Atletismo

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Diario de Mayankel

  1. #3061
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    Oct 2013
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    Cita Originalmente escrito por Niela Ver Mensaje
    Oye, pues que grande ese rodaje que casi lo haces como la carrera ¿no?
    ¿Tienes pensada alguna marca para la 15k o vas a lo que te salga/por sensaciones?
    Gracias Bea, la verdad es que hay días que parece que si, que parece que vas bien...

    Respecto de la carrera en principio tengo en mente estar entorno a la hora veinte, supongo que 5'15'' sería un buen ritmo,veremos como acabo estas tres semanas que quedan y ajustaremos un poco más.

    Hoy tocaba repetir un entrenamiento duro de verdad, dos series de cuatro mil a ritmo Fuerte, esto es por encima de las 180 ppm, poca coña...

    El problema es que no me ha apetecido y he pasado de ello y he terminado haciendo un rodaje muy suave de pulsaciones de 10 Km, ya haremos el test otro día. Es que se han juntado muchas cosas.

    El viernes a mediodía una sesión de crossfit dura de verdad, por la noche boda, hasta las 5 y con copas en exceso, y el sábado comida en casa de mi suegra, cervezas con los amiguetes antes y tarde de compras con mi mujer. Y con ese bagaje a las espaldas a ver quien tiene lo que hay que tener para marcarse dos cuatromiles, ni de coña

    Así que me he levantado, he visto la solana que hacía ya a las nueve, me he puesto de corto y me he marcado un entrenamiento tipo Darío, es decir, bajas pulsaciones y a tirar millas...



    Lo mejor, que ni arrepentido estoy, oiga...

    Saludos y gracias por pasar
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h55'19''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  2. #3062
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    Dec 2014
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    Pues has hecho lo mejor porque viendo el "previo" de los 4k's a ver quien es el guapo que se mete en ese fregao

    Ese rodaje te viene de fabula para bajar esas calorias de más
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  3. #3063
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    Aug 2013
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    Es epoca de hacer lo que nos salga del floro M.A, que para eso nos lo hemos ganado todo el año
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: http://www.foroatletismo.com/foro/di...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  4. #3064
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    May 2013
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    atlantida
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    Entrenamientos fuertes, crossfit, boda, copas; acá se encuentra de todo: Andarás muy bien en esa carrera no tengo ninguna duda
    Abrazo
    OBJETIVOS
    Debutar en Maratón 29/5/16 Rio Janeiro
    Bajar mis MMP
    7k 17/1/15 36 min 39 La Floresta
    10k 22/11/14 52min 54 Nike
    MM 22/3/15 2h 03 27 Corré Montevideo

    http://www.foroatletismo.com/foro/di...n-arranca.html
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  5. #3065
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    Oct 2013
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    Muchas gracias a todos pero ya está bien, que entre mareos, pre-carrera, post-carrera, que si resacón y que si la abuela fuma llevo dos semanas de rascawebin total y la carrera del 11/06 está ahí ya. Así que esta semana ya tocaba apretar un poquito los dientes para llegar en condiciones.

    Es decir que el lunes estuve fortaleciendo con una horita de crossfit, que me dejó los hombros para el arrastre y ayer me marqué un fartlek. Cambios de ritmo en el rango de Ritmos Medio 1 y Medio 2. Divertido, ha quedado así:

    2 Km Calentamiento a 5'56'' y 157 ppm
    1 Km Ritmo Suave a 5'34'' y 168 ppm
    9' Ritmo Medio 2 a 5'04'' y 177 ppm
    4' Ritmo Medio 1 a 5'45'' y 173 ppm
    7' Ritmo Medio 2 a 5'11'' y 179 ppm
    3' Ritmo Medio 1 a 6'18'' y 174 ppm
    5' Ritmo Medio 2 a 5'06'' y 180 ppm
    2' Ritmo Medio 1 a 6'53'' y 176 ppm
    3' Ritmo Medio 2 a 5'07'' y 180 ppm
    1' Ritmo Medio 1 a 7'16'' y 175 ppm
    1' Ritmo Medio 2 a 4'34'' y 176 ppm
    6' Ritmo Suave a 6'42'' y 169 ppm
    1' Ritmo Medio 2 a 4'48'' y 174 ppm
    1' Ritmo Medio 1 a 6'59'' y 175 ppm
    3' Ritmo Medio 2 a 5'03'' y 177 ppm
    1 Km Enfriamiento a 6'52'' y 167 ppm

    Los tramos de 1 minuto, como siempre es dificil entrar en el rango establecido por falta de tiempo, pero aparte de eso, los demás muy bien, todos en torno a los 5'00''. Contento.



    Hoy es mi día de descanso y el jueves me toca hacer las p%tas series de 4.000 que no hice el domingo, así que descansaré mucho hoy para ver si puedo quedar bien el jueves, ya veremos...

    Saludos y gracias por pasar
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  6. #3066
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    Dec 2014
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    Tienes el ritmo de 5' pelaos en las piernas jodio! Cada vez te salen mejor estos fartlecks y esta claro que en esos rangos de 1min hay que pegarse un buen calentón para entrar en el necesario
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  7. #3067
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    Muy bueno ese Fartlek, sigues manteniendo buenos ritmos, va a ser interesante en cuanto a ritmos como te queda esa serie de 4000. suerte y al toro.

  8. #3068
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    Tengo ganas de ver esas series de 4000. Y muy chulo el fartlek.

  9. #3069
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Tienes el ritmo de 5' pelaos en las piernas jodio! Cada vez te salen mejor estos fartlecks y esta claro que en esos rangos de 1min hay que pegarse un buen calentón para entrar en el necesario
    Si, lo que tengo es el muro del sub 5' en el coco, mira que me cuesta correr más rápido.

    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Muy bueno ese Fartlek, sigues manteniendo buenos ritmos, va a ser interesante en cuanto a ritmos como te queda esa serie de 4000. suerte y al toro.
    Gracias Algon

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Tengo ganas de ver esas series de 4000. Y muy chulo el fartlek.
    El fartlek me gusta mucho, siempre me ha gustado, más que las series que no me dicen demasiado, la verdad.

    Pero bueno, el caso es que el domingo me escaqueé de los famosos dos cuatromiles y mi coach no se quedó nada contento, así que ni corto ni perezoso me lo metió para hoy.

    Primera duda. Los hago a primera hora (en ayunas) o por la tarde (con las pulsaciones mas altas)? Pues decido por lógica hacerlos por la mañanita. Las pulsaciones están mas bajas, pero es que la temperatura a las 19h ya empieza a ser muy alta y esos significaba sufrir mucho. Prefiero sufrir por la difucltad de subir el pulso que por el calor de la tarde.

    Así que despertador a las 6:15 y a por ellos que son pocos y cobardes.

    Calentamiento largo para entonar las piernas y me pongo con la primera. El objetivo es hacer la primera mitad en zona de Ritmo medio 2 y la segunda ya en Ritmo Fuerte. Me cuesta subir pulsaciones y tengo miedo de ir demasiado fuerte e hipotecarme para la segunda, pero estoy rondando los 5 pelaos y el cuore no sube, así que pego apretón en la segunda mitad, me meto en Ritmo Fuerte y consigo terminarla con la lengua fuera y una media de 5'02''... Hoder la que se me viene encima con la segunda...

    Recupero un km al trote y sin ganas ninguna empiezo la segunda serie. Primer km por debajo de 5 y ritmo Fuerte de lleno, segundo km cuesta arriba y me cuesta un mundo aguantarlo, cierro la mitad de la serie en 5 justos y encaro la segunda mitad con las piernas de plomo, el ritmo cae y el cuore se dispara, así que tengo que aguantarlo como sea y paso el 3 km por encima de 5, pero casi sin fuerzas. Así que empiezo a perder ritmo y llego al final de la serie con 188 ppm y de repente el pulsómetro se pone en 208. Obviamente es un fallo del pulsómetro, pero me despista y me descentra, y para colmo cuando me faltaban 300m me veo un camión cruzado en el camino que no me deja pasar, así que a falta de unos 200m doy la serie por terminada y empiezo a resollar al trote borriquero. Enseguida me bajan las pulsaciones a 170 y vuelvo a casa totalmente agotado. Pero entre el cansancio y el parón al final por culpa del camión la serie se me va a 5'06''. He notado falta de energía en esta segunda serie, a lo mejor hacerlas en ayunas no ha sido una gran idea, pero es lo más cómodo para mi...

    El hecho de hacer las series por pulsaciones hace mas dificil hacerlas de menos a más, pero aun así me doy por satisfecho. El tema ha quedado así:

    2 Km Calentamiento a 6'05'' y 154 ppm
    1 Km Ritmo Suave a 5'39'' y 166 ppm
    4 Km Ritmo Fuerte a 5'02'' y 180 ppm
    1 Km Ritmo Suave a 7'11'' y 170 ppm
    4 Km Ritmo Fuerte a 5'06'' y 188 ppm
    2 Km Enfriamiento a 7'00'' y 169 ppm



    Y parece que de verdad el coach se mosqueó por mi renuncia a hacerla el domingo porque no contento con este castigo me ha metido cinco miles para el domingo. No querías caldo? pues toma, dos tazas...

    Para mañana sesión suave de crossfit (suave???) y una horita de trote suave.

    Saludos y gracias por pasar
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  10. #3070
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    Pues aqui por mucho que me duela tengo que meterte un buen palaco...no se puede ir a hacer una sesión de calidad en ayunas NUNCA! Al menos para mi entender...la última ingesta de alimentos suele ser la cena del dia anterior y en estas sesiones ademas de que la pulsacion acompañe(eso siempre ) hay que tener energia y glucogeno suficiente para que las piernas tiren cuando todo el cuerpo va chirriando

    Aun asi has salvado bastante bien la sesión y has tenido la fortalece de seguir cuando la cabeza ya decia "parateeee" Como comentas, estas series por pulsacion es muy dificil(por no decir imposible) hacerlas incrementando ritmo asi que contento tendras que estar machote!
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  11. #3071
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    A ver David, yo a ti te acepto no ya un palaco sino dos o tres, los que quieras porque además, probablemente, tengas razón, lo que pasa es que siempre lo he hecho así. Al menos hasta hace un par de meses que empecé con las dos 15K que son de tarde-noche y he intentado adaptarme a ese horario.

    Hoy he salido con un yogur y dos cucharadas de azucar, así que en ayunas total tampoco era, pero si es cierto que me he quedado sin gasolina al final de la segunda serie... otra cosa más que he aprendido.

    Pero es que los entrenamientos de mas de una hora por la tarde me resultan casi imposibles de montar, así que estos tendrán que ser de madrugá. Y claro, no me voy a levantar dos horas antes para meterme un buen desayuno, tendría que ser a las 4 y eso si que no

    Un saludo y gracias por pasar
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  12. #3072
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    Jun 2015
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    994
    hola mayankel, a mí me pasa un poco parecido, odio las series, disfruto los fartleks y los entrenos de tarde no voy tan fresco como por la mañana. Los que he hecho en ayunas siempre por las mañanas y me dieron resultado. Se supone que un tiempo antes de una competición hay que ir adaptando los entrenos a dicha hora de la carrera.

    Saludos,
    djP
    we have ignition
    we have control
    another step ahead
    don't you feel
    repeat our moves again
    non stop
    i'll show you at the end
    to reach the top !
    it will never stop !

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    Mi Diario

    Marcas
    10k - 44.21 (2014) -> 37.06 (2015)
    MM - 1h,35,41 (2015) -> 1h,21,25 (2016)
    M - 3h39,18 (2015) -> 3h04,48 (2016)

    2016:
    Maratón Barcelona - Acabada, con lesión.
    WFL - 3.09.28
    III San Fermin Marathon 2016 - 3.04.48
    VII Maratón Cabberty Málaga - a por el sub3!

  13. #3073
    Fecha de Ingreso
    Oct 2014
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    1.029
    veo que te estás tomando muy en serio estos entrenamientos. Muy bien!! Seguro que consigues hacer ese tiempo en la 15k. Allí nos veremos!!

  14. #3074
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    Siempre he pensado que las series por pulsaciones son infinitamente más sencilla que las que van por ritmo, pero claro, salen regresivas. Así que no te fustigues, es normal que a medida que pase el tiempo, a mismas pulsaciones peor ritmo

  15. #3075
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Es epoca de hacer lo que nos salga del floro M.A, que para eso nos lo hemos ganado todo el año
    Gracias, ya sé que no iba por mi, pero cada uno lee lo que quiere y donde quiere
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  16. #3076
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    1.447
    Jo**r Miguel, es muy complicado hacer series además por pulsaciones una odisea, de todas formas todo suma, yo en ayunas no soy capaz de dar más de dos pasos, comiendo ya puedo dar tres , de todas formas tu has acostumbrado a tu cuerpo a ese nivel de exigencia y te ha ido cojonudo, el cambio de horario es transitorio para acostumbrar el cuerpo a esa carrera.

  17. #3077
    Fecha de Ingreso
    May 2010
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    2.234
    Yo, que entreno por la mañana preferentemente, siempre en ayunas... a las seis de la mañana como para desayunar algo...
    Corriendo voy, corriendo vengo...

    Mi diario: http://www.foroatletismo.com/foro/di...su-diario.html

  18. #3078
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    Dec 2014
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    5.483
    Bueno vale, aceptamos pulpo como animal de compañia...si hay que levantarse para desayunar a las 4 o a las 6 o ese tipo de horas(menos de las 7:30) no digo nada más sobre salir en ayunas y me callo porque yo tambien saldría asi
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    Objetivos Otoño 2016

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  19. #3079
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    Pues yo, cuando salía a "esas horas", sí me levantaba a las 4 a desayunar, pero claro, era cuando sufría de insomnio


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  20. #3080
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    Pues yo no desayuno a las 6 porque directamente sigo durmiendo

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