Atletismo

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Diario de Mayankel

  1. #2901
    Fecha de Ingreso
    Oct 2014
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    Hay una gran mayoría que opina que trotar suave para soltar el día previo a la carrera es aconsejable e incluso después de una distancia mayor de 15kms , también hacerlo al día siguiente. Si lo haces suave y pocos kms no tiene porque hacerte mal.
    No voy en bus. Nos iremos en coche así que te veo allí.

  2. #2902
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    Veo que tenemos carrerita este finde

    Prepara una buena crónica
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  3. #2903
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    Oct 2013
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Yo creo que si es suave no tiene porque hacerte mal, eso si mi opinión es que no salgas ni despues de ir ni el Sabado al dia siguiente, y vas a notar mejoria el Domingo en la carrera seguro
    Si, esa es la idea, que sea algo suave y que no moleste, al contrario, que suelte las piernas para el domingo.

    Cita Originalmente escrito por Alia Ver Mensaje
    Hay una gran mayoría que opina que trotar suave para soltar el día previo a la carrera es aconsejable e incluso después de una distancia mayor de 15kms , también hacerlo al día siguiente. Si lo haces suave y pocos kms no tiene porque hacerte mal.
    No voy en bus. Nos iremos en coche así que te veo allí.
    Hablaba de fisio, no de rodaje Alicia, creo que te has liado, pero está claro, así lo haremos y listo. El domingo nos vemos en Caudiel para la salida pues.

    Hoy trote para reactivar las piernas, una horita de entrenamiento con algo mejor de pulsaciones aunque todavía altas:

    14' Calentamiento a 6'24'' y 160 ppm
    10' Ritmo Suae a 5'53'' y 169 ppm
    25' Ritmo medio 1 a 5'43'' y 175 ppm
    14' Enfriamiento a 6'51'' y 165 ppm



    Saludos y gracias por pasar

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Veo que tenemos carrerita este finde

    Prepara una buena crónica
    Si, jeje, creo que lo de la crónica es lo que mejor se me da en este deporte
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h55'19''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  4. #2904
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    Oct 2013
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    Y terminamos el específico con dos miles, dos series a ritmo fuerte para que las piernas se sepan el camino. Nada espcial:

    14' Calentamiento a 6'00'' y 155 ppm
    10' Ritmo Suave a 5'47'' y 166 ppm
    1 Km Ritmo Fuerte a 4'56'' y 178 ppm
    4' Recuperación a 6'17'' y 170 ppm
    1 Km Ritmo Fuerte a 4'42'' y 183 ppm
    13' Enfriamiento a 6'44'' y 163 ppm



    Mañana fisio para descargar las piernas y el domingo a intentar atacar las dos horas en la MM. Ya os lo contaré porque espero disfrutarlo.

    Saludos y gracias por pasar
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  5. #2905
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    Ya están los deberes hechos por aquí, mucha suerte y a disfrutar el domingo de la media!

  6. #2906
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    Muy rápidos esos 2 miles, estoy seguro que el domingo a parte de pasártelo bien vas a bajar de esas 2 horas y además sobrado

  7. #2907
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    Como que a intentar?!?!?! Las vas a atacar y bajar facilmente y sino al tiempo (a no ser que sea MM con desniveles que ahi la cosa es mas jodida )
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  8. #2908
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Ya están los deberes hechos por aquí, mucha suerte y a disfrutar el domingo de la media!
    Gracias Quique, esa es la idea....

    Cita Originalmente escrito por Ramarca Ver Mensaje
    Muy rápidos esos 2 miles, estoy seguro que el domingo a parte de pasártelo bien vas a bajar de esas 2 horas y además sobrado
    Si, salieron rapidillos, la semana que viene voy a revisar bien la pulsera nueva esta de las pulsaciones porque no me fío mucho, creo que no está muy centrada y me marca menos pulsaciones que la cinta pectoral...

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Como que a intentar?!?!?! Las vas a atacar y bajar facilmente y sino al tiempo (a no ser que sea MM con desniveles que ahi la cosa es mas jodida )
    Pues el perfil debería ser propicio para bajar de las dos horas:



    Sin embargo no me fío nada porque el año pasado ya me pasó que llegué al final muy cascado muscularmente y los gemelos y, sobre todo los cuádriceps me quemaban cosa fina, así que ya veremos, esta año no quiero ir a fuego desde el principio y guardaré fuerzas para esos últimos 6 km que son en llano.

    Saludos y gracias por pasar
    Mi Diario

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  9. #2909
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    Jan 2014
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    Mucha suerte el Domingo May, esos miles te han salido de escándalo...¿ese es el ritmo que buscas para ese tramo tan bueno del km 2 al km 15...? Ten cuidado a ver si con la inercia te pasas de la línea de meta y haces un enfriamiento de otros 3-4 km.

    Lo dicho mucha suerte el Domingo y que todo salga bien, disfruta y cuéntanoslo...!!!

    Un saludo,

  10. #2910
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    May 2014
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    1.166
    Buah! Qué emoción! Otra media... Deseando que nos cuentes. Estoy segura de que te va a salir muy bien, vistos los entrenos.
    Estaremos pendientes May.
    Diviértete!!

  11. #2911
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    Dec 2014
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    Gijón
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    Ojito con esa bajada que como bien dices puede dejarte los cuadriceps como piedras Pero como ya la has corrido sabes de sobra lo que tienes que hacer asi que mucha suerte y a por esas dos horas!
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    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

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  12. #2912
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    May 2014
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    Mar Menor
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    2.304
    Mucha suerte Miguel Ángel, ojo a la salida que es la clave. Disfruta mucho!


    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
    "La vida empieza donde termina tu zona de confort"

  13. #2913
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    Aug 2014
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    293
    Mucha suerte campeón!!!

    como te han dicho el resto cuidado con tanta bajada que te deja las piernas como piedras!!!

    Espero tu crónica ansioso!!!

    Un saludito,

    Miki
    Mejores marcas:
    - 10K: 47:13 (Nocturna Trotacalles 13/06/15)
    - MM: 1:40:39 (MM Córdoba - Almodóvar 27/09/15)
    - Maratón: 3:56:24 (MAPOMA 26/04/15)

    Próximos objetivos:
    - 3 Maratones en 3 meses (SEVILLA (OK), BADAJOZ (KO) y MADRID (OK))
    - SUB 4H en Maratón. (MAPOMA 2015 3:56:24)
    - Trail Pretorianos 2015. (70KMS 3/10/15)
    - Trail Doñana (73 kms Sevilla - Aldea El Rocio)
    - UltraTrail Costa Almería (91kms)

    Mi diario:Diario de un cuco adoptado

  14. #2914
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    Jun 2015
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    288
    Mucha suerte en la Media, vas a poder con ella de sobras

    Espero tu crónica con ganas!
    No pain no gain!!

    - 5 km 20´20"
    - 10 km 44´20"
    - Medio Maratón Formentera 2016 - 1h 47´33"

  15. #2915
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    Oct 2013
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    La crónica tendrá que esperar a mañana, pero os anticipo el resultado porque ha sido sorprendente hasta para mi. 1:55:30 a falta de confirmacion oficial.

    O sea que el reto de las dos horas lo damos por superado . Ahora el objetivo será ya el sub 1h 55'.

    Gracias por los ánimos.


    Saludos
    Mi Diario

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  16. #2916
    Fecha de Ingreso
    Feb 2015
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    Ponferrada
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    1.206
    Joder Miguel, enhorabuena. Menuda marcaza.
    No es por nada, pero ese maratón te ha dejado calité en las piernas para dar y tomar.

    Un abrazo compañero!

  17. #2917
    Fecha de Ingreso
    May 2014
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    1.166
    Wow!!! Enhorabuena May!!
    No te demores mucho con la crónica, please!!!!!

  18. #2918
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
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    Enhorabuena Miguel!! Yo sabía que podrías de sobra bajar de 2 horas, y estoy seguro de que con tiempos aún mejores, basta con ver lo que hiciste en la Maratón de Valencia. Aquí estoy expectante para leer tu crónica!

  19. #2919
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    Jan 2014
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    Salamanca
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    Enhorabuena Miguel, muy buena carrera y además con la satisfacción personal de rebajar 8' tu marca, estás hecho un torete.

    Un abrazo,

  20. #2920
    Fecha de Ingreso
    May 2014
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    Mar Menor
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    2.304
    Felicidades Miguel Ángel, GRANDE .

    Has batido tu marca con creces, aunque yo sigo pensando que lo podías haber logrado el año pasado (el sub 2h) si no hubieras encontrado el tapón en la salida.

    Hoy más que nunca "La épica no mola", aún estoy impactada por los dos fallecidos ayer en esta prueba .

    A ver tu crónica... ¿los datos de pulsaciones que da endo son reales???
    "La vida empieza donde termina tu zona de confort"

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