Atletismo

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Diario de Mayankel

  1. #2221
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    Dec 2011
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    Vitoria
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    80' al trote, pues casi prefiero hacer 55' de farlek, que igual se sufre un poco más, pero se acaba 25' antes
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  2. #2222
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    Jan 2014
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    Ya veo en el "endomordor"que te hemos picado en el orgullo y de nuevo estamos trayendo copitas al diario...menudo entrenamiento más bueno has hecho.

    Enhorabuena crack...!!!

  3. #2223
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    Oct 2013
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    Jeje, gracias Luis. Voy de p... culo pero prometo esta tarde buscar un rato y contaros cosas.

    Tengo pendientes de comentar los entrenamientos de esta semana y concretamente el de ayer, dos series de 5.000 que salió muy completito Diario de MayankelDiario de Mayankel


    Saludos
    Úlima edición por mayankel fecha: 25-09-2015 a las 14:00
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h55'19''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  4. #2224
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    Feb 2015
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Jeje, gracias Luis. Voy de p... culo pero prometo esta tarde buscar un rato y contaros cosas.

    Tengo pendientes de comentar los entrenamientos de esta semana t concretamente el de ayer, dis series de 5.000 que salió muy completito Diario de MayankelDiario de Mayankel


    Saludos
    Y tanto que salió completito. Menudos 10k te marcaste bribón!

  5. #2225
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    Jun 2015
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    Dos series de 5000 Cuenta cuenta que nos has dejado intrigados!
    No pain no gain!!

    - 5 km 20´20"
    - 10 km 44´20"
    - Medio Maratón Formentera 2016 - 1h 47´33"

  6. #2226
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    Oct 2013
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    Bueno, pues ahora que tengo un momento, os cuento la semana que ha sido larga y productiva.

    Después del trote del lunes, el martes tocó el fartlek corto, es el mismo que el piramidal de la semana anterior pero la mitad, solo la subida. Bien de ritmo y de sensaciones y sin noticias del gemelo:



    El miércoles hubo crossfit, así que no se corría, pero el jueves tocó empezar con una trilogía que prometía mucho, y es que venían tres entrenamientos muy cañeros ya que era semana fuerte. Dos series de 5.000 con 5' de recuperación al trote:



    14' Calentamiento a 6'07''
    5 Km serie a 5'12''
    5' recuperación a 6'35''
    5 Km serie a 5'09''
    7' enfriamiento a 7'24''

    La verdad es que sorprendido, al terminar pensé que habría mejorado mi MMP en 10K, pero resulta que cayeron 5 MMP's, dejando los 10K en 52'36''. No me preocupan por los tiempos sino por la señal de que las cosas están saliendo...

    Viernes no quise ir al gimnasio para descansar un poco ya que el sábado tenía otra perla de entrenamiento. En concreto eran:

    14' Calentamiento a 6'10''
    20' Ritmo suave a 5'55''
    35' Ritmo fuerte a 5'20''
    20' ritmo medio a 5'49''
    7' enfriamiento a 7'11''



    Muy duro, de hecho, uno de los entrenamientos mas duros que he tenido que aguantar, y además no quedé nada contento con las sensaciones. Cometí el error de irme por "terra ignota" y me encontré con una zona en la que las subidas y bajadas se hicieron muy pesadas. En cualquier caso no salió mal...

    Y para terminar la semana hoy domingo tenía tirada larga en la que tenía que hacer 2h 20m a ritmo suave (aeróbico). La prueba consistía en ver si podía recuperarme del entrenamiento del sábado, y ahora os cuento:



    En principio muy buenas sensaciones. De caja he ido todo el rato sobrado, de hecho las ppm medias han sido de 165, algo muy bueno, pero el gemelo ha vuelto a decir hola, esta vez en el km 17. No ha sido muy intenso, pero me ha acompañado ya el resto del entrenamiento...

    Sin lugar a dudas es una sobrecarga, en cuanto masajeo el dolor desaparece, pero hasta el día 5 no tengo fisio y no se confirmará ni resolverá del todo el problema. Pero lo extraño es que ayer, hago una sesión de casi 17 km. a tope y no me duele, y hoy a ritmo bajo se repite tal y como pasó el último domingo en la última tirada larga.

    Como esta semana es de descanso activo no me preocupa en exceso aguantar hasta el siguiente lunes, así que intentaré pasarla a base de hielo y fisiocrem y veremos como queda...

    El caso es que termino la semana mas fuerte de mi vida runner con datos que hasta me asustan:

    Km totales: 76,76
    Tiempo total: 7h 25m 41s
    Ritmo medio: 5' 48''


    Siento estar tan desconectado, pero no tengo mucho tiempo últimamente, en cuanto pueda me pongo al día con vuestros diarios..

    Saludos y gracias por pasar
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h55'19''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  7. #2227
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    May 2013
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    atlantida
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    Que espectacular Miguel, sos de las personas que desde que leo diarios mas a evolucionado en un período corto, estás hecho un toro y todavía falta mucho para la Maratón, vas en buen camino.
    Abrazo!!
    OBJETIVOS
    Debutar en Maratón 29/5/16 Rio Janeiro
    Bajar mis MMP
    7k 17/1/15 36 min 39 La Floresta
    10k 22/11/14 52min 54 Nike
    MM 22/3/15 2h 03 27 Corré Montevideo

    http://www.foroatletismo.com/foro/di...n-arranca.html
    http://www.endomondo.com/profile/13195852

  8. #2228
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    Jun 2015
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    San Antonio de Portmany
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    Enhorabuena Miguel, que semanaca

    Que montón de kilómetros y a un ritmo superbueno, eso es ir a por un maratón a tope. Ojalá algún día me acerque a esos entrenos de calidad!
    No pain no gain!!

    - 5 km 20´20"
    - 10 km 44´20"
    - Medio Maratón Formentera 2016 - 1h 47´33"

  9. #2229
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    Dec 2014
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    Tu eres un bestiaaaa!!! Brutal el volumen, los entrenos que hiciste y todo lo referido a esta semana Estas MUY MUY fuerte, sigue asi que vas a hacer un carrerón en Valencia

    PD: menos mal que te metiste MMP's que sino ya se me empezaba a caer un mito
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  10. #2230
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    Sep 2013
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    Un pueblecito
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    Kilometrada sí señor. Lleva cuidado con ese gemelo.

  11. #2231
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    Aug 2014
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    Menuda semana te has marcado, ya puedes estar satisfecho. Respecto al gemelo, pues a cuidarlo, aunque a estás alturas al que mas y el que menos una u otra cosa se va quejando.
    Vamos a por otra semana.

  12. #2232
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    Feb 2015
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    Ponferrada
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    1.206
    Con esos números, te perdonamos el estar desconectado y más...

    Qué barbaridad.

  13. #2233
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    May 2014
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    Mar Menor
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    Cuida mucho ese gemelo, Miguel, antes de que vaya a más, ya te está dando avisos dos semanas... Si se resiente después del km17, fíjate cuántos quedan hasta completar la M...
    "La vida empieza donde termina tu zona de confort"

  14. #2234
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    Jan 2014
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    Castro Urdiales (Cantabria)
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    Madre mía Miguel Ángel....vas viento en popa. Felicidades!!!

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  15. #2235
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    Jan 2014
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    Salamanca
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    ¿Pero cómo vas a tener tiempo para pasarte por el resto de diarios...? Como no te pongas una antena 4G junto a la gorra apuntando a algun satélite de comunicaciones y vayas relatando tus post mientras se suben al foro...es IMPOSIBLE!!! Ademas, eso seguro que te ralentiza y luego no tenemos MMP's y entonces a ver que ponemos de comentario en tus posts...nada, tu dedícate a correr que ya nos lo contarás cuando sea.

    Ahora en serio, te digo te apliques lo mismo que te ha traido hasta aquí, el sentido común; y que no des ningún mal paso que ya sabes lo que te puede pasar.

    A recuperarse de ese gemelo y a seguir así de fino...!!!

    Un saludo,

  16. #2236
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    Sep 2012
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    Zacatecas, Méx
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    Perdón, pero no me recuperaba después de leer esas tiradas largas. Te estás convirtiendo en el monstruo comekilómetros.

    Es una pasada. Qué puedo decir hombre. Pues

    F E L I C I D A D E S

    Un abrazote
    Objetivos
    1
    ) 21 de Febrero: 15K 6° circuito corriendo por mi salud. Obj. - 1:37 Hrs.
    2) 24 de Abril: 21K BJX21K - 2:15 Hrs

  17. #2237
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    Oct 2013
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    Gracias, muchas gracias a todos. La verdad es que la semana ha salido uy bien, estoy muy contento con todo el plan pues no hace mas que dar frutos y motivarme un montón. Me preocupa que faltan 7 semanas y que alcance el pico de forma lejos del final y decaiga, pero voy a confiar en el plan y a ver que pasa.

    Esta semana es de descanso activo. Además, de las 5 salidas que tenía lo he dejado en 4 porque hoy he querido descansar, espero que eso me vaya bien para el gemelo, y enlazo con ese tema...

    El dolor se ha producido las dos veces en lo que el plan llama "tiradas largas" que son salidas a ritmo suave, pero he hecho otras salidas durante la semana mas largas que el punto en el que noté el pinchazo. Esto lo digo porque tengo la sensación de que pueda deberse al ritmo lento combinado con las nuevas zapatillas que tienen menos drop que las que gastaba hasta ahora.

    El domingo probaré a hacer la salida con las viejas Brooks a ver que pasa...

    Y como os decía hoy ha habido descanso, mañana 80' de trote y os contaré, aunque no creo que haya nada que destacar...

    Saludos
    Mi Diario

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    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  18. #2238
    Fecha de Ingreso
    Sep 2015
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    363
    Con tu permiso me acomodo por aquí para seguir tus entrenos. Jolines como no se va a quejar el gemelo con semejante fin de semana. Aunque fueses el domingo a ritmo tranquilo no dejan de ser casi 24 kms. Menuda fiera.

  19. #2239
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
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    Seguramente tengas una contractura además de una sobrecarga importante. Ve con cuidado esta semana hasta que puedas ir al físio. Más vale rebajar un poco la carga que tener que abandonar el objetivo.
    Ánimo y nos vemos en 20 días.
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

    Mi blog:
    http://runnervalencia.blogspot.com.es/

    Mi endomondo:
    Josanto34

    Mi diario:
    Diario de Tortilla

  20. #2240
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
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    Anaerobicland
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    48
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    3.650
    Cita Originalmente escrito por Corrolento Ver Mensaje
    Con tu permiso me acomodo por aquí para seguir tus entrenos. Jolines como no se va a quejar el gemelo con semejante fin de semana. Aunque fueses el domingo a ritmo tranquilo no dejan de ser casi 24 kms. Menuda fiera.
    Muchas gracias, no se si lo de lento lo tienes solo de nombre como muchos de por aquí o de verdad eres de mi gremio, en cualquier caso bienvenido, y de monstruo nada, soy de los del final del montón... donde está la cerveza, ya sabes...

    Cita Originalmente escrito por Tortilla Ver Mensaje
    Seguramente tengas una contractura además de una sobrecarga importante. Ve con cuidado esta semana hasta que puedas ir al físio. Más vale rebajar un poco la carga que tener que abandonar el objetivo.
    Ánimo y nos vemos en 20 días.
    Si, es posible. Ayer no salí porque ya lo programé así, pero esta mañana a las 6:15 cuando me he levantado para irme a correr he visto que el gemelo seguía estando ahí marcando territorio y he decidido dejar el entrenamiento a ver si esta tarde las cosas están mas calmas... de todos modos la semana es suave, así que me vendrá bien.

    Saludos y gracias por pasar
    Mi Diario

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