Atletismo

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Diario de Mayankel

  1. #3081
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    Oct 2013
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    Bueno, pues visto que se me ha perdonado la felonía paso palabra y volveré a salir a correr en ayunas cuando lo crea conveniente... respecto a la hora, pues si no se puede en otro momento ha de ser así, es el problema de ser padre de familia...

    Hoy salida suave, trote DEgenerativo le llaman, no se yo...

    14' Calentamiento a 5'54'' y 155 ppm
    1 Km Ritmo Suave a 5'37'' y 167 ppm
    25' Ritmo Medio 1 a 5'23'' y 174 ppm
    2 Km Enfriamiento a 6'26'' y 165 ppm

    Bien y tal t cual, contento y acompañado de mi mujer en bicicleta que me daba conversación mientras yo sudaba y quemaba grasa como un horno segoviano porque la humedad y el calor que hacía hoy no se puede de aguantar:



    Mañana descanso de nuevo y el domingo series de mil que dedicaré a Santa Rita de Casia patrona de las causa imposibles.

    Saludos y gracias por pasar
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  2. #3082
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    Sep 2015
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    Buenos ritmos Miguel; siempre hay que meter algo al cuerpo. Un té con tres o cuatro galletas digestive y un plátano al menos; seguro que no van a dar mucha guerra al estómago.
    No sé cuantos MM
    5 Maratones de asfalto.
    1 Maratón de montaña.
    1 Ultra.

    MMP
    21 K - 01:51:27 MM Rincón de la Victoria 2012
    42 K - 04:09:41 Maratón Málaga 2015

  3. #3083
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    Nov 2010
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    Cuidado con salir en ayunas Miguel, que la hipoglucemia es muy lesiva (Lo tengo que repetir mil veces)

  4. #3084
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    Oct 2013
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    Cita Originalmente escrito por Corrolento Ver Mensaje
    Buenos ritmos Miguel; siempre hay que meter algo al cuerpo. Un té con tres o cuatro galletas digestive y un plátano al menos; seguro que no van a dar mucha guerra al estómago.
    Muchas gracias, hombre, algo le meto, un yogur con azúcar que algo hace.... Gracias

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Cuidado con salir en ayunas Miguel, que la hipoglucemia es muy lesiva (Lo tengo que repetir mil veces)
    Quique, que semos muy desobedientes, ya sabes...

    Bueno pues sin hipoglucemia he vuelto hoy pero quemado como un torrezno, Madre mía que calor hace por estos lares hoy!!!

    Hoy, como la semana pasada me porté mal, pues tenía que repetir calidade y tocaban cinco miles, joer, domingo por la mañana, si es que no tengo perdón de Dios....

    Ya sabéis, pocas ganas, ninguna confianza, nueve de la mañana y el sol en todo lo alto y quemando como en pleno Agosto... dispuestos a sufrir y a terminar esos miles como fuera.

    Calentamiento y las pulsaciones altas, pero cada vez el sol picaba más y las pulsaciones se disparaban más todavía así que he podido terminarlo pero porque veía una fuente a lo lejos y he ido hacia ella como un poseso. He conseguido el ansiado objetivo de hacerlas de menos a más aunque sea por unos segundillos:

    14' Calentamiento a 6'07'' y 155 ppm
    1 Km Ritmo Suave a 5'44'' y 169 ppm
    1 Km Ritmo Fuerte a 4'59'' y 180 ppm
    4' Recuperación a 6'35'' y 174 ppm
    1 Km Ritmo Fuerte a 4'58'' y 183 ppm
    4' Recuperación a 7'19'' y 174 ppm
    1 Km Ritmo Fuerte a 4'58'' y 186 ppm
    4' Recuperación a 7'28'' y 172 ppm
    1 Km Ritmo Fuerte a 4'57'' y 186 ppm
    4' Recuperación a 7'47'' y 174 ppm
    1 Km Ritmo Fuerte a 4'53'' y 189 ppm
    2 Km Enfriamiento a 7'14'' y 170 ppm



    Y por fin cierro una semana con más de 50 Km que hacía mucho tiempo que no lo conseguía, asi que encantado de la vida... ahora a tomar la cervecita y a descansar que esta semana si que me lo he ganado.

    Saludos y gracias por pasar
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    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  5. #3085
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    Jun 2015
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    Ole May!!

    Semanón que te has pegado mas de 50 km y para cerrar los 5 miles por debajo de 5´disfruta de esa cerveza bien merecida y descansa si en casa te dejan
    No pain no gain!!

    - 5 km 20´20"
    - 10 km 44´20"
    - Medio Maratón Formentera 2016 - 1h 47´33"

  6. #3086
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    Ole ole y oleeee vaya sesión de 10 que te ha salido! Los miles por debajo de 5'/km que se te resistian, en progresión y dandole caña el último...que mas vamos a pedir!!!
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  7. #3087
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    Bajo 5 ya!!! Muy bien chaval!!!!

  8. #3088
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    Me uno a tu interesante diario... me voy poniendo al día!
    MMP::

    5k 24:06 (08/10/2016)
    10k 51:26 (28/05/2016)
    MM (objetivo 2017)

    Agrégame:
    Garmin Connect: DANIELPEQUIN
    Endomondo: (pulsa aqui)

  9. #3089
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    Cita Originalmente escrito por Xevij Ver Mensaje
    Ole May!!

    Semanón que te has pegado mas de 50 km y para cerrar los 5 miles por debajo de 5´disfruta de esa cerveza bien merecida y descansa si en casa te dejan
    Muchas gracias, la verdad es que me estaba costando sacar los 50 km semanales, porque a eso hay que añadirle las dos sesiones de crossfit y esta semana han salido, ahora quedan solo dos semanas para la carrera y habrá que ir frenando.

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Ole ole y oleeee vaya sesión de 10 que te ha salido! Los miles por debajo de 5'/km que se te resistian, en progresión y dandole caña el último...que mas vamos a pedir!!!
    Gracias David, queda recorrido pero se disfruta

    Cita Originalmente escrito por LUS Ver Mensaje
    Bajo 5 ya!!! Muy bien chaval!!!!
    Es cuestión de proponérselo LUS, ya sabes, poco a poco, constancia...

    Cita Originalmente escrito por dpedrera Ver Mensaje
    Me uno a tu interesante diario... me voy poniendo al día!
    Bienvenido, no leas mucho que no vale la pena, soy un diesel mas de por aquí y ya entradito en años

    Saludos y gracias por pasar
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    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  10. #3090
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    Nov 2014
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    Cartagena
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    Muy bien Miguel, son ritmos majos con el caloret, sobrepasar esos 50 en la semana son palabras mayores, estas fuerte condenao.

  11. #3091
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    Muy buenos miles, muy regulares
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  12. #3092
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    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Muy bien Miguel, son ritmos majos con el caloret, sobrepasar esos 50 en la semana son palabras mayores, estas fuerte condenao.
    Estoy como un torete

    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Muy buenos miles, muy regulares
    En que quedamos? buenos o regulares? lo dejamos en regular-bien, ok?

    Bueno, pues ayer sesión de crossfit y hoy con los cuadriceps dando gritos por las agujetas sesión de DEgenerativo. trote a ritmo medio por 25', ha sido:

    14' Calentamiento a 5'51'' y 155 ppm
    1 Km Ritmo Suave a 5'34'' y 167 ppm
    25' Ritmo medio 1 a 5'19'' y 173 ppm
    2 Km Enfriamiento a 6'09'' y 164 ppm



    Lo mas mejor el calentamiento y el enfriamiento en ritmos muy majetes para mi, todo en general pero lo que mas me llama la atención eso, así que contento, como siempre, si es que el que no se conforma...

    Mañana descanso y el jueves falete pal body, ya os cuento.

    Saludos y gracias por pasar
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    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  13. #3093
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    Sep 2015
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    Voy a tener que seguir tus entrenos Miguel, a ver si cojo algo de velocidad que con tanto Ultra tengo mucho fondo pero poco ritmo "rápido".
    No sé cuantos MM
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  14. #3094
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    Cita Originalmente escrito por Corrolento Ver Mensaje
    Voy a tener que seguir tus entrenos Miguel, a ver si cojo algo de velocidad que con tanto Ultra tengo mucho fondo pero poco ritmo "rápido".
    Velocidad siguiendo mis entrenos? amos anda... pues no hay aquí diarios que seguir con velocidad por Dios... además, a partir de ya empezaré a entrar en modo base, pre-maratón y maratón (sucesivamente) y creo que esa será mi rutina porque a partir del año que viene me voy a plantear lo de los dos maratones anuales y dejar las distancias cortas para los imberbes runners de pacotilla

    Saludos y gracias por pasar
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    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  15. #3095
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Velocidad siguiendo mis entrenos? amos anda... pues no hay aquí diarios que seguir con velocidad por Dios... además, a partir de ya empezaré a entrar en modo base, pre-maratón y maratón (sucesivamente) y creo que esa será mi rutina porque a partir del año que viene me voy a plantear lo de los dos maratones anuales y dejar las distancias cortas para los imberbes runners de pacotilla

    Saludos y gracias por pasar
    otro que sólo maratones y yo que cada vez pienso más que la difícil es la MM...
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  16. #3096
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    otro que sólo maratones y yo que cada vez pienso más que la difícil es la MM...
    No mira, las medias me gustan, es lo de 15, 10 y tal lo que empieza a darme asco ya...
    Mi Diario

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    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  17. #3097
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    los imberbes runners de pacotilla
    Jeeee me veo identificao
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

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    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

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    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  18. #3098
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Velocidad siguiendo mis entrenos? amos anda... pues no hay aquí diarios que seguir con velocidad por Dios... además, a partir de ya empezaré a entrar en modo base, pre-maratón y maratón (sucesivamente) y creo que esa será mi rutina porque a partir del año que viene me voy a plantear lo de los dos maratones anuales y dejar las distancias cortas para los imberbes runners de pacotilla

    Saludos y gracias por pasar
    Hombre Miguel tú comparado conmigo eres casi casi Usain Bolt .

    Yo es que he acabado un pelín enganchado a correr por el monte; lo que pasa es que en las fechas en las que estamos hace calorcillo y hay que madrugar mucho para salir al campo a correr.
    Ya ni me acuerdo cuando fue la última vez que corrí una carrera de 10 km con tanto Maratón y carreras largas; fíjate que cuando llegamos a Setenil en los 101 de Ronda decíamos bueno ya "solo" nos queda un Maratón .
    No sé cuantos MM
    5 Maratones de asfalto.
    1 Maratón de montaña.
    1 Ultra.

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    21 K - 01:51:27 MM Rincón de la Victoria 2012
    42 K - 04:09:41 Maratón Málaga 2015

  19. #3099
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    atlantida
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    Miguel que bien que sigues, la semana anterior mas de 50 k, y en cuanto a rapidez para mi también sos Usain Bolt comparado conmigo, mas pensar que hace un par de años andábamos a ritmos similares y mira ahora como andas tu, todo un chaval... mérito de tus buenos entrenamientos obviamente

    Abrazo y seguiré leyendote con atención ya que para el proximo año también me plantearé hacer 2 maratones, aunque yo seguiré participando en carreras de mas de 10 k y MM porque en si he visto que son lo que me estimula para entrenar un poco mas

    Abrazo
    OBJETIVOS
    Bajar mis MMP
    7k 17/1/15 36 min 39 La Floresta
    10k 22/11/14 52min 54 Nike
    MM 22/3/15 2h 03 27 Corré Montevideo
    Maratón 29/5/16 Rio Janeiro

    http://www.foroatletismo.com/foro/di...n-arranca.html
    http://www.endomondo.com/profile/13195852

  20. #3100
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Jeeee me veo identificao
    Sip, jeje, aunque no eres imberbe si que eres rápido y joven, así que para ti los diezmiles, cincomiles y esas cosas, yo ya soy "home que cena centolla" (ya sabes)...

    Cita Originalmente escrito por Corrolento Ver Mensaje
    Hombre Miguel tú comparado conmigo eres casi casi Usain Bolt .

    Yo es que he acabado un pelín enganchado a correr por el monte; lo que pasa es que en las fechas en las que estamos hace calorcillo y hay que madrugar mucho para salir al campo a correr.
    Ya ni me acuerdo cuando fue la última vez que corrí una carrera de 10 km con tanto Maratón y carreras largas; fíjate que cuando llegamos a Setenil en los 101 de Ronda decíamos bueno ya "solo" nos queda un Maratón .
    Pues yo es que al monte no le he terminado de sacar punta todavía, digamos que lo he probado poco. De momento soy de tiradas largas en asfalto, caminos, playas etc. es decir en llano. Ritmo machacón y a tirar horas, ahí disfruto...

    Cita Originalmente escrito por fredy293 Ver Mensaje
    Miguel que bien que sigues, la semana anterior mas de 50 k, y en cuanto a rapidez para mi también sos Usain Bolt comparado conmigo, mas pensar que hace un par de años andábamos a ritmos similares y mira ahora como andas tu, todo un chaval... mérito de tus buenos entrenamientos obviamente

    Abrazo y seguiré leyendote con atención ya que para el proximo año también me plantearé hacer 2 maratones, aunque yo seguiré participando en carreras de mas de 10 k y MM porque en si he visto que son lo que me estimula para entrenar un poco mas

    Abrazo
    Tu es que necesitas estímulos externos, yo no, soy autosuficiente para la estimulación (que mal suena...) en fin, tu ya me entiendes, a ver si el año que viene coincidimos en algún maratón, aquí en Europa o en el otro lado del charco, quien sabe...

    Hoy tocaba fartlek largo, es la última semana de carga y saldrá llenita, pero por partes. Hoy de madrugada también, y otra vez con un yogur y dos vasos de agua. El calentamiento ha ido bien, me ha costado un poco subir pulsaciones pero lo he conseguido sin mucho esfuerzo, incluso el km a ritmo suave he podido subir bien pulsaciones, pero luego ha llegado el fartlek, cambios de ritmo entre Ritmos medio 1 (171-176) y Ritmo medio 2 (177-182) y hoy la consigna era los tramos lentos mantenerme en la franja alta, y me ha costado muchísimo entrar en el medio 2, tanto que el primer tramo no lo he conseguido hasta muy al final... y para terminar el enfriamiento que las pulsaciones no han bajado, han caído. Supongo que eso es todo bueno pero hace más difícil entrenar en los rangos marcados, el nivel de exigencia muscular es mayor y se sufre... en fin, esto ha salido:

    2 Km Calentamiento a 6'01'' y 153 ppm
    1 Km Ritmo Suave a 5'32'' y 165 ppm
    9' Ritmo Medio 2 a 5'02'' y 172 ppm
    4' Ritmo Medio 1 a 5'23'' y 172 ppm
    7' Ritmo Medio 2 a 5'04'' y 177 ppm
    3' Ritmo Medio 1 a 5'46'' y 173 ppm
    5' Ritmo Medio 2 a 5'01'' y 178 ppm
    2' Ritmo Medio 1 a 5'44'' y 174 ppm
    3' Ritmo Medio 2 a 5'01'' y 177 ppm
    1' Ritmo Medio 1 a 5'48'' y 171 ppm
    1' Ritmo Medio 2 a 4'42'' y 176 ppm
    6' Ritmo Suave a 5'57'' y 166 ppm
    1' Ritmo Medio 2 a 4'39'' y 173 ppm
    1' Ritmo Medio 1 a 5'50'' y 174 ppm
    3' Ritmo Medio 2 a 5'02'' y 176 ppm
    1,5 Km Enfriamiento a 6'20'' y 159 ppm



    Mañana toca otro fartlek mas cortito pero más exigente, veremos lo que sale, ya os lo contaré.

    Saludos y gracias por pasar
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

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