Atletismo

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Diario de Mayankel

  1. #3001
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    El 1 15 es repente

    1 13
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  2. #3002
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    Nos lo pones fácil para apostar por ti Miguel! ¿Cómo no vamos a hacerlo?
    3.000 mensajes por aquí, ya sabes que toca entrada especial

  3. #3003
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    Pues para haber corrido tras clase de aerobic, ese 5'18" no está nada mal

  4. #3004
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    Oct 2013
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    El 1 15 es repente

    1 13
    O el tratamiento no te funciona o el traductor te está puteando mucho 1:13 no lo hago ni en bicicleta...

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Nos lo pones fácil para apostar por ti Miguel! ¿Cómo no vamos a hacerlo?
    3.000 mensajes por aquí, ya sabes que toca entrada especial
    Buffff... 3.000 son muchos, creo que llevo más que David, eso si, él tiene cuatro o cinco diarios que alterna

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Pues para haber corrido tras clase de aerobic, ese 5'18" no está nada mal
    Gracias David, el tema es que después de una clase de esas de zumba no me encuentro mal del todo, el problema viene más bien a las 24h que empiezan las agujetas y todo eso.

    Y esta mañana tenía un entrenamiento que podía ser divertido, un Fartlek combinando Ritmos medios 1 y 2, pero he salido muy cargado muscularmente y lo he notado enseguida, hasta el km 4 o 5 no me he sentido bien...

    14' Calentamiento a 6'05'' y 153 ppm
    1 Km Ritmo Suave a 5'32'' y 166 ppm
    9' Ritmo Medio 2 a 5'19'' y 176 ppm
    4' Ritmo Medio 1 a 5'37'' y 171 ppm
    7' Ritmo Medio 2 a 5'17'' y 179 ppm
    3' Ritmo Medio 1 a 6'15'' y 176 ppm
    5' Ritmo Medio 2 a 5'14'' y 179 ppm
    2' Ritmo Medio 1 a 6'01'' y 174 ppm
    3' Ritmo Medio 2 a 5'03'' y 178 ppm
    1' Ritmo Medio 1 a 6'36'' y 178 ppm
    1' Ritmo Medio 2 a 4'53'' y 177 ppm
    1' Ritmo Medio 1 a 6'51'' y 179 ppm
    1' Ritmo Medio 2 a 4'57'' y 176 ppm
    1' Ritmo Medio 1 a 6'50'' y 179 ppm
    3' Ritmo Medio 2 a 5'13'' y 180 ppm
    13' Enfriamiento a 6'56'' y 166 ppm



    En los cambios de 1' no llegaba a subir las pulsaciones ni a bajarlas, así que las medias salen invertidas, pero se ve el efecto...

    Ahora empiezo semana más suave, ya os lo contaré...

    Saludos y gracias por pasar
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h55'19''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  5. #3005
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    Pues yo creo q es un buen entreno, Mayankel... Además, luego como comentas te sentiste mejor kms después, y es que tampoco es raro que los primeros kms salgan más lentitos hasta que la musculatura ya está más en calor

  6. #3006
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    Esta claro que el predictivo el móvil hace lo que le da la gana

    El 1h15' es repetido, pero yo sigo apostando al 1h13' y si tienes que ir en bici vas
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
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    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
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    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  7. #3007
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    May 2014
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    Qué pasa?? Que tenemos que hacer apuestas??? Ummmm...

    Yo creo que tu pulsómetro está muy bien y que esta mejora es recompensa evidente y más que merecida del esfuerzo. Y no hay más que decir!

  8. #3008
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    Pues que no te sorprenda que el cuerpo tarde en meterse en la sesión, es más no se por donde he leido con cuando estas muy bien entrenado el cuerpo tarda en reaccionar al entreno unos 20minutitos más o menos hasta que se da cuenta que tiene que ponerse el mono de faena

    Otra cosa es que eso sea cierto o no aunque daban unas razones(que ahora mismo no recuerdo muy bien) para creer que si que era cierta esa afirmación, asi que la conclusión es que estas como un toro
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  9. #3009
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    Uff, cuando oigo hablar de "estar como un toro" recuerdo un chiste de fisioterapeutas .

    Amosaver, digo yo que un entreno de 13km y con cambios de ritmo es duro de por sí, y si además le añades un calentamiento de 14 minutos no le das tiempo al cuerpo a despertarse

    Enga, déjanos hacer apuestas
    "La vida empieza donde termina tu zona de confort"

  10. #3010
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    Cita Originalmente escrito por Niela Ver Mensaje
    Pues yo creo q es un buen entreno, Mayankel... Además, luego como comentas te sentiste mejor kms después, y es que tampoco es raro que los primeros kms salgan más lentitos hasta que la musculatura ya está más en calor
    El problema era que arrastraba unas agujetas del crossfit del viernes guapísimas y mis piernas decían que ni pa Dios, pero claro, al final las pobres no tienen más que rendirse a la evidencia de que aquí mando yo, no ellas

    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Esta claro que el predictivo el móvil hace lo que le da la gana

    El 1h15' es repetido, pero yo sigo apostando al 1h13' y si tienes que ir en bici vas
    Pues será en bici

    Cita Originalmente escrito por LUS Ver Mensaje
    Qué pasa?? Que tenemos que hacer apuestas??? Ummmm...

    Yo creo que tu pulsómetro está muy bien y que esta mejora es recompensa evidente y más que merecida del esfuerzo. Y no hay más que decir!
    Gracias LUS, no, que no se admiten apuestas, eso es...

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues que no te sorprenda que el cuerpo tarde en meterse en la sesión, es más no se por donde he leido con cuando estas muy bien entrenado el cuerpo tarda en reaccionar al entreno unos 20minutitos más o menos hasta que se da cuenta que tiene que ponerse el mono de faena

    Otra cosa es que eso sea cierto o no aunque daban unas razones(que ahora mismo no recuerdo muy bien) para creer que si que era cierta esa afirmación, asi que la conclusión es que estas como un toro
    Ea, pues que sea eso gracias David, el entrenamiento de fuerza tiene el inconveniente de que tienes que gestionar muy bien el cansancio, pero las mejoras en el running son mas que claras. Lo de que el cuerpo tarde en reaccionar, pues cada vez lo noto más, la verdad, pero el hecho de haber estirado tanto los calentamientos y enfriamientos en esta fase me está gustando, y además me aleja algo más de las lesiones.

    Cita Originalmente escrito por Ana C Ver Mensaje
    Uff, cuando oigo hablar de "estar como un toro" recuerdo un chiste de fisioterapeutas .

    Amosaver, digo yo que un entreno de 13km y con cambios de ritmo es duro de por sí, y si además le añades un calentamiento de 14 minutos no le das tiempo al cuerpo a despertarse

    Enga, déjanos hacer apuestas
    Ese chiste no me lo se...

    Saludos y gracias por pasar
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  11. #3011
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje



    Ese chiste no me lo se...

    Saludos y gracias por pasar
    Yo creo que no queda más remedio que nos cuente el chiste, que yo tampoco me lo sé!!

  12. #3012
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    Hoy entrenamiento fuerte, corto pero intenso:

    14' Calentamiento a 5'53'' y 157 ppm
    1 Km Ritmo Suave a 5'36'' y 168 ppm
    20' Ritmo Fuerte a 4'59'' y 182 ppm
    12' Enfriamiento a 6'43'' y 165 ppm



    No me gusta correr por la tarde, me ha dado flato, supongo que por la "merienda" que no me ha sentado muy bien, el caso es que esto por las mañanas en ayunas no me pasa, pero ahora estoy intentando correr por las tardes para acercarme mas al horario de la carrera que será por la noche... no se. El caso es que terminando los 20' fuertes me ha dado un flato horrible que me ha hecho tener que andar al principio del enfriamiento.

    Por lo demás todo en orden.

    Si mañana tengo un rato os hablaré de Lola...

    Un saludo y gracias por pasar
    Mi Diario

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  13. #3013
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    Lola ?

    Buenos 20', así bajas de 5' seguro
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  14. #3014
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    y quiere que no digamos que estaras en 1h15 con este entreno Vete a engañar a otros eh May! Que por aqui ya vamos viendo el avance que llevas y ahora estas en modo que cada carrera va a estar alrededor de 5'/km y lo sabes!
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  15. #3015
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Lola ?

    Buenos 20', así bajas de 5' seguro
    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    y quiere que no digamos que estaras en 1h15 con este entreno Vete a engañar a otros eh May! Que por aqui ya vamos viendo el avance que llevas y ahora estas en modo que cada carrera va a estar alrededor de 5'/km y lo sabes!
    Vamos a ver chavales, que no es hablar por hablar, que yo hago 20' a 5'00'' y termino con flato, ni se me ocurriría empezar una 15K a ese ritmo porque sería suicida, por lo tanto si mi plan es empezar a 5'15'' o 5'30'' (pendiente de definir en estos 30 días que faltan) muy difícilmente voy a poder terminarla en 1h 15'.

    Yo hice una 10K en 50' en Diciembre en pleno pico de forma tras el maratón y llegando al límite, así que en estos momentos en los que ando lejos de mi mejor estado de forma no creo que sea capaz de bajar de 5'15'' en el 15K.

    No obstante, queda un mes y vamos a darlo todo, como siempre para mejorar los ritmos.

    Saludos y gracias por pasar
    Mi Diario

    10K: 49'56''
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    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  16. #3016
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    Estoy con ellos May, vas a ir sobre la 1h15´, si en el entreno vas a sub5 20´ en carrera das un plus más, ya lo verás

    Si haces 1h16´ no pasa nada ehhh pero mas no
    No pain no gain!!

    - 5 km 20´20"
    - 10 km 44´20"
    - Medio Maratón Formentera 2016 - 1h 47´33"

  17. #3017
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    Cita Originalmente escrito por Xevij Ver Mensaje
    Estoy con ellos May, vas a ir sobre la 1h15´, si en el entreno vas a sub5 20´ en carrera das un plus más, ya lo verás

    Si haces 1h16´ no pasa nada ehhh pero mas no
    Bueno, intentarlo se intentará sin falta, ya veremos a donde llegamos.

    El caso es que dándole vueltas a una carrera que hay éste sábado y buscando quien se apuntara no he encontrado a nadie pero el lunes me hice el ánimo y me apunté. Es la 15K de Massamagrell y se corre el sábado por la tarde, a las 19h, así que estaba encantado con que me sirviera de piedra de toque para ver en que punto estoy.

    Y en esas estaba, preparado para hacer hoy el último entrenamiento cuando ayer empecé a tener mareos y vértigos recurrentes y terminé en urgencias sin poder mantenerme erguido ni un minuto.

    Resulta que derivado de mi problema de cervicales tuve un ataque de vértigo que me tuvo todo el día en cama y hoy estoy todo el día con mareos y con la cabeza dando vueltas.

    Así que espero haberme recuperado el sábado completamente porque correré sin haber entrenado desde el martes, es decir, bien descansado...

    O sea que Habemus Carrera, intentaré salir con el 5'15'' en mente para ver si me veo con fuerzas de mejorarlo mucho en un mes... os lo contaré.

    Saludos y gracias por pasar
    Mi Diario

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  18. #3018
    Fecha de Ingreso
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    Pues que susto ... bueno, solo fue un susto. Pásatelo bien en la carrera y disfruta
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  19. #3019
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    Pues a recuperarte del susto que tienes que dejar el pabellón bien alto. Ya me hubiera gustado a mí acompañarte

  20. #3020
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    Si es que te me has mareado solo de pensar en 1H15, , pues nada que a disfrutar de esos 15k como piedra de toque.

    Un saludo.

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