con esas series de 5000 que te has mandado, me quedo sin palabras, que pedazo de Maratón te vas a meter en ese debut, abrazo!!
    OBJETIVOS
    Bajar mis MMP
    7k 17/1/15 36 min 39 La Floresta
    10k 22/11/14 52min 54 Nike
    MM 22/3/15 2h 03 27 Corré Montevideo
    Maratón 29/5/16 Rio Janeiro

    http://www.foroatletismo.com/foro/di...n-arranca.html
    http://www.endomondo.com/profile/13195852

  20. #2140
    Fecha de Ingreso
    Aug 2009
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    Popocatépetl
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    45
    Mensajes
    7.137
    Haces mal en rebajar la mmp a sub55', ¿en qué estabas pensando?, ahora te exigiremos ser sub50'

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