Atletismo

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Diario de Mayankel

  1. #2841
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    De maravilla Miguel Ángel, buenos ritmos y buena cantidad de kms, y mas importante aún sin molestias, en nada estás otra vez en forma. Me alegro mucho

  2. #2842
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    12.267
    Buen progresivo ese último, si señor

  3. #2843
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    Sí, sí, pero el intervalo fuerte duró la mitad que los otros,

  4. #2844
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    La grafica lo dice todo...progresivo de manual!

    PD: con solo el madrugón que te has metido ya esta el entrenamiento dado por bueno
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  5. #2845
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    Cita Originalmente escrito por Ana C Ver Mensaje
    Por fin este diario vuelve a ser el que era, con madrugones y tiradas en anaerobia .

    Buen entreno, Miguel Ángel, normal que tiembles aún, ha sido tirada larga con muchos km de calidad, te veo genial!
    Gracias Ana, ahora solo falta meterle arañas y cosas de esas para terminar de animarlo. Todo llegará...

    Cita Originalmente escrito por Ramarca Ver Mensaje
    De maravilla Miguel Ángel, buenos ritmos y buena cantidad de kms, y mas importante aún sin molestias, en nada estás otra vez en forma. Me alegro mucho
    Si, cero molestias y eso es importantísimo, a ver si lo mantenemos así. Lo del ritmo, pues ya sabes que soy diesel, así que eso será mas difícil.

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Buen progresivo ese último, si señor
    Gracias Jose Luis.

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Sí, sí, pero el intervalo fuerte duró la mitad que los otros,
    Es que una sabe muy bien en donde se mete y como salir de ello...

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    La grafica lo dice todo...progresivo de manual!

    PD: con solo el madrugón que te has metido ya esta el entrenamiento dado por bueno
    Gracias crack!!

    Estoy contento con la salida de la lesión, hay que ser prudente pero con los pedazo de calentamientos que meto intentaremos mantener las lesiones lejos. Ahora el lunes vuelvo al fisio a que me ponga en el sitio que el domingo siguiente tengo la primera carrera del año. Faltan solo 10 días y me veo muy lejos de poder terminarla medio bien, así que iré de paseo y punto. El perfil no es duro, así que supongo que podré con ella:

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    Pero antes quedan treso o cuatro salidas que me tienen que dar algo de confianza, lo iremos viendo.

    Saludos
    Mi Diario

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    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  6. #2846
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    Bueno pues he pasado dos o tres días con unos dolores de cabeza brutales por culpa del maldito viento, pero hoy he salido a correr pese a que amenazaba volver a soplar de lo lindo, y así ha sido. La verdad es que llevamos unos años con unas primaveras muy alteradas a nivel de viento, y eso hace que sea difícil disfrutar del correr.

    Tocaban 50' de trote a ritmo medio 1, así que he salido a ello y ha salido esto:

    15' Calentamiento a 6'32'' y 157 ppm
    10' Ritmo Suave a 6'12'' y 168 ppm
    50' Ritmo Medio 1 a 6'08'' y 174 ppm
    15' Enfriamiento a 7'08'' y 164 ppm

    Los ritmos no me preocupan porque las rachas de viento me paraban constantemente, lo importante era entrenar el esfuerzo y las pulsaciones y ha salido como estaba previsto, así que perfecto.



    El martes me toca repetir el progresivo del otro día, así que habrá madrugón de los buenos, ya os lo contaré.

    Saludos y gracias por pasar
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  7. #2847
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    Continuando con la rutina de cara a la carrera del domingo ayer tocaba un Piramidal por pulsaciones, 12 minutos en Medio 1, 12 en Medio 2 y 12 en Medio 1, la cosa no salió del todo mal y quedó así:

    14' Calentamiento 6'36'' y 156 ppm
    10' Ritmo Suave a 6'10'' y 168 ppm
    12' Ritmo Medio 1 a 5'36'' y 174 ppm
    12' Ritmo Medio 2 a 5'33'' y 178 ppm
    12' Ritmo medio 1 a 5'48'' y 175 ppm
    13' Enfriamiento a 6'36'' y 161 ppm



    Estos días he estado con dolores de cabeza intensos por culpa del viento y ayer no era menos, aun así salí a ver si me despejaba y funcionó, al principio iba un poco zombi pero poco a poco empecé a encontrarme mejor y acabé muy contento.

    El viernes haré una última salida y el domingo correré la carrera con la única intención de disfrutar del paisaje y no llegar demasiado tarde a meta, es una carrera con pocos corredores (el año pasado fueron 240) y no me gustaría que estuvieran todos esperándome a mi...

    Hoy iré un rato al gimnasio a fortalecer y mañana a descansar.

    Saludos y gracias por pasar
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  8. #2848
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    Ups ... me he despistado de tu diario. Me haces un resumen?
    Corredora entre lesiones

  9. #2849
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    Animo Miguel Ángel que ya van volviendo los ritmos. Seguro que lo pasaras muy bien el domingo

  10. #2850
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    No quise yo hablar de las arañas por no hacerme pesada ; vaya temporada de viento, ya sabes, si quieres fortalecer corre contra y si quieres ver copas en endo a favor .

    Yo también me he perdido alguna página y no sé qué carrera haces este domingo, pero veo en el recorrido que es circular, así que si en algún momento tienes viento en contra en otro lo tendrás a favor .

    Ánimo y mucha suerte, pásalo bien!!!
    "La vida empieza donde termina tu zona de confort"

  11. #2851
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Ups ... me he despistado de tu diario. Me haces un resumen?
    Por supuesto Elisa, es simple: Volví tras el parón de un mes por el cansancio del maratón muy suave y enseguida me lesioné (elongación del gemelo interno). Tres o cuatro semanas más de baja. Tras eso llegué tarde a correr la 15K de Valencia y no pude, así que seguí mi plan para correr la MM de Segorbe que es éste domingo y tras esa la MM de Ojos Negros que es el próximo 10 de Abril.

    Saludos

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Ramarca Ver Mensaje
    Animo Miguel Ángel que ya van volviendo los ritmos. Seguro que lo pasaras muy bien el domingo
    Si, será una experiencia estupenda, no tengo dudas.

    Cita Originalmente escrito por Ana C Ver Mensaje
    No quise yo hablar de las arañas por no hacerme pesada ; vaya temporada de viento, ya sabes, si quieres fortalecer corre contra y si quieres ver copas en endo a favor .

    Yo también me he perdido alguna página y no sé qué carrera haces este domingo, pero veo en el recorrido que es circular, así que si en algún momento tienes viento en contra en otro lo tendrás a favor .

    Ánimo y mucha suerte, pásalo bien!!!
    La carrera del domingo es la media Maratón de Segorbe "Ruta de las Masías" que discurre un 90% por pista forestal y un 10% por senda/asfalto, tiene parajes muy bonitos y un desnivel muy asimilable de unos 700m acumulados.

    El tema es que llego muy poco preparado y no la voy a disputar, la voy a disfrutar, o eso pretendo...

    Saludos
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  12. #2852
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    Es muy dura esa MM, mayankel? Mucha suerte!!

  13. #2853
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    Cita Originalmente escrito por Niela Ver Mensaje
    Es muy dura esa MM, mayankel? Mucha suerte!!
    Nada en absoluto, ni siquiera la consideran Trail, el tema es que discurre por pista forestal y algún bosque de pinos y tal, pero poco desnivel y bastante llevadero (eso dicen al menos).

    Ya os lo contaré cuando la termine.

    Saludos
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  14. #2854
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    Bonito piramidal, me recuerda a esos que te marcabas antaño en el camino a la maratón de Valencia

    El Domingo toca disfrutar y pasarlo bien, nada de ritmos...ah y ultimo no vas a llegar eso lo tengo seguro

    Mucha suerte crack
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

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  15. #2855
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Bonito piramidal, me recuerda a esos que te marcabas antaño en el camino a la maratón de Valencia

    El Domingo toca disfrutar y pasarlo bien, nada de ritmos...ah y ultimo no vas a llegar eso lo tengo seguro

    Mucha suerte crack
    Gracias Dave, lo pasaremos bien que para eso vamos
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  16. #2856
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    Este domingo hay mm? Pues a disfrutar y a contarnos luego ehhhhh.

  17. #2857
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    Anda tenemos carrera este finde

    Suerte !!!
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m

  18. #2858
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    pues si, carrera simpática, ya os lo contaré, de momento, como esa no es mi objetivo, sigo con el plan para la media del 10/04 y hoy tenía otro progresivo por pulsaciones. Cansado pero mejor que el otro días, así que contento y todo...

    14' Calentamiento a 6'28'' y 159 ppm
    10' Ritmo Suave a 6'05'' y 168 ppm
    20' Ritmo Medio 1 a 5'59'' y 173 ppm
    15' Ritmo Medio 2 a 5'38'' y 180 ppm
    10' Ritmo Fuerte a 5'13'' y 185 ppm
    14' Enfriamiento a 7'06'' y 164 ppm



    Buena paliza y ahora a descansar hasta el domingo.

    Saludos y gracias por pasar
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  19. #2859
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    Feliz cumple y pásalo bien en la carrera!

  20. #2860
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    Nada mejor que un poco de calentamiento previo al MM para que salgas con la energía de un veinteañero:

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